人體補水注意什麼

『壹』 夏日炎熱身體容易缺水，喝水要注意哪些問題呢

看到溫度逐漸飆升，我們每天出汗的量也在大幅增加。喝水自然成為夏天最重要的「必修課」。但你可能不知道，夏天喝水比其他季節更獨特。讓北京協和醫院腸外腸內營養教授介紹一下夏天應該怎麼喝水？

『貳』 身體缺水怎麼補水

可以補水的食物：

1、黃瓜

含水量96.7%。黃瓜是夏季補水的最佳食物，它的水分含量是所有食物中最高的。黃瓜可以做沙拉，也可以做成冷盤。用黃瓜、酸奶、薄荷和冰塊一起做成冰鎮飲品也是個不錯的選擇。

2、生菜

含水量95.6%。平時，營養學家更願意推薦菠菜等高纖蔬菜。但是說到補水，生菜要比它們高出不少。當夏季來臨，將生菜作為三明治或者其他主菜的配菜來吃，是非常健康的補水方法。

3、芹菜

含水量95.4%。芹菜的能量很低，但它包含的大量水分和膳食纖維能有效抑制人的食慾。此外，芹菜還富含葉酸、維生素C和維生素K。因為芹菜中含有大量水分，它還能中和胃酸，有效治療胃灼熱等不適症狀。

4、楊桃

含水量91.4%。楊桃屬於熱帶水果，含水量豐富，口感類似菠蘿。楊桃外形很搶眼，是做水果拼盤的好食材。它富含多種抗氧化劑，有益心臟健康。需要注意的是，因為楊桃草酸含量高，腎病患者應少吃。

5、草莓

含水量91%。所有漿果都有助於身體補充水分，但是草莓是最好最容易吃到的漿果。草莓可以加入酸奶中一起食用，有助於補充膳食纖維、益生菌和蛋白質，是運動後的絕佳食物。

(2)人體補水注意什麼擴展閱讀：

身體缺水的信號：

1.體重增長。當飲水不足時，人體會保存每一滴水，防止嚴重脫水，造成水瀦留和體重暫時性的增長；

2.能量下降。即使是輕微程度的脫水也會顯著的耗盡能量，所以，當你感覺昏昏沉沉時，不要光喝咖啡提神，喝些水效果也許更好。

3.注意力下降。大腦的80%由水構成，所以，大腦的認知功能嚴重依賴於水。輕度脫水也會造成創意思維能力下降。英國學者發現，多喝水能將精神功能的靈活性提高14%。

4.胡思亂想。美國康涅狄格大學的研究者要求男女參與者進行一系列的認知功能測試，結果發現輕度的脫水會影響到人的情緒，使人胡思亂想，造成疲勞和頭痛。

5.感覺飢餓。飢餓感和脫水很容易混淆。如果你的肚子隆隆響，最好是先喝些水，過20分鍾後再看看自己是否真的想吃那些誘人的零食。

『叄』 如何給身體補水

這是正常現象，可以通過在飲食上補水。

1、早餐准備水果食用。水果中的營養和水份都是比較多的，洗干凈後連皮吃掉，或者也可以選擇榨汁機來幫助榨成水果汁來喝掉也是很好的選擇。不要選擇太涼性的，或者腸胃不合適的就好。

2、午餐中保證要有至少兩種蔬菜。此時選擇的蔬菜，主要是說纖維類的，青菜，菠菜等綠葉菜；瓜果菜類也是可以的。合理的搭配可以讓我們在蔬菜里吸收到很多的營養和水分，來幫助我們的身體吸收裡面的營養和水分。

3、湯或者稀食有一樣。吃飯的時候大家不能只吃乾的，或者只吃油膩的東西，喝水又會對胃不好，所以大家要記得，吃飯的時候要個湯，或者吃些稀食，湯面啊或者稀飯和粥，都是不錯的選擇。喝湯的時候，盡量鹽和味精少放。

4、減少油膩的菜餚。盡量不要高溫烹炒，可以水煮的菜就選擇燉煮和蒸制為主。這樣可以減少對油脂的吸收，更足量的吸收蔬菜的營養；也可以讓我們吸收大量的水分，可以減少我們對主食的攝入。

(3)人體補水注意什麼擴展閱讀

皮膚缺水的原因是多方面的。如飲水不足；缺乏保養，尤其是日間的防護；日曬、紫外線是使用權皮膚起皺、缺水、敏感、長斑的頭號敵人；此外也與年齡老化、抽煙過多或睡眠不足有關。

在說明如何護理缺水的皮膚之前。

MM們必須先了解幾個重要的理念：皮膚的缺水與否和皮膚的性質地關，許多人認為皮膚之所以缺水脫皮是因為皮膚缺油、乾燥而引起。所以一發現缺水脫皮就不斷地抹油質保養成霜，結果不但沒有使用權皮膚得到改善，反而更乾燥。

事實上，人類皮膚會自然地分泌兩種物質----油，由皮脂腺分泌；水，由汗腺分泌。汗腺分泌的水和皮脂腺分泌的油在皮膚表面混合，形成一道具有保護功能的弱酸性保護膜，水和油分泌是否平衡，決定了這個保護膜的質量。

參考資料來源：人民網-護膚品保濕的「秘密」

『肆』 皮膚應該怎樣正確補水

皮膚應該怎樣正確補水

皮膚應該怎樣正確補水呢？讓我們的肌膚重回少女時代的光滑，水乳的保濕作用是非常明顯的，但滋潤皮膚的同時也要注意鎖住水分，護膚能從人體內部改變肌膚狀態，我們要學會皮膚應該怎樣正確補水，看看下面的整理，快快行動起來吧！

皮膚應該怎樣正確補水1

現代女性每天緊張忙碌的工作，佔用了原本該屬於肌膚護理保養的時間，而噴霧型的護膚品包裝設計，正是為了滿足這類女性的要求。噴霧型包裝的補水保濕產品，嬌小的體積攜帶便利，簡單的使用方法受到很多上班族的喜愛。補水保濕噴霧能隨時隨地為肌膚補充水分，微細的質地能讓肌膚充分吸收。

習慣化妝的女性無論是工作還是娛樂時間，一般都會化妝，有人擔心使用噴霧進行補水會影響妝容。而實際上化妝後使用補水保濕噴霧能達到濕潤肌膚的效果，能有效幫助定妝。在選擇補水保濕噴霧時要注意噴出時水珠的大小，太大的水珠會如擔心的那樣，破壞原本精緻的妝容。

長時間處於電腦前的辦公室女性一般都會使用隔離霜來達到防輻射的效果，而外出時也會塗上防曬霜以保護肌膚。有人擔心塗上隔離防曬霜後噴補水保濕噴霧會對噴霧起到阻礙作用，不能有效的對肌膚進行補水保濕。噴霧的顆粒都是非常細小的，滲透力非常強，能隨時隨地為肌膚補充水分，滋潤肌膚。

補水保濕噴霧雖然效果顯著，但作為一種叫新型的護膚產品類型，很多人不善於使用。對於保濕噴霧需不需要擦乾這樣的問題，很多人會問。如果你使用的是一般的噴霧，那麼在噴完後輕輕按摩就可以了，水珠會自然幹掉，按摩能加快吸收。而一些溫泉型噴霧具有低張性，不容易被吸收，長時間在肌膚表皮滯留會帶走肌膚水分。

保濕噴霧作為平常戶外或室內使用的補水保濕產品，一般在白天使用，不算為肌膚基礎護理產品。當然如果想當成一般爽膚水使用的話也可以，在清潔臉部肌膚後先拍上爽膚水，塗上潤膚乳，再噴上保濕噴霧，同樣能達到補水保濕的效果。

秋冬交換時節，受氣候的影響，皮膚乾燥脫皮是當季最容易出現的問題肌膚了。所以秋冬季護膚補水保濕定是很重要的護膚工作。那麼，補水保濕對皮膚的好處有哪些呢？我給大家分解了補水保濕的護膚作用。

所謂的補水和保濕在性質上有著很大的區別，是兩大完全不同的護膚工作。補水能幫助皮膚改善皮膚乾燥，補充所需的水分，而保濕增強皮膚的鎖水能力，有助於鎖住皮膚的水分和養分不易流失。市面上很多保濕護膚品都含有透明質酸和尿素等，或者具有凡士林、礦物質等封閉性的保濕因子，幫助皮膚降低水分和養分的流失率。

1、防治皮膚乾燥

皮膚乾燥缺水的情況下會導致皮膚直接性或者間接性的引起問題肌膚，例如皮膚暗黃、粗糙、干紋皺紋和皮膚過敏以及青春痘等等。進行補水和保濕的護膚工作能緩解乾燥的問題肌膚，可利用護膚品中的保濕成分幫助皮膚抵抗外界刺激，反正皮膚水分大量流失，減慢水分額蒸發速度，維持肌膚的滋潤舒適狀態。

2、保護皮膚角質

不同膚質的皮膚角質層薄厚度不一，要想維持皮膚的水分和養分不易流失，一定要擁有健康的角質層，而保持皮膚的濕潤度就營造健康角質的良好基礎。日常頻繁的使用磨砂型去角質產品或者護膚方法不正確很容易導致角質受損，因此保濕滋潤是保護角質的重要措施。

3、維持水油平衡

維持皮膚的水油狀態是健康皮膚的標志之一。皮膚水油失衡毛孔粗大、痤瘡等一系列的問題肌膚也就頻頻出現。因此，給肌膚維持水油平衡，相對於油性皮膚要做好控油和補水的護理工作，乾性皮膚要特別注重補油和補水等雙效護理工作。

4、抵抗衰老

補水保濕對皮膚的好處有哪些呢？補水保濕的`作用對皮膚保養很廣泛，不僅能防止皮膚乾燥、青春痘、皮膚暗黃粗糙等問題肌膚出現，還能幫助皮膚延緩衰老防皺去皺。所以，日常一定要做好補水報的護膚工作，使用適合膚質的補水和保濕品，維持皮膚的滋潤狀態對保養皮膚最佳。

缺水幾乎是所有肌膚問題的關鍵所在，我收羅的補水方法，大家可以看一下。

相信很多美女都知道，補水是護膚的關鍵。到了夏天，很多人的皮膚不是感覺很乾，就是很油，其實這都和皮膚缺水有關。而且明明一直在做補水護理，皮膚還是沒有改善，那麼怎樣才能正確給皮膚補水。

補水誤區一： 保濕等於補水保濕和補水不能混為一談，補水是給肌膚所需的水分，可以滋潤肌膚並改善肌膚；但是保濕只是防止肌膚水分的流失，並不能給肌膚補充水分，無法從本質上改善皮膚的缺水問題。

補水誤區二： 身體補水等於肌膚補水平時我們經常說，想要好的皮膚要多喝水，但是喝水並不能解決肌膚缺水問題，喝水是為了排出體內的毒素，減少肌膚問題。因此想要解決肌膚缺水問題，應該選擇好的補水產品。

補水誤區三： 夏季控油大於補水夏天皮膚出油嚴重的根本問題其實就是缺水，破壞了肌膚的水油平衡，導致肌膚外油內干，出油嚴重，夏季尤為嚴重，因此肌膚的補水是非常重要的。

解決方法一： 中性皮膚中性皮膚較油性皮膚和油性皮膚來說是比較好的。在護膚品上可以選擇補水效果較好的產品，潔面後將化妝水輕拍至完全吸收，接著塗抹保濕補水效果的精華液或者乳液按摩至完全吸收即可。

解決方法二： 乾性皮膚建議使用補水效果的面膜。局部缺水嚴重的地方，建議使用保濕精華液用化妝棉進行濕敷進行急救，三到五分鍾後揭掉，塗抹乳霜按壓至脫皮乾燥的部位。

解決方法三： 混合性皮膚混合性皮膚的特點是T區比較油，但是臉頰區域比較干。這種皮膚建議用保濕、補水的化妝水輕拍肌膚後，然後塗抹保濕、補水效果的精華液，最後將乳液放在掌心預熱後。用手掌按壓在臉頰部位。也可以使用情節型面膜處理T區，最後再進行護膚。

皮膚應該怎樣正確補水2

皮膚缺水表現

1、脫皮

在皮膚缺水的症狀中，脫皮是妹子們最常見的。很多妹子認為只有等到皮膚脫皮的時候，才認為是皮膚缺水了。其實脫皮是皮膚嚴重缺水的症狀，皮膚缺水導致脫皮是因為臉上角質層乾燥脫落，從而引起死皮或者是皮屑。

2、緊綳干癢

皮膚緊綳是皮膚缺水的症狀，皮膚緊綳是因為皮膚長期處於卻說或者間歇性缺水引起的。臉上的皮膚細胞得不到充足的水分，就會出現皮膚皮膚緊綳、干癢的症狀。

3、痘印

痘痘肌的妹子需要注意，長痘痘後臉上留下痘印其實也是皮膚缺水的症狀，這是因為皮膚缺水導致皮膚水油不平衡，缺水的皮膚新陳代謝功能較差，因此痘痘消掉後容易留下難看的痘印。

皮膚缺水的症狀是什麼？在日常生活中妹子們不少聽到皮膚缺水這個字眼，隨著秋季的來臨，皮膚缺水成了妹子們經常掛在嘴邊的一個詞。皮膚缺水的症狀其實有很多，並不是只有感覺皮膚緊綳、皮膚脫皮就是皮膚缺水，只要有以下任何一點，一定要記得及時給皮膚補充水分。

4、皮膚暗黃

皮膚暗黃也是皮膚缺水的症狀，這是因為皮膚缺水會引起皮膚細胞老化，新生的皮膚皮膚細胞容易撕去，皮膚沒有修復的功能從而導致皮膚暗黃不通透，也就是我們所看到的皮膚沒有光澤的情況。

5、過敏、長脂肪粒

過敏是皮膚缺水的症狀，這是因為在皮膚缺水的情況下，皮膚內的堵塞得不到排出，毒素累積在皮下引起皮膚過敏的症狀。皮膚缺水對護膚品的吸收能力也會大打折扣，皮膚不能完全吸收護膚品內的營養成分，護膚品累積在皮膚的表層，就會形成脂肪粒。

6、毛孔粗大

毛孔粗大是皮膚缺水的症狀，這是因為皮膚缺水會導致臉上角質不能夠正常的代謝，毛囊及皮脂腺管口堆積過多的角質，從而使得皮膚變得粗糙，皮膚粗糙容易造成毛孔堵塞，從而造成毛孔粗大。

如何給皮膚補水？

1、飲水

每天要喝6到8杯白開水，牛奶，飲料不算，不要等到口渴了才喝水，若是口渴了，就說明你身體已經很缺水了。

2、睡眠

每天優質充足的睡眠時間是什麼都比不了的，一定要美美的睡覺，皮膚才會水水的。不要以為熬一晚上沒事的，以後睡回來就可以了，不要抱這種想法，否則你的皮膚不會好到那去的

3、面膜

面膜補水絕對是最方便最快速的方法，選擇適合自己的面膜，每一天都堅持補水，那樣你皮膚看起來會水水嫩嫩的。

4、面霜

不論是補水做的多好，不鎖水就沒用，如同一個瓶子，水再多，你若不蓋瓶蓋，就算再多的水也會蒸發掉，面霜就是那個瓶蓋，不要因為覺得太油就不想用，那油就是鎖水的。

5、噴霧

皮膚乾燥時噴在皮膚上，能有效的緩解皮膚乾燥，可以能一直留在皮膚上，需要一分鍾後將剩餘的水用化妝棉檫掉，不然皮膚缺水更嚴重。

『伍』 說說保濕補水應注意什麼

做好補水保濕前應該先做好臉部清潔，只要臉部保持干凈舒爽的狀態，後續的護膚品才能更好地被肌膚吸收！

其次補水其實就是我們日常的水乳，水乳的質地比較輕薄，容易被肌膚吸收，起到補水的效果！補水最好當然還是面膜了，一周2~3次，每次不超過20分鍾！

當然不管是日常的水乳還是面膜，做完補水工作一定要做好保濕，按照自己的膚質選擇適合的保濕產品。

『陸』 夏天的天氣乾燥，在補水的時候需要注意什麼

補水和保濕的區別在概念上有明顯的差異。補水是將水注入皮膚，保濕是鎖定皮膚水分。因此，補水和保濕的概念有明顯的區別，補水是直接補充皮膚細胞所需的水分。正如我們通常所說，化妝水、清爽保濕精華、一般保濕面膜和貝親甘油都屬於保濕，但沒有保濕效果~不僅能滋潤肌膚表面，還能深入肌膚，與渴水細胞緊密結合，保濕是防止皮膚表面水分流失，並在其外形成保濕膜來鎖住水分~補水，我們需要保濕產品來鎖住補水，減少水的蒸發，

夏季皮膚乾燥與空調使用不當有很大關系。溫和保濕#潔面泡泡#同時，最好與溫水搭配，因為熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低皮膚的保水能力。因此，溫和的清潔產品和溫和的水溫清潔可以避免皮膚水分「蒸發」。每天多喝水 多吃水果 西瓜 蘋果 葡萄 ..…補充水分和維生素 使皮膚狀況更好。外部補水化妝品 根據自己的皮膚狀況選擇合適的化妝品 ，夏季補水防曬霜非常重要 早晚保濕三次，防曬霜半天保濕 。盡量避免戶外暴曬 ，否則曬傷不易恢復，不可避免地戴上防曬帽遮陽傘 。