戶外爬山運動怎麼補水

1. 爬山需要注意什麼

1、要准備好裝備，一雙登山鞋，鞋底溝紋深一些，免得打滑;最好高幫的，可以護住腳踝，下雨、下雪不會濕到裡面。鮮艷好洗的衣服，山裡樹密，很容易掉隊，衣服鮮艷容易發現。最好准備一根登山杖，下山時身體前傾，容易摔倒，下雨、下雪山路濕滑有杖支撐保險系數高多了。
2、一定多帶水，裝些巧克力備用。帶一些常用葯：創可貼、風油精、速效救心等。登山中不要喝水吃東西，爬山時心臟負擔重，供血不足。如果此時吃東西、喝水，一部分血液要流到胃裡，心臟供血更少，人會因缺血而心慌頭暈。
3、記住「走路不看景，看景不走路」。山上很美，景色宜人，如果看景要停住腳步。因為山路大都狹窄，石頭樹藤很多，容易出事。若扭腳受傷，救護和行走都很困難。
4、登山時不要著急，最忌快走，尤其是剛開始的時候。速度要慢，一步一步適應，慢慢調整呼吸。不要往上看，一看山頂還那麼遠，容易泄氣，腳更沒勁了。其實大家體力都差不多，只是有人耐力更好。剛開始不要爬得太高，半個小時左右就休息。
5、 呼吸：採用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率。一般情況下心率要保持在一分鍾120-140次數為宜，然後再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拚命的沖刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。
6、省力：爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節少受沖擊，同時也可以節省體力。
7、補水：任何運動都需要補水，爬山減肥方法也一樣，也需要補水，特別是在爬山前10-15分鍾要喝400-600毫升的水。而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最為科學的飲水方法。
8、大家都知道任何一項運動在進行前都需要進行熱身，爬山當然也一樣，也需要熱身。你可以按照從上到下的順序，採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，以免受傷，熱身時間10分鍾左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。
9、在這里提醒採用爬山減肥爬山結束後，不能突然停下來，而是要做整理和放鬆運動，否則血液迴流就會有障礙，會導致身體的不適。

2. 要登山，帶什麼食物可以有效補充體力

1、壓縮餅干：壓縮餅干是以小麥粉、糖、油脂、乳製品為主要原料，經冷粉工藝調粉、輥英烘烤、冷卻、粉碎、外拌，可夾入其他乾果、肉鬆等輔料，再壓縮而成的餅干。

壓縮餅干這一方便食品，可謂是一古老而有具有生命活力的產品，已從昔日用於充飢的方便食品不斷朝口感風味宜人 營養均衡，並能適應在特殊的環境下食用的方向發展。

2、巧克力：巧克力的主要成分是可可脂，可可脂中含有可可鹼，對多種動物有毒，但對人類來說，可可鹼是一種健康的反鎮靜成分，故食用巧克力有提升精神，增強興奮等功效。

3、礦泉水：礦泉水中所含人體必需的微量元素和礦物質也最接近人體中所起作用不亞於維生素，它的作用要比我們認識到的大得多，在登山時飲用可以增加體力，緩解飢渴。

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登山對人的身心健康大有好處，但也潛伏著一定危險。為了保證安全，應該做到：

1、登山時有老師或家長帶領，要集體行動。

2、登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民了解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。

3、備好運動鞋、繩索、干糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。

4、最好隨身攜帶急救葯品，如抗高反葯品、雲南白葯、止血綳帶等，以便在發生高反、摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

5、登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

6、背包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。

7、千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。

8、對於團體登山可自行購買短期團體出遊意外保險。

3. 爬山途中怎麼喝水在最健康

爬山前要喝一杯水，可稀釋血液，減輕運動時的缺水。
爬山時要注意隨時補充水分，最好是含有電解質的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力。
爬山過程中會流汗，汗液里帶走了身體中的有機鹽，所以長時間的爬山適合補充含鹽分的水，這樣及時補充鹽分可以給機體帶來能量。
喝水不能過快過猛，否則會產生對內臟的壓力，高空壓力大空氣較稀薄，對肺也是較大的考驗。
應少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。
劇烈運動中或後，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長期如此，會導致慢性胃病。再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出於擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎，咳嗽。

4. 爬山的注意事項

爬山的時候了，注意要帶上安全裝備比如登山鞋掛鉤。拐杖做好防護准備和護膝護腕還有。一些備用葯品跌打損傷葯。紗布。碘酒等等

5. 夏天爬山注意的問題有哪些

即使是炎熱的夏季，還是有不少 愛好 戶外運動 的人選擇去爬山，親近地接近大自然，那麼夏天戶外爬山應該注意什麼，准備什麼戶外裝備呢?下面是我為大家整理的夏天戶外爬山應該注意什麼，希望對大家有所幫助!

夏天戶外爬山注意事項

1、要避免太陽直接曬傷皮膚，吸汗而快乾的物料最為適合登山使用。顏色鮮明的衣服，可以反射陽光，從而減少身體的熱度。

2、小心夏天登山中暑。正如多年前死因庭曾作出的指引，要懂得分別中暑的表徵。

2-1、先兆中暑症狀

高溫環境下，出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等症狀。體溫正常或略有升高。如及時轉移到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時間內即可恢復。

2-2、輕症中暑症狀

體溫往往在38度以上。出頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現，或出現四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現。如及時處理，往往可於數小時內恢復。

2-3、重症中暑症狀

顧名思義，是中暑中情況最嚴重的一種，如不及時救治將會危急生命。這類中暑又可分為四種類型：熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。

3、夏天是 雨水 的季節，在五、六月份，整個月都差不多下著雨，而踏入七月份後，天文台的天氣預測更時常是有零散驟雨。有一把雨傘在手，便可以不用穿雨衣同時又不會弄濕衣服了。

4、一條設計良好的登山路線，要有明確的撤退路線，同時沿途最好有補給及通訊站。而路線的長短及上落的幅度，就要視乎各隊員的體能而定。

5、在炎炎夏日裡，用冰涼的山溪水，洗洗臉及手，可以令你暑氣全消，從而減少中暑的危機。

6、要注意選擇的登山路徑，是否需要長時間的曝曬。長時間的曝曬，會令人失去水份及鹽分，而抽筋及中暑的危機就會更加大。要令夏天時登山更加舒適，所選擇的路線適宜間中有林蔭，同時在分格一段合適時間內會路經溪澗。

7、注意在活動過程中的節奏和強度、注意防曬和通風(包括環境的通風和服裝透氣性)、注意多補充水份和鹽份(最好在飲用水中適量兌入葡萄糖和鹽)，如果發覺身體不適，不出汗或狂出汗、體溫偏高、頭暈等即是中暑先兆，這時就要注意找一個通風清涼的地方休息補水，如果有條件服用“十滴水”等葯物。

8、夏天天氣變化比較快，在山裡突發性的雷暴隨時可能出現，所以要特別小心。遠離溪谷河道，找建築物或山洞暫避等都是可行之策。

9、夏天蛇是很活躍的，所以在野外行進中一定要多注意腳下，最好採取“打草驚蛇”的辦法，可以有效的減低危險。

10、野外的蜂攻擊性很強，所以進入灌木區，要隨時留意有無三兩成群的蜂出現同一個區域不離開，如果有說明附近可能有大型蜂巢，避之大吉。

11、不要小看了樹上的毛蟲和火蟻，對人的傷害也是蠻大的，一頂大寬檐的帽子和毛巾可以有效地防護。

12、人體的位置盡量降低，以減少直接雷擊的危險。人體與地面的接觸部分如雙腳要盡量靠近，與地面接觸越小愈好，以減少跨步電壓。

老年人爬山的注意事項有哪些

1、冬天最好等太陽出來後再去爬山。一般吃早飯後再去爬山為好。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳。

2、要因人而異。如果患有心臟病，最好不要爬山。另外患有癲癇、眩暈症、高血壓、肺氣腫病的人，也不宜爬山。

3、注意多喝水。一方面稀釋血液，同時可以減輕運動時的缺水程度。在爬山時要注意隨時補充水分，可盡快恢復體力。

4、注意不要迷路。不要鑽那些沒有人走的山林。最好帶上通訊工具如手機，萬一發生意外便於同外界聯系。

5、要注意科學休息。爬山中途休息應長短結合，短多長少。短休息站著休息為主，長休息應先站一會再坐下休息。

6、扭傷切忌局部按摩。最好冷敷20分鍾至30分鍾，便能達到消腫和止痛的作用。出發前可以隨身帶一點創可貼、紫葯水等物，以備不時之需。

7、要循序漸進。爬山前先做熱身，然後按照呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不宜過快，以沒有不良反應、不明顯喘氣為度。

裝備：護膝、登山杖是必備

老人登山，一定要打有準備的仗。在出發前一天晚上，最好能准備好以下幾種物品。

1、登山鞋。中國登山協會秘書長張志堅解釋說，底子硬的鞋可以讓腳掌始終保持在一個平面上，讓雙腳不容易感到疲憊，同時還能防滑，減少腳部受傷幾率。

2、登山杖。很多山路都是台階，長時間行走對膝關節沖擊很大，如果使用登山杖會有很好的保護效果，上山、下山可以省很多力氣，尤其是減輕腿部壓力，緩解腰部、肩部疲勞，同時還能減少滑倒、扭傷的幾率。

3、護膝。上海同濟大學附屬第十人民醫院關節外科主任醫師朱裕昌指出，膝關節在上下腿骨交匯的中間，兩頭有半月板，後面有髕骨，而髕骨處於懸浮狀，當膝蓋承受過多壓力時，髕骨就容易被牽移，從而引發膝關節部位的疾病。戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，減少其受傷幾率。

4、帽子、長衣長褲。隨著海拔的增高，溫度就會降低。在休息時，如果不及時穿上衣服保溫，不但容易得感冒，還會導致失溫，消耗熱量。另外，山上紫外線很強，尤其是中午，容易被曬傷，此時，長袖衣褲和帽子就能派上用場。

5、水、巧克力和糖。糖類是人體吸收最快的物質，可以很快恢復體力。但北京中醫葯大學養生系教授張湖德提醒大家，吃東西前最好先休息一會。補水也很重要，最好多次少飲，每次喝兩三口，人體才能有效吸收，且不會增加心血管負擔。

6、常用葯品。張湖德提醒，除了創可貼、紅花油等外傷用葯，有基礎疾病的老人一定要帶上平時吃的急救葯，比如速效救心丸、硝酸甘油等，以備不時之需。

如果你處於下列幾種情況，登山時就一定要特別注意 。

老年人要量力而行。老年人體內各個器官功能都在衰退，而爬山是一項耗氧量很大的運動。准備爬山的老人，一定要先進行一些強度不大的運動，以便有個適應過程。爬山中，求勝心不要太強，一旦覺得身體不舒服，應馬上停止運動。

心腦血管疾病患者要有家人陪同。南京市第一醫院心內科主任醫師陳紹良指出，這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山，也要在家人朋友的陪同下，注意隨身攜帶葯物。

糖尿病患者要警惕低血糖。南京醫科大學第二附屬醫院內分泌科主任醫師繆珩指出，登山有助於糖尿病人控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。

6. 戶外登山如何保養皮膚 『

1.隨身帶上一瓶水。多喝水不僅有利於排汗排毒，更有利於皮膚的呼吸暢通。
2.准備一瓶面部噴霧。它含有肌膚所需的微量元素，可隨時補充肌膚表面流失的水分。
3.對於油性肌膚和溷合性肌膚者，保濕化妝水也可代替保濕口者哩來使用，達到清爽保濕的功效。但是那種含有粉末的控油化妝水最好不用，防止粉末堵塞肌膚毛孔。
4.運動後，多食用蔬菜、水果豆製品等鹼性食物，可以消除體內過剩的酸，令肌膚更加光潔。

7. 登山的時候和什麼飲料好

登山喝水時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進中應隨時將水壺補足水，那登山時要在飲食方面注意什麼呢？對於很多朋友喜歡帶一些肉類食品，在這一點上我覺得戶外爬山運動時不宜吃肉類食品，首先如果天氣過熱肉類很容意變質，食用後造成腹瀉。另外，運動會使人體產生大量乳酸，（人體本身是 呈弱鹼性的）使人感到疲勞。如果這時繼續攝入酸性的肉類食品，不利於身體的恢復。所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些鹼性食物；切記用餐後不要馬上登山或下山，要休息最少40分鍾後才能運動。避免運動中出現岔氣，那麼戶外登山適合喝什麼飲料呢？
第一種：紅牛RedBull
「紅牛」（Red Bull)是在全球率先推出且被人們所熟知的的能量飲品之一。1966年，紅牛維生素功能飲料誕生於泰國，迄今為止已有40餘年的發展歷史。
單從紅牛維生素功能飲料的口感來說，檸檬酸味較濃，稱得上是一款「好喝」的飲料。它能抗疲勞，增加血液輸出，喝完後心跳會有略微加速的感覺。尤其在運動時，可使運動能力和抗疲勞能力進一步增加。而對於其恢復疲勞的功效，則不是一下子能夠體會得到的。也許其只是通過營養成份來慢慢調節身體機能，因此其在疲勞後飲用要恢復體力還是需要一段時間的。
第二種：佳得樂（Gatorade）
佳得樂（Gatorade）始於1960年，擁有四十多年的運動科學研究背景，是百事可樂公司所屬品牌,財富500強,全美最有價值品牌之一。
其在補充運動中身體所缺的水和電解質的同時還提供碳水化合物來增強運動耐力。「解口渴更解體渴」正是佳得樂（Gatorade）的獨特之處。在體內大量水分流失的情況下，能迅速緩解口渴的狀況，並能補充身體所失去的礦物質和能量。可以在運動中少量多次補充，比如每十五分鍾幾十毫升，但每次不能超過一百毫升，而且不能配合巧克力一起吃，因為其含糖量已經充分滿足人體所需。
第三種：寶礦力水特
寶礦力水特誕生於日本，是日本流行的電解質補充飲料，由日本大冢制葯株式會社研發。 它與人體體液相近，能迅速補充人體流失的水份和電解質。
寶礦力水特里富含電解質，可以及時補充運動之後人體消耗的有益成分。在運動後補水效果有優於一般飲料。此外，在天氣炎熱導致食慾不強時，也能喝它來補充電解質，避免新陳代謝的失常。一般人飲用非但不能解除疲勞補充體力，過量的糖分還會讓身體發胖。如果沒有進行長時間大運動量，沒有出很多汗的情況喝，就會使電解質和微量元素等超過人體需要，進而引起身體內環境平衡紊亂，還會增加腎臟排泄功能的負擔。
第四種：脈動
脈動是中國著名飲料企業樂百氏集團旗下產品，樂百氏集團是中國飲料工業十強之一。其知名度在中國市場很高。脈動是達能入主樂百氏之後的第一個成功作品。這種維生素飲料最早誕生於紐西蘭和澳大利亞，含有五種維生素，兩種礦物質和一種氨基酸，可以算為一種運動飲品，可以補充運動時因流汗而損失的能量。適宜運動後飲用，其他時間也可以，除了運動後能迅速補充身體所需的水分和維生素，平時飲用也能緩解乾燥、提高身體免疫力。
清檸味和橘子味的不錯，後來推出的蘋果味和水蜜桃味的都很難喝，香精一個比一個重。此外還有一點需要尤為注意，就是飲用要適量，不僅容易長胖，而且大量多餘礦物質的攝入會加重心臟負擔，嚴重的會引起心悸難受等不良反應。
第五種：唯他可可
唯他可可是一個年輕的品牌，2004年創立於美國紐約，經過短短的10年時間，目前已經發展成為世界天然椰子水市場的領導品牌，其產品在北美市場佔有率超過60%，在英國、歐洲等國市場佔有率甚至超過了90%，成為了好萊塢大腕、運動明星、潮流時尚界人士的必備飲品。
唯他可可天然椰子水從健康青椰子中直接提取，經過簡單殺菌工藝，灌裝至利樂包裝中的時尚潮流健康飲品。從青椰子採摘到灌裝完畢不超過72小時。採用非濃縮還原工藝，其成分為99%的天然椰子水，添加不到1%的果糖和維生素C，無任何化學添加劑。
其中每包含有超過400毫克的鉀，大於一根香蕉的含量，與商業運動飲料具備相同的補水效果。椰子水確實富含豐富鉀電解質，熱量也比大多數運動飲料要低，是絕佳的天然運動補水解渴飲料，被譽為「大自然的運動飲料」。

8. 每天登山運動2小時應該補充什麼

爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，因此在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物（芹菜、韭菜、大豆等），多吃鹼性食物蔬菜、水果、海帶等。以利於體內酸鹼平衡，增加鹼的儲備，提高運動能力。

9. 可以天天爬山鍛煉嗎

可以天天爬山鍛煉嗎

可以天天爬山鍛煉嗎，大家都知道運動給我們帶來的好處是無限的，運動可以讓我們的身心都得到了健康，心情也會變得好很多，那麼可以天天爬山鍛煉嗎，下面我們就一起來看看吧。

可以天天爬山鍛煉嗎1

天天爬山的好處是什麼

1.每天爬山野營活動對人體有很大的好處，從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

2.陶冶情操，讓心胸變得寬廣，領略大自然美景。

3.爬山與同伴的互動，互相討論今天行程的種種並展望明天的行程，更能促進彼此的情誼。

4.激發創造力。通過呼吸新鮮空氣，各種各樣創造性的思維會一齊涌現出來，任其奔騰，於是新的創造性勞動又開始了。

5.腳力鍛煉——令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛煉的最佳方式之一。

6.爬山可促進毛細血管功能——感覺全身舒爽通暢。

7.爬山可以強筋健骨。

天天爬山的壞處是什麼

第一：老年人爬山需要量力而行，避免超負荷運動。老年人的身體各個都在衰退，爬山對身體的消耗很大，是一項需要體力的活動。

第二：患有心腦血管疾病的老人應該在有人陪同的情況下爬山，患有這些疾病的老人運動量不可太大，要在家人朋友的陪同下進行運動，切身上要隨時准備葯品，以備緊急情況的發生。

第三：糖尿病患者要警惕低血糖,登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山

第四：骨關節病老人應避免爬山，人的膝蓋經常保持半屈狀態運動，上山很費力，這樣對於膝蓋關節的磨損很大。

第五：爬山要找好時間，早上空氣濕潤，污染物都彌散在水汽之中，人體呼吸後對身體很不利，下午三四點的時候去爬山是較健康的。

第六：山間有小危險，注意動物或者各種惡劣自然現象中，凡屬可能突然對人身安全產生危害的，都被稱為山間危險。其特點是破壞力大，發生突然，一旦遭遇，措手不及，甚至危及生命。

可以天天爬山鍛煉嗎2

那你知道爬山好處都有哪些嗎？

1、肌肉骨骼方面

經常外出爬山，對關節、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，並有利於預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程。

還能提高骨髓的造血機能。

2、神經系統方面

經常爬山鍛煉，能改善中樞神經系統的機能，使人精力充沛，動作敏捷，工作效率提高。

爬山可以改善大腦的.供血狀況，降低神經系統的疲勞和精神緊張，提高睡眠的質量。

3、心血管系統方面

爬山對預防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山時可以有效清除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發病率。

還可增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。

4、呼吸系統方面

爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，並提高全身各器官的新陳代謝水平； 另外爬山的地方，大多依山傍水、植被豐富、空氣清新、絕少污染，且空氣中含有較多的負氧離子。

負氧離子能改善肺的換氣功能、調節神經、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作用。

5、消化系統方面

經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養物質的需求增加。

因而，食慾增加，消化系統的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養物質的吸收也隨之增加。

6、免疫系統方面

經常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感冒和因感冒繼發的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病，以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

7、減肥方面

減肥最基本的道理是消耗的熱量大於吸收的熱量，運動是人體最主要的能量消耗渠道，但理想的減肥運動方式是強度較低的運動，其可使供氧充分，持續時間長，總的能量消耗多。

例如：在百里峽爬山就是一種運動強度適宜，持續時間較長的運動方式。

8、精神健康方面

戶外爬山可轉移日常工作中的精神壓力，讓人回歸自然，親近自然；高聳的山峰，彎曲的山路又是對體力和意志的考驗。

因此，經常爬山不僅能夠使人增加自信心，擺脫不良的心境，還可以使精神、心理更健康。

9、情緒方面

當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對情緒抑鬱和失眠等都有良好的治療作用。

10、人體智慧方面

對於生活在都市的我們，對著電腦埋頭工作是大多數人的常態，閑暇時光若是到空氣新鮮的地方，爬爬山可以算得上是一種積極的休息。

當十分緊張的大腦細胞得到放鬆，那些阻抑著想像力發展的閘門就此打開，各種各樣具有創造性的思維就會瞬間涌現出來，肆意奔騰。

可以天天爬山鍛煉嗎3

哪些人不適宜爬山

1、哪些人不適宜爬山之心腦血管病患者

心腦血管疾病患者要有人陪同。這類患者必須在醫生指導下確定運動量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下進行,注意隨身攜帶葯物。

2、哪些人不適宜爬山之糖尿病患者

糖尿病患者要警惕低血糖。醫生指出,登山有助於糖尿病患者控制體重和降血糖,但是也要特別小心預防低血糖。這類患者在爬山前應少吃一些食物或在飯後一小時開始爬山。此外,糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染,因此登山必須穿好鞋襪,而且襪子不能太薄;要選擇好走的路,防止摩擦磕碰,回家後也要記得在洗浴時仔細檢查自己身上有沒有細小傷口,如果有要及時消毒處理,老是不癒合的傷口更要及時就醫。

3、哪些人不適宜爬山之慢性病患者

一些慢性病患者也不應該爬山,其中包括慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合並症。這些慢性病患者爬山時如過不注意身體的變化,很可能會導致病情加重或突發險情。如果在重陽時非要湊熱鬧登山的話,也建議慢慢爬,若半途累了即可下山,不要強求自己登到山頂。

4、哪些人不適宜爬山之骨關節炎患者

若骨關節炎患者,錯誤地使用登山作為健身方式,在關節軟骨已發生退化的情況下,過多地登山作負重屈伸活動,會加劇關節軟骨的磨損,讓膝關節嚴重變形,嚴重者甚至得做人工關節置換手術。

爬山要注意什麼

1、做好准備運動

爬山有一定的強度,一定的刺激性,耗氧率比較大,所以爬山前一定要做適當的熱身運動,讓肌肉,關節活動起來,讓組織溫度提高,並保證爬山時人體各器官系統能協調一致的參加工作。

2、帶合適的裝備

爬山時最好穿運動服裝,鞋子一定要穿平底鞋,最好是布鞋或者旅遊鞋。盡量少帶其他物品,輕裝運動,老年人可以准備一根手杖,既省體力,又有利於安全。

3、爬山時注意呼吸頻率

爬山的過程中,不論路程長短,都不要走的過急,要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切忌突然加快腳步,或在最後一段拚命沖刺,使呼吸頻率在運動中發生突然改變。

4、注意正確的飲水方式

爬山的時候容易出汗口渴,科學的補水方法應該是爬山前10到15分鍾飲水400-600毫升,這樣可以減輕運動中的缺水程度,登山過程中喝水應該注意少量多次,極其口渴的適合也不要猛喝水,可以先喝一口,含在嘴裡慢慢咽下,過一會再喝。