運動補水袋怎麼選

Ⅰ 女性健美掌握補水的時機

女性健美掌握補水的時機

女性健美掌握補水的時機，生活中，人們健身的時候，選擇適合自己的運動方式是非常重要的。而運動過程中，掌握補水時間也是很重要，下面給大家分享女性健美掌握補水的時機！

女性健美掌握補水的時機1

補水的時機

有人認為，訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等症狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的。研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，

減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。再者，訓練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，在訓練前30分鍾左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓練時，

除訓練前補足水外，最好在訓練後補水。

補水量和水的溫度

訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鍾左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。

水的選擇

水的選擇，應該盡量為運動飲料。鑒於女性對熱量都很敏感，加上女性的生理特殊性，所以推薦運動女性選擇專業的女性健身飲料，如目前在健身房流行的康比特「運動美人」，這是國內首款為運動健身女性量身定製的健康飲品，它能夠滿足女性健身的諸多需求，包括補充水分、電解質和維生素，降低熱量並增加膳食纖維攝入，同時能夠增強減脂效力，檸檬香味，清新爽口，是女性運動健身的上選飲品。

女性健美掌握補水的時機2

運動前補水

運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。可以在運動前1-2小時喝約500毫升的白開水。因為提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。注意並不是在運動前兩個小時一次性喝完500毫升水，而是根據不同體重和身體的需要，分2～3次分別攝入。但在運動前1個小時到半個小時，若補水，則應以少量為原則，一般補充100~200毫升就夠了，喝太多易有飽脹感，反而不利於發揮出理想的運動水平。除了白開水，還可以補充鹽水或者功能飲料，視個人情況和運動種類自定。

運動中補水

運動中出汗會帶走「額外」的水份(用以散熱)，讓你流失比一般狀態下更多的水，所以運動中的水份補充更重要。可以在運動中途休息的時候進行補充。

補充水份的時機與份量需掌握得宜，才不會攝取不足或過當，造成運動表現下降。具體補充多少根據排汗量定，大約補充排汗量80%左右。炎熱的條件下，排汗量為2-3升/小時；溫和氣候條件下，排汗量為1-1.2升/小時；寒冷條件下，小於1升/小時。

應遵循「少量多次」的原則，根據運動的持續時間長度和劇烈的程度，以及個人出汗量為依據，每次補充100～200毫升含電解質的運動飲料或鹽水，可讓身體在保持最佳的帶水狀態的同時，及時補充因大量排汗而流失過多的鈉、鉀等電解質，幫助延緩疲勞、保持良好的運動狀態。

運動後補水

一般長跑等高強度的.劇烈運動後，容易出現口乾、口腔內分泌物較為黏稠的現象，因此建議喝水前最好先漱一漱口。

運動後不宜只喝白開水、白開水雖然一時解渴，但會造成血漿滲透壓降低，增加排尿量，反而延緩人體的復水過程，還會稀釋胃液，影響消化。要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。這樣可以保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。

需要特別提醒的是，運動後不宜多喝濃茶或咖啡，適當喝點淡茶或一小杯咖啡也許問題不大，但量過多會有明顯的利尿作用，可使體內水分流失更快。

喝水方式

不論是運動前中後，切忌大口喝水，喝水急，有可能會咳嗽直嗆到肺部，也不要和太涼的水。以前補水大多會用水瓶，但是水瓶喝水缺點就是在運動缺水的情況下會忍不住大口，而專業運動員會推薦使用水袋，既能一邊運動一邊喝水，還能通過咬嘴吸吮，控制一次性的飲水量，對身體更有好處，現在市場上更有雙倉的水袋，可以裝入水和功能飲料，讓人在運動中既能補水又能補充電解質，實在是運動神器，長期堅持運動的人群可以嘗試控制自己的喝水習慣，從而達到更好的運動體驗。

注意事項

喝水是一個長期堅持的習慣，如果每天運動，那麼一定要補充足夠多的水分，這樣才能保持身體機能平衡，保持一個健康的身體狀態。

Ⅱ 戶外運動如何購買睡袋選什麼材質的好一些

一、睡袋的材質
戶外用品睡袋的材質有很多，一般的棉睡袋採用是要麼是滌綸，要麼是尼龍的，尼龍和滌綸的布料質感和密度又有不小的差異，所以在選擇的時候盡量選擇好的面料，好的面料既防水又透氣的，因為在一些很冷的地方，晝夜溫差大，早上起床的時候，帳篷內的熱氣遇到空氣凝結成小水珠，經常都會滴在睡袋上，所以睡袋的材料也要有一定的防水作用，要保證睡袋的乾燥才能保暖。戶外睡袋買什麼樣的材質比較好，大家都知道了吧

二、睡袋的填充物
戶外睡袋買什麼樣的好？當然要砍睡袋的填充物。如果是雙層的睡袋，睡袋的填充物主要有化纖棉或者是羽絨，如果是單層睡袋就是抓絨睡袋。

化纖棉的有點是抗濕性好，就是是濕的睡袋也有不錯的保暖度，重量上來比同等的羽絨睡袋要重，也不方便擠壓，比較占空間，最重要的一點是使用壽命比較短，不太適合長期使用。

羽絨睡袋保暖性上面是最佳的，有點還有重量輕，容易擠壓，方便攜帶，但是高價格讓很多戶外愛好者對羽絨睡袋望而卻步，還有就是羽絨睡袋一旦遇水，不易干，大大保暖性羽絨睡袋的保暖度。

至於單層的抓絨睡袋可以單獨作為衛生睡袋或者是夏季睡袋，當然也可以把單層抓絨睡袋放在冬季睡袋的裡面，增加保暖效果。

三、睡袋的長度
戶外睡袋買什麼樣的好？睡袋的長度也是很重要的一個指標。通常來說睡袋的長度分為兩種，一種是一般人比較常買的標准型也就是一米八以上的人都可以用，另外一種是加長型的，是專門為一米九五以上的人製作的。還有些廠商做的很細心，推出了一些專門女性用的水滴啊，如果有需要可以參考「女性戶外裝備選購攻略」

四、睡袋的款式
睡袋的款式有很多但是最主要的也就是信封形、半長方形的和木乃伊形的，為什麼分那麼多形狀呢，因為不同形狀的睡袋有不同的優缺點。

信封形的睡袋：由於信封形的睡袋設計的目的就是為了讓戶外活動的人在戶外休息的時候能像躺在自家的床上一樣舒適的睡覺，所以不可避免的就是保暖性不是很好。一般都是在比較舒適溫暖的條件下使用比較好。

半長方形睡袋：這種睡袋比較貼心的是，在盡可能的節約體重和重量的同時，又設計了睡袋帶有頭套，保證熱量不盡可能慢的流失，兼顧了舒適與保暖。

木乃伊形：木乃伊說的通俗一點就是按照人形的樣子設計的，肩膀是最寬的地方腳部是最窄的，並且在肩部以上的地方呆有一個頭盔，這樣設計的原理是按照身形設計，盡可能的緊緊裹住，不讓一絲空氣進入，保證溫度。

Ⅲ 生活小常識 長跑如何補水最更給力

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運動前補水
運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。可以在運動前1-2小時喝約500毫升的白開水。因為提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。注意並不是在運動前兩個小時一次性喝完500毫升水，而是根據不同體重和身體的需要，分2～3次分別攝入。但在運動前1個小時到半個小時，若補水，則應以少量為原則，一般補充100~200毫升就夠了，喝太多易有飽脹感，反而不利於發揮出理想的運動水平。除了白開水，還可以補充鹽水或者功能飲料，視個人情況和運動種類自定。

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運動中補水
運動中出汗會帶走「額外」的水份(用以散熱)，讓你流失比一般狀態下更多的水，所以運動中的水份補充更重要。可以在運動中途休息的時候進行補充。
補充水份的時機與份量需掌握得宜，才不會攝取不足或過當，造成運動表現下降。具體補充多少根據排汗量定，大約補充排汗量80%左右。炎熱的條件下，排汗量為2-3升/小時；溫和氣候條件下，排汗量為1-1.2升/小時；寒冷條件下，小於1升/小時。
應遵循「少量多次」的原則，根據運動的持續時間長度和劇烈的程度，以及個人出汗量為依據，每次補充100～200毫升含電解質的運動飲料或鹽水，可讓身體在保持最佳的帶水狀態的同時，及時補充因大量排汗而流失過多的鈉、鉀等電解質，幫助延緩疲勞、保持良好的運動狀態。
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運動後補水
一般長跑等高強度的劇烈運動後，容易出現口乾、口腔內分泌物較為黏稠的現象，因此建議喝水前最好先漱一漱口。
運動後不宜只喝白開水、白開水雖然一時解渴，但會造成血漿滲透壓降低，增加排尿量，反而延緩人體的復水過程，還會稀釋胃液，影響消化。要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。這樣可以保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。
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喝水方式

不論是運動前中後，切忌大口喝水，喝水急，有可能會咳嗽直嗆到肺部，也不要和太涼的水。以前補水大多會用水瓶，但是水瓶喝水缺點就是在運動缺水的情況下會忍不住大口，而專業運動員會推薦使用水袋，既能一邊運動一邊喝水，還能通過咬嘴吸吮，控制一次性的飲水量，對身體更有好處，現在市場上更有雙倉的水袋，可以裝入水和功能飲料

Ⅳ 運動後如何補水，這裡面學問很大

那麼跑者應該怎麼做呢？可以遵循以下幾個原則。
1、要量身定製方案
按照跑步時每小時補充0.3-0.6升液體的做法，可以滿足大部分跑者的水分需求。但流汗情況以及由此導致的液體和電解質需求因人而異——根據體型、速度、天氣狀況、熱適應程度、遺傳以及身體狀況的不同而有變化。某個跑者每小時補充0.5升水就足夠了，但某個跑者可能需要1升。出汗鹽分大的人（跑完步皮膚上一層鹽而且衣服上有漬）可能比其他人需要更多的液體或電解質。
2、以口渴程度為參照
如果你感到口渴了，那麼你肯定需要補水了，這毫無疑問。但這並不適合所有情況，比如在非常乾旱的氣候下，嘴會非常干而且幹得很快，於是你可能會過量飲水。
口渴了才喝水，是極其不建議的飲水習慣，因為大腦在給你傳遞口渴信號時，實際上你可能已經缺水2%以上了，一些身體機能已經開始衰減了。
3、進行流汗測試
你的體型、跑步距離、天氣條件以及配速影響著你在跑步時應該喝什麼。因此「流汗測試」是一種估算液體需求量的好方法。在不同的季節、不同的訓練內容、不同的天氣下，以及在身體狀況改變時，都需要重新進行此項測試。
第一步跑步前裸身稱重，記錄下來。
第二步以比賽配速跑一小時，記清跑步時的飲水量。
第三步跑完步後，脫去衣服，擦乾汗液，然後再次裸身稱重，記錄下來。
第四步用跑後裸重減去跑前裸重，並換算成升（1公斤=1升）。
第五步上一步得到的數字在加上跑步時飲用的液體重量。例如，如果體重減少0.5公斤而跑步時飲水量為0.5升，那麼你的總共液體流失量為1升。因此，你需要在類似的跑步中飲用1升的水和電解質以保持身體水分充足。
注意事項：為了更好的估算你在全馬比賽時的補水量，最好是完全按照比賽時的天氣條件和計劃配速進行流汗測試。
4、進行尿液測試
如果體內水分充足，尿液應該是淺黃色——檸檬水的顏色或淺稻黃色。因此，開始跑步前，如果尿液顏色發深（除了早上的頭一泡（因為一晚沒有補水，尿液顏色肯定偏深，這也是為什麼早上醒過來先要喝水的道理）），類似蘋果汁，那麼很明顯水喝得不夠。比賽中也可以以此來測試，馬拉松跑到25公里之後，或者超長越野賽期間，看看自己的尿液情況判斷是否缺水。
5、小口喝水，不要一次猛喝很多
跑步時，注意一次只喝一點，這樣會讓你更舒服。如果等到非常渴，然後一次猛喝大半瓶的水或者運動飲料，那麼你會感到惡心，而且胃裡像是有什麼東西在晃動。（另外，很多人在大量喝水時，因為姿勢不當，咽下很多空氣，還會造成體內脹氣，特別是在運動過程中，會增加胃部的緊張和壓力）
這里有一個馬拉松比賽時喝紙杯水的技巧：抓起只杯後，像包餃子似的把杯口捏住，然後留一個小口往嘴邊送水，這樣喝水不會被嗆到。喝兩小口之後，可以把剩下的水往頸部或者頭部澆水降溫。
6、不要只喝水
跑步超過45分鍾，都要飲用既含炭水化合物又含電解質的飲料，這樣有助於維持體內電解質、液體平衡以及運動表現的穩定。市面上很多符合要求的運動飲料，看看標簽即可。碳水化合物幫助保持能量水平穩定，而電解質則有助於防止低鈉血症的發生、維持良好的體液分布。
在比賽中，特別是長距離比賽中，鈉和鉀是最常被耐力運動員所討論的兩種電解質。
從日常飲食中獲取的鈉有助於規律我們對渴的感覺和對鹽的需求，鈉同時還有助於幫助身體重新平衡體內的水分。體內如果大量缺鈉，往往意味著過度訓練和不良的腎臟功能（也多數是因為過訓練導致的壓力所引起的）。慢性的腎臟功能紊亂，導致體內鈉大量流失，也可能會導致運動員經常發生腹瀉，造成更多的壓力徵兆。
在比賽或長距離訓練中，使用鹽或鹽丸對於運動員會有很大的幫助。因為在激烈的競爭中，由於壓力更大，鈉的損失會更嚴重，適量地補充鈉，也會激發運動員對飲水的需求，更利於體內水分的平衡，而一部分運動飲料同樣可以補充體內的電解質狀態。
而日常訓練中補水裝備（有手持式水具，水壺腰包，水壺腰袋和水袋背包）的選擇也需要根據距離，地形及天氣的不同來進行不同的准備。實在不行，手拿礦泉水瓶最簡單，還可以順便增加臂力。如果是場地跑，可以把水放在一個固定的位置，跑幾圈喝一次。
7、根據天氣情況而定
如果是炎熱的夏天，身體會出很多汗，而且更容易疲勞。因此需要喝必平時更多的水。要是還擔心脫水，那麼就跑慢一點，或者在晚上或者清晨跑步。
總結一份適合自己的跑步補水計劃清單，每次訓練或者比賽之前檢查一下，堅持下去養成一個良好的跑步補水習慣，也許會讓你更加能夠體會到跑步所帶來的無限樂趣！望採納謝謝

Ⅳ 大家戶外水袋怎麼選

帶防塵蓋的吸嘴

一般而言，在徒步時，即使中途沒有水源補給，水袋裝滿2-3L水也是足夠一天徒步之用的了。以下因素可以參考：

1、容量：不過在悶熱酷暑、大汗淋漓、水分流失極快的極端情況下咱也曾經一天喝光了6L水還覺得不夠，再加上扎營後要用於打水做飯、燒湯泡茶等需要，在扎營地離水源地有些距離的時候，為了避免往返提水消耗體能、浪費時間或一人打水增加不安全因素等，咱的考慮是買3L容量的水袋兩個。

畢竟水袋大點，在不需要太多水源消耗的時候可以少裝水，以減輕行進的負擔，而在需要的時候又可以盡可能的多裝水。不過，購買水袋時，要重點關注是水袋的使用特性，即行動中的使用為主，而非駐扎後的使用。因為駐扎後，尋找水源，可以給水袋補充水。要想兩者能兼顧，不是很現實。

2、價格：

毫無疑問，同等容量的水袋，當然是性價比越高越好。但這個並不是絕對的。畢竟戶外裝備最需要的是性能可靠，如果太便宜或者並不便宜卻買了一個不可靠的裝備，水袋在登山包里破裂滲水，以至睡袋、衣物都被水泡，那可是大大的杯具。所以，設計與功能的實用性是關鍵，不要聽信一些華而不實的科技含量、無法確認的專利性能。

其實水袋的價格與水袋的工業設計水準、創新度、功能、材料、專利等緊密相關。

3、使用的材料：

目前大多數品牌的水袋所用材料是塑料。塑料有很多種，有耐寒的、有耐高溫的。材料當然最優是TPU，有些標準的TPU水袋可以裝100度的沸水。當然建議不要裝太高溫的，以免其他配件受損，畢竟不是所有的部件如吸嘴、水管都是TPU材質的。其次是eppe/peva材料，70度的水是沒有問題的，而且都比較耐寒；eva材料稍為有異味；pvc材料是最弱的，不耐高溫，不耐寒，而且有異味。記住，所有的材料都是分級的，無論是TPU材料還是其他，有食品級的，也有非食品級的，如果是工業級的就不要用於飲水容器上，這個需要注意的。有些人使用一些工業容器來承載飲水，是有安全風險的。

所以在選擇水袋時，盡量選擇食品級peva/eppe/tpu材料的水袋。

4、可靠性（牢固性）：

必須人踩上去不會爆裂，否則裝滿水的水袋在包里隨著人體前後上下的蹦跳擠壓，還有放在車里眾多包包重物的疊壓等都可能導致水袋突然爆裂。

另在扎營地提水後，水袋經常是無保護的到處亂放，如果不牢，隨便一放放到個尖樹樁、尖石頭上就很容易被扎破。

所以講，牢固、韌性、耐刮都是必須具備的性能。否則免談。

5、自重：

當然是越輕越好了。這個因素可以忽悠不計，畢竟水袋是很輕的，若是提把型的水袋，提把稍為有點重。

6、方便性：全開口、大開口設計

全開口水袋

裝水要方便、開合要方便、提水要方便、灌水要方便、懸掛要方便、四處亂放要方便，所以，戶外的裝備，要耐用耐折騰，而不是太嬌氣，難以侍候。全開口水袋，當然是趨勢，是越來越多人的首選。畢竟能滿足上面提到的要求，耐用，便利，易養護。大開口水袋，方便伸手進去清洗水袋內部，以防污垢與雜物滯留，以免成為細菌滋生的溫床。

7、設計的合理化人性化

飲水的吸嘴也要考慮，比如現在最新流行的彎頭型吸嘴，有些甚至是360度旋轉的吸嘴，都確實認真考慮了戶外使用場景的便利性與合理性。

喝水的水嘴也經歷了很多變化，從最早的一個一體成型的塑料吸嘴，到後來的具備了開關功能的吸嘴，到後面就更多變化了，防塵蓋、彎頭、可旋轉等等的變化。

Ⅵ 戶外睡袋如何選擇

睡袋是戶外睡眠不可或缺的裝備之一，市面上品種繁多，價格懸殊，其中奧秘往往讓人百思不得其解。現在就讓我們從外形、材料、工藝三個方面來討論你到底需要什麼樣的睡袋吧：
1、外形
這里說的睡袋的外形包括睡袋的造型和個性設計。因為睡袋的造型並不復雜，幾乎只有2種。一種是媽咪式，一種是信封式。媽咪式這個名字音譯於英文「MUMMY」，其實是木乃伊的意思。所以很多專業的睡袋就直接叫木乃伊式。當然現在也有一些界於兩者之間，其實也屬於媽咪式的變異。
信封式睡袋幾乎只應用在抓絨睡袋或款式簡單的睡袋品種上，一般尺寸是225*80CM。適用夏季或早秋等氣溫較高的季節。因為它的肩部和底部的造型不能有效防止身體熱量的散失。但它也有一個很大的優點就是活動空間自由，適合睡覺不怎麼安穩的朋友。
媽咪式睡袋幾乎就是專業睡袋的象徵了。這是綜合了重量、體積和更好的保溫效果所採用的設計。一般在肩部以上有一個帶松緊的頭兜，防止頭部的熱量流失。一些優秀的品牌更在腳部設計了一個立體加厚的造型，使腳部的保溫更好，空間更為舒適。
在外形上，品牌之間的差別並不大，所以個性的設計就是各自的表演了。拼色和印花是目前較為流行的設計。
說到這里，外形的選擇就比較簡單了。如果你僅僅是夏秋等季節出去野營，或者不打算背著它長途跋涉，你可以選擇信封式的睡袋。如果有計劃到比較寒冷的地方去的話，我建議你務必要選個木乃伊式的。
2、材料
材料是決定睡袋價格的主要原因。面料決定睡袋的耐用性、舒適性，而填充物則決定睡袋的保溫性能。
休閑游以及自駕游的愛好者往往比較注重舒適性。希望戶外睡眠能象在家裡那樣溫暖舒適，而對重量和體積要求不高。所以大部分的休閑睡袋採用外滌內棉的面料，還有高級點的品牌甚至採用法蘭絨等更軟更溫暖的材料。
專業戶外運動則在重量和體積上要求更多。特別是裝備輕量化的潮流深深的影響著多個品牌的設計。以前在高級羽絨睡袋上使用的310T、340T的高密度格子面料，已經在一些高級品牌的棉睡袋上出現了。優秀的面料加上合理的PU塗層，能很好的阻隔潮氣，防止撕裂，重量和牢度都得到了有效的保證。細密的310T春亞紡作里料，無論在手感上、舒適度上都是無可比擬的。
3、填充物
填充物一般分兩種，一種是纖維，即我們稱為棉睡袋的材料。另一種是羽絨。
纖維棉的種類很多，從彈力棉到3孔、4孔甚至7孔棉，還有後來出現的3D棉（INVISTA公司生產的Polarguard 3D）、仿絲棉（Primaloft One）。從保溫性能上講，7孔比4孔好，4孔比3孔好。原理很簡單，就是能包住的隔離的空氣越多，熱量的交換就越少，保溫性能也就越好。
後來，杜邦等公司又是在保溫性能的基礎上，根據不同的要求發明出可機洗更耐壓縮的3D棉，不易吸水的Primaloft One，以及受潮下也能保持較好保暖性能的Thermolite Quauo。但無論它們怎麼宣傳比羽絨好多少，從保溫性上，它們還是不如羽絨優秀。
羽絨的品種很多，重量差距也很大，只要不是拿鴨毛忽悠你的，在保溫性能上一般還是有保證的。決定羽絨的保溫性能的提標，主要有2個。一個是含絨量，也就睡袋的標簽上的80%或85%的，表示的意思是羽絨中絨含量80%或85%。還有一個是蓬鬆度，是指一定量的羽絨在恆重的壓力上所佔的體積。它是決定保暖性能的主要因素。所以是羽絨品質的重要指標。
由於羽絨充在睡袋裡面，而且普通人又不能檢測，於是就有一些不講信譽的山寨品牌（甚至一些正規品牌）就在這個上面動腦筋做文章。把一些只有75%-80%含絨量的羽絨標成85%甚至90%，把只有500不到的篷松度標成600、700甚至800，以求取得消費者的青睞。90/10，800以上蓬鬆度的羽絨，恐怕也只有南極那幾只鳥身上才有，就是不知道他們有沒有水平取下來。所以對於這些指標，我想大家也不必一味去追求。選擇一些品碑過硬的品牌，而且85/15，650蓬鬆度的羽絨是目前主要的指標，能真真正正做到這個指標的就是一條性能比較不錯的睡袋了，基本上能適應絕大多數環境的保溫故知新 要求了。
羽絨的指標固然重要，但遠不如充絨量重要。這個很好理解，當然也是很多不法商家投你所好的地方。標簽上的數字往往會虛高20%甚至更多。為得就是讓你覺得忒便宜。 還有一些也是你應該知道的。鵝絨比鴨絨要好些，不是鵝比鴨貴，而是鵝絨的含絨量一般比鴨絨高些，保暖性能也好些。白的比灰的好些。而由於脫脂的原因，南絨一般沒有異味，北絨往往會有一些不雅的氣味等等。還有一個，羽絨在受潮以後，保溫性能會大大降低。如果被打濕則會徹底喪失保溫性能。在這點上，是不如棉睡袋的。
4、工藝
目前睡袋的生產工藝相差不大（我指的是正規的品牌之間），有些品牌所標榜的「獨家專利工藝」其實也只能是說明它曾經有過的輝煌而已。隨著技術的進步，這些工藝已經被大多數的工廠所掌握，並無二致。
棉睡袋，雙層的普遍採用雙層平行交錯工藝，這個結構最大的優點是不讓熱量從固定棉的線縫中散失，以及保證在使用清洗後仍然保持棉的均勻分布，不斷裂，保證優良的保暖性能。
羽絨睡袋基本上採用梯形立襯及隱形車線工藝。這個工最大的優點是獨立腔室隔離羽絨，防止羽絨堆聚在一起而導致其他部位熱量散失。隱形車線可以防止縫紉針眼造成羽絨外鑽，水滴內滲等缺點。
但不同的品牌之間還是有著很多不同的細節工藝。這些差別在保證產品品質上也有著不可忽視的重要作用。比如面料的塗層，眾所周知，羽絨睡袋的保溫性能很好，但一旦被潮氣所打濕，羽絨的保溫性能會急聚降低。要想保證羽絨的性能，良好的塗層必不可少。
看完上面關於睡袋外形、材料、工藝的簡單介紹，我相信，你已經基本了解睡袋了。
現在，你要決定的，就是想想你要買一個什麼環境、什麼時間用的睡袋。

Ⅶ 越野跑運動用什麼背包好 四款耐力運動型背包越野跑水袋包

經常參加越野跑運動的朋友都有使用水袋包的習慣。特別是在補水距離超過10公里以上時，水袋包就顯得格外重要。跑步者自行攜帶水具（水壺和水袋包）是越野跑運動的自主精神的體現，也是和公路跑步運動的重要區別之一。
是否曾被來自星星的你都敏俊的背包帥到哭？是否有想過知道都教授背包什麼牌子？目前，市面上的各種越野跑水袋包品牌眾多，一類是戶外背包品牌推出的越野跑水袋包，CAMELbak、Gregory、OSPREY等品牌，一般來說容積5升左右，適合短距離的越野跑活動。下面小編就來為大家推薦四款耐力運動型時尚男包。

Gregory Tempo 系列越野跑背包:相信大家都很清楚戶外運動時補水的重要性。作為戶外背包領域翹楚的Gregory，在多年的積累之後，開始向一些衍生行業挺進。這一次，他們推出了定位於跑步競賽和長距離訓練的Tempo系列產品。
Tempo系列一共有六款產品和兩款配件：
水袋包按容量分為Tempo 8、Tempo 5、Tempo 3，均有兩種尺碼、兩種顏色可選。搭配2.0L Hydrapak Shape-Shift水袋
兩款水壺腰包是Tempo D1.5和Tempo H1，兩種顏色可選。搭配Hydrapak DualBot 24 oz water bottle水壺
一款手持水壺包，搭配的也是Hydrapak? DualBot 24 oz water bottle水壺
Tempo系列水袋/壺包是Gregory專為跑步競賽而設計的產品，其中容量最大Tempo 5定位於需要自帶部分裝備及補給的長距離和極限跑步賽事。Tempo 5的輕量化設計和出色的「Fit」度使背負對跑者的影響降到了最低。當然，它的用途不僅僅於此，一日行程的徒步、騎行和休閑游也非常適用。
OSPREY Viper 毒蛇系列:Viper 毒蛇系列添加了高效水袋革新技術，利用HydraForm蓄水袋，毒蛇系列將流線型的特徵和簡單的內置水袋結合在一起，與男性相對較長的軀幹完美貼合。
Viper系列提供足夠的攜帶兼容空間，能輕松裝帶整日山地騎行，越野跑或日常徒步探險的必備裝備。背包內含HydraForm蓄水袋和電磁閥的掛環能始終保持背包的乾燥。
OSPREY Viper 非常適合山地騎行甚至徒步，它是一款高性價比的優質水袋包。

CAMELBAK 行者18X背包:CAMELbak 行者18X水袋背包。CamelBak是一個為軍隊製造水具的專業品牌，它的保障性軍用品質無論是太空艙內、軍隊中、專業探險團隊、運動員或是明星大腕、尋常百姓，都能見到駝峰背包的身影。
CAMELBAK 行者18X是一款適用非常廣泛的背包慢跑、越野跑、滑雪、騎行和短途穿越等活動都不在話下,內含the Antidote reservoir水袋一隻。
背負技術:背墊技術是CamelBak泡沫槽覆上軟網創建多條通風通道。溝槽的形狀是每款包單獨定製的，確保可靠的空氣流動以及背負舒適度。輕質透氣，波狀聚丙烯框架板集合成了輕質的垂直骨架，用來分散壓力。而透氣的網編接觸點使背部得以呼吸。
OSPREY Talon(魔爪)4L 腰包：OSPREY Talon 4L，小編第一次見到它是在去年的TNF 100公里越野跑上面看到有人使用。它非常適合跑步與騎行，無論是競技體育項目或是平日鍛煉都可以滿足需求。

Ⅷ 運動時應當怎樣補充水分

楊教授長期從事運動營養工作，他說：「有人認為，『運動後大吃大喝一頓』就是補充營養了；還有人認為『要減肥，就得不吃也不喝』其實，這都是不正確的。'大吃大喝『、』不吃不喝『不講究能量與營養素之間的平衡，都會直接影響到第二天的訓練。」

楊教授還說，運動營養需要專業人士指導。運動營養師主要是為不同年齡、不同體質、不同健身需求的人們提供運動和營養兩方面的合理化指導，在進行運動指導的同時教人們合理膳食以達到健身目的。強身健體的，增加肌肉的，瘦身塑形的，疾病恢復的，不同的健身人群所需要的運動營養指導也不盡相同。

運動營養指導是大眾健身科技含量中相當重要的一環。在美國，健身俱樂部是否配備營養師是衡量這個俱樂部是否完善、專業的重要指標。楊教授說，「運動中補充水、糖和鹽非常重要。但很多人健身時不懂得科學補水。」

楊教授提醒大家：首先，要注意運動前、中、後的補水，「不渴不喝」不可取，當人感覺口渴時肌體已經處於輕度脫水狀態了。當汗液的水分丟失達體重的2％－3％時，運動能力就會下降。出汗造成的血容量減低會使心臟負擔過重。應該每15－20分鍾，補充120－240毫升水。

其次，果汁、茶、碳酸類飲料和白水並不適合在運動時喝，應該選擇運動飲料及時補充能量和出汗所流失的電解質、維生素和水。

楊教授還說，運動食譜一般有五個原則，除了要在運動中補充水分以外，在運動後一小時內應及時補充糖和蛋白質，幫助肌肉微粒結構損傷恢復。

健身愛好者的運動食譜要注意以下幾個問題：

第一，合理選擇三餐食物種類和數量，而不是單單根據自己的喜好選擇食物。

第二，要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。

第三，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應多食牛奶和豆製品。

第四，吃各種各樣蔬菜和水果，特別應強調增加生食的蔬菜，以減少營養素的損失。

第五，少吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會引起肥胖。

聽眾朋友，一些地方的天氣是越來越熱，在這樣炎熱的季節里邊有一些慢性病的病人，可能會出現一些病情不太穩定的情況，比如說像糖尿病的病人，那首先我們想與聽眾朋友談談作為糖尿病患者在這樣炎熱的夏季應該注意哪些方面？

一些老年糖尿病的人比較心細的話，會發現在自己的一生當中，一年四季中的夏天，血糖比較偏低的時候多一些，那麼為什麼到夏天血糖會偏低呢，這跟我們夏天的生活習慣氣候炎熱都有很大關系，比如夏天由於氣候炎熱人們食慾不太好，那麼大家在飲食當中就會選擇一些清淡的容易消化的食物，這種清淡的食物往往都是含糖量比較低的食物。另外，夏天天氣悶熱，人的消耗比較多一些容易出汗，那麼，消耗血糖的情況比較多一些，而這些能量的供給都是由血糖所產生的，所以糖尿病病人很可能要出現低血糖的現象，尤其是比這些其它寒冷的季節可能會更明顯一些。

那麼，我們下面給大家推薦一道葯膳，就是非常適合糖尿病病人來食用的，名字叫山葯枸杞煲苦瓜。

這道葯膳需要准備的主要原料有：苦瓜2根 山葯20克 枸杞20克 豬瘦肉50克 蔥姜適量，首先將苦瓜去掉裡面的籽之後切成片，再把山葯去皮切成片，蔥姜分別切成末，這樣這道葯膳的准備工作就做好了。

說到這個苦瓜我們再熟悉不過了，因為我們平時經常會吃到苦瓜，尤其是在夏季的時候吃苦瓜還能夠去火，但是我不知道聽眾朋友們了解不了解苦瓜它有一個很好聽的名字，同時還有一個不太好聽的名字。

苦瓜又叫綿荔枝、癩瓜，早在《本草綱目》中就記載，苦瓜可以「除邪熱，解勞乏，清心明目」。 苦瓜中含有大量的維生素，其中維生素C和維生素B1的含量是瓜果蔬菜中最為突出的，此外，由於苦瓜的一些葯理作用，它還被醫學界稱為「天然植物胰島素」。

苦瓜為什麼會有這樣一個稱號？

這是因為苦瓜它含有17種氨基酸，是人體必須需要的體內必須有的，這種成份它本身能夠調解胰島素的功能，具有降糖的作用，我們平時經常所說的降糖的作用，是什麼呢，就是說胰導它本身分泌一種激素，那激素叫做胰島素，那麼，我們平時生活人體是很會利用這些激素的，如果對這種激素利用不好，那麼就容易使在血液里血糖的成份增多就會出現糖尿病。

那要這樣說來就是胰島素分泌不足的話，就容易造成血糖的升高，而這個苦瓜可以幫助輔助胰島素的分泌，所以吃了苦瓜以後它就會有一個調節血糖的作用，那麼，苦瓜除了有調節血糖的作用以外它還有什麼其它的功效嗎？

當然有了，它的維生素含量是非常高的，每100克苦瓜當中含的維生素C量，相當於瓜果蔬菜的10到20倍，另外，它維生素BI的含量也是非常高的，維生素對於糖尿病病人來講是非常重要的。

我們都知道糖尿病人最常見最典型的症狀是三多，就是所謂喝的多，吃的多，尿的多，那麼，由於他尿的多，很容易造成維生素的丟失，所以我們平時除了葯物當中補充以外我們還應該從平時的飲食當中注意找一些含有豐富維生素的飲食去作為彌補它，苦瓜從這個作用以外，它還能改善比如糖尿病人口渴，出現煩躁這些臨床當中很不合適的症狀。

那下面我們就一起看看這道山葯枸杞煲苦瓜到底是怎麼製作的？

這道葯膳的製作方法是這樣的：首先將豬肉切成片，放入溫油鍋里，再加入蔥薑末一起煸炒，待炒出香味後加入適量的雞湯、再放入山葯片、 枸杞以及適量的鹽、味精、白鬍椒粉，然後用大火煮，待鍋開後改用中火煮， 10分鍾以後再放入苦瓜片，這樣這道山葯枸杞煲苦瓜就可以食用了。

聽眾朋友，做這道葯膳的時候有一個地方需要注意的就是苦瓜要在最後的時候放進去，而且放進以後煮的時候不易過長，長了會破壞它的維生素含量的，其實這道葯膳里還有一味葯了，就是山葯，那麼，山葯對糖尿病人來說它有哪些益處？

山葯這個葯本身健脾補腎的作用，我們中醫認為糖尿病病發病原因與吃的關系比較多，尤其是甜類的食物或者是油炸的食物，如果我們吃的比較多，就會導致肺臟、脾臟、腎臟這些臟腑功能的失調，就會出現一個臟腑功能的一個虛損，或者衰弱的情況。

健身與飲食

而山葯正是能夠針對脾臟和腎臟有一個很好的調節作用，是糖尿病人是一個很好的食物。

那麼，這道葯膳除了適合糖尿病人吃以外，還有沒有什麼人群不太適宜吃的或者在吃的時候需要注意些什麼？

有的，因為苦瓜性味比較寒涼，有一些胃寒的病人就不適合，另外，這道葯膳里有山葯含有澱粉的東西，那麼，就要避免跟土豆這類含有大量澱粉的食物共同食用，因為這樣會加重澱粉的攝入量，過量的澱粉對糖尿病也是不利的。

聽眾朋友，與鮑魚、魚翅一樣，燕窩一向被視為珍貴的食品，不過最近台灣媒體曝出，台灣市面上罐裝的「即食燕窩」有將近六成都是假的，其中包括很多知名品牌和大企業生產的產品。台灣專家指出，這些假的罐裝燕窩從營養上來說，和糖水沒什麼分別。罐裝燕窩在中國大陸市場上也很多，它們的質量及營養有沒有保證呢？

北京中醫葯大學葯學專家常章富教授說，據他了解，不光是罐裝燕窩，即使是市場上售價昂貴的干燕窩，都有可能是假冒的。他說，燕窩的產地主要分布於東南亞一帶，包括印尼、泰國、越南、馬來西亞等地，國內有少量產出。真燕窩的產量是很少的，例如燕窩產地福建，每年只有1千克－2千克的產量，我國從東南亞進口量也不會很大，但市場、葯店有如此大量的燕窩出現，說明假貨肯定很多。

常教授告訴我們記者，業內人士有一些辨別假燕窩的辦法，消費者可以參考：購買罐裝燕窩時，先輕輕搖晃一下，真燕窩能隨著瓶子的搖動而晃動，呈銀白色，且透明、晶瑩、有彈性（輕拉會伸縮），液汁呈淡白色、淡黃色或淡棕色，口感清香甘甜。假燕窩一是以雪耳冒充，呈片狀，液體較黏稠，一般不易晃動；二是用馬來西亞樹膠製成，其液體易產生淡棕色沉澱；三是用海藻膠加魚皮製成，外觀能以假亂真，但口感差，無燕窩濃郁馨香味。他說，這些辦法只可參考，燕窩最好買大葯店、大商店的名牌產品，這樣會減少買到假燕窩的幾率。

常教授認為，從中醫上來講，燕窩具有養陰潤燥，益氣補中，治虛損、咳痰喘、咯血、久痢的作用，適宜體質虛弱、營養不良者食用。而罐裝燕窩即使是真的，營養成分在製作過程中也受到了很大破壞。這是因為罐裝燕窩大多於130℃高溫下製造，而燕窩中獨有的促進細胞分裂激素和表皮生長因子在80℃左右才可保持活性。

他指出，單從營養價值上說，燕窩並沒什麼特別之處，只是因為稀有才顯得比較珍貴。再加上目前市場上的燕窩真假難辨，因此，如果沒特殊需要，健康人完全不用靠吃燕窩補身體。

聽眾朋友，德國最新研究表明，很多化妝品、玩具、食品包裝中都存在一種危害健康的化學品。德國研究協會日前發布的新聞公報說，研究表明，過去幾十年全球男性精子數量的減少可能與輕工業中廣泛用作軟化劑的化學品鄰苯二甲酸酯有關。這種物質廣泛存在於化妝品、兒童玩具、食品包裝中，如果其含量超標，會對人體健康產生很大危害。那麼，到底這是一種什麼物質，會對人體造成哪些危害呢？

據中國預防醫學科學院環境衛生監測所研究員曲建翹介紹，鄰苯二甲酸酯是一類能起到軟化作用的化學品。它被普遍應用於玩具、食品包裝材料、醫用血袋和膠管、乙烯地板和壁紙、清潔劑、潤滑油、個人護理用品，如指甲油、頭發噴霧劑、香皂和洗發液等數百種產品中。

研究表明，鄰苯二甲酸酯在人體和動物體內發揮著類似雌性激素的作用，可干擾內分泌，使男子精液量和精子數量減少，精子運動能力低下，精子形態異常，嚴重的會導致睾丸癌，是造成男子生殖問題的「罪魁禍首」。

在化妝品中，指甲油的鄰苯二甲酸酯含量最高，很多化妝品的芳香成分也含有該物質。成昌梅教授說，化妝品中的這種物質會通過女性的呼吸系統和皮膚進入體內，如果過多使用，會增加女性患乳腺癌的幾率，還會危害到她們未來生育的男嬰的生殖系統。

從目前的情況看，人們對兒童用品中的鄰苯二甲酸酯最為重視。歐盟於1999年就正式作出決定，在歐盟成員國內，對3歲以下兒童使用的與口接觸的玩具（如嬰兒奶嘴）以及其他兒童用品中鄰苯二甲酸酯的含量進行嚴格限制。專家發現，含有鄰苯二甲酸酯的軟塑料玩具及兒童用品有可能被小孩放進口中，如果放置的時間足夠長，就會導致鄰苯二甲酸酯的溶出量超過安全水平，會危害兒童的肝臟和腎臟，也可引起兒童性早熟。

目前，中國對該物質的含量還沒有明確的規定，普通消費者很難從商品標註上看到該物質的含量，有關部門應該加強這方面的規范管理。為了減少鄰苯二甲酸酯對人體的危害，平時要注意最好不要用泡沫塑料容器泡方便麵。不要用聚氯乙烯（含有鄰苯二甲酸酯成分）塑料容器在微波爐中加熱食品，正確的做法是把食品移到耐熱玻璃器皿或陶瓷器皿中進行加熱。

《醫療信息》

――經過長期的精密儀器測試，專家發現，一些人在鑲嵌假牙一段時間後體內形成了重金屬鹽的沉積。專家提醒，人們在追求美麗、方便的同時，鑲牙者一定要警惕因此而造成的「牙中毒」。

專家說，通過精密儀器的檢測發現，一些假牙的重金屬鹽沉積已經在儀器的屏幕上有顯示，並且在血液中有反映。醫生提醒，雖然以上提到的現象還只是處於亞健康狀態，不會致命，但人們在鑲嵌假牙時最好還是去正規醫院，以避免「牙中毒」。

――牛奶和蜂蜜都是營養豐富的食品，在一些地方，將它們搭配在一起吃的人比較少，但在德國，它們都是必不可少的早餐食品，甚至德國總理施羅德都向媒體透露，他的標准早餐就是：牛奶＋蜂蜜＋麵包。

德國營養學家古斯拉教授指出，蜂蜜之所以成為早餐必備之品，與其營養價值有關。德國營養學會臨床實驗表明，蜂蜜含有葡萄糖、果糖、蛋白質、酶、維生素和多種礦物質。它的顏色越深，所含礦物質就越多，常吃可以提高人的免疫力，防止貧血、神經官能症、肝病、心臟病、腸胃病等。

――由中國科學家領導的一個研究小組近日宣布，他們首次繪制出了人類纖維原細胞的基因組啟動子分布圖。這一研究不僅將加深對人類基因組信息的理解和利用，也將對疾病機理等的研究作出貢獻。

――印度科學家最近的研究顯示，紅茶里含有的茶多酚能夠阻止口腔細胞DNA的癌變過程，有助於預防口腔癌。

科學家們選取15位患者進行了為期一年的觀察。這些病人都患有口腔白斑症，這是一種常見的癌前病變，患者舌頭和口腔黏膜會出現白色斑塊。一般而言，50％的白斑會轉變為口腔癌。但是，通過每天喝3次紅茶，患者的白斑症明顯得到緩解，有的白斑甚至消失了。

――茄紅素是自然界分布最廣的胡蘿卜素類天然色素之一。西紅柿中含有番茄紅素約佔80％～90％。研究表明，番茄紅素清除活性氧的作用最強，具有預防前列腺癌、肺癌等各種上皮癌的作用。在人體血液中，番茄紅素的濃度與癌症發病率成反比。從醫學理論研究來看，由於番茄紅素能防止血中低密度脂蛋白氧化，因而能減少動脈粥硬化。

西紅柿在加工或烹制過程中受熱，以及在西紅柿製品上淋上油，容易使番茄紅素吸收。番茄紅素遇光、熱和氧氣容易分解失效，因此應該避免長時間高溫加熱，從而增強保健作用。

Ⅸ 沖水的熱水袋漏水怎麼辦 還是新買的、、不要說扔掉買過 有沒有解決的方法

退貨或換貨。

選購熱水袋技巧：

1、觀察熱水袋的外形：在挑選熱水袋的時候，要注意觀察熱水袋的外形，看看熱水袋的外形有沒有缺陷，熱水袋灌水口和袋體橡膠的粘接是否牢固，有問題就不要購買。

2、聞一聞熱水袋的氣味：熱水袋大多由塑料和橡膠製成，因此一般會有一定的塑料味。但是正常熱水袋的塑料味比較小，如果熱水袋的味道很重，說明塑料袋的材質不怎麼好，最好不要購買這種熱水袋。

3、檢查熱水袋的密封性。最重要的就是要檢查熱水袋的密封性了，可以先往熱書袋中倒入一些熱水，然後觀察熱水袋是否有漏水或冒泡的情況發生，如果有則說明這個熱水袋有問題。

(9)運動補水袋怎麼選擴展閱讀：

注意事項：

1、電熱水袋可以循環利用。當電熱水袋裡的水冰冷了的時候又可以插上電源7—10分鍾，這樣電熱水袋又可以保持好幾個小時。

2、電熱水袋還有獨特的熱療功能，當身上某處有風濕或者是關節疼痛、或是女孩子痛經，都是可以用電熱水袋敷的。

3、通電時間過長，工作指示燈仍不熄滅無咕嚕咕嚕響聲，說明袋內氣體過多，已處於限壓保護狀態，需要放氣後再充熱使用。

4、致熱液不可倒出，否則將不會熱，請勿以其他液體替代專用致熱液，以免產生故障及危險。

Ⅹ 怎麼選購質量好的防水手機袋

針對手機防水袋不防水等問題，盡量選擇高質量的手機防水袋，注意選擇到有合法經營資質的商家處購買;根據需要選擇適合自己的防水袋，不能只根據價格來選擇商品。要注意識別防水袋的防水級別，如果要用作潛水等時間久、壓力大的活動時，應選擇材料優質的防水袋。要注意查驗貨，檢查商品是否有合格證及使用說明書等。

注意產品保質期，商品都有質量保證"三包"期，消費者應注意保留消費憑證，及時使用商品，發現問題及時維權。

防水材料其實一直沒有一個統一的定義，防水技術的不斷更新也加快的防水材料的多樣化，總體來說防止雨水、地下水、工業和民用的給排水、腐蝕性液體以及空氣中的濕氣、蒸氣等侵入建築物的材料基本上都統稱為防水材料。防水材料主要有三類：防水卷材、聚氨酯防水材料、新型聚合物水泥基防水材料。防水材料其實一直沒有一個統一的定義，防水技術的不斷更新也加快的防水材料的多樣化，總體來說防止雨水、地下水、工業和民用的給排水、腐蝕性液體以及空氣中的濕氣、蒸氣等侵入建築物的材料基本上都統稱為防水材料。建築物的圍護結構要防止雨水、雪水和地下水的滲透；要防止空氣中的濕氣、蒸汽和其他有害氣體與液體的侵蝕；分隔結構要防止給排水的滲翻。這些防滲透、滲漏和侵蝕的材料統稱為防水材料。