健身喝什麼飲料補水

1. 運動後補水喝什麼比較好

如果運動量不大，時間不長，體內產生的熱量較少，也不會大量出汗，所以運動後只需喝一些白水就好。

出汗較多的情況下，運動後應適當喝些淡鹽水，此時體內的水分和電解質大量丟失，血液中的濃度也隨之升高，並增加心血管運作的負擔，不適時補充會影響心血管功能的運作，此時應該喝些淡鹽水可及時補充因流汗而丟失的這些物質。

如果不愛喝淡鹽水，也可選擇一些運動飲料，裡面含有糖、氨基酸、牛磺酸對運動者很好，但是最好不要長期喝，運動飲料里的咖啡因都比較高，而且對牙齒不好。

運動飲料飲用建議在運動前、中、後間歇性的飲用，大約每20分鍾飲用120－250ml，而且運動中早一些開始飲用運動飲料，不要等到口渴了再喝，此時說明已經開始脫水了，可以選擇一些適合自己口味的飲料。

2. 健身的時候到底該喝什麼樣的水

最好和低鈉的礦泉水，因為人在健身的時候會有大量的水分和鈉離子通過排汗的方式流失，所以要及時的補充水分和鈉離子，而且很多礦泉水裡面還有一些人體必須的微量元素，所以健身最好就是和含有低鈉的礦泉水！

3. 運動健身後喝什麼飲料比較好

由於運動時會大量消耗體能，流失水分，使得過後體能下降、乏力等現象，這時我們應該及時補充營養水分，而運動飲料就是最好的選擇。

因運動飲料成分含有糖、維生素、和鉀、鈉、等電解質，與我們人體體液相似，可快速被吸收，補充運動時所流失的營養水分，起到保持，提高運動能力，和運動後消除疲勞等功效。

運動飲料雖然有一定的好處，但建議不宜常飲或過度飲用，物極必反這個道理應該懂。其實功能飲料也可以飲用的，比如這款藍牛功能飲料，雖然不是運動飲料型的，但它成分也含有鉀、鈉等電解質，因此，運動或勞動消耗時也可飲用。

4. 做運動 鍛煉身體時喝什麼水解渴比較好

運動後可以喝淡鹽水，可以補充人體流失的水分。
運動不僅消耗能量，也消耗水分，往往口乾舌燥，運動後，該怎樣飲水比較好呢：
1.選擇合適的水
運動中比較理想的水是白開水，白開水進入人體後可以立即發揮新陳代謝功能，調節體溫、輸送養分。其次是礦物質水和純凈水。雖然我們為了圖方便都想隨便買一瓶礦泉水，但其實自己在家帶好溫開水最好。既省錢又有營養。
2，保證所喝水的水溫
在運動中會大量出汗，可以適當的補充些水分，但是無論什麼季節，水溫應控制在15℃以上，否則運動中喝過涼的水會給身體造成傷害。特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮的水，雖然當時感覺涼爽，但時間長了會對腸胃造成很大的傷害。
3，掌握好飲水的量
運動前一般飲用150ML水比較好，喝多了會讓人產生尿意，對運動效果大有影響，這點要特別注意，在准備運動之前，不要在吃飯時喝大量的粥或者水；運動中喝水也不能過多，一般喝幾口就可以，主要是潤潤嗓子；運動後喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，這樣感覺很解渴，其實不僅解不了渴，對腸胃的損害反而很大。
4，不能用飲料代替水
很多人在運動時喜歡喝飲料，其實飲料中大多是甜味劑，只會越喝越渴，起不到應有的補充水分作用。因此在運動中要改掉喝飲料的習慣，還是以喝白開水或礦泉水為主。即使需要補充維生素，也應該適當的補充含糖量在3%以下的果汁飲料，但不要喝太多，要有礦泉水做補充。

5. 出汗較多需要補充水分，健身應該喝什麼飲料你知道嗎

出汗較多需要補充水分，健身應該喝什麼飲料你知道嗎？

運動過程中，出汗可控制體溫。在肌肉訓練期間，需要經常補充水分以恢復體液的流失。通常，人體會因呼吸，皮膚，尿液和糞便的蒸騰作用而失水。因此，在肌肉訓練期間，即使汗水不足，也會比平時流失更多的水分。

補是多少適合：補水的基本原則是，外流是多少，補充多少。怎麼才能了解遺失的汗量呢？一般而言，重量減小的量，便是外流的汗量，平常人還可以依據口乾的水平開展補充。每一次補充的量為100－200mL，盡可能少量多飲，防止暴飲。

什麼時候補水適合：運動前、中、後全是補水的最佳時間。很多人喜愛運動中或運動之後補水，經常忽視運動前補水。權威專家提醒，假如想維持適宜的身體素質，就應當持續保持血液的均衡，防止出現脫水症狀，就算是輕度的缺水也是不可取的。因而，運動前、中、後都需要立即補充水份。

6. 健身應該喝什麼水才好

經常在健身房看，大家喝的飲料種類多樣,開水、果汁、運動飲料都有人喝，很多健身朋友都不清楚健身喝什麼飲料好。下面和我來看健身喝什麼水。

健身喝什麼水

第一,運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

第二,運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每升水裡加0.11—0.15克鹽,並將水溫控制在15—22攝氏度。

運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子,防止出現血鈉症等不適反應。

去運動時,最好隨身帶個保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運動20分鍾就喝一兩口,以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來損傷。

第三,運動後要喝電解質飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發生,從而保證健身者的身體健康。

健身補水時間

最好在運動前、中、後三個階段都能補充水分。在運動過程中,呼吸加速、體溫升高,會流失大量的水分,所以在運動過程中喝水建議少量多次喝水,切忌一下子就把一整瓶水灌進肚子。最好在運動前、中、後三個階段都能補充水分。運動過程中,切忌一下子喝掉一整瓶水,建議小口喝水。

在運動前2~3小時內,應該攝入2~3杯(500~700毫升)水,保證在運動前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態中,水的攝入量也不用太多,因為身體無法儲存太多的水分。但在夏季,由於天氣炎熱,水分消耗量大,補水的頻率也要適當增加。

健身後馬上喝水的危害

在業余比賽中常常有這種情況,比賽中間休息或結束時,運動員因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時痛快的做法,往往會對身體產生不良的影響,因為劇烈運動會使身體有很大的消耗,各部分機能處於相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重,而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激,發生“肚子疼痛”等,這些都是對健康不利的。

7. 運動適合喝啥飲料

可以考慮喝糖水。
在勞動或鍛煉之後到底該吃什麼東西好呢？應當吃鹼性食品。在動物性食品中，只有奶類和動物血屬鹼性食品，其他都屬酸性食品。在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿和飲茶水、果汁（不加糖）、喝礦泉水或白開水亦可。

至於運動後喝鹽水好還是喝糖水好，應根據具體情況靈活掌握。

一般來說，在出汗較多的情況下，應適當喝些淡鹽水。在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。

運動或體力勞動會引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、濕度大的情況下，
出汗量更多，隨著出汗，體內的水分和電解質(主要是鈉鹽)大量丟失，提倡補
液的目的就是使這些丟失的物質得到及時的補充，使身體內的環境保持穩定。
這對保持生理功能和健康是最基本的條件。
清水是一種常用的補液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態，並
且，水容易得到且價格便宜：但是清水作為運動訓練或體力勞動時的飲料，有些
局限性或不足之處，清水沒有味道，喝多了有時會引起一些惡心的感覺，因此運
動員往往會在達到體液恢復之前就停止進水。清水是不含糖的飲料，故而不能為
人在運動或勞動情況下提供能量，也就如同汽車在跑，加不上油。另外，清水基
本上不含電解質，加電解質的飲料口感好、能促進運動員飲用，並且幫助維持體
液平衡清水雖然一時解渴的感覺，但卻激活腎臟功能，換句話說，就是打開了
腎臟排泄的龍頭，引起利尿。這是因為體內的鹽分得不到補充僅僅大量喝清水，
水在身體內耽不住，就會引起利尿，並會加重出汗，從而使體內水分最佳恢復的
可能性降低。
在大量科學研究成果的基礎上研製的運動飲料為廣大運動員所喜愛，並且廣
泛地被選用，因為它們不僅可促進身體水分和電解質的恢復，還能提高訓練效果
和比賽成績、所謂科學研製是指運動飲料中所含的糖(甜度)和電解質(鹹度)適宜，
不僅口感好，使人願意去喝，促進運動中的補液；而且研究還表明，含有6％-7％
糖類和適量的鈉鹽的運動飲料比清水吸收還要快，這樣就加速了液體和能量向運
動肌肉的輸送 達到「雪中送炭」的效果，也就是達到最高的「復水」效率，在
最需要「加油」的時候油就加上。不難理解飲用此種運動飲料時，運動成績和運
動效率就會提高。
注意不要過度飲水！

8. 健身能喝什麼飲料

運動前攝入一些供能的飲料，就是含糖量高一些或含碳水化合物高一些的，可以保證運動中有足夠的能量。運動後可以補充一些調整人體電解質的飲料，如寶礦力水特、健力寶、佳得樂和脈動等，會讓身體機能很快恢復。您能如果想增加肌肉，還可攝入一定量蛋白質粉，兌水喝。
運動之後，最好不要喝果汁，可樂等。運動後，體內乳酸等堆積較多，身體疲勞。所以應當補充點鹼性的食物或飲料。而果汁和可樂基本上都是ph值在2、3，屬於強酸性飲料，所以更是不容易疲勞的恢復。其實，酸性體質易衰老，並且有關研究表明，酸性體質最最有利於癌細胞等的分裂，因癌症死亡的人裡面有100%是酸性體質。所以，其實，果汁、可樂這些東西平時都要盡量少喝。 運動後其實多吃些水果比較好，雖然大多水果是酸的，但事實上基本所有的水果都屬於鹼性的。

9. 運動健身達人喝什麼補水液對身體最有益

雖然我不是運動達人，但是我也算的上運動增肥大師了哈哈，我經常在運動完都會喝一瓶雪山青檸葡萄糖補水液，因為這款補水液不光解渴，還可以快速的補充水分和身體所需能量，而且還是0脂的，終身滿意

10. 健身能喝什麼飲料

關於健身補充水分：
一、運動前補水
最好是補充含一定量糖和電解質的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ml，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ml的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ml。 這樣既補充了水分，也補充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。
二、運動中補水
一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鍾，補充純水即可，如果長於60分鍾，則應補充含電解質和糖的運動飲料。
三、運動後補水
應補充含糖和電解質的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/l，以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速復水。