冬天怎麼保濕潤肺

『壹』 冬天如何養肺才能讓你不生病

古話說得好--肺乃嬌臟，也就是說肺是我們身體里最最柔弱的部位之一。在寒冷的冬天裡，空氣大多非常乾燥，這樣我們的肺就非常容易受到傷害。其中最為注意的是我們老年朋友們，老年朋友一旦傷害到了肺，在冬天裡就非常的容易引發肺部的各種疾病。

所以說在這個時期，如果我們能養好肺，那麼我們在這一整個寒冷的冬天就會避免引發很多病狀。

我們有哪些妙招可以來養肺呢，下面就為大家分幾點一一道來：

在冬天裡養肺，我們要講究進補有道；冬天我們在吃這方面要注意做到「營養豐富、清淡且容易消化、葷素要搭配均勻合理」，達到不燥而溫和、不膩而滋潤，平時不能吃得過度的飽。

第一點、防止乾燥，滋潤肺部

我們的肺喜歡滋潤，厭煩乾燥；在冬天時氣溫很寒冷，天氣也是經常的乾燥，這就會讓我們的肺部處在一個乾燥的情況下，這樣就會大大的降低我們的機體凈化功能和防禦的功能。

妙招方法：

1、在冬天時我們要勤喝水，讓身體保持充足的水份，確保每天喝水大二千毫升以上為佳。

2、常吃生津潤肺之食品，比如說枸杞、山葯、銀耳、雪梨、蜂蜜、蘿卜、冰糖、蓮藕、木耳、百合、豆漿、沙參、杏仁、豬血、綠豆、蜜棗、羅漢果、枇杷、荸薺、蓮子、薄荷、木瓜、葡萄、苦瓜、柚子、香蕉、豬骨和豬肺等等。

第二點、增補肺氣

古方講：肺主氣，也就是如果肺氣充足，那麼肺部的宣洩之功能就會正常，我們的呼吸也就能暢通，這就是養肺之根本所在。

妙招方法：

1、增補肺氣，我們可以食用進補類食材，比如說參類的紅參和花旗參，還有冬蟲夏草等也是對補肺氣有很好的功效的食材。

2、我們選取百合、西洋菜、劍花、無花果、竹蔗、椰子水、白菜乾等，加上排骨或者是陳腎（臘鴨腎）等來煲湯食用。

3、多吃蘿卜，人們常說的「冬吃蘿卜，夏吃薑」，是有一定道理的；蘿卜是具有潤肺化痰、益氣、健脾消滯和抵禦風寒的作用，冬季的蘿卜人們稱之為「小人參」，它是很適合用來養肺的蔬菜。

第三點、不同症狀用不同食材：

1、咳嗽多痰：川貝母、杏仁和陳皮；

2、有口苦、咽干舌燥：沙參、麥冬、太子參、雪梨和馬蹄；

3、血痰：竹蔗、鮮茅根和生地黃；重者加：田七。

做法：

上面寫到的食材，根據每個朋友不同症狀適量取用，可做成菜餚，也可熬製成粥。按自己的喜好加些雞內、豬瘦肉、羊肉等肉類，來增加營養和口感；

第四點：保護我們的肺部，避免危險環境，防霧霾。

冬天是霧霾高發期，PM2.5值在冬季都是偏高的，它是可以直接被吸入到我們肺部里的，這樣對我們身體的傷害很大。所以在冬季非常容易引發各種肺部和呼吸系統的疾病。因此在冬天防霧霾，須注意以下事項：

1、盡量避免戶外活動

霧霾天氣時，我們應該盡量減少戶外鍛煉；老年人、小孩子、孕婦和有呼吸系統疾病的朋友不宜外出。

2、戶外佩戴口罩

普通棉紗類口罩和醫用型口罩都對PM2.5有不同程度的阻擋作用的，防護效果比較好的我們推薦常見的N95和KN90型號。注意，我們使用的口罩盡量不要反復用，反復使用的話有可能帶給我們二次污染。

3、經常清潔

我們在從戶外回來後，要及時的清洗，手、臉和鼻腔等，最好進行漱口。

4、室內的空氣凈化

最好在室內安裝空氣凈化裝置，因為除了霧霾會損害肺部之外，還有吸煙和室內空氣污染都會影響肺部健康的。如裝修後的污染，廚房油煙污染；所以我們要保護我們的肺就要注意各種會傷害到我們肺的外因。開窗換氣要選擇適當的時間，避免室外的污染空氣進入室內；

第五點、日常起居注意事項。

1、穿衣物防寒圍脖這些不要弄得太緊了，太緊有可能會使用我們的腦供血不足。睡覺休息的時候不能用被子蓋住頭，這樣會加重我們身體內二氧化碳的滯留，會影響到呼吸系統正常代謝。

2、鍛煉要積極

在冬天，如果我們減少了鍛煉活動的話，是非常容易出現心、腦、肺等血栓疾病的，所以我們建議朋友們要多鍛煉身體，但是要注意多到公園、草地等空氣較為清新的地點進行有氧運動。

3、定時通風換氣

常待的室內要定時的進行通風換氣，如果使用用空調機、暖風機等時，要注意保持合適的溫度，避免空氣乾燥。

在室內放一小盆干凈的清水，有助於濕潤空氣，防止乾燥。

以上就是我們在寒冷的冬天需要注意的養肺事項！

下面我們為大家推薦兩道非常有效果的養肺食療葯膳：

A、玉竹沙參豬肺湯----（潤肺止咳，養肺生津）

所用到的食材：豬肺一個；沙參15克；玉竹15克、食用鹽少許、紗布一張。

具體做法：1、先把沙參洗干凈並切成段，玉竹用清水漂洗干凈，用紗布將這兩種食材包在一起備用。

2、取豬肺用清水洗凈，在開水之中燙一二分鍾後，撈出來備用。

3、把包好紗布的沙參和玉竹同豬肺一起放在燉鍋內，加適量的清水，用大火燒開，再轉文火慢燉2個小時左右即可。食用之前加適當食用鹽就行了。

B、花生百合沙參汁----（具潤肺化痰，治少痰久咳和氣短咽干）

所用到的食材：新鮮的花生米、白果肉、百合和沙參各十克，冰糖少量。

具體做法：1、把以上食材清洗干凈備用。

2、將以上食材放入燉鍋內，再加上適量的清水，直接用慢火煎成汁，時間大葯需要一個半小時左右，成汁之後加入冰糖，然後去掉殘渣，只喝湯汁即可。每天可喝一碗。

『貳』 冬季想要滋補潤肺，有什麼方法

冬季氣候是特別乾燥的，這個時候呢，人也會變得特別乾燥，在冬天的時候咱們要注意到，多吃一些養肺潤肺的食物。

銀耳呢，大家都知道可以做銀耳湯，銀耳的功效非常多，可以做成羹，也可以做成銀耳湯，因為銀耳是具有潤肺化痰的效果的，經常吃銀耳的話還具有美容養顏的效果，特別是把銀耳的膠給熬制出來，大家都說銀耳其實不比燕窩差。

秋冬季其實保持一個健康和愉悅的心情也是非常重要的，咱們呢還是要多做一些運動，特別是在清晨可以做一些鍛煉，呼吸一些新鮮空氣，然後呢可以散散步，這樣可以加快我們人體內的血液循環，而且每天最佳的養費時間就是在早上的7:00~9:00這個時間段，所以說這個時間段咱們最好是早一點起來，可以做一些慢跑或者是一些有氧運動，這樣呢也是可以增強咱們的肺功能的，不過咱們也一定要慢慢的來，如果說是比較體弱的，可以慢慢的散步，逐漸開始運動。

『叄』 冬季養肺吃什麼

冬季是呼吸系統慢性病的高發季節，人們很容易出現口乾、唇裂、鼻塞、咽痛、乾咳等症狀，但同時，冬季也是養肺的好時機。冬季主寒，寒性凝滯，寒邪最易損傷人體陽氣，所以冬天養肺十分重要。
中醫講究五色對應五臟，白色入肺，因此冬季多吃白色的食物可以潤肺、養肺，也可有效預防咳嗽、哮喘、咽炎等症狀。比如：百合、白蓮子、銀耳、蓮藕等食物都屬養肺首選。蓮藕生熟皆可食用，生食可清涼入肺，熟食與排骨燉湯可健脾開胃，滋補養生；百合能潤肺止咳、清心安神，可與西芹等一起炒或與糯米熬粥；杏仁能潤肺、止咳，可與薏米等熬製成粥，也可與豬肺等一起燉湯。
以食養肺應以溫補為主。根據中醫「虛者補之，寒則溫之」的原則，寒冷的冬天可以在膳食中合理適量加入溫熱性且具有補益肺腎的食物。如羊肉、牛肉等肉類，黑米、黃豆等谷類，核桃、花生、桂圓、紅棗等乾果。
如果選擇以葯養肺，可以選擇一些生津潤肺的中葯。西洋參、太子參、沙參、麥冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、蘆根、白木耳、黑木耳、龜板、鱉甲、地黃等都是滋養肺陰的葯物。但服用時應謹遵醫囑，對症下葯。
此外，適量運動可增強肺功能，也能增強人體免疫力，在選擇運動方式時可根據個人體質選擇一個適合自己的。姚勇強調，運動時要遵守「收養肺氣」的原則，運動量不宜過大，運動強度不宜過高，運動時保證呼吸均勻，防止因出汗過多耗損陽氣。此外，適量做呼吸動作對清肺也有很大作用，大笑也能清理呼吸道，使更多氧氣進入到人體內，保證肺臟健康。

『肆』 冬天吃什麼潤肺滋養

冬天要潤肺滋養可以吃以下食物：
一：薏米
李時珍在《本草綱目》中記載：薏米能"健脾益胃，補肺清熱，去風滲濕。炊飯食，治冷氣。煎飲，利小便熱淋。"而且多吃薏米還有美容的功效哦。

二：番茄
番茄含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素。 多吃番茄可以減少皮膚輻射折損，還有美白祛斑的功效，當然潤肺去燥的功效也是不錯的哦。

三：白蘿卜
白蘿卜中含有豐富的維生素A、維生素C等各種維生素，特別是維生素C的含量是根莖的4倍以上。維生素C能防止皮膚的老化，阻止黑色色斑的形成，保持皮膚的白嫩。此外維生素A和維生素C都有抗氧化的作用，可以有效抑制癌症，也可以預防老化及動脈硬化等。潤肺去燥的功能自然不在話下。

四：百合
百合性微寒平，具有清火、潤肺、安神的功效，其花、鱗狀莖均可入葯，是一種葯食兼用的花卉。多吃百合也可以美容哦。

五：綠豆
大家都知道綠豆夏天可以降火用，但是實際上綠豆的潤肺去燥效果也是不錯滴哦。經常吃可以滋養皮膚，出去皮屑，煮湯喝可以解渴潤肺。

六：梨
梨能生津止渴，也能潤肺，這是大家都知道的，這里就不多說了，只是女孩子不要吃太多梨哦，尤其是生理期的時候。

七：柑橘
柑橘中含多種營養元素，對於身體補水有非常好的效果，柑橘類包括橘子、橙子、柚子等。

八：銀耳
歷代皇家貴族都將銀耳看做是「延年益壽之品」、「長生不老良葯」。銀耳性平無毒，既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。另外，銀耳還能增強人體免疫力，以及增強腫瘤患者對放、化療的耐受力。

九：另外還可以多吃葡萄，柿子，山葯，石榴等。當然柿子要控制度哦，千萬不要吃成胃柿石哦。

『伍』 冬季如何養肺潤肺

有一種思念叫望穿秋水，有一種寒冷叫忘穿秋褲。今天，你穿秋褲了嗎？

北方的朋友們早早就穿上了秋褲，而廣東不久前才剛剛入冬成功，正式進入穿秋褲行列。大家一見面就互相寒暄：「你今天穿秋褲了嗎？」

這個梗每到冬天就被大家拿出來說。這句話雖然是一個梗，帶有一點調侃的意味，但是說真的，最近天氣漸漸變冷，大家要注意保暖哦，千萬不能只要風度，不要溫度。

冬季氣候乾燥寒冷，容易感冒，感冒引發的咳嗽令喉嚨十分不適。加上冬天飲食油膩辛辣，也容易上火咳嗽，這樣對我們的肺部傷害是比較大的。

所以，想要令身體變得更加健康就需要通過飲食來調養自己。

那我們怎麼樣才能養肺潤肺呢？

接下來向大家科普一下如何食補養肺

一、蜂蜜

蜂蜜的葡萄糖和果糖，人體最易吸收，還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽、有機酸和微量元素，性味甘、平，入脾、肺、大腸經，有滋養、潤燥、解毒之功效，常用於治療肺燥咳嗽。

用法：溫涼水服才能清熱。每天清晨起床的時候倒1到2調羹，用溫涼水沖開，空腹飲用，不僅能潤肺，還能解毒養顏。

二、雪梨

雪梨水份大，性略寒，可以生津潤燥、清熱化痰。

用法：把雪梨內部掏空，放入川貝、冰糖等上鍋煮或蒸熟，待稍冷卻後加入蜂蜜即可。

三、山葯

含一種多糖蛋白質的混合物「黏蛋白」，對人體具有特殊的保健作用，補脾養胃、補肺益腎。

用法：山葯薏米粥。將健脾祛濕的薏米與補肺滋精的山葯各50克，每日煮粥喝，對男女均有補肺的功能，但又彼此平衡掉了薏米的寒和山葯的粘膩。

四、豆漿

含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素B1、B2和煙酸以及鐵、鈣等礦物質，除了易吸收，所含的麥氨酸還可防止支氣管炎平滑肌痙攣，從而緩解支氣管炎，減輕肺的負擔。

用法：一定要在100煮沸後再喝，以防止中毒。不要空腹喝，不要裝於保溫瓶內，不要一次喝過量，也不要與葯物同服。

五、白蘿卜

白蘿卜中的芥子油、澱粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食慾和止咳化痰的作用。中醫理論認為其性辛甘、涼，入肺、胃經，能消痰止咳，治肺痿吐血。

用法：奶湯燉蘿卜湯：在蔥姜加清水後，將稍炸過的蘿卜塊和牛奶放入同燉，爛後放鹽即可，既滋補又清肺。平時也可以煲小排蘿卜湯喝。

六、柚子

性味甘、寒，含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，能健胃、潤肺、補血、清腸、利便。

用法：直接食用或做成柚子茶。柚子性寒，所以直接食用時不能過量，2到3塊即可；柚子茶是以更健脾消食、散寒燥濕的柚子皮混合柚子肉慢燉而成，放涼後加入冰糖，存入冰箱，每天以溫涼水沖服兩次。

中醫方面講究葯補不如食補，所以，想要更好的保護我們的肺部，那麼在日常生活中就應該多吃一些具有潤肺清燥功效的食材，這樣不僅能夠更好的養好我們的肺部，同時對我們的咽喉部位也會有幫助。

文章來源：微信公眾號國民營養師

『陸』 乾咳無痰或痰少而黏、嘴唇發干、冬季吃什麼食物可以清肺呢

冬季的天氣特別乾燥，所以在冬季我們對於保濕保肺是絕對不可缺少的做法，那麼冬季保濕保肺需要吃些什麼呢？山葯屬於多年生的草本植物，它的塊根呈現出圓柱形，裡面含有大量的澱粉和蛋白質，以及維生素、脂肪、膽鹼等這些營養成分，以及碘、鈣、鐵、磷等這些對人體來說不可缺少的無機鹽和一些微量元素。形成的黏液是多糖和蛋白質的混合產物，對人體有一定的保健作用，能夠補脾養胃，補肺補腎。

蜜蜂是從開花的植物的花蕊裡面採集出來的果糖就是蜂巢中的蜂蜜。蜂蜜裡面除了含有葡萄糖和果糖，還有多種的維生素、礦物質和氨基酸等。蜂蜜里的葡萄糖和果糖是人體最容易吸收的物質，同時也含有多種無機鹽、有機酸和微量元素，比較像人體血清的濃度，很有營養，還有解毒的作用。