運動太多不補水會造成什麼

『壹』 只運動不補充營養對機體有什麼危害

2008年的北京奧運會不僅推動了中國體育經濟鏈發展，同時也增強了人們體育保健的意識。在後奧運時代，參加運動健身的人日趨增多，可人們注意鍛煉的同時卻忽略了飲食。運動實際上是一定的運動強度和運動負荷給機體的刺激，機體會隨之產生了一系列的生理生化變化。因此，運動後的恢復特別是營養補充尤其重要。

運動後恢復不僅包括運動後的整理、休息以及一些按摩等物理治療手段，同時還包括從飲食方面對機體能量的補給。如果只注重身體運動鍛煉而忽視合理的營養，是不可能達到健身的目的，甚至可能會對健康造成損害。試想，熱量不斷消耗，而不能很好地進行營養補充，久而久之只會弄垮身體。

在日常生活中，過度強調運動量、運動強度而忽略了及時補給營養而造成不良結果的案例並不少見。如當今女性過度強調瘦而美，採用一種錯誤的運動觀念即進食量少且大負荷高強度運動，其負面結果則可能是內分泌失調、皮膚無光澤、體適能下降甚至引起閉經等症狀。因此，只有科學的鍛煉觀加上合理營養觀，才能有效提高人們的運動能力、生活質量，並有效預防疾病、提高健康水平。

『貳』 日常在戶外做運動，但是懶得護膚會有什麼後果

運動和護膚，對於女性來講，都是保持年輕的重要元素，不過兩者之間，還是存在一定的矛盾的。

因為在運動的過程中會大量的出汗，如果是戶外運動還會長期暴露在紫外線的暴曬之下，對皮膚是會造成一定的傷害的，雖然有防曬，但是我們說，防曬並不能做到100%的防止紫外線侵入，而且有時候出汗後右手擦汗，也可能會導致防曬膜失效，因此，運動後需要護膚來減少皮膚的影響。 而且，運動的一大好處就是我們的毛孔會打開，這個時候，很多的營養物質的吸收效果也會得到不小的提升。

不論是戶外運動還是室內的運動，如果你大量的出汗，那麼清潔肯定是最為重要的第一步，汗液中存在很多的體內『垃圾』，這些無機鹽雖然分子不大，但是混合一些其他的雜質和污垢，也可能對毛孔造成堵塞，而戶外運動更是如此，往往需要面對的環境中充滿了塵埃、污垢，它們在汗水的吸附作用下，堆積到了臉上，一定要進行清理。

清理時，可以先不著急用清水或者洗面奶，而是選擇一點卸妝水或者濕毛巾，清潔的手法需要注意，盡量避免按壓而採用擦拭的方式，手法要柔和，這樣既避免了污垢被壓入毛孔增加清潔的難度，也避免了粗暴的清潔對角質層的損傷。初步的清潔之後，就可以使用洗面奶對面部進行清理了，這樣做的目的，是因為現階段很多人的洗面奶都選擇的是氨基酸類型的，這類洗面奶雖然對面部肌膚更加的柔和，但是清潔效果實際上不算突出，因此通過預處理，能夠增加清潔效果。

清潔之後就要做好補水和保濕了，實際上，到了這一步，跟我們正常的補水和清潔差別不大，但是如果這個時候我們並沒有回家而是在外面，可以使用一些補水噴霧加上乳液面霜來做好保濕的工作。

最後，大量的汗水流失，除了需要飲用大量的水或者功能飲料之外，面部最好也要進行緊急補水，面膜是一種非常不錯的選擇。但是需要注意的是，運動分為兩種，一種是偶爾的劇烈運動，這個時候使用面膜緊急補水就是一種非常不錯的選擇，但是一些人是每天做一些有氧運動，身體失水並不多，這種情況下，頻繁使用面膜可能會導致面部肌膚角質水合，影響角質發揮作用，使角質變薄變脆弱，反而對肌膚造成影響。

『叄』 劇烈運動後不能立刻喝水，立即喝水對身體會造成什麼危害

如果不及時補充，身體很快就會出現脫水現象。人體脫水嚴重，會使血液黏稠度升高，會對腦細胞造成一定的影響。四肢功能也會受到影響，出現乏力，腿部肌肉痙攣等現象。會使皮膚彈性變差。情況嚴重時，由於內臟器官缺乏水分，會出現昏迷，休克的現象。

劇烈運動過程中大礦物質量排汗會使體液量減少而失去平衡，如不及時補充，會導致血容量下降，心率加快，體溫升高，電解質紊亂和酸鹼度失衡，進而引起脫水，甚至嚴重中暑症狀，也會因體內鈉、鉀等電解質流失產生肌無力、肌痙攣及運動能力下降現象。

『肆』 簡述運動或者運動後違反補水原則對身體有何影響

你好，我來為你解答：
劇烈運動後由於心血管系統的循環還沒有恢復到安靜時的狀態，體內血液循環還處於高速循環狀態，如果此時抽煙更有利於煙中的有害物質在體內進行交換，換言之就是你會覺得剛運動完抽煙會比平時爽，而受傷害程度也加大了，就是這樣

ps:煙是通過肺循環於血液進行交換然後由血液將其運送到身體各個組織的。

完全自答，沒有復制任何網站的東西。

『伍』 運動大量出汗後為什麼不能大量補水

很多人運動時會口渴，這是機體出現運動性脫水的指征。人體失水超過體重的2％時，會出現尿少、口渴等症狀。脫水對呼吸系統有影響，會導致最大吸氧量下降；持續脫水不僅會降低運動能力，還會加重心血管負擔，並可導致腎缺血和腎損害，還可引起泌尿系結石。運動中出現脫水症狀時應盡快補液。

補液的方法應遵循預防性補充和少量多次的原則。預防性補液可以避免脫水的發生，防止運動能力下降；少量多次補液可以避免一次性大量補液加重胃腸道和心血管系統負擔，出現腹脹、惡心、嘔吐、心慌等症狀。為防止運動性脫水對健康的損害，補液的總量應大於失水總量，特別應重視鈉的補充。

運動前根據個體差異，適當進行運動前補液是非常必要的。很多人不重視運動前補液，也有人擔心運動前補液會加重胃腸道負擔。大量科研實踐證明，只要方法正確，運動前補液不會對機體和運動能力造成任何影響。補充的飲料可含有一定比例的電解質和糖。有專家建議，在運動前2小時飲用400～600ml含糖和電解質的飲料可有效防止運動性脫水。

運動中運動中補液應根據運動時的出汗量而定。一般情況下補液總量不應超過800ml，如補液過多會增加胃腸道負擔，出現惡心、腹脹等症狀。運動中補液應少量多次進行，每15～20分鍾補液一次較為適宜，每次補液控制在150～300ml較為恰當。如果運動時間在60分鍾以內，補充純水即可；如果運動時間大於60分鍾，應補充含電解質和糖的飲料。

運動後運動後為使機體進出液體達到平衡狀態，也應進行補液。補液應補充含電解質的飲料，還可加糖，以促進血容量的恢復。不能只飲用純水，純水雖然能解一時之渴，但會造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機體的復水過程。在運動中丟失的體液應在次日前得到恢復。

注意，如果飲料含糖，大量飲用會導致血漿滲透壓急劇升高，影響運動能力。另外，一般不主張在運動前和運動中飲用含二氧化碳氣體的飲料，這樣會使胃部產生脹氣感，對運動不利。

『陸』 運動出汗多 補水需謹慎 不同人的補水方式也不同

我們都知道人一旦經過劇烈運動會，都會出汗，但是一旦出汗量過大，身體就會流失很多水分及電解質等，如果不及時補水就會引起脫水，脫水可導致人體生理機能和運動能力下降。口渴難耐的我們很想一口氣喝飽，殊不知這樣對健康危害很大，應該合理補水。其實，補水也是有原則的，並不是所有人都適合喝電解質和糖的運動飲料。

不同的人怎麼補水

1、青年人

青少年如果運動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補充含有電解質和糖的運動飲料。

2、老年人

老年人運動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補充運動飲料，可以適量補充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。

3、肥胖者

對於肥胖者，運動的目的之一是減體重，消耗體內多餘的能量儲備。因此不要補充含能量物質的飲品。如果出汗多，可補充含有電解質的無糖飲料。

4、高血壓患者

高血壓患者進行鍛煉應避免大強度運動，防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大，應補充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負面影響。

5、糖尿病患者

糖尿病患者應進行有規律、累計時間較長的低強度運動，幫助控制血糖;同時避免大強度的運動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發的損害。

科學補水

喝白開水最好。運動後最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收。要注意如果水垢較多，要沉一會再喝。如果再兌上1%的淡鹽水更好，這樣能及時補充體內因大量出汗而丟失的鈉。

運動出汗後適合喝什麼

1、淡鹽水

運動出汗多可以運動後喝適量的淡鹽水來補充身體流失的水分、電解質。簡單的方法就是將適量的食用鹽放入水中，待鹽完全溶解之後即可飲用。淡鹽水是運動出汗多的首選飲用品。

要有時間間隔的喝水。大量運動後往往口渴難耐，慌不擇食的我們想一口氣喝個夠。這樣對腸胃和心臟傷害很大，加重它們工作負擔。應該喝250ML左右停10---15分鍾，再喝300ML左右。這樣多飲少喝，讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢，不可過猛，應該沉住氣一口一口的喝。

注意所喝水的溫度。由於常人的體溫在37度左右，經過劇烈運動後，有時會上升到39度左右。如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，容易造成胃腸功能紊亂，嚴重的會導致消化不良。特別是炎熱的夏天，很多人喜歡在運動後喝冰水，殊不知對健康危害很大。

不要喝生水。很多人運動後喜歡對著水龍頭喝生水，覺的又方便又解渴。但生水不僅涼而且不衛生，喝多了容易拉肚子。讓人覺的很難受，還會引發肚子疼。

不要喝太多的運動飲料。很多運動飲料僅能補充一些能量，但無法解決體內缺水的問題，有的越喝越渴。因此運動後補水只喝飲料是不可取的。

2、功能飲料

運動出汗多可以喝功能型飲料。功能飲料既能夠幫助補充水分、電解質，還能夠幫助水分、電解質盡快被身體吸收，使體液更快恢復平衡狀態。運動後喝功能飲料還能夠幫助運動疲勞身體恢復。

3、巧克力奶

運動出汗多可以喝巧克力奶，其中含有鈉、鈣、水分，能夠補充運動後身體所需，而且巧克力奶中還含有碳水化合物，可以給我們提供能量，其中的蛋白質也有助於我們的機體恢復。

4、椰子水

運動出汗多可以喝椰子水來幫助補水解渴，恢復體液平衡。椰子水中含有蛋白質、脂肪、維生素C以及多種礦物質，能夠幫助補充運動後的身體流失的水分、電解質還能補充能量，有助於運動損傷的恢復。

『柒』 注意：運動健身大量出汗不及時補水可能會脫水嗎

其實運動中出汗的多少是因人而異的，有的人汗腺多，自然就排汗多。其次還要看個人的身體素質，身體強壯的人肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出汗自然就少；相反，體質差的人稍微運動一下，就會大汗淋漓。那麼出汗過多會對身體造成什麼影響呢？下面有力寇斯小編告訴你 降低運動能力，運動中出汗過多，體內的水分就會大量減少，如果不及時補充水分，可能會導致脫水，這時身體會出現疲勞，頭昏眼花，嚴重者甚至會暈厥、意識不清，反而無法繼續進行運動。大量出汗後，血液中的鉀離子、鈉離子大量丟失，鉀是維持體內水鹽代謝的重要元素，缺鉀會導致四肢軟弱無力，低鈉會導致食慾不振、惡心、血壓低，如果不及時補充這些營養元素會影響以後的運動。 運動後大量出汗，及時補充缺失的營養才能幫助我們更好的減肥。

『捌』 劇烈運動後,如補水不當,會引起()脫水

在一番劇烈的運動過後，不少人都會大汗淋漓喪失體液，而強勁的空調又讓體液進一步蒸發，因此常會出現極度口乾、體溫明顯上升甚至肌肉抽搐等不同程度的脫水症狀。專家介紹，一次大強度訓練的失汗量可高達2升以上，這些失去的體液中，除了大量的水，同時還包含有電解質，尤其是鈉離子。專家研究發現，當人體大量喪失水分和鈉離子等電解質時，可引起細胞外液嚴重減少，按其嚴重程度的不同，可分為高滲性脫水、低滲性脫水和等滲性脫水三種。高滲性脫水又稱缺水性脫水，即失水多於失鈉。劉主任介紹，高滲性脫水的人因失水多於失鈉，細胞外液滲透壓增高刺激到口渴中樞，因此會明顯感到口渴想喝水。較輕的高滲性脫水患者，如能及早飲水，可以得到緩解，但如果不能及時補液，使細胞外液滲透壓增高致腦細胞脫水時，可引起一系列中樞神經系統功能障礙症狀，包括嗜睡、肌肉抽搐、昏迷，甚至導致死亡。

據介紹，根據症狀不同，高滲性脫水按症狀和程度輕重可分為三度
輕度缺水：缺水量為體重的2%～4%，以丟失細胞外液為主，血容量減少，出現口渴、尿少等症狀，造成運動時心臟負擔加重，運動能力可下降10％～15％。
中度缺水：缺水量為體重的4%～6%，細胞外液的丟失相當嚴重，出現心率加快、體溫升高、嚴重口渴、容易疲勞、血壓下降，常伴有煩躁、嗜睡、冷漠、惡心和情緒不穩定，運動能力可下降20％～30％。
重度缺水：缺水量為體重的6%以上，主要丟失細胞內液，除上述症狀外，可出現呼吸加快、肌肉抽搐甚至昏迷等腦功能障礙的症狀，嚴重威脅機體健康及生命安全。

『玖』 在運動的過程中不喝水，可能會給自己的身體造成一定的傷害嗎

在運動的過程當中，不喝水的話，也是不會對自己的身體造成一定的傷害，但大家需要注意的是，在運動之前和運動之後，我們需要補水運動的過程當中是不能喝水的。否則的話也是很容易對自己的身體造成一定的傷害，我們可以選擇在運動前半個小時喝一些水，運動後15分鍾喝水，這樣的話也是可以有效的幫助我們補充身體當中所流失的電解質。

三、總結。

其實相比較來說，大家也都知道，在運動的過程當中，如果我們停下來喝水，再繼續的進行運動的話，肯定是會導致自己的身體不舒服。最低中間也要隔15分鍾左右，可以做一個短暫的休息，然後繼續的運動。

『拾』 劇烈運動之後，不要大量飲水，這是為什麼

其實正確的說法是不要一次性大量喝水。運動流汗後及時補水很重要，但是為了避免刺激腸胃和血液循環，不建議喝冰的水。常溫或微涼的水比較合適，同時建議分小口多次喝下。

賽後補充水份也是同一個標准，小口喝，多次補水，每次不超過200毫升，至到尿液恢復到淡黃色，那時身體才不「渴」了。