劇烈運動缺水怎麼補水

A. 劇烈運動後怎麼補水比較好

劇烈運動後怎麼補水比較好？

為了在健身前使體內的細胞達到最佳水合狀態防止運動中脫水，運動前2小時左右可以補充約500毫升的純水。 運動量大的時候，可以適當補充含糖和電解質的水，但是為了避免刺激胰島素上升導致血糖值下降，必須在運動前20~40分鍾補充糖類飲料。 如果在運動前一次性喝大量的水，會產生脹氣感，有可能影響運動的效果。 但是，如果進行激烈的運動，為了防止脫水，有必要多攝取水分。 這不僅是為了防止身體因過度缺水而虛脫，也是為了保證自己的身體始終處於最佳的運動狀態。

B. 運動後該如何正確的補充流失的水分

運動後該如何正確的補充流失的水分

運動後該如何正確的補充流失的水分，在我們運動過後，由於我們出了很多汗，體內的水分大量流失，所以我們應該要適當而正確的為自己補水。下面我就為大家分享一下運動後該如何正確的補充流失的水分，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

運動後該如何正確的補充流失的水分1

一、運動後該如何正確的補充流失的水分

1、運動後喝碳酸飲料傷害多

運動後人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質紊亂。一般來說，運動過後出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現神志不清等症狀。運動過後最安全的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失。

2、運動飲料補充最全面

雖然說補充白水是最安全的辦法，但是其實人在運動之後身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動後補水的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和特殊營養需求，。不方便購買運動飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的'患者卻不可以這樣喝。

3、補水不易溫度過高或過低

不管是白水也好專業的運動飲料也罷，即便是大熱天進行完運動，也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。

4、不要一次喝太多

「運動過後就是需要補水」這個觀點是沒錯，但是一次補充太多的水分也是對身體不利的，補水的最好方法是少量多次，運動中每15~20分鍾補充150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。

運動後該如何正確的補充流失的水分2

一、運動後補充水分的三大原則

1、喝什麼水

通常情況下，如果運動過後，出汗的量不大，補充一些常見的飲料就可以了，比如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶和運動飲料等。

但是，如果運動過後出汗的量比較大，最好補充一些含有一定量電解質的運動飲料、鹽水、菜湯等。營養專家提示，大量出汗後不要過量飲用白開水，以免引起低鈉血症。

2、什麼時間喝水

運動前、中、後都是補水的最佳時間。許多人喜歡運動中或運動過後補水，常常忽略運動前補水。如果想保持最佳的體能，就應該始終保持體液的平衡，避免出現脫水症狀，哪怕是輕微的脫水也是不可取的。因此，運動前、中、後都要及時補充水分。

不過，劇烈運動後不能馬上大量地喝水，這樣容易導致「鈉代謝失調，發生肌肉抽筋」。建議小口小口得喝比較好。

3、喝多少水

運動後補水的原則是，流失多少，補充多少。怎樣才能知道丟失的汗量呢？

通常情況下，體重減少的量，就是流失的汗量，普通人也可以根據口渴的程度進行補充。每次補充的量為100－200毫升，盡量少量多飲，避免暴飲。

二、運動後補充水分喝什麼

1、淡鹽水

運動出汗很多可以運動後喝適量的淡鹽水來補充身體流失的水分、鹽分。

方法： 將適量的食用鹽放入水中，待鹽完全溶解之後即可飲用。淡鹽水是運動出汗多的首選飲品。

2、運動功能型飲料

運動出汗多可以喝專門的功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質盡快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。

3、椰子水

運動出汗多可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質，能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量，有助於運動損傷的恢復。

C. 健身運動過程如何補充水分

運動過後，滿頭大汗幾乎是每一個走下運動場的健身者的「標准配置」，特別是在從事籃球、羽毛球、網球等大運動量的體育項目的時候，體內的水分隨著汗液快速流失。

健身者很快就因為脫水而感覺脫力，勢必會出現由於脫水的原因而使生理機能和運動能力的下降，因此，在運動過程中如何科學補水至關重要。

以非常消耗體能的網球運動為例，科學的補充水分並不是從愛好者走進網球場開始，而是從進行練習或者比賽的前一天晚上就要開始注意補水，並且在飲食方面要保持飲食營養的平衡，達到不口渴或有腹脹的感覺。

在運動開始前兩小時，為保持良好的競技狀態，專家建議愛好者在此時段分多次補充500毫升的白開水，以便於身體的吸收和消化。

在運動過程中，愛好者也需多次少量的補充白水和運動飲料，或者淡鹽水，在補充身體水分時切忌大口喝水，而且水溫應保持在15至20攝氏度，切勿飲用8攝氏度以下的水，容易導致胃痙攣。

在運動後，大量出汗的運動者在喝水的同時更需要補充含有鈉、鉀、鎂、鈣、磷等電解質，建議愛好者飲用礦物質飲料，原則上也是少量多次，目的是恢復運動者體內水與電解質的平衡，使身體得到恢復。

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運動後喝水注意事項：

1、應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

2、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

3、飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。

4、飲水速度要慢，不可過猛。綜上所述，運動時，水分的汲取不可過多也不能過少，要掌握適當的時機適量補充才行。

D. 運動時該如何正確補水

我個人建議是：運動前兩小時至半小時飲用 300－500毫升毫升水，低溫運動飲料效果更好，因為他有助於降低體溫升高，這樣的有效延緩脫水的發生。

據我了解到的最新消息裡面，對一般人來說的話，大部分的人體他們一天排出的尿液量約為 1500毫升左右，其次加上小夥伴的糞便，還有呼吸還有皮膚蒸發的一些水分，總耗水量大概約為 2500毫升左右，然而，我們人體可以從食物和新陳代謝中補充的水每天大約只有 1000 毫升左右，所以作為一個正常的人。

然而，如果是夏天的話，因為天氣炎熱，消耗量還很大，我們的補水的頻率也需要適當增加。我個人覺得，最好補充含糖和電解質的飲料，但禁止遵循少量飲用的原則，一次不要喝太多就可以。

最後，關於以上的問題，如果小夥伴還有其他想法，可以在下面評論或者討論。

E. 運動之後如何快速補水

1 運動後喝白開水或淡鹽水
運動後喝白開水最容易被人體吸收，在白開水中兌少量食鹽喝，可以及時補充因大量出汗丟失的鈉元素。
2 喝水不宜太涼
運動結束後喝的水不宜太涼，以免對腸胃造成刺激，導致腸胃功能紊亂，嚴重的甚至導致消化不良，喝溫開水最好，水溫在37°C左右即可，多喝溫的白開水能更好的維持身體正常代謝，維持體內水分平衡。

3 喝水要少量多次
劇烈運動後不要立刻就喝水，更不宜一次猛灌水，這樣容易傷害腸胃和心臟，加重這些器官的工作負擔，喝水可以採取少量多次的方式，可以在喝250毫升左右休息10到15分鍾，再喝300毫升左右，這樣可以讓身體慢慢吸收水分。

4 補水量不宜太多
運動中補水除了要少量多次，還要注意一次不宜過量，最好不要超過800毫升，補充過量的話，容易對腸胃道和心血管系統造成負擔過重。

F. 劇烈運動後如何補水比較好

在劇烈運動之後，我們不能夠在短時間內喝太多的水，可以採用少量多次的原則慢慢的補水，這樣才能夠達到有效的補水效果。並且在劇烈運動之後，我們也要補充一些鹽水，這樣才能夠讓身體中的水鹽平衡。

G. 夏天劇烈運動後，應該怎麼快速補充水分呢

引言：盡管夏天天氣炎熱，但是我們仍然能夠在各種各樣的場合看到運動的人群。一般來說，劇烈的運動過後，身體都會喪失掉很多的水分，如果不能及時地為身體補充水分，就可能會導致很多並發症的出現。所以，小編今天要跟大家分享的話題就是夏天劇烈運動後應該怎麼快速補充水分呢？

三、結語

以上就是小編總結的關於在夏天運動後應當如何進行快速補水，相信喜歡運動的朋友，對於劇烈運動後應該如何快速補水這個問題都有了一個了解。希望大家在以後的運動過程中，要採用正確的補水方式，這樣才有利於身體健康。

H. 愛運動的你，如何正確補充水分

保持運動的好習慣可以達到強身健體、增強免疫力以及預防多種疾病的目的，因此現在越來越多愛健康的人士都養成了運動的好習慣。

但是運動期間難免會出汗，及時補充水分是必不可少的。然而怎樣才能有效在運動中補水卻是一門學問。

很多人覺得“跑步前喝水會引起胃痙攣”，其實這個觀點是錯誤的。從科學角度來說，跑前一小時喝少量的水，可以及時補充身體所需水分。

運動補水喝些啥

很多人熱天運動後總想喝水，但是發現自己越喝越出汗，而且越喝越渴。這是因為大量出汗帶走了體內的鈉、鉀、鎂鹽等，水分的丟失讓血漿的滲透壓變高，刺激了丘腦下部的滲透壓感受器，產生口渴感。

這個時候，為了身體能夠更好地吸收水分，應該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。

注意！運動後不要馬上喝冷飲！

很多人喜歡在運動後，尤其是戶外運動（籃球、足球等）結束後來一杯冰鎮飲料。這是絕對不可取的！

因為劇烈運動後，人的體表溫度達38℃～39℃，胃腸道粘膜的溫度甚至高達40℃，這時若讓冷飲驟然進入高溫狀態的胃腸，會使局部血管痙攣收縮、粘膜缺血；輕則腹痛、腹瀉，重則誘發炎症、潰瘍的急起。

所以，在運動中或者運動後後最好喝新鮮的溫水，所謂溫水，是指自然冷卻至20～25℃的水。因為跟冷水比，溫水更容易被人體吸收。

愛運動，也要愛自己！

科學運動，科學補水才是王道。