運動會萬米跑步怎麼補水的

『壹』 跑1萬米應該注意什麼

要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。 第三要注意的是「極點」它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服「極點」。 第四要注意的是長跑前的准備運動和鍛煉後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的准備運動，把身體充分的調動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。 第五長跑要注意體育衛生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶病（傷）蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
滿意請採納

『貳』 跑步後適合喝什麼樣的水

跑步作為鍛煉身體的一項運動，越來越多的人正在加入其中，但關於跑步飲食，卻是很容易被忽略的一個問題。以下是我給大家收集的關於跑步後適合喝什麼樣的水這個問題的講解，歡迎大家前來參閱。

跑完步後多久可以喝水

建議在跑步後五分鍾後可以補充100ml左右的水，每兩次之間至少間隔10分鍾。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水。

跑步後的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便於排除體內毒素。此外，正確的補水 方法 是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因為可能引起消化系統方面的問題。

如果在跑步時間低於一小時，不一定要喝運動飲料。但是長時間高強度的運動需要加入一定量的碳水和電解質。這可以在飲料和固體食物中攝取。

人體對於碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此時溶液滲透壓接近人體自然狀況時滲透壓300mOsm/L)，所以跑步過程中喝跑步之後補充含有氯化鈉的運動飲料可以減少跑步中的排尿量，促進水分和電解質的平衡恢復。

並且食物中也含有大量的水分，因此在運動後可以稍作休息，再選擇喝純水並吃一些固體食物(橘子、香蕉)。

小貼士：對於運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動，在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利於身體肌糖原的重新合成，有助於疲勞恢復。

適合跑完步後喝的水白開水

白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

鹼性飲料

劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養，而且有助排毒消化，有利於減肥。

淡鹽水

在運動後每15分鍾到半小時，記得要休息一下，並補充水分。一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果。

跑步後的禁忌事項不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。 健身運動 後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

不要立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鍾後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

不要吸煙

運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

早上跑步最好空腹嗎

很多人都糾結過早上跑步是先吃早餐還是先跑步，畢竟早上的時間非常寶貴，要合理安排。

如果早晨起床後，只是進行低強度的慢跑且在1小時以內，並且沒有感到非常飢餓，你可能只需要喝點讓你感覺舒服的水或飲料就可以出門跑步了。也可以選擇喝杯熱咖啡，因為很多研究表明，咖啡因可以提高運動時的身體狀態。

如果起床後你覺得有點餓，可以在跑步前吃點容易消化的食物，比如芝麻糊、粥、饅頭等，但不要吃類似雞蛋這種蛋白質高，或者煎餅這種油脂多的食物，因為蛋白質和脂肪的消化需要時間比較長。導致在胃裡停留時間比較久，這樣運動時會不舒服。

不過需要提醒各位的是：根據理論人體經過一晚睡眠，早上精神較集中，血糖也較低，這時運動有助消耗脂肪。但早上血壓及血小板黏性較高、心跳也較快，易出現血管閉塞，故中風及心臟病多在早上剛睡醒時發生，高危病人如高血壓人士應避免在早上進行高強度運動。

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★ 關於夜跑後的喝水小知識分享

★ 體育鍛煉後如何補水

『叄』 跑1萬米應該注意什麼

1.跑步之前吃點東西
如果你准備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鍾或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量。吃一些沾了花生醬的麵包是個不錯的選擇。因為它含有比較高含量的蛋白質和脂肪，它可以在整個跑步過程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點推薦香蕉，還有堅果和麥片。 跑完步後，你可以犒勞自己吃一點甜點，比如巧克力、點心、威化餅。
2.早上跑步喝點什麼
如果早晨你從床上爬起來，要去外面跑上幾百米，並且你並不是感到非常飢餓，你可能只需要喝點讓你感覺舒服的水或飲料。有的人喜歡在跑步前喝幾杯熱咖啡，這是一個不錯的選擇，因為很多研究表明，咖啡因可以提高運動時的身體狀態。此外，紅牛、可樂也是不錯的選擇。
3. 隨身帶上一些小甜點
如果你跑步的時間超過75分鍾。您就需要在跑步的過程中補充一些糖分。大多數人喜歡在跑步中吃上幾粒軟糖和巧克力豆，並喝上一些水。建議你不妨帶上一些糖分，像糖果、水果乾、口香糖、甜鈣片、果凍都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是干水果及堅果仁都添加了一些鹽和糖分，並且它們的熱量比較密集，所以要盡量少吃一點。
4. 跑步時隨時補水
如果你的跑步時間低於45分鍾，那麼你體內的水分幾乎足夠應付，但是如果你的跑步時間長達1小時，那麼你就需要補充一定的碳水化合物和電解質，你可以在跑步後喝一些運動飲料。不少美國人的選擇是喝一半水加上一半的運動飲料——比如佳得樂。當然，跑步中你也最好每隔15分鍾少量喝一點水。這對你的身體非常重要，你的身體會逐漸適應接下來的跑步，因為身體已經有了繼續前進的動力。在你准備跑步之前把水放在你跑步沿線的位置，這樣就可以方便地在跑到那個位置的時候撿起沿途的水瓶，補充一些水分和電解質。
5. 跑完之後的營養
跑步後，為身體補充「養料」的目的是在30~60分鍾的時間范圍內恢復身體的糖元含量，而這段時間是你身體最需要營養物質來恢復肌肉組織並且恢復肌肉中的肌糖原含量的時刻。很多人會嘗試在跑步後立刻吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆漿、有時候也可以是三明治、漢堡包之類的。適當的飲食可以使跑步者感到在跑步後的其餘時間內感到精神充沛。
6.巧克力的神奇功效
不知你有沒有過參加馬拉松跑的經歷，在跑了全程之後，你有什麼樣的感覺？也許很多人會說那是一種非常難受的感覺，有些惡心，不想吃東西，甚至感覺想把胃裡的東西全部吐出來。的確，馬拉松跑是一種對身體中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且這種恢復的時間比較長，要2~3天的時間。有什麼方法可以在跑完馬拉松後為身體快速補充一點能量。2006年，美國印第安納大學通過研究發現飲用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速補充能量。同時這種巧克力牛奶裡面還含有糖原和蛋白質的一個最佳配比。這種巧克力牛奶就像運動飲料佳得樂訓練比賽後的恢復效果一樣理想。因此，下次跑長跑的時候建議你帶幾瓶巧克力牛奶，當然，如果是自製的熱巧克力飲料當然效果更好，然後在體力不支的時候迅速地喝下去。
7.比賽前的食物
如果你明天就要參加馬拉松或者其他跑步比賽，在比賽的前一天，任何你喜歡吃的復雜碳水化合物都是你比賽之前的一個非常好的選擇。比如有人喜歡吃必勝客的比薩餅，那麼就去吃吧，保持你的一個傳統，對你取得好成績非常重要，每個人的喜好是不同的， 盡管蔬菜對身體的貢獻是十分巨大的，但是保持心情的良好對於你取得好成績也是非常關鍵的。
8.保持警惕
跑步前對肉、奶、高脂肪食物和含纖維素過多的食物攝入過多會影響你在跑馬拉松時的表現，你也許會頻頻上廁所。很多人吃了這些東西會在跑步時感覺很糟糕。如果下午要跑步比賽，盡量不要在午餐時攝入奶類、肉類、以及纖維素的食物。蘋果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也許會讓你的胃幾天不舒服。
9. 嘗試一些不同的食物
很多人堅持在比賽前吃那些平時比較習慣的食物，這樣可以在比賽時維持足夠的能量物質和礦物質，並且避免發生像肌肉抽搐或拉傷這樣的意外，但是也有人喜歡在比賽前嘗試一些新東西，在保證健康的前提下完全可以。美國隊中的一位馬拉松選手在參加國內預選賽之前的那個晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，這是一次非常大膽的嘗試，因為他之前從來沒有這樣做過，當然，最後他贏得了國內的選拔賽，代表美國隊參加了2008年北京奧運會。
10. 跑完之後的獎勵
在幾乎煉獄似的馬拉松過後，你可以獎勵自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奮鬥了好幾個月，你應該得到這些克制了很久的食物。任何總類，至於數量嗎，吃到你滿意為止！

『肆』 運動員夏天訓練體內水分流失量較大，怎樣喝水能做到既不耽誤訓練，又可以及時補水呢

• 動開始前30-40分鍾，飲上400-500毫升的水。

• 運動中適量飲水非但不會使排空能量下降，反而還會加強。

• 運動後飲水也要少量多次，且最好等到心跳平穩之後。

「

運動期間，水要怎麼喝最好？

• 」

運動要拉伸要熱身

不要再飯後立即運動

......

這些運動必備小常識

各位老鐵早知道了吧

可是你知道嗎

運動期間喝水也是有講究的

一般情況下，100-150毫升的水進入胃腸道，被人體吸收大約需要半個小時。

這就意味著，如果運動前一次飲用了大量的水，會加重胃腸道和心血管系統的負擔，並且這種飲法也不利於水的吸收。

因而推薦運動前飲水一定要適量，較適宜的是運動開始前30-40分鍾，飲上400-500毫升的水。

運動後補水

到達「安靜心率」再喝。

運動後飲水也要少量多次，且最好等到心跳平穩之後。

運動後會有一個恢復期，這時我們最好讓心跳達到安靜心率，再間歇式地分多次喝水

『伍』 在跑步健身期間，怎樣才能更有效的補水

在我運動的時候有很多人就問我這樣的問題，如何使自己越跑越健康？如何提高自己跑步的舒適度？跑步補水真的有那麼重要嗎？

其實跑步運動真的很復雜，我們需要考慮跑步的方方面面，即使是一件小的事情也可能影響跑步的結果，影響我們跑步的水平！

我們應該小口小口的喝，這樣既可以補充充足的水分，同時也可以很好的避免胃部產生不適的問題！

『陸』 經過一小時的跑步後，該如何進行補水

很多跑步者感覺在訓練或者比賽的時候喝了很多水，但是身體還是不同程度的缺水。這到底是怎麼回事？事實上，跑步者在補水方面往往存在一些誤區，尤其是以下五個錯誤應該避免。

你喝對水了嗎？跑步時如何適當補水？

跑步後忽略水合作用

有些跑步者覺得跑步結束了，就停止補水。其實跑步後更需要補充水分和電解質，一方面有利於加快體內循環，另一方面也有利於促進身體的快速恢復。

『柒』 跑步需要及時補充水分嗎

其實跑步的時候並不需要及時的補充水分，因為本身身體的盡量都會在跑步的時候得到一定的調整，在短時間內，身體是不會大量缺水的，如果總是補充水分的話，對於我們的整個的身體調節是不利的，但是在運動後確實要及時的補充水分，還有就是在長時間的運動中也是需要補充水分的，其他的並不需要特別的補充水分。僅代表個人觀點。

『捌』 運動前中後正確喝水方法及注意事項

運動前中後正確喝水方法及注意事項

運動前中後正確喝水方法及注意事項，經常運動不僅可以提高身體的抵抗力，同時還能打造完美身材曲線，由於運動會消耗體內大量水分，因此運動喝水也有很多的講究，明白運動前中後正確喝水方法及注意事項，那就就快快動起來吧！

運動前中後正確喝水方法及注意事項

運動前怎麼喝水

有人認為，運動前喝水不利於運動過程中的發揮，也有人認為，運動後馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題，那麼運動前，究竟該如何喝水？專家表示，運動前2小時喝大約500毫升白開水，可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。尤其是跑步前，補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。

運動中怎麼喝水

運動的過程中一定要注意合理補充水分。千萬別以為運動時想怎麼喝水就怎麼喝水，否則會讓你的身體吃不消。運動時大量出汗，不適時補充水分會影響健康。運動中應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度，一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。我們在觀看網球賽或者足球賽時不難發現，運動員每次休息必定會到休息區去喝兩口水，或者吃一兩只香蕉進行能量的補給。運動員每一次補水，必定不會是一整瓶水灌下肚，而是喝兩三口就能夠滿足。運動中進行補水時，需要注意根據運動強度的大小的不同，分5分鍾~10分鍾一次不等進行補水，每次補水量一般為100~200ml，切忌每次補水的量過大，也不贊同補水頻度過高。

運動後怎麼喝水

運動往往出汗很多，並且呼吸加快，所有這些都會使口腔、咽喉感覺乾燥而口渴，特別是劇烈運動後，這種感覺更明顯。非常想喝些水、清涼飲料。但劇烈運動後是不能馬上飲水的，否則會引起嚴重後果。參加運動後，出汗較多，有的人圖一時痛快，馬上大量喝水，這是非常有害的。因為運動時，大部分血液都流向身體各部位肌肉，胃裡的血液少，如果大量飲水，水積在胃裡，人感到腹部沉重悶脹，影響呼吸。而且心臟也會因為要分解進入血管里的水分，增加負擔，得不到充分休息。運動後因運動過程中大量失水，則更應該補水，但一次的量應控制在300ml以下。運動過程中的.補水才是我們應該關注的重點。劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。水分的補充切忌過度集中，大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。

運動前中後喝水注意事項

1、應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

2、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

3、飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。

4、飲水速度要慢，不可過猛。綜上所述，運動時，水分的汲取不可過多也不能過少，要掌握適當的時機適量補充才行。

運動前後的正確飲水方法

掌握好運動時補水的時間

運動時比較適宜的補水時間是運動前30分鍾左右，這時適當的飲用些水能促進身體的血液循環，保證身體各個器官達到最佳的狀態。在運動中不要過於頻繁的喝水，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，影響運動效果。運動後不要立即補水，應休息幾分鍾，待心跳基本恢復平均之後再飲水，否則會增加心臟和腸胃負擔。

選擇合適的水

運動中比較理想的水是白開水，白開水進入人體後可以立即發揮新陳代謝功能，調節體溫、輸送養分。其次是礦物質水和純凈水。雖然我們為了圖方便都想隨便買一瓶礦泉水，但其實自己在家帶好溫開水最好。既省錢又有營養。

保證所喝水的水溫

在運動中會大量出汗，可以適當的補充些水分，但是無論什麼季節，水溫應控制在15℃以上，否則運動中喝過涼的水會給身體造成傷害。特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮的水，雖然當時感覺涼爽，但時間長了會對腸胃造成很大的傷害。

適當補充溫鹽水

當運動的強度和持續時間很長時，往往出汗相當多，這時光飲用普通的水滿足不了人體需求了，可以適當的喝些問鹽水，能補充身體流失的無機鹽。特別是在運動後補充，能很快消除人的口渴感。

掌握好飲水的量

運動前一般飲用150ML水比較好，喝多了會讓人產生尿意，對運動效果大有影響，這點要特別注意，在准備運動之前，不要在吃飯時喝大量的粥或者水；運動中喝水也不能過多，一般喝幾口就可以，主要是潤潤嗓子；運動後喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，這樣感覺很解渴，其實不僅解不了渴，對腸胃的損害反而很大。應該先喝200ML左右，停幾分鍾後再繼續喝。

不能用飲料代替水

很多人在運動時喜歡喝飲料，其實飲料中大多是甜味劑，只會越喝越渴，起不到應有的補充水分作用。因此在運動中要改掉喝飲料的習慣，還是以喝白開水或礦泉水為主。即使需要補充維生素，也應該適當的補充含糖量在3%以下的果汁飲料，但不要喝太多，要有礦泉水做補充。

『玖』 長跑的同時，如何正確地補水

人體的主要成分不是碳水化合物、不是脂肪、不是蛋白質，而是水。人體中約70%是水分，可以說每個人都是水做的，那在跑步這項消耗水分巨大的運動中又如何能夠有效便捷地補充水分呢？

而日常訓練中補水裝備的選擇也需要根據距離，地形及天氣的不同來進行不同的准備。

總結一份適合自己的跑步補水計劃清單，每次訓練或者比賽之前檢查一下，堅持下去養成一個良好的跑步補水習慣也許會讓你更加能夠體會到跑步所帶來的無限樂趣吧！

『拾』 跑步過程中怎樣喝水的問題

1. 在運動中需要注意補水，喝對了水才有助於保持體液平衡，保證健康和安全，讓鍛煉事半功倍。根據科學表明，脫水2%就能造成跑步效能20%的下降，而補水的大原則就簡單的兩條：永遠不要在感到口渴的時候喝水；一旦感到渴了，必須立即補水。

2. 跑前2小時喝約500毫升的白開水。跑步前補充水分可以提高機體的熱調能力，降低運動中的心率。提前兩個小時補水可以給腎臟代謝提供充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠的時間將多餘的水分排除。

3. 如果跑步超過1小時，也就是長跑時，就應該喝一些淡鹽水。每升水加入0.11至0.15克鹽，並將水溫控制在15至22攝氏度。跑步時大量排汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子成分的白開水，便起不到任何效果。淡鹽水能夠及時的補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。即使不感到口渴，也應該每20分鍾喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免脫水帶來的損傷。

4. 值得注意的是，跑步過程中喝水盡量要小口，每次最好是固定的體積。這樣可以穩定的補水，盡量別把胃部撐的過飽。同時還要避免很快的喝水，不管平時怎麼訓練在運動中喝水，但還是會在喝水的時候摒住一兩次呼吸。所以，跑動中喝水千萬不要著急。

5. 最好配備一個水壺腰包，在跑步過程中可以方便補水。實在不行就手拿水瓶，這樣還可以鍛煉臂力。如果是繞著場地跑，可以把水放在固定的位置，跑幾圈喝一次。

6. 推薦你上速爾跑步看看，這里有很多非常專業的跑步知識和跑步裝備評測。