健身補水什麼時候最好

⑴ 運動後什麼時候喝水好

運動時的飲水應以少量，多次為原則，最好飲用淡鹽水或含鹽飲料。因此如果不及時補水對人體是有害的。
在長時間的運動鍛煉中，特別是在夏天。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，但不能一次喝足。運動後補水也要採取少量多次的方法。
由於水分流失的同時，也是需要注意的一個方面，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越涼越好，以8～14攝氏度為宜，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等。應盡量不喝各種飲料。另外，如果在早晨鍛煉，由於人體經過一夜的睡眠，水分丟失，需飲用的水量自然大。
第二就是忌服過冷的水、鈣。
第三是飲水的量。運動中出汗多、鈉，體液也在流失，體液包含的鉀，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。補水的最好方法是少量多次，運動中每15～20分鍾飲水150～200毫升，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良，反而使水分不能及時進入體內，最好在2.5％左右，150～200毫升即可。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾，往往口乾舌燥，該如何補充體內丟失的水分，以去熱除暑，全身組織器官以及細胞處於相對缺水狀態，因此在運動前要補水，但也不宜過多。當脫水占體重的2％時，機體的耐熱能力降低，脫水4％時肌肉耐力降低；嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以致死亡。
第一是飲水的質量問題，以保持體內的水---電解質平衡
運動不僅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日進行運動，要分次飲用。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，或在濕熱的環境中運動，更要注意飲水、鎂等電解質也隨之流失。因此也可以選擇補充一些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。但是飲料的含糖量不能過高20分鍾最好
運動中大量出汗，如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
在劇烈運動中和運動前後，均不宜一次性大量飲水

⑵ 健身結束後特別想喝水什麼時間喝水為最佳

喝水時間:

健身後可以立即飲水，但需要保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。

飲水注意事項:

1、運動後，補充足量的水也並不等於喝大量的水，因為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

2、運動後內臟器官也處於高溫狀態，尤其在夏季，高溫程度更比平時嚴重。如果此時盲目地追求「涼快」而進食大量的冰鎮、冰凍飲品或食物，會給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉，加劇脫水。

(2)健身補水什麼時候最好擴展閱讀：

運動前和運動中飲水：

1、在運動前30～120分鍾補充水分約300毫升，這樣可以幫助減緩體溫升高，提高體內水分的貯備，減輕運動時的缺水程度，預防運動中出現脫水的情況，在特別熱的天氣里，還需額外補水250～500毫升。

2、運動中少量多次補水，即每隔15-20分鍾補充150～300毫升，不會引起胃痛。千萬不可一次補充太多，否則可能會出現胃部不適、胃痛、惡心、嘔吐等現象。同時應注意，補水的溫度不能過低。

3、運動前和運動中補液，可提高運動能力，延緩疲勞發生。運動後補液有利於體能的快速恢復和疲勞的盡快消除。想要保持最佳體能狀態，應注意保持體液平衡的小細節，根據具體情況使得補水達標。

⑶ 劇烈運動後最佳補水時間分析

當今時代，越來越多的人群關注到健康這個問題了，因此，運動鍛煉成為了人們的最佳選擇，如跑步、打球、跳繩等最簡單的運動，但是在劇烈運動過後都會出現大量汗液，我們就需要補充水分，那麼，此時我們該如何補水呢?以下是我為你整理的劇烈運動後最佳補水時間介紹，希望能幫到你。

劇烈運動後最佳補水時間
其實，運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點：

第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。

運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。

去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鍾就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

第三，運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。

其實有的時候想要健身或者減肥，關鍵並不在於我們做什麼運動，而在於運動前後的整體的一個調節，尤其是運動後的要及時補充水分，這樣既能減肥又有助於身體排毒，真正的做到事半功倍。
劇烈運動後的禁忌
1、立即休息

劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。

此時如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

2、蹲坐休息

蹲坐休息是非常普遍的做法，這是運動後不宜立即做的行為。運動結束後感覺累了，很多人就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支時也可讓同伴攙著走走。

3、暴飲止渴

劇烈運動後口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。

而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內鉀、鈉等電解質發生一時性紊亂，甚至出現心力衰竭、胸悶腹脹等。

4、馬上洗浴

劇烈運動後人體為保持體溫的恆定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。
劇烈運動的危害
運動性心理疲勞:劇烈運動時,由於人體消耗了大量的能量,為防止能量進一步消耗而出現機能抑制,這時人會感覺極度疲勞,產生由於生理機能下降而引起的不良心理現象,如心煩意亂、注意力分散、大腦反應減慢等。這時如果繼續進行劇烈運動,心理調節機能就會超負荷運載,就會導致心理疲勞,長此以往將會對人體的健康造成極大的傷害;導致運動性貧血:劇烈運動時,紅細胞內氧合血紅蛋白自動氧化的速度變快,轉化為高鐵血紅蛋白,產生大量氧化力極強的過氧化氫,使紅細胞膜的脂質受到氧化,變形能力下降,脆性增加,於是,在強大血流沖擊下,一些紅細胞破碎,導致貧血;可能引起運動性胃腸炎:人在劇烈運動時,為了保證機體重要器官的血氧供應,胃腸道的血液供應相應減少,造成暫時性胃腸缺血性胃腸炎。患者可出現腹痛、腹瀉。嘔吐、便血,嚴重者產生出血性貧血。



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⑷ 運動後容易缺水，什麼時間補水最健康

夏天運動量增大，體內會流失大量的水分，隨著汗液揮發掉，因此運動時及時地補充水分是很有必要的，這里小編給愛運動的朋友總結了一些補水小竅門：

5.運動後每隔15分鍾可以補水一次

出汗較多的運動者每隔15分鍾可以補充100到150ml的水，可以及時補充身體流失掉的水分

6.運動後如果不及時的補充水分會怎樣

大量運動而又不及時的補充水分和鹽分，這樣很容易丟失體內大量的水和電解質，造成人體代謝後的廢物堆積，而且長期堆積就會導致肌肉局部血液循環不好，引起小腿肌肉痙攣，嚴重者還會出現胸悶、氣短，心慌、昏厥的情況。

小編認為，運動一方面要注意訓練強度，另一方面要合理規劃飲食、及時的補水，這樣運動才能達到事半功倍的效果。

⑸ 女性健身後 該如何合理補水

女性健身後 該如何合理補水

女性健身後 該如何合理補水，學會這些能讓剝了殼的雞蛋也甘拜下風，護膚的第一步就是要潔面，定期去角質有利於保持皮膚的健康，護膚品也要注意保存才能長久使用，教你女性健身後 該如何合理補水，護膚小技巧！

女性健身後 該如何合理補水1

在運動和健身過程中，有人因口渴喝起水來沒個完，結果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降；有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓練結束後30分鍾才喝水，以致身體脫水，危害健康。

補水的時機

有人認為，訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等症狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。

再者，訓練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，在訓練前30分鍾左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓練時， 除訓練前補足水外， 最好在訓練後補水。

補水量和水的溫度

訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鍾左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。

水的選擇

水的選擇，應該盡量為運動飲料。鑒於女性對熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運動女性選擇專業的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特 「運動美人」，這是國內首款為運動健身女性量身定製的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補充水分、電解質和維生素，降低熱量並增加膳食纖維攝入，同時能夠增強減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性運動健身的上選飲品。

女性健身後 該如何合理補水2

女性運動過程中為什麼要喝水？

增加人體新陳代謝，運動時喝水可以增加人體新陳代謝，幫助把運動時身體產生的廢物及乳酸排出，減少人的疲勞。

調節體溫，運動時血液循環加快，人體體溫升高，人體會用排汗的方式降體溫，這時急需補充水份來調節體溫，不然會造成人體脫水休克乃至腎衰竭，嚴重者還會導致死亡。

健身中怎樣喝水最科學？

最好就是在運動前中後一直補充水份。最好運動前半小時內每隔10分鍾喝一小口水；運動過程中人的呼吸加快，體溫升高，這都會流失大量的水份，所以在運動過程中每隔5分鍾10分鍾就喝一小口水，建議少量多次喝比較好；運動後也需要每隔10-15分鍾喝一小口水。千萬要注意不要一次喝太多，運動中和運動後大量飲水的結果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失。運動過程中可以飲少量鹽水，來補充運動過程中流失的鹽分。

如果是很劇烈的運動就可以喝些運動飲料或糖水，因為劇烈運動會造成低血糖導致頭暈惡心，糖水或運動飲料可以補充人體劇烈運動過程中所需的糖分。請大家不要擔心會因此阻礙了減肥塑身的進程，糖水或運動飲料中的'這點熱量，跟你劇烈運動時所消耗的熱量比起來是微乎其微的。當然運動飲料也不要喝的太多，除了運動以外平時還是少喝為宜。

注意事項

運動過程前中後都要適量的補充水份，要盡量的選擇常溫的水，這樣可以減少水對腸胃的刺激，也避免了水溫太低而導致頭暈的狀況。

⑹ 女性健美掌握補水的時機

女性健美掌握補水的時機

女性健美掌握補水的時機，生活中，人們健身的時候，選擇適合自己的運動方式是非常重要的。而運動過程中，掌握補水時間也是很重要，下面給大家分享女性健美掌握補水的時機！

女性健美掌握補水的時機1

補水的時機

有人認為，訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等症狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，

減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。再者，訓練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，在訓練前30分鍾左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓練時，

除訓練前補足水外，最好在訓練後補水。

補水量和水的溫度

訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鍾左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。

水的選擇

水的選擇，應該盡量為運動飲料。鑒於女性對熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運動女性選擇專業的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特「運動美人」，這是國內首款為運動健身女性量身定製的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補充水分、電解質和維生素，降低熱量並增加膳食纖維攝入，同時能夠增強減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性運動健身的上選飲品。

女性健美掌握補水的時機2

運動前補水

運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。可以在運動前1-2小時喝約500毫升的白開水。因為提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。注意並不是在運動前兩個小時一次性喝完500毫升水，而是根據不同體重和身體的需要，分2～3次分別攝入。但在運動前1個小時到半個小時，若補水，則應以少量為原則，一般補充100~200毫升就夠了，喝太多易有飽脹感，反而不利於發揮出理想的運動水平。除了白開水，還可以補充鹽水或者功能飲料，視個人情況和運動種類自定。

運動中補水

運動中出汗會帶走「額外」的水份(用以散熱)，讓你流失比一般狀態下更多的水，所以運動中的水份補充更重要。可以在運動中途休息的時候進行補充。

補充水份的時機與份量需掌握得宜，才不會攝取不足或過當，造成運動表現下降。具體補充多少根據排汗量定，大約補充排汗量80%左右。炎熱的條件下，排汗量為2-3升/小時；溫和氣候條件下，排汗量為1-1.2升/小時；寒冷條件下，小於1升/小時。

應遵循「少量多次」的原則，根據運動的持續時間長度和劇烈的程度，以及個人出汗量為依據，每次補充100～200毫升含電解質的運動飲料或鹽水，可讓身體在保持最佳的帶水狀態的同時，及時補充因大量排汗而流失過多的鈉、鉀等電解質，幫助延緩疲勞、保持良好的運動狀態。

運動後補水

一般長跑等高強度的.劇烈運動後，容易出現口乾、口腔內分泌物較為黏稠的現象，因此建議喝水前最好先漱一漱口。

運動後不宜只喝白開水、白開水雖然一時解渴，但會造成血漿滲透壓降低，增加排尿量，反而延緩人體的復水過程，還會稀釋胃液，影響消化。要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。這樣可以保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。

需要特別提醒的是，運動後不宜多喝濃茶或咖啡，適當喝點淡茶或一小杯咖啡也許問題不大，但量過多會有明顯的利尿作用，可使體內水分流失更快。

喝水方式

不論是運動前中後，切忌大口喝水，喝水急，有可能會咳嗽直嗆到肺部，也不要和太涼的水。以前補水大多會用水瓶，但是水瓶喝水缺點就是在運動缺水的情況下會忍不住大口，而專業運動員會推薦使用水袋，既能一邊運動一邊喝水，還能通過咬嘴吸吮，控制一次性的飲水量，對身體更有好處，現在市場上更有雙倉的水袋，可以裝入水和功能飲料，讓人在運動中既能補水又能補充電解質，實在是運動神器，長期堅持運動的人群可以嘗試控制自己的喝水習慣，從而達到更好的運動體驗。

注意事項

喝水是一個長期堅持的習慣，如果每天運動，那麼一定要補充足夠多的水分，這樣才能保持身體機能平衡，保持一個健康的身體狀態。

⑺ 在健美訓練中應如何補水

在健美訓練中應如何補水

在健美訓練中應如何補水，我們人的身體是需要進行補水的，做了健美運動更應該補水，但是不能盲目的補水，不然對身體有害。那麼接下來我帶大家一起詳細了解下在健美訓練中應如何補水。

在健美訓練中應如何補水1

1、補水的時機

有人認為， 訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等症狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量， 減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。再者，訓練中適量飲水非但不會使吸的排空能力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，在訓練前30分鍾左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓練時， 除訓練前補足水外， 最好在訓練後補水。

2、補水量和水的溫度

訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的`補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水， 即25毫升左右。也可每5分鍾左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。

3、水的選擇

水的種類應根據具體情況加以選擇。如訓練課內容較多，時間拉得較長，能量消耗圈套，則可適當補充含糖量在3%以下的原果汁飲料；熱天鍛煉出汗量大，無機鹽流失，補水應以溫淡鹽水為主；一般情況下主要渴溫開水或礦泉水。

在健美訓練中應如何補水2

運動健身該如何補水

1、 運動前補水

建議運動前的30-60分鍾補充一杯白開水即可，建議在200毫升左右，小口分3-4次飲用，這樣可以讓我們身體在運動中有充分的水分消耗，運動前讓身體有水的滋潤，保證我們在運動中的最佳狀態。

2、 運動中補水

你的健身運動時間如果持續在1個小時上下，那在運動中我們也是需要補充水分的，也是小口的喝，喝水的的時間根據自己身體的情況自我把控，比如做完幾組或者做完某個動作，就去補充一定的水分，建議補水量在200-300毫升，分次喝，也可以適當的增加，以保證我們持續的運動狀態，可以選擇一些運動飲料，或者是淡鹽水來補充我們身體在運動中流失的無機鹽。

3、 運動後補水

這里建議在運動後補水，可以選擇礦泉水，也可以選擇些運動飲料，這個時候剛運動完身體還沒有恢復，喝水的速度不建議過快，也是小口慢喝，根據身體的需要每分鍾補充一小口約50毫升。

你要是進行的是激烈的跑步運動，那建議是先小喝一口，等到身體慢慢恢復的到正常狀態在慢慢補充水分，礦泉水和運動飲料都是不錯的選擇，根據身體情況，每隔一段時間補充100毫升左右的水。

⑻ 運動後什麼時候喝水好

1、運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鍾後一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鍾。而劇烈運動之後則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑後的慢走等)使人體脫離運動狀態，當頸動脈脈速恢復至120次/分鍾(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至少間隔10分鍾。
2、運動後不宜立即大量飲水
在劇烈運動後大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發生肌肉抽筋等現象，甚至引發頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動後，口再渴也不該一次性喝水過多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
3、運動後不宜立即停下來休息
劇烈運動剛一結束就停下來休息，大腦會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧症狀。因此，劇烈運動剛結束時應做些放鬆調整活動，如長跑之後逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來，有利於肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
4、運動後不宜馬上洗冷水澡、吹風
劇烈運動剛一結束，馬上就用電風扇吹、進入空調室房間或者是洗冷水澡，這些都會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度過快下降。但這樣極易發生抽筋，或引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。因此，劇烈運動後應先擦乾汗液，等不再出汗時，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃，這樣才可以使肌肉真正得到充分的放鬆。
5、運動後不宜立即吃飯
劇烈運動後，消化功能需要一段時間才能夠恢復正常。所以劇烈運動後，不要立即吃飯，那樣不只吃不香，還會影響對食物中營養成份的吸收。

⑼ 運動在什麼時候喝水好

運動在什麼時候喝水好

你知道運動在什麼時候喝水好嗎？一般來說，運動前不適宜飲入太多水，而運動完以後可以先補充少量的水分，而不能夠爆飲。我已經為大家搜集和整理好了運動在什麼時候喝水好的相關信息，一起來了解一下吧。

運動在什麼時候喝水好1

運動後多長時間飲水

一般 而言運動強度並不大的狀況下能夠馬上補充水份，或5分鍾後一次100ml上下為宜。每2次中間最少間距10分鍾。而運動過量以後則不適合馬上補充水份，數最多隻有漱口清潔或是吞咽不超過50Ml的水，要做修整健身運動(例如慢跑後的步行等)使身體擺脫運動狀態，當頸總動脈脈速修復至120次/分鍾(能夠自身按著頸總動脈掐表測)下列時，即可開展水份補充，依然是100ml一次為宜，每2次之見最少間距10分鍾。

不適合馬上很多飲用水

在運動過度大量喝水會使血液中鹽的成分減少，易產生肌肉抽筋等狀況，乃至引起頭痛、嘔吐等多種多樣病症。並且，一次性喝水過多，腸胃會出現不舒服的撐脹之感，若躺下休息更會因擠壓成型隔肌影響心肺功能活動。因此，運動過度，口再渴也不應該一次性喝水過多，應選用「數次少飲」的方式飲水。

不適合馬上慢下來歇息

運動過量剛一完畢就慢下來歇息，人的大腦會因為心臟血供不夠而出現頭昏、惡心想吐、嘔吐、休克等缺氧症狀。因而，運動過量剛完畢時應做些釋放壓力調節活動，如慢跑以後慢慢改成跑步、再走兩步、輕揉腿、做兩下深吸氣等，那樣能使迅速血液循環系統漸漸地穩定出來，有益於肌肉中乳酸菌的`消除，緩解疲勞。

實際上運動後，不但不能立刻飲水，也是不能立刻涼水澡、吹風機、用餐的，由於在自身人體還是處在激動情況的情況下，最關鍵的還是要人體釋放壓力，漸漸地靜下心來才可以開展一系列的活動，那樣才可以讓人體處在最安全性的情況。

運動在什麼時候喝水好2

運動健身權威專家：健身運動中務必立即補水保濕。人到健身運動時的能源要根據流汗揮發來消退。當出汗導致身體缺水做到休重2%時，機體耐高溫工作能力會減少，假如再次缺水，肌肉的能量和體力也會減少，而這時候再比較嚴重脫水得話，能致體溫過高和循環衰竭，乃至造成身亡。飲水是不容易提升休重的，減肥瘦身的關鍵目地是降低長鏈脂肪酸，而並不是水份。

但是假如在健身運動中喝起水來沒個完，也不利消化吸收，還會繼續使胃裡澎漲，防礙隔肌活動，影響消化吸收作用。恰當的補水保濕方式 是少量多餐，每一次100-200ml為宜。

另外，補水保濕雖要視不一樣的運動健身抗壓強度而定，但必須口子慢喝，溫度不可以過低，最好是挑選溫開水或純凈水。健身運動前三十分鍾，健身運動中，和運動後三十分鍾只有口子喝潤潤咽喉，不可以大口大口喝運動後，10分鍾就可以飲水了可是別喝過多。最好健身運動前飲水，那樣也不會在健身運動全過程中讓自身覺得很少水，建議健身運動前喝一些含糖量較為高的水，例如脈動飲料，狂叫，健身運動全過程中切勿不必喝清水，由於非常容易造成本身脫水~假如時間口可，能夠 略微喝一點，把嘴唇潤一下就可以了。

以上便是有關健身運動中飲水怎麼樣的一些有關的內容，堅信大夥兒早已有一定的掌握了吧，健身運動不但能夠 減肥瘦身，還能夠使自身更為的健壯，一定要注意了，健身運動以前一定要先熱身運動，在健身運動情況下要適度的歇息，假如發生了並不是，請馬上終止健身運動。

⑽ 運動前後如何正確補充水分

1、運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。2、運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。3、運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11至0.15克鹽，並將水溫控制在15至22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。即使不感到口渴，也最好每運動20分鍾就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。