跑步中補水喝什麼好處

『壹』 運動流汗時喝什麼最能補充水份~！

運動流汗時喝淡鹽開水 最能補充水份

運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用，由此它應具備以下基本特點：
一定的糖含量：由於運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱，並產生疲勞感。
適量的電解質：運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，並使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質；此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利於運動後的恢復。
高血壓患者不宜多飲運動飲料
輕松的運動本身對健康確實有益，但患有高血壓的人運動後引用運動飲料會使血壓升高。因為高血壓病人必須限制食鹽，食鹽中含有致使血壓上升的鈉，運動飲料含鈉量較高，高血壓患者飲之勢必使血壓升得更高。運動飲料對正常人和低血壓者不會有問題，而高血壓患者在運動中不加選擇地飲用運動飲料，極容易誘發中風。所以，高血壓患者不宜多飲運動飲料。
運動飲品如何買？
目前，國內冠以「運動飲料」的產品不少，有「健力寶」、「紅牛」、「舒跑」等等。不過據專家介紹，專業的運動隊中現在已經很少選用這些飲料了。像「紅牛」中含有咖啡因的成分，對運動員來說是違禁成分；像「健力寶」雖然含有礦物質微量元素，但是糖分偏高，還是充氣飲料。
專門的運動飲料目前在國內市場上主要有幾大品牌。一個是NBA的贊助品牌——佳得樂，佳得樂在廣東、上海等南方城市銷售不錯，超市中的售價大約是4～5元／瓶。 另一個「威創高能固體飲料」分運動前、中、後三種。一套的費用大約在12元左右，運動前、中的僅為2元多。運動後的恢復飲料中還含有氨基酸等成分，利於恢復，消除疲勞的感覺，價格稍貴，7元左右。但是目前這種運動飲料只有固體包裝的，飲用時需要自己沖配，比較麻煩。
現在由安利公司出品的「紐崔萊蛋白質粉」也成了許多「運動員」的必需品。因為蛋白質約占人體重量的20％，用來製造肌肉、血液、皮膚和許多其他的身體器官。它幫助身體製造新組織以替代壞掉的組織；通過血液向細胞輸送氧和各種營養素，並且調節體內水分的平衡等等。
運動飲料你的需要
在運動中補液是相當重要的一環。在體育比賽的中場休息或訓練的間歇，運動員們常常拿起一瓶水仰頭暢飲。他們喝的是白開水嗎？不是，因為白開水會造成血液稀釋，使更多的水分從汗液中丟失，還容易產生肌體的電解質平衡紊亂。那麼，他們喝的是果汁嗎？也不是。濃度相對較高的果汁及果汁飲料由於滲透壓過高，無法使汁內成分盡快被吸收。其實那是一種新型的飲料——運動飲料。
一定的糖含量
糖是人體最經濟、最直接的主要能源物質，它以糖原的形式儲存於骨髓肌和肝臟中。由於體內的糖儲備有限，在運動時如因大量消耗而沒有補充，肌肉就會乏力，運動能力也隨之下降。另一方面，大腦90%以上的供能也來自血糖，血糖的下降會使大腦對運動的調節能力減弱，並產生疲勞感。因此運動飲料中必須含有一定量的作用。比較好的運動飲料以低聚糖為主，它有利於補充血糖，使大腦和肌肉在運動時不斷吸收糖，從而提高耐力，延續疲勞並加速運動後的恢復。低聚糖飲料還有利於降低運動中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。
適量的電解質
大量出汗會導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力甚至抽筋，導致運動能力下降。飲料中的鈉、鉀不僅有助於汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於補充水在血管中的停留，使身體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低，則達不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸的不適，並使飲料中的水分不能盡快被肌體吸收。
低滲透壓
要使飲料中的水及其他營養成分盡快通過胃，並充分被吸收，飲料的滲透壓要比血漿滲透壓低，即低滲飲料。而飲料中所含糖和電解質的種類和量是飲料滲透壓的直接決定因素。營養豐富的運動飲料即使含有多種糖、無機鹽等，仍能保持低滲透壓。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精
碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適，大量飲用碳酸飲料有可能引起胃痙攣甚至嘔吐等症狀。咖啡因和酒精有一定的利尿、脫水作用，會進一步加重體液的流失。此外，二者還對中樞神經有刺激作用，不利於疲勞的恢復。
有些運動飲料還有其他附加成分，如B族維生素，可以促進能量代謝；維生素C可用以清除自由基，減少其對肌體的傷害，延緩疲勞的發生；適量的牛磺酸和肌醇，可以促進蛋白質的合成，防止蛋白質分解，調節新陳代謝，加速疲勞的消除等等。 A
由於運動飲料具備了上述基本條件，所以它能及時補充水分，維持體液正常平衡；迅速補充能量，維持血糖的穩定；及時補充能量；改善和提高代謝調節能力；改善體溫調節和心血管機能等。因此，運動飲料不僅解口渴，更解體渴！
運動飲料是根據運動時生理消耗的特點而配製的，可以有針對性地補充運動時丟失的營養，起到保持、提高運動能力，加速運動後疲勞消除的作用，由此它應具備以下基本特點：
一定的糖含量：由於運動引起肌糖原的大量消耗，而肌肉又加大對血糖的攝取，因此引起血糖下降，若不能及時補充，工作肌肉會因此而乏力。另一方面因大腦90％以上的供能來自血糖，血糖的下降將會使大腦對運動的調節能力減弱，並產生疲勞感。
適量的電解質：運動引起出汗導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導致運動能力下降。而飲料中的鈉、鉀不僅用於補充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於水在血管中的停留，使機體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低，則起不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸不適，並使飲料中的水分不能盡快被機體吸收。
無碳酸氣、無咖啡因、無酒精：碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失，而運動本身就要損失大量的水和電解質；此外咖啡因和酒精還對中樞神經有刺激作用，不利於運動後的恢復。
適量的電解質
大量出汗會導致鉀、鈉等電解質大量丟失，從而引起身體乏力甚至抽筋，導致運動能力下降。飲料中的鈉、鉀不僅有助於汗液中丟失的鈉、鉀，還有助於補充水在血管中的停留，使身體得到更充足的水分。如果飲料中的電解質含量太低，則達不到補充的效果；若太高，則會增加飲料的滲透壓，引起胃腸的不適，並使飲料中的水分不能盡快被肌體吸收。
有些運動飲料還有其他附加成分，如B族維生素，可以促進能量代謝；維生素C可用以清除自由基，減少其對肌體的傷害，延緩疲勞的發生；適量的牛磺酸和肌醇，可以促進蛋白質的合成，防止蛋白質分解，調節新陳代謝，加速疲勞的消除等等。
由於運動飲料具備了上述基本條件，所以它能及時補充水分，維持體液正常平衡；迅速補充能量，維持血糖的穩定；及時補充能量；改善和提高代謝調節能力；改善體溫調節和心血管機能等。因此，運動飲料不僅解口渴，更解體渴！

『貳』 晚上跑步後喝什麼水好

運動後可以喝什麼水
白開水
運動後喝什麼？白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。
鹼性飲料
劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養，而且有助排毒消化，有利於減肥。

根據運動強度合理喝水
運動強度大
●一般來說，在出汗較多的情況下，特別是在夏天從事劇烈運動時，應適當喝些淡鹽水。夏天氣溫高、濕度大，人體通過排汗將大量熱能及時散發掉，以保持體溫的相對穩定。在機體大量排汗的同時，帶走了不少無機鹽，如鈉、鉀、鎂等。據測定，跑一次馬拉松，隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10~15克，這樣勢必引起機體缺鹽，以致疲乏無力，甚至引起肌肉痙攣或抽筋。因此，夏季從事劇烈運動時，適當喝些淡鹽水是必要的。
運動強度小
●在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要喝鹽水，也不需要喝糖水。喝一般的開水就行了。
運動時間長
●如果運動時間比較長，如跑馬拉松，長距離騎自行車等，體內能量消耗比較多，就應適當喝些糖水或糖鹽水。

根據運動時間適量喝水
運動前補水
最好是補充含一定量糖和電解質的運動飲料，最少量多次攝入，每次一次100-200ML，分2-4次飲入。一般健身者也可按如下配方自配運動前飲料：每1000ML的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 這樣既補充了水分，也補充了鹽，葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。
運動中補水
一般健身運動者，如果每次運動時間不超過60分鍾，補充純水即可，如果長於60分鍾，則應補充含電解質和糖的運動飲料。
運動後補水
應補充含糖和電解質的飲料，飲料中可以含糖6%-8%，鈉鹽的含量可為30-40mmol/L，以促進血漿容量的迅速恢復和組織細胞快速復水。

『叄』 早上跑步回來，喝什麼來補充水分最好

喝點淡鹽水就可以，能夠補充運動消耗的礦物質。如果你想跑得更有力氣，你也可以直接用白糖煮水喝或者買葡萄適和紅牛來喝，因為糖類是能量的源泉。不過這樣不利於跑步的消脂功效。
因為跑步是先消耗能量，再消耗脂肪的。如果你能量太多，雖然跑得輕鬆些，但能量消耗的時間就長了，相對消耗脂肪的時間就變短了。所以你要根據你的運動目的來喝水。

『肆』 在運動後水分大量流失，需要及時補水，為了快速恢復體力吃點什麼好

補充營養的主要目標是補充糖原（我們身體儲存的葡萄糖）供應並促進肌肉修復和恢復。如果您的運動時間較短（90分鍾以下），強度適中，您應該能夠以正常的飲食習慣達到補充營養的目的（假設您已經遵循了均衡的飲食習慣），並且沒有必要專門吃用於快速恢復的食物。

但是經過長時間的跑步或者非常激烈的跑步訓練後，你會需要盡快補充能量。研究表明肌肉在運動後的第一個30分鍾內最容易重新建立糖原儲存。如果您在長時間運動或緊張鍛煉後立即吃東西，可以將肌肉僵硬和酸痛降至最低。

跑步後不要忘記補充水或運動飲料。長期運行後，使用運動飲料進行補液，可以補充您在運動過程中使用的某些糖原。如果跑步時間少於90分鍾，則不需要用運動飲料補充水分，普通飲用水就很好。一個簡單的方法來檢查你是否補液是看你的尿液。跑步後如果它是深黃色，則需要繼續補液。

『伍』 跑步後適合喝什麼樣的水

跑步作為鍛煉身體的一項運動，越來越多的人正在加入其中，但關於跑步飲食，卻是很容易被忽略的一個問題。以下是我給大家收集的關於跑步後適合喝什麼樣的水這個問題的講解，歡迎大家前來參閱。

跑完步後多久可以喝水

建議在跑步後五分鍾後可以補充100ml左右的水，每兩次之間至少間隔10分鍾。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分，最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水。

跑步後的補水，最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求，因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽，也可以補充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便於排除體內毒素。此外，正確的補水 方法 是少量多次，最好喝溫開水，即使在夏季，水溫也應在5—10攝氏度之間，不可飲用冰水，因為可能引起消化系統方面的問題。

如果在跑步時間低於一小時，不一定要喝運動飲料。但是長時間高強度的運動需要加入一定量的碳水和電解質。這可以在飲料和固體食物中攝取。

人體對於碳水化合物含量在6%~8%的溶液更容易吸收(此時溶液滲透壓接近人體自然狀況時滲透壓300mOsm/L)，所以跑步過程中喝跑步之後補充含有氯化鈉的運動飲料可以減少跑步中的排尿量，促進水分和電解質的平衡恢復。

並且食物中也含有大量的水分，因此在運動後可以稍作休息，再選擇喝純水並吃一些固體食物(橘子、香蕉)。

小貼士：對於運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動，在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利於身體肌糖原的重新合成，有助於疲勞恢復。

適合跑完步後喝的水白開水

白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

鹼性飲料

劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養，而且有助排毒消化，有利於減肥。

淡鹽水

在運動後每15分鍾到半小時，記得要休息一下，並補充水分。一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果。

跑步後的禁忌事項不要蹲坐休息

這是非常普遍的做法，運動結束後感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。 健身運動 後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，運動後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

不要立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鍾後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

不要吸煙

運動後吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

早上跑步最好空腹嗎

很多人都糾結過早上跑步是先吃早餐還是先跑步，畢竟早上的時間非常寶貴，要合理安排。

如果早晨起床後，只是進行低強度的慢跑且在1小時以內，並且沒有感到非常飢餓，你可能只需要喝點讓你感覺舒服的水或飲料就可以出門跑步了。也可以選擇喝杯熱咖啡，因為很多研究表明，咖啡因可以提高運動時的身體狀態。

如果起床後你覺得有點餓，可以在跑步前吃點容易消化的食物，比如芝麻糊、粥、饅頭等，但不要吃類似雞蛋這種蛋白質高，或者煎餅這種油脂多的食物，因為蛋白質和脂肪的消化需要時間比較長。導致在胃裡停留時間比較久，這樣運動時會不舒服。

不過需要提醒各位的是：根據理論人體經過一晚睡眠，早上精神較集中，血糖也較低，這時運動有助消耗脂肪。但早上血壓及血小板黏性較高、心跳也較快，易出現血管閉塞，故中風及心臟病多在早上剛睡醒時發生，高危病人如高血壓人士應避免在早上進行高強度運動。

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『陸』 運動完之後，喝什麼水最好

無論是快跑、慢跑、短跑，還是長跑，跑完後都要不同程度地保濕。至於喝什麼水最好，從健康和安全方面考慮，剛進行完高強度的有氧運動出汗多，水分流失多，剛跑完步，腸胃需要解壓，這時要喝溫水，如不是在冬天，常溫的礦泉水也可以。但需要掌握好喝水的節奏和量，不能大刀闊斧地橫沖直撞瘋狂補水! 但要先漱口潤喉，在慢慢喝下肚，以免刺激傷到呼吸道。

如果是長距離馬拉松，能量和體液消耗較大，出現低血糖和疲勞倒地、頭暈的感覺，可以適當加幾口運動或電解質飲料，可以補充能量和排酸。

一般建議跑步前兩小時補水500毫升，一方面可以提高身體熱調節能力，提前2小時可以給腎臟代謝充分的時間，把身體體液和滲透壓調節到最佳狀態，身體也有充足的時間把多餘水分排出。

跑步過程中，如果出汗特別多，天氣炎熱，需要及時補水，通常20分鍾補水一次，可以小口喝一些，如果有淡鹽水更好。

跑步後更應及時補水，如果是長時間跑步，那麼建議喝含有電解質的飲料，時間不長的話，普通的白開水就可以，總的原則是你體重減少多少，就要喝多少水。

『柒』 運動時喝什麼補充體力

運動時喝什麼補充體力

運動時喝什麼補充體力，運動非常消耗我們身體的能量，所以需要及時補充能量，運動員可以在飲食上多吃一些營養食物來補充和增強體力，在運動前可以多吃一些含有澱粉的食物，那麼運動時喝什麼補充體力呢？

運動時喝什麼補充體力1

1、運動飲料最佳

最適合用來滋潤身體的液體來源是運動飲料，尤其是在劇烈運動後產生高熱。運動飲料含有葡萄糖和鈉，增加了小腸吸收的速度。

2、避免含糖飲料

飲料含有超過10%的碳水化合物，像是果汁、能量飲料、碳酸飲料，它們被吸收的比較慢，還會引起胃痙攣、惡心、腹脹、腹瀉。

3、應避免咖啡因

兒童應該避免飲用含有咖啡因的冰紅茶和清涼飲料，因為它們含有利尿劑，而且有潛在的副作用，躁動、惡心、肌肉震顫、心悸和頭痛。

4、其他注意事項

不要以為某些運動不會流失水分，像是游泳。游泳還是有可能因為在泳池中流汗而流失水分，或是在運動後長時間坐在池邊而發生脫水的現象。

運動中喝鹽水最健康

運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。

當你在跑步機上狂奔了幾十分鍾，或者酣暢淋漓地打了一場籃球後，喝水就成了解渴和消除疲勞的自然之選。而在五花八門的飲品中，冰鎮飲料和甜味飲料尤其受年輕人歡迎。但不少人也有這樣的經歷：喝了很多水，卻仍舊不解渴，甚至越喝越渴，有的還出現體溫升高，肌肉痙攣等症狀。

其實，運動前後和運動過程中補充水分是很有學問的，喝對了才有助於保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。世界運動醫學領域的權威機構、美國運動醫學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點：

第一 ：運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

第二 ：運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。

而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鍾就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。

第三 ：運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1：15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發生，從而保證健身者的身體健康。

運動時喝什麼補充體力2

什麼是運動飲料？

運動飲料是調節人體電解質的含糖飲料，是為進行劇烈運動的選手設計的。 不僅能有效地補給水分，還能更好地促進電解質平衡、補充能量，使選手錶現得更好。 但是，對於不怎麼運動的人來說，運動飲料不適合經常喝。

長時間運動最好喝一點運動飲料

長時間的運動，身體必須補充水分和能量才能避免脫水和低血糖的產生。 能源主要是碳水化合物，固體食品或碳水化合物濃度過高的飲料會減慢胃的排出速度，不利於吸收，反而可能引起惡心、腹瀉。

運動飲料的碳水化合物濃度不會影響胃的排出，可以使小腸迅速吸收水分和糖類。 運動時，如果每15分鍾補充200分鍾的.運動飲料，就可以充分滿足劇烈運動的需要。 另外，運動飲料中的鈉離子也有助於體內水分的貯藏，可以避免流出過多。

微量運動不喝運動飲料

其實，大量的電解質的攝取反而會成為腎臟的負擔，對人體有不好的影響，所以不建議平時和微量運動時喝。 另外，運動飲料是酸性的，也不適合胃潰瘍的患者和空腹飲用。

白開水和天然水果可以代替運動飲料

如果不適合喝運動飲料，你想補充從運動中失去的電解質嗎？ 據專家介紹，一般人運動後補充足夠的水分(白開水)，搭配天然水果是最好的選擇，攜帶方便的香蕉、奇異果等，分量約1~2個拳頭大小，適時補充水分、鉀、鎂等礦物質。

運動飲料大多含有容易吸收利用的單糖，飲用後能量的攝取會增加，血糖值也會急速上升。 糖尿病人，體重超過標準的人不適合喝運動飲料。 心血管病患者、腎病患者、血糖異常者不適合飲用含有鈉等電解質過高的功能性飲料。

運動時喝什麼補充體力3

一、運動過程中如何補充水分

1、補充水分時機

在運動的前、中、後都應該要補充水分。為了防止脫水，甚至是更糟的中暑，你應該鼓勵喝涼的液體，在運動的前、中、後。

2、定時補充水分

在運動的過程中，應該要定時的補充水分，而不是等到口渴才補充。通常等到渴了都是已經脫水。定時補充液體可以保護健康以及優化運動效能。

3、使用個人水瓶

最好擁有自己個人的水瓶，並且有刻度在瓶子上頭。這樣飲用液體時，可以知道自己喝了多少水，並且應該每20分鍾就補充一大口的水。

4、監督飲水

很多在運動過程中都沒有補充足夠的水分，所以你必須要監看實際上喝了多少的水，並且提醒他要補充水分，避免發生脫水。

5、要注意熱疾病

在長時間的運動時，兒童和青少年可能都無法辨識熱疾病的症狀，而導致自己中暑。因此你必須要了解警示標志，並在發現時立刻採取行動。

運動員吃什麼補充能量

1、高爆發,高能耗的運動要補充糖分。像NBA這樣的運動,有的運動員會選擇吃點巧克力。巧克力比較容易消化又高熱量是比較合適的食物。

2、運動過程中有人也喜歡喝點功能飲料。功能飲料是指通過調整飲料中營養素的成分和含量比例,在一定程度上調節人體功能的飲料。所以在運動過程中有一定的提供能量補充無機鹽,並提神的功效

3、運動後喝鹽糖水。這是一種很簡單的做法,主要目的是補充運動過後水分鹽分已經能量的消耗,所以簡單但是有效。

4、如果已經體乏喝葡萄糖水可以比較快地補充能量。但是葡萄糖水的缺點是不持久,所以運動前,一般選擇傳統的米麵食,多為澱粉射入為佳,因為這個時候不是補充營養增加體重的時候,脂肪和大量蛋白質效果並不佳。

5、水果方面:香蕉是比較容易消化,糖分和其它含量比較高,水分含量不太高,不會因水分攝入過多想上廁所,也比較讓人胃有充實舒適感。運動前後吃點香蕉也是不錯的選擇。

『捌』 運動後補水喝什麼比較好

如果運動量不大，時間不長，體內產生的熱量較少，也不會大量出汗，所以運動後只需喝一些白水就好。

出汗較多的情況下，運動後應適當喝些淡鹽水，此時體內的水分和電解質大量丟失，血液中的濃度也隨之升高，並增加心血管運作的負擔，不適時補充會影響心血管功能的運作，此時應該喝些淡鹽水可及時補充因流汗而丟失的這些物質。

如果不愛喝淡鹽水，也可選擇一些運動飲料，裡面含有糖、氨基酸、牛磺酸對運動者很好，但是最好不要長期喝，運動飲料里的咖啡因都比較高，而且對牙齒不好。

運動飲料飲用建議在運動前、中、後間歇性的飲用，大約每20分鍾飲用120－250ml，而且運動中早一些開始飲用運動飲料，不要等到口渴了再喝，此時說明已經開始脫水了，可以選擇一些適合自己口味的飲料。

『玖』 跑步要喝什麼水好

選擇合適的水
運動中比較理想的水是白開水，白開水進入人體後可以立即發揮新陳代謝功能，調節體溫、輸送養分。其次是礦物質水和純凈水。雖然我們為了圖方便都想隨便買一瓶礦泉水，但其實自己在家帶好溫開水最好。既省錢又有營養。

保證所喝水的水溫
在運動中會大量出汗，可以適當的補充些水分，但是無論什麼季節，水溫應控制在15℃以上，否則運動中喝過涼的水會給身體造成傷害。特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮的水，雖然當時感覺涼爽，但時間長了會對腸胃造成很大的傷害。

掌握好飲水的量
運動前一般飲用150ML水比較好，喝多了會讓人產生尿意，對運動效果大有影響，這點要特別注意，在准備運動之前，不要在吃飯時喝大量的粥或者水；運動中喝水也不能過多，一般喝幾口就可以，主要是潤潤嗓子；運動後喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，這樣感覺很解渴，其實不僅解不了渴，對腸胃的損害反而很大。

『拾』 跑步後喝什麼水比較好

跑步是生活中常見的運動方式，我們都知道，跑步的時候，身體的水分會流失，所以跑完步喝水是很必要的。那麼你知道跑步後喝什麼水比較好嗎?

跑步後多久可以喝水

建議在跑步後五分鍾後可以補充100ml左右的水,每兩次之間至少間隔10分鍾。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分,最多隻能漱口或者咽下不超過50ml的水。

對於運動時間長的人而言,建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料,水溫控制在10℃~20℃。如果進行體力消耗較大的運動,在運動後2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料,利於身體肌糖原的重新合成,有助於疲勞恢復。

跑步後喝什麼水好

1.白開水

白開水最簡單不過了。在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動後的頭等大事,其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。

2.鹼性飲料

劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。

3.淡鹽水

在運動後每15分鍾到半小時,記得要休息一下,並補充水分。一旦嚴重缺水,感到肌肉無力,惡心想嘔吐,可以在飲水中加上半小匙的鹽,以補充流失的鹽分。

跑步可以瘦腿嗎

跑步的時候雙腿在運動,所以跑步可以瘦腿是毋庸置疑的事情,跑步可以燃燒大腿和小腿上面的脂肪,可以將腿上的脂肪燃燒掉,但是跑步同樣也可以使得腿部的肌肉受到鍛煉,使得腿部的肌肉變得強壯起來,這樣如果跑步的方法不正確的話,那麼腿部的脂肪的燃燒效果就會被腿部肌肉的增長抵消掉,甚至是導致腿部看起來變得更加粗壯了,所以採取正確的跑步方法跑步才可以起到很好的瘦腿效果。