打羽毛球大量出汗後怎麼補水

1. 打羽毛球時怎麼補充水份

我每一次打完球都會出好多汗,所以我一般聽低運動都會飲大量的水..

2. 打羽毛球時出汗太多怎麼辦

羽毛球是一項劇烈的運動，出很多汗是很正常，防止出汗影響競技水平：
1、戴吸汗帶，有手腕戴的，有發帶；
2、穿專業的羽毛球比賽服，吸汗好，快速干；
3、備好擦汗毛巾，多擦汗；
4、喝水要小口喝，喝鹽水。

3. 羽毛球比賽時喝什麽水好。！運動完補充什麽

不宜立即大量喝水。
劇烈運動後如果因渴一次性喝水過多，會使血液中鹽的含量降低，天熱汗多，鹽分更易喪失，降低細胞滲透壓，導致鈉代謝的平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱，過多的水分滲入到細胞和細胞間質中。腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦壓升高，使人頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等「水中毒」症狀。一次性喝水過多，胃腸會有不舒適的脹滿感，若躺下休息更會因擠壓隔肌影響心肺活動。所以劇烈活動後口渴不可喝水太多，應採用「多次少飲」的方法喝水。
在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。運動時蛋白質代謝加強，應注意在運動後及時補充蛋白質，以防止發生運動性貧血。百公里還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。補充水分也是重 要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食慾。飲食要以容易消化的 （主要是糖類）食物為主，同時還要吃些維生素制劑和鹼性食品。必 要時加些能刺激胃口的調料或輔助消化的葯物。

4. 打羽毛球大量出汗立即喝水會胖嗎

打羽毛球大量出汗立即喝水是不會導致發胖的。
羽毛球大量出汗後是需要及時補充水分的。 但是喝水也不能過量。 喝水過多，是會出現水中毒的。水中毒會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。
運動時身體因為發熱會靠出汗來排出身體多餘的熱量，因此運動完會覺得口渴。喝水並不會發胖，多喝水有助於新陳代謝，有助於排毒。但是運動不要大吃大喝，平時也不要因為運動量增加了就突然加大食量，可以改為多餐少吃，不要總讓身體感覺飢餓。不要喝罐裝飲料。

5. 夏季打羽毛球時要注意什麼

很多球迷喜歡在夏天打羽毛球，出出汗，有助於排除體內毒物，提高身體機能。但是在高溫天氣打球也要注意以下幾項問題，防止對身體造成傷害。

夏季打羽毛球時要注意什麼 1

【熱身運動不能少】

不要以為夏季就不需要熱身運動，簡單有效的熱身動作能有效使身體進入興奮狀態，避免因肌肉韌帶僵硬沒活動開而致傷。

【合理安排時間和運動量】

大熱天打球時間不宜過長，運動強度不宜太大，因為大熱打球消耗大量的體能，容易出現大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陽氣，還有損陰氣。

【選擇合適的球衣】

羽毛球屬於較為激烈的出汗很多的運動項目，所以打球時建議穿著有吸濕排汗功能的運動服，避免穿著棉質衣服，棉質衣服吸汗但不排汗，一旦出汗會貼在身上悶不透氣，舒適度差。

【科學飲水很重要】

運動前2小時補充250-500ml的白開水可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，為隨後的運動做好充分准備。

運動的過程中要合理補充水分。如果運動時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，如果不喜歡喝淡鹽水，那麼就每運動10分鍾左右喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再逐漸加大飲水量。

【球後放鬆不可少】

打完球要及時做一些肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放鬆活動，促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動時由於肌肉沒有恢復而造成的傷害，其方法是採用揉捏、敲打、抖動等方法對負荷量較大的肌肉部位進行放鬆。

【球後小心吹風著涼】

打完球後不要立即吹空調和沖涼。 人體充分運動後大汗淋漓，如果這時突然吹空調和用冷水沖涼，會引起感冒，發燒。所以要等身上的'汗幹了，再用溫水沖澡。

【球後不宜貪吃冷飲】

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，打球後不要立即貪吃大量冷飲，此時應補充少量的白開水或鹽水為佳。

【球後飲食要清淡】

打完球後回家記得飲食清淡。夏天是人體一年中代謝最旺盛的季節，這個時候人的消化功能較弱，飲食應清淡可口，尤其是運動之後吃太油膩的食物會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

夏季打羽毛球時要注意什麼 2

1.因為羽毛球場館基本都是室內的場地，通風不好,羽毛球運動活動量大，很容易造成體溫上升，所以打羽毛球過程中一定要防暑，運動時間過長或者運動量過大在炎熱的夏天都易中暑。

2.打球的時候我們必須要控制好運動量的大小：運動量的大小候要以身體的承受能力為依據，在自身承受范圍之內，運動量過大會造成身體不適，運動過程中出現心慌氣短，頭暈目眩等不適一定要終止運動。要合理安排打球的時間量，切不可長時間打球不休息；而且切記運動強度不可太大，否則容易出現汗如雨下，導致損傷人體的陽氣，帶來負面影響。

3.打球後不要太貪涼：因為羽毛球運動的激烈程度較大，出汗很多，打羽毛球後不要立馬洗冷水澡或者吹冷空調，這樣做輕則會汗毛孔迅速收縮造成感冒憋汗，嚴重了則會有生命危險的。運動後一定要等汗晾乾之後半小時在用溫水洗澡。

4.羽毛球運動需後要補水：一般情況下各種運動的前中後過程中都不宜大量喝水，應少喝多次喝，每次大約不超過200毫升，建議盡量不要喝一些飲料，最好喝點綠豆湯、溫的白開水、淡鹽水。

5.再有就是羽毛球下場後不要立即停下來休息。如果劇烈的對抗兩局或三局剛一結束就停下來休息，肢體大量的靜脈血就會淤積在靜脈中，心臟會缺血，大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧症狀。

6.羽毛球活動後不要立即吃飯。劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，所以劇烈運動後不宜馬上吃飯。只有運動適宜才有健康生活。

7.炎熱 盛夏高溫季節不要說打球，只是在室內靜靜的坐著，也會汗流不斷了，更別提是打羽毛球這種高強度的運動類型了。為了避免中暑、暈倒等現象的發生，我們一定要注意選擇合適的時間段去參加活動。一般來說，在早晨8時以前，或晚上19時至22時之間，為比較合適的時間段。千萬不要在最炎熱的中午時間去打羽毛球。

8.雖然是在盛夏高溫身體很熱，並且汗水很多，打球之前的熱身運動環節是不可省略的。比如：跑步5-10分鍾，關節部位的拉伸等，可以使身體各部肌肉和韌帶進入興奮狀態，這就避免了打球活動中，因肌肉韌帶沒活動開而帶來的損傷。

9. 服裝也是有基本要求的，因為羽毛球本身運動較為激烈，所以對運動服裝的要求是，能夠快速排汗並速乾的面料服裝。切不可穿著棉質服裝去打羽毛球，避免棉質服服吸汗後貼在身上悶不透氣，帶來身體熱量散發速度不夠等隱患

10. 打球結束後，要及時進行肌肉韌帶的放鬆是必不可少的。如針對韌帶做一些靜力的牽拉練習，對主要肌肉進行按摩放鬆，可以有效緩解肌肉和關節的酸痛，從而減少再次運動時傷害。

夏季打羽毛球時要注意什麼 3

1、不穿專業運動服

很多球友都是隨便穿著T桖去打球，因為棉紡衣服親膚、柔和，穿著舒服，但它的輕便性、透氣性和導濕性，遠不如主要用於運動服的聚酯纖維面料。夏天本來出汗量大，被透氣性差的棉紡衣服緊貼在身上，會加重你打球時的疲勞感，不利於排汗和呼吸。

2、過度運動

大熱天人體能量消耗大，出汗多，所以打球強度不宜太大，時間不宜太長。不然容易出現大汗淋漓，汗泄太多的情況，不但傷陰氣，也會損陽氣。要合理安排好每天的打球時間和運動量。最好在下午5點以後打球，最長兩小時左右。打球期間也要注意休息。

3、不喝運動飲品

夏天打球汗水是下雨般自然地流出來，在打球過程中很容易感到口渴，這時候有球友習慣喝飲料或者是礦泉水，這些都不是健康的做法。流汗多容易流失鹽分等微量元素，所以要及時喝運動飲料，補充電解質、生理鹽水和葡萄糖之類。所以，打球前一定要備好運動飲品。

4、立刻沖涼

夏天本來人體就感覺炎熱，跟別說運動過後了，這時你肯定想立馬沖個涼，讓自己渾身上下清爽一點。然而，人體充分運動出汗後，全身的毛孔都打開了。如果這時突然進空調房吹冷風和用冷水澆身，會使肌肉緊張，甚至引起感冒、發燒。

5、立馬喝酒

夏天打完球，到路邊的燒烤攤，和球友喝啤酒擼串是一大快事！但打完羽毛球後後喝酒，對身體的傷害非常大。鍛煉後喝酒，吸收的酒精成分會很快進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更厲害。為了我們的健康，請不要在鍛煉過後飲酒。

6、吃冷飲

夏季打完球，如果有冰鎮食物吃，是一件很享受的事，但運動後吃冷飲會使胃的身體機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉，重則導致急性胃炎。所以運動後不能馬上吃冷飲，球友們在打羽毛球後，可以選擇涼性水果解飢解暑，比如說西瓜、柚子、枇杷……

6. 打羽毛球後如何補充體力

少喝飲料。可以自己帶些鹽水，因為運動後出很多汗，體內的鹽分減少得快。
吃些香蕉，香蕉中富含鉀。運動時會消耗體內的鉀，你有沒有看過網球比賽，比賽中休息時運動員都會吃半根香蕉。
祝你減肥成功！

7. 盛夏在室外玩兩個小時羽毛球 感到口渴 是否應該大量喝開水 為什麼

天氣熱，又是劇烈運動，身體大量出汗，大量喝水可以補充水分，可以，但是最好搞些補充電解質的運動飲料，自己製作也行，用鹽和蜂蜜摻配兌水，這樣既可以補充水分，也可以補充鹽分，不容易暈闕。

8. 打羽毛球出汗多飲什麼好

運動完喝碳酸飲料不好。

目前，國內冠以「運動飲料」的產品不少，有「健力寶」、「紅牛」、「舒跑」等等。不過據專家介紹，專業的運動隊中現在已經很少選用這些飲料了。像「紅牛」中含有咖啡因的成分，對運動員來說是違禁成分；像「健力寶」雖然含有礦物質微量元素，但是糖分偏高，還是充氣飲料。
專門的運動飲料目前在國內市場上主要有幾大品牌。一個是NBA的贊助品牌——佳得樂，佳得樂在廣東、上海等南方城市銷售不錯，超市中的售價大約是4～5元／瓶。 另一個「威創高能固體飲料」分運動前、中、後三種。一套的費用大約在12元左右，運動前、中的僅為2元多。運動後的恢復飲料中還含有氨基酸等成分，利於恢復，消除疲勞的感覺，價格稍貴，7元左右。但是目前這種運動飲料只有固體包裝的，飲用時需要自己沖配，比較麻煩。
最近,吉林省吳太集團心想飲品出產的黃金富氧水及氧能也是一款運動飲料!
現在由安利公司出品的「紐崔萊蛋白質粉」也成了許多「運動員」的必需品。因為蛋白質約占人體重量的20％，用來製造肌肉、血液、皮膚和許多其他的身體器官。它幫助身體製造新組織以替代壞掉的組織；通過血液向細胞輸送氧和各種營養素，並且調節體內水分的平衡等等。

目前市場主要運動飲料產品一覽

健力寶運動飲料－－2010年廣州亞運會指定運動飲料（廣東健力寶集團有限公司）
萬和威力特氨基酸粉（深圳萬和制葯有限公司）
激活活性維生素水飲品（杭州娃哈哈集團）
寶礦力水特電解質補充飲料（天津大冢飲料公司）
佳得樂運動飲料（上海波蜜食品公司）
脈動維生素飲料（廣東樂百氏公司）
力水運動飲料（上海錦江麒麟飲料食品公司）
維體運動飲料（上海三得利梅林食品公司）
怡冠運動飲料（廣州潤田怡冠保健品公司）
體飲平衡飲料（浙江巨能東方控股公司）

自製運動飲料

一、自行配製運動飲料：找幾只空礦泉水瓶，按每100毫升水中放6％－7％的糖（最好選用添加了維生素的葡萄糖，超市有售），1％－2％的鹽，感覺微甜或微咸就可以了。既經濟又有效，建議大家試一試。
什麼時間喝也有學問：專家告訴我們科學補液的方式是運動前、中、後都補。 如果您是做一個小時的運動，一般要在運動前1－2個小時，補充500毫升的運動飲料，運動的過程當中呢，每隔15－20分鍾，補充120－240毫升，運動結束2個小時內，還應該補充500毫升的運動飲料。
二.氨基酸運動飲料
本製品味道濃厚，風味好，在體內吸收後，氨基酸直接在血液中運行送到各個器官，供給肌肉的需要，提高肌肉運動的機能。
配方一
1、配方：支鏈氨基酸 20克、檸檬酸 1克 、水適量、維生素和礦物質 10克、砂糖 100克 、蛋黃卵磷脂 8克、鈉酪蛋白 10～60克 。
2．製法：將上述物料混合後，用純水製成1升溶液，在121℃下於蒸餾缸中殺菌4分鍾，即可裝瓶。
配方二
1．配方：砂糖 50克 、支鏈氨基酸 10克、大豆卵磷脂 8克、維生素和礦物質 10克、鈉酪蛋白 35克、純水 適量、檸檬酸 少許 。
2．製法：將上述物料混合，用純水配成1升溶液，加入檸檬酸調整pH值至6.4～7.0，置於121℃蒸餾缸中殺菌4分鍾，裝瓶即可，所得飲料酸甜可口。

http://ke..com/view/70238.htm

http://hi..com/%C7%E0%D4%C6%C9%BD%D5%AF/blog/item/8d60194a009c65f982025cd9.html

9. 打球運動中出汗了，該不該多喝水補充水分例如打羽毛球之類的....

首先，你需要知道，補充水分是為了讓身體更好的運動，而不喝水能提升體力是沒有根據的，只是在以後你運動的時候會稍微習慣脫水的環境。而在運動的時候還是應該適當的喝水的。我們也應該知道，運動的時候不能過多的飲水，因為水裝在肚子里晃動的話會很難受，對腸胃也不好，會引起胃下垂。

10. 打羽毛球時出汗太多怎麼辦

羽毛球是一項劇烈的運動，出很多汗是很正常，防止出汗影響競技水平：

1、戴吸汗帶，有手腕戴的，有發帶；
2、穿專業的羽毛球比賽服，吸汗好，快速干；
3、備好擦汗毛巾，多擦汗；
4、喝水要小口喝，喝鹽水。