運動流汗後怎麼護膚補水

A. 運動後怎麼保養皮膚

1、運動過後及時換掉被汗水浸濕的衣物

因為在運動過程當中，會有大量出汗的現象，這種情況下應該及時換掉身上的濕衣服，因為我們身體的汗液是酸性的，長時間停留在皮膚上，會對皮膚造成損傷，喂引起皮膚過敏，特別是本身有皮膚過敏症狀的人，更容易加重症狀，所以應該及時換上乾衣服。

2、應該仔細清潔面部

運動之後，一定要認真對臉部進行清潔，因為不及時清洗掉臉上皮膚的汗水和贓物，那麼這些臟物就會在臉上形成一層銀霜，會對皮膚造成傷害，所以健身運動之後，應該及時用溫水和溫和的潔面奶對臉部進行清洗，然後再使用一些護膚品進行滋潤護膚。

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經常運動的好處：

1、可以促進身體發育

不管是老年朋友，還是對於年輕人，養成勤做運動的習慣是至關重要的。對於孩子們來說適當的進行戶外運動，不但可以促進身體的生長發育，還可以讓骨骼看上去更加的健康，運動還可以增加肌肉纖維的增長，增加肌肉的耐久力。

2、運動對豐胸也有好處

數據顯示，經常參加運動還可以讓胸部的尺圍增大，但不會增加體重，讓形態更加的完美。因此青少年在生長發育期，應該多參加運動，而且運動可以在不消耗骨骼健康的情況下增加身高，還可以保持身材的完美比例。所以對於正在生長發育的孩子們來說，經常做運動不但可以讓胸圍增長，還可以讓身材完美。

參考資料來源：

人民網-運動後怎樣保養皮膚？懂得如何保養是關鍵！

人民網-為什麼常運動的人不顯老？運動的好處你應了解

B. 運動之後如何補水

方法：
補水的最好方法是少量多次，運動中每15～20分鍾飲水150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。運動後補水也要採取少量多次的方法。

C. 夏季運動後怎樣補水

夏季運動如何補水，夏季天氣熱大家容易出汗，特別是運動以後出汗就更多了，這時要注意身體的補水，那麼夏季運動如何補水呢？

許多忙忙碌碌的上班族都是用運動來疏解內心巨大的壓力，經常看到一些人，大汗淋漓地運動完後，拿起一瓶汽水「咕咚咕咚」地一飲而盡，享受汽兒沖到口腔和鼻腔的酣暢。

殊不知，滿足了一時的痛快後，可能帶來的卻是健康危害。因為飲料中的汽兒除了引起腹脹外，還會減緩碳水化合物吸收、影響呼吸道功能。所以，運動補水也要講科學，喝什麼?什麼時候喝?都是有講究的。合理的補充水分可緩解運動時和運動後的不適。總體的原則就是「預防性補充」和「少量多次」。

那麼，夏季運動如何補水

1、運動前

為了保證身體內的水平衡，在運動前4小時內，提前補充500毫升左右的水;在運動前10~15分鍾再喝300毫升。可以選擇白開水，也可以選擇富含礦物質的5100西藏冰川礦泉水。運動前補水可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。並可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。

2、運動中

如果運動不超過1小時，在運動時，每15~20分鍾補充90~240毫升的水，如果超過1小時，則要把水換成運動飲料。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝白開水便起不到良好的補充效果。以5100西藏冰川礦泉水為代表的冰川礦泉，水源地來自於第四紀冰川，距今有上百萬年。高水齡蘊涵了豐富的原始能量和生命活性，富含多種礦物質及微量元素，擁有利於人體吸收的小分子結構，能快速補給體內流失的水分及礦物質，調節新陳代謝，促進身體水循環的更新，尤其適合作為運動中身體動力的補給。

3、運動後

運動後先稱一下體重，對比運動前後的體重變化，就可以大概估計運動過程中消耗的水分，以便及時地補充。由於出汗後電解質會有一定的損失，此時，除可飲用5100西藏冰川礦泉水外，還可補充含糖及電解質(鈉、鉀)的'運動飲料。可以維持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。但需要注意，運動飲料含糖量應在4~8%，過多的糖反而不利健康。

補水也要多吃補水水果

1、蘋果

蘋果是公認的美容水果，蘋果富含保濕因子，可以幫助皮膚很好的保濕;蘋果中的大量水分，能夠提供給肌膚充足的水分;蘋果所含有的維他命C能夠抑制黑色素沉澱，將黃褐斑拒之於千里之外;蘋果的果酸成分令肌膚的毛孔暢通，有效的防止痘痘產生。

2、獼猴桃

獼猴桃富含維他命C、維他命E，能夠加快肌膚美白的速度，還可以提高肌膚抗氧化的能力，保持肌膚的彈性與活力。

肌膚保濕貼士：

1、多喝豆奶，增加攝入豆製品

2、一周喝2-3次的煲湯

3、晚上11點前入睡，保證肌膚的睡眠時間

4、兩天敷一張補水面膜

5、每天喝滿8杯水

6、隨身攜帶保濕噴霧

夏天跑步時如何科學補水

俗話說「冬練三九夏練三伏」，目前已進入七月流火的「三伏天」。跑步愛好者自然不能錯過這個鍛煉身體和意志的好時機。在跑步時人體75%的能量都用來轉化熱能，把體溫保持在37度左右。這時血液會比平時變得更粘稠，心臟的效率會下降、心率會上升，如果不進行合理的補水，就會使你降速，最終不得不漸漸停下來。如何科學補水呢?

跑前兩小時喝500毫升水

根據科學表明，脫水2.5%就能造成跑步效能25%的下降，而補水的大原則就簡單的兩條：永遠不要在感到渴的時候才喝水;一旦感到渴了，必須立即補水。

普遍認可的做法是：跑前兩小時喝500毫升水;跑前上一次廁所，再喝250毫升水;跑完後半小時內再喝另外500毫升水。跑步過程中進補運動飲料和水果汁也是不錯的選擇，可以迅速補充糖分和鈉等微量元素。

1.在跑步過程中要盡量小口喝水，每次喝固定的體積。這樣你可以比較穩定的補水，盡量別把胃部撐得過飽。

2.避免很快的喝。不管你怎麼訓練在運動中喝水，你總還是會在喝水的時候摒住一兩次呼吸。所以，跑動中喝水別千萬著急。

3.下坡前、或者下坡剛開始的時候喝水。上坡的時候，你的身體往往會更容易處理喝進來的液體。但是記得別喝太多，要不然胃部會不舒服。

4.如果你在比賽，可以在到下一個飲水站十到十五分鍾前喝完最後一口水。這樣你可以在到達下一個飲水站前吸收一部分液體。

如何判斷是否需要補水?

話說按飲水的多少可以分為三種跑者：水牛型、正常型、駱駝型。水牛型選手喝水又多又頻，沒水跑不了步;駱駝型的選手可以一口水不喝，完成一個馬拉松;而大部分跑者屬於正常型，介於兩者之間。

那麼該怎麼判斷自己要不要補水呢。有個很簡單的辦法：看尿液的顏色。

清亮和淡黃沒有問題;深黃色是脫水，需要補水;棕色以上是深度脫水，需要立刻停止運動，去一個涼快的地方，喝水直到尿液顏色變正常。

此外，流汗率永遠與跑步的強度、補水程度成正比。最有效的測量流汗率的辦法是進行一次流汗測試。

首先，在跑步前六十到九十分鍾稱一下你的凈重。完成跑步前，不要吃東西、不要喝東西，也不要洗澡，再稱一下你的凈重，跑前和跑後的體重之差就是你的凈汗液流失。把這個數除以你跑步的分鍾數，再乘以60，就是你每小時的出汗率。

跑步後喝什麼飲料能幫助恢復?

完成一項耐力鍛煉或長跑後你身體通過汗水流失大量水分。你需要補充水分不然會脫水。根據你跑步長度選擇飲料，哪種運動飲料能最好得幫助你恢復。

1、 跑步時間：1小時左右

飲用：低碳運動飲料。這是鍛煉時間不長量也不大的好選擇。補入大量的水而不是熱量。但是如果跑步距離更長、強度更大。這類飲料就不能提供足夠的熱量來驅動你肌肉。

2、 跑步時間：1到2小時

飲用：運動飲料。在60到90分鍾的跑步後你身體開始明顯的耗盡存儲的糖元。補充每950毫升含60克碳水化合物(或者120到240熱量)和300到1000毫克鈉的飲料。而不同品牌的飲料採用了不同類型的糖。

3、 跑步時間：2小時以上

飲用：耐力性運動飲料。幫助抵消大量的汗液流失並預防抽筋。研究發現，飲用更多含鹽飲料的運動員，排尿更少，電解質流失更少。

夏季補水最好隨身攜帶

三伏天里，最好還是建議選擇早晨和傍晚跑步，氣溫會比較舒適。

夏季跑步時，最好拿一兩支手持式水壺，這樣的水壺一般還有配套的綁帶，可以把水壺綁在你手上。實在不行，手拿礦泉水瓶最簡單，還可以順便增加臂力。如果是場地跑，可以把水放在一個固定的位置，跑幾圈喝一次。

夏季運動如何補水，養生之道網專家指出，夏季補水要做到多次水飲，這樣才能更好的補充水體所需要的水分。

D. 由於流汗而導致的肌膚缺水最重要就是及時給肌膚補充水分，到底運動後補水有什麼竅門

運動後肌膚要及時保濕。

（注意‼️請在拉伸放鬆完結束運動45分鍾左右再去沐浴）

沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢，促進血液循環，還能調節皮脂腺與汗腺的功能，使皮膚更光滑，運動時，皮脂腺分泌會特顯旺盛，因此運動後要選擇清爽浴液才能使毛孔暢通。

E. 劇烈運動後如何補水比較好

在劇烈運動之後，我們不能夠在短時間內喝太多的水，可以採用少量多次的原則慢慢的補水，這樣才能夠達到有效的補水效果。並且在劇烈運動之後，我們也要補充一些鹽水，這樣才能夠讓身體中的水鹽平衡。

F. 健身後怎麼護膚

現在很多女性為了保持身材都開始健身，那麼在健身時和健身後該如何護膚呢？在健身時，要隨身攜帶補水噴霧。因為健身過程中會出很多汗，皮膚處於一種缺水的狀態，所以要及時補水，否則會對皮膚造成不可逆的傷害。

健身時和健身後最重要的就是要隨時記得補水。然後對皮膚進行清潔，洗去油脂，在清潔過程中也會帶走皮膚中的水分，所以小仙女們也可以隨身攜帶一片面膜，保證在清潔完後皮膚可以得到及時的水分補充，這樣就不會讓自己的皮膚摸起來乾巴巴的，還會使自己的肌膚時刻保持最好的狀態。

G. 大量運動後如何補水

1、補水遵循積極主動和少量多次的原則。馬拉松專業選手補水時，都會捏住瓶口，使單次補水量減小，並多次補給，從而達到快而有效的補水效果。所以正確的方式是保持補水速度平緩，並間歇多次進行，每次飲水量不宜超過200毫升，兩次補水至少應有15分鍾的間隔。

2、首選天然礦物質水或運動飲料。運動時會丟失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩餘的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。過多丟失體內電解質，對運動能力及健康有嚴重影響。因此大量運動後既要補水，也要補充礦物元素。

3、1小時以內的運動補充液體以水為主，長於1小時或在極端氣候下，建議喝運動飲料。純凈水不適合作為運動時或運動後的飲用水，因為不含礦物質。

4、注意運動前的補水。天氣炎熱時，運動人士還應額外補充250～500毫升水。

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補水注意事項

1、運動後，心跳恢復需一段時間，所以不要立刻喝水，先休息10分鍾左右，待心跳恢復正常後，再慢慢喝水。

2、運動前後不能喝汽水，其含有的二氧化碳會讓胃部脹氣，不利於運動健康。

3、運動後內臟器官也處於高溫狀態，喝太多冰水會引起腹瀉，加劇脫水。劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受涼刺激，也易引起喉部發炎、咳嗽。

4、對於血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用運動飲料時要慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負擔。

H. 運動出汗後如何補充水分才是正確的

運動之後如果能大飲一番，相信沒有什麼事比這更痛快了，可是運動出汗之後補充水分也是有學問的，正確的補水才能有益身體健康。下面是我分享的運動出汗後補水有學問，一起來看看吧。

運動出汗後補水有學問

補什麼樣的水

通常情況下，如果運動過後，出汗的量不大，補充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。如果運動過後出汗的量比較大，最好補充一些含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養專家提示，大量出汗後不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血症。

補多少適宜

補水的原則是，流失多少，補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢?通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據口渴的程度進行補充。每次補充的量為100-200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。

什麼時間補水合適

運動前、中、後都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過後補水，常常忽略運動前補水。專家提示，如果想保持最佳的體能，就應該始終保持體液的平衡，避免出現脫水症狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運動前、中、後都要及時補充水分。

不同的人怎麼補水

青少年

青少年如果運動中出汗量大，比如在0.5-1升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。

老年人

老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

肥胖者

對於肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。

高血壓患者

高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

糖尿病患者

糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖;同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。

運動出汗後補水的注意要點

人在運動過後，由於出汗量大，身體會流失很多水分及電解質等，如果不及時補水就會引起脫水，脫水可導致人體生理機能和運動能力下降。口渴難耐的我們很想一口氣喝飽，殊不知這樣對健康危害很大，應該合理飲水。

喝白開水最好

運動後最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收。要注意如果水垢較多，要沉一會再喝。如果再兌上1%的淡鹽水更好，這樣能及時補充體內因大量出汗而丟失的鈉。

要有時間間隔的喝水

大量運動後往往口渴難耐，慌不擇食的我們想一口氣喝個夠。這樣對腸胃和心臟傷害很大，加重它們工作負擔。應該喝250ML左右停10---15分鍾，再喝300ML左右。這樣多飲少喝，讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢，不可過猛，應該沉住氣一口一口的喝。

注意所喝水的溫度

由於常人的體溫在37度左右，經過劇烈運動後，有時會上升到39度左右。如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，容易造成胃腸功能紊亂，嚴重的會導致消化不良。特別是炎熱的夏天，很多人喜歡在運動後喝冰水，殊不知對健康危害很大。

喝生水不可取

不要喝生水。很多人運動後喜歡對著水龍頭喝生水，覺的又方便又解渴。但生水不僅涼而且不衛生，喝多了容易拉肚子。讓人覺的很難受，還會引發肚子疼。

運動後喝飲料不解渴

不要喝太多的運動飲料。很多運動飲料僅能補充一些能量，但無法解決體內缺水的問題，有的越喝越渴。因此運動後補水只喝飲料是不可取的。

I. 運動流汗特別多，怎樣才能「有效補水」

一般來說，如果出汗量不大，補充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運動飲料等均可。如果出汗量大，則最好補充含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時不要單獨狂飲白開水，每次補充100～200毫升。

J. 運動之後如何快速補水

1 運動後喝白開水或淡鹽水
運動後喝白開水最容易被人體吸收，在白開水中兌少量食鹽喝，可以及時補充因大量出汗丟失的鈉元素。
2 喝水不宜太涼
運動結束後喝的水不宜太涼，以免對腸胃造成刺激，導致腸胃功能紊亂，嚴重的甚至導致消化不良，喝溫開水最好，水溫在37°C左右即可，多喝溫的白開水能更好的維持身體正常代謝，維持體內水分平衡。

3 喝水要少量多次
劇烈運動後不要立刻就喝水，更不宜一次猛灌水，這樣容易傷害腸胃和心臟，加重這些器官的工作負擔，喝水可以採取少量多次的方式，可以在喝250毫升左右休息10到15分鍾，再喝300毫升左右，這樣可以讓身體慢慢吸收水分。

4 補水量不宜太多
運動中補水除了要少量多次，還要注意一次不宜過量，最好不要超過800毫升，補充過量的話，容易對腸胃道和心血管系統造成負擔過重。