補水是什麼原則

① 營養膳食的補水原則是什麼

補水水分來源的基本原則

所謂少糖，就是喝湯、羹、水時盡量不放糖，或少放糖。市面上的各種甜味飲料，標注低糖的品種含糖量在4-6%之間，普通產品在8-10%之間，無糖產品在0.5%以下。如果含糖量是8%，那麼喝500毫升一瓶的飲料，除了水之外，還會攝入40克糖，相當於半碗米飯的碳水化合物量。1.25升的大可樂中，含糖約130克，相當於3碗米飯的量，而喝起來並不費力。

所以，世界各國都證明，喝甜飲料是致肥的重要原因。應盡量避免市售甜飲料，甚至純果汁也不建議每天超過一杯，因為糖含量也非常高，通常在8-16%之間。

除了飲料之外，自製的湯羹和飲品也有可能加糖。比如紅豆沙、綠豆沙，比如銀耳羹、雪梨羹，比如杏仁奶、核桃奶等。如果實在是不加糖喝不下去，就盡量少加，加到自己能接受的最低限度數量。

含鹽的液體，通常是吃飯時喝的各種湯。如果湯的含鹽量是0.5%(大部分人喜歡這個濃度的鹹味)，那麼喝1杯200毫升的湯，就攝入1克鹽。按市售各種湯料、湯料塊的推薦加水量，湯中的鹽含量通常在0.7-1.0%之間。所以，做湯要盡量少放鹽，特別是那種為了養生而煲的湯，想多喝兩碗，就必須非常少鹽，控制在0.3%以下，剛有一點鹹味即可，甚至完全不放鹽。否則不僅不能養生，反而增加腎臟負擔，甚至引來高血壓。

很少有人知道，不少甜飲料中也是含鈉的，仔細看看飲料瓶子上的營養成分表，鈉含量都標注在上面。一方面，甜飲料中加點鹽能突出甜味，改善風味;另一方面，甜飲料需要加一些磷酸鹽來改善口感，顯得不那麼「水」，用的也是鈉鹽，如三聚磷酸鈉、六偏磷酸鈉等等。所以，甜飲料多喝也不利於控制血壓，而流行病學研究證實了這一點。

鮮榨的果蔬汁含有水果蔬菜中的大部分可溶性營養成分，如鉀、多酚類物質和少量維生素C，但甜味的果蔬汁也是糖分的來源，一天6小杯(1200毫升)淡甜的果蔬汁(含糖5%)含有240千卡的熱量，相當於三分之二碗米飯。由於蔬菜的口味不太理想，人們在榨果蔬汁的時候，通常會放很多甜味水果，來掩蓋綠葉蔬菜的淡淡苦味和青草味。這樣就會增加糖分。所以，喝鮮榨果蔬汁也必須放棄對甜的嗜好，盡量喝甜味淡的品種，才能在補充水分的同時有效得到果蔬的好處。

有些人可能會問，補液鹽和生理鹽水不是都含鈉含糖嗎?味道還明顯地又甜又咸呢。補液鹽可不是給健康人用的，它是給腹瀉患者或因胃腸道感染暫時不能進食者用的。它之所以必須加入鹽，是為了彌補嘔吐、腹瀉所造成的電解質損失，維持體液的滲透壓。它之所以加入葡萄糖，也是為了給不能進食的患者帶來一點能量，避免血糖過低，體能衰落。

同樣道理，運動飲料裡面也加了鹽和糖，是因為劇烈運動出汗太多，損失一部分鹽分，而運動也會消耗血糖，需要及時補充能量。如果沒有劇烈運動，沒有出很多汗，只是走了幾步路，做個廣播體操，就不要喝這種運動飲料了，否則反而增加身體負擔，還有增肥危險。

② 運動中補水的原則

運動補水的原則是：少量多次和及時補水。

運動中出汗會帶走「額外」的水份(用以散熱)，讓你流失比一般狀態下更多的水，所以運動中的水份補充更重要，可以在運動中途休息的時候進行補充。

應遵循「少量多次」的原則，根據運動的持續時間長度和劇烈的程度，以及個人出汗量為依據，每次補充100～200毫升含電解質的運動飲料或鹽水，可讓身體在保持最佳的帶水狀態的同時，及時補充因大量排汗而流失過多的鈉、鉀等電解質，幫助延緩疲勞、保持良好的運動狀態。

喝水方式

不論是運動前中後，切忌大口喝水，喝水急，有可能會咳嗽直嗆到肺部，也不要喝太涼的水。需要特別提醒的是，運動後不宜多喝濃茶或咖啡，適當喝點淡茶或一小杯咖啡也許問題不大，但量過多會有明顯的利尿作用，可使體內水分流失更快。

以前補水大多會用水瓶，但是水瓶喝水缺點就是在運動缺水的情況下會忍不住大口，而專業運動員會推薦使用水袋，既能一邊運動一邊喝水，還能通過咬嘴吸吮，控制一次性的飲水量，對身體更有好處。現在市場上更有雙倉的水袋，可以裝入水和功能飲料，讓人在運動中既能補水又能補充電解質。

③ 運動補水的原則，以下哪一項選擇是正確的

如果是這道題的話，
運動補水的原則，以下哪一項選擇是正確的？（）
A、預防性補充 B、多量少次
C、口渴再喝 D、不能喝運動型飲料
我的答案：A
運動補水的原則概括為以下幾點：
第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。
第三，運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。

④ 運動中補水的原則是什麼

運動中補水的原則是維持平衡，因為在運動過程中會產生大量的熱，為了維持人體體內的溫度，就會有大量的熱量以及電解質排出體外運動中補水，應該分為三個階段，運動前補充運動中美15到15分鍾，間斷性的補充，然後運動後補充

⑤ 運動補水有什麼原則嗎聽說這喝水有講究的

1、運動前先補水

如果不想在運動中或是運動後脫水，可以採取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調節能力，降低運動中的心率。值得注意的是，運動前補水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。

2、補水不易溫度過高或過低

不管是白水也好專業的運動飲料也罷，即便是大熱天進行完運動，也不要急著找一瓶冷冷的灌下；當然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。

3、早晨運動需要先補水

很多人喜歡在早晨進行身體鍛煉，這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補充水分，因為經過一夜的休息人身體內的水分已經被代謝的所剩無幾，這時如果讓身體在缺水的情況下運動，很容易脫水。

(5)補水是什麼原則擴展閱讀：

運動飲料飲用的原則

運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害。功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質只有在大量流失後才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質的平衡。

運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由於脫水是運動後體重下降的主要原因，因此可以根據「運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重」的方法，來計算脫水占體重的比例。

當脫水量小於體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水；當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動後體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低於 0.9%的鹽水；只有當脫水量大於體重的4%時，才需要補充運動飲料。

此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。

⑥ 皮膚乾燥補水保濕有什麼原則

 早上用溫水進行臉部清潔；洗完臉之後要及時塗抹補水產品；護膚產品的用量要充足，這便是皮膚乾燥補水保濕的三大原則。

秋冬季節，皮膚乾燥得越來越快了，肌膚補水工作刻不容緩，讓我們一起來看看關於皮膚乾燥補水保濕的三大原則吧！

一、早上用溫水進行臉部清潔

有部分人說，洗臉的時候後要用冷水，因為當冷水接觸到皮膚表面之後，能夠刺激肌膚的血液循環，調動起肌膚的細胞活躍。其實經常用冷水洗臉是有反效果的，試想，如果讓肌膚一直處於一種活躍的狀態，也是肌膚所不能承受的。

用溫水洗臉，雖然沒有冷水刺激，不過水的合適溫度，同樣能夠打開肌膚中的毛孔，讓毛孔慢慢舒張，緊接著用洗面奶等肌膚清潔用品，會更有效地將肌膚內的毒素和垃圾給清理出來。同時，也減少了對肌膚的過強刺激。

二、洗完臉之後要及時塗抹補水產品

洗完臉之後要及時地塗抹補水產品，這樣才有益於補水產品的吸收。在日常生活中你會發現，當我們用洗面奶洗完臉之後，臉上會顯得特別水潤有光澤，反而，過了一段時間只有，皮膚的光澤慢慢減弱了，甚至消失了。

這就是我們要及時塗抹補水產品的原因，因為在清潔臉部肌膚的時候，毛孔的舒張會讓我們及時的吸收補水產品，這樣有利於面部肌膚的鎖水哦！

三、護膚產品的用量要充足

很多女性會為了節約護膚產品，每次在護膚環節上的用量都非常小心翼翼，過於節省。其實這樣的方式反而是「錢花了，效果沒有達到」。為什麼這么說呢？其實只有充足的護膚品用量，才能夠達到一定的護膚效果。

以上便是護膚時的三大原則，希望你能夠遵守這些原則，讓自己的肌膚美美的哦！

⑦ 運動時補水的原則是

「運動補水」十分重要，因為在運動的過程中物質代謝增強，代謝廢物增多，身體會通過補水來促進代謝廢物的排出。不管是什麼類型的運動，在期間出汗是在所難免的，如果不及時補水，機體脫水的情況出現，對運動能力及人體本身都會造成不利的影響。

專家表示在運動補水的時候一定要避免兩大誤區：「不口渴就不喝水肯定是不對的，運動中感到口渴時，機體已經處於輕度脫水狀態，這時候再喝水其實已經遲了。其次，如果是大運動量或長時間鍛煉，這時候只喝白開水是不夠的，反而可能造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機體的復水過程。」



要想有效補水，專家建議大家可以這樣三步走：

運動前：在運動前兩小時到半小時間先喝300-500毫升水，低溫運動飲料效果更佳，可以有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發生。

運動中：這時候補水應該少量多次，每隔15-20分鍾補充大約150-200毫升運動飲料為宜。

運動後：最好補充含糖和電解質的飲料，但切忌還是要遵循少量多次的飲用原則，不能一次喝太多。



運動時喝運動飲料好嗎
針對運動後補充水分，市面上有不少相關的運動飲料，可運動時喝這些飲料真的好嗎？

運動飲料可以從三個方面對運動人群進行營養補充，的確適合運動時飲用。

「運動飲料中大多含有一定量的低聚糖，這可有利於降低運動中血乳酸水平，增加肌肉力量。此外也可以減緩疲勞並提高運動能力。其次，運動飲料還含有電解質，可補充人們運動時隨汗液流失的電解質，以防止肌肉痙攣和運動能力下降，從而增強運動能力。最後，一般運動飲料都會含有牛磺酸、維生素C、煙醯胺（維生素B3）、泛酸（維生素B5）、維生素B6、維生素B12等。這些維生素會起到減輕運動疲勞的作用。」

⑧ 夏季鍛煉出汗多,必須適量補充水和鹽,補充水的原則是什麼

科學性補水有以下三個原則:
首先，少量多次原則。運動前20~30分鍾補水250~500毫升；運動前即刻補水120~250毫升；運動中要每隔15~20分鍾補水120~250毫升；運動後30分鍾內補水應達到500毫升以上，但不可暴飲以防加重心臟負擔造成心力衰竭。
其次，水與電解質相結合原則。夏季40分鍾以上的運動要補充運動飲料。夏季由於溫度高、濕度大，人體丟失大量水分的同時還丟失大量電解質。運動飲料含有鉀、鈉等電解質能有效緩解肌肉疲勞並預防抽筋。
最後，適宜溫度和材料禁忌原則。不要喝冰鎮，含有碳酸氣、咖啡因及酒精的飲料。冰鎮飲料會使胃腸道溫度急劇下降，引發痙攣性腹痛，溫度應在12~16℃，最低不可低於5℃；碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適，從而減少水分的攝入；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失；而咖啡因和酒精還對中樞神經產生刺激，不利於疲勞恢復。

⑨ 運動中補水的原則多選題

運動補水的原則是：少量多飲和不要感到口渴時才喝水。

運動期間補充水分應分為前、中、後三階段。

運動前 補充足量的水，以增加體內水的臨時儲備，使體內細胞達到最佳的水合狀態，對維護運動時的生理機能具有良好的作用。但運動前飲水不宜過量，否則會導致體液稀釋，血容量陡然增加；同時大量的水留在胃中，會影響膈肌升降，妨礙呼吸，加重腎臟負擔。

應注意的是，水分從攝取、進入腸胃到被人體吸收，需要20～30分鍾的時間，因此一次補充大量的水，反而會使得水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。