喝什麼水人體補水快

① 大量流汗時喝什麼能快速的科學補水

大量流汗後如何科學補水？

我們從科學的角度簡單分析一下，人們在大量出汗後人體除了體液的丟失，還有鈉、鉀、氯等元素的流失。那麼我們不就不是簡單補水，更需要補充隨汗液流失的微量元素。若是直接飲水，則有可能出現肌肉抽筋、頭痛、嘔吐等症狀，這是由於血液中電解質功能的紊亂。為了避免這種情況，補水的同時還需要補充人體流失的元素，保證自身電解質平衡。

另外在補水方面，尤其是高強度運動後不建議大量飲水，採用小口慢喝的方式，平均分配在訓練過程中，因為你去大量飲水，會更容易促使人體排出更多的汗，導致身體因電解質紊亂，誘發抽筋痙攣等可能，如果飲用水溫過低，還會刺激毛細血管收縮，增加心臟負荷。如果你想用運動飲料來解決運動後大量出汗補水的問題，我建議你選擇含有電解質的等滲透飲料，等比例的補充水分和電解質，才可以更好維持體液滲透壓的平衡，讓訓練的狀態越來越好。

② 人渴的時候怎麼快速補水

天氣熱，出汗多，自然會很口渴，如果口渴了喝什麼補水最適合呢?1、喝茶補水健康解渴各種茶都是補水的好來源。無論紅茶、 綠茶、白茶、茉莉花茶、烏龍茶、普洱茶，都符合無糖無鹽無脂肪的健康飲品要求，解渴效果很好。只要泡得不過濃，它們也不會影響礦物質的吸收，還能提供不少 的鉀元素和多酚類抗氧化物質。研究也表明，茶水對控制血壓、血糖和血脂都是有益無害的。此外，大麥茶、蕎麥茶、糙米茶之類炒過的種子都適合用來泡水，味道 很香，能提供鉀元素，而且有利於消化，適合飯前飲用，晚上喝還不影響睡眠。玫瑰花、茉莉花、菊花、桂花、玫瑰茄等各種花朵泡出來的茶，以及用檸檬片、酸橘、金桔等酸香味水果泡出來的水，也符合健康飲品的要求，前提是泡淡一點，酸味不太濃，就不需要放很多冰糖或蜂蜜，多喝都有增肥風險。2、喝粥湯補水好選擇玉米片湯、米湯、小米粥湯等各種雜糧粥上面的湯。這些糧食煮出來的湯，不僅有柔和的香味，還含有維生素B1、鉀等可溶性營養成分，並含有少量的澱粉和糊精。澱粉和糊精可以延緩水分通過胃腸道的速度，讓黏膜得到更長久的滋潤。同時，用沒有鹹味的粥湯替代鹹味的魚湯肉湯和菜湯，能減少鹽的攝入量。所以，喝粥湯能預防餐後很快感覺乾渴的情況。當然，最簡單的就是直接喝白開水或礦泉水了。如果沒有出汗過多，喝白水就能補充水分。煮白開水的時候看到水垢，並不代表水質差，只是代表其中鈣鎂元素含量較高，水的硬度較大。實際上，鈣鎂元素均為人體骨骼健康和血壓控制所必須，甚至是很多人膳食中所不足的，沒必要嫌棄它們。

③ 喝什麼能給身體補水

脫脂牛奶：牛奶的含水量比一般飲料高，不過脂肪會阻礙水分的吸收，所以最好選擇低脂奶。
點評：喝脫脂牛奶是補水一種很好的途徑，但最好不要加糖，因為糖具有「鎖水」的作用，讓補進去的水無法被身體利用。每1000毫升全脂牛奶含有30克脂肪，而人一天攝入脂肪最好不要超過60克，這也是推薦大家喝脫脂牛奶的一個重要原因。
雞湯：雞湯不僅解渴，其中所含的鈉還有利於水分的保持。
點評：鈉雖然有利於水分的保持，但它就像一道鎖鏈一樣，把水分子和它鎖在一起，讓身體無法利用這些水分。所以最好在喝完雞湯後多吃水果補充鉀，讓身體排出鈉，讓它們變成可被身體利用的活性水。
西瓜：西瓜92%的成分都是水，其中的碳水化合物有利於水分的吸收，而且富含的鉀元素能與鈉元素共同作用，保持水分平衡。
點評：吃西瓜是補水的好方法，但西瓜含糖比較高，同樣會將水分「鎖」起來。此外，剛進家門最好別吃西瓜，尤其是從冰箱中拿出的西瓜，因為體內溫度較高，驟然受寒涼食物刺激，會導致消化道紊亂、食慾降低。

沙拉：沙拉主要以新鮮蔬菜或水果為主，主要成分還是水。吃一頓沙拉相當於喝了一次水。
點評：如果用沙拉補水，最好將其中的沙拉醬換成油醋汁，因為沙拉醬不僅熱量很高，還含有大量的鈉，阻礙水分被身體利用吸收。
啤酒：有些研究證實酒精具有脫水作用，但啤酒的成分多是水，只喝一兩杯具有解渴的效果。
點評：啤酒中含鉀高，能中和食物中的鈉，是很好的補水飲料。不過，啤酒熱量高，不能多喝。
最後要指出的是，白開水是最符合人體需要的飲用水。我們應該在這一前提下，再適量選擇補水的食物和飲料。

④ 補充身體水分喝什麼最好

科學飲水時間表： 6：30 晨起喝250毫升的淡鹽水或者白開水，補充夜晚流失的水分，清腸排毒。 8：30 到辦公室喝250毫升水，清晨的忙碌使水分不知不覺流失了很多，這時候補水特別重要。 11：30 午餐前忙了一上午也該休息一會了，午餐前喝水有助於激活消化系統活力。 12：30 午餐後喝水加快血液循環，促進營養素的吸收。 14：00 上班前喝杯清茶消除疲勞，給身體充電，這一杯水很重要。 17：00 下班前喝一杯，忙了一天，身體的水分也消耗的差不多了，這時候還能帶來腸胃的飽漲感，減少晚餐食量，這一招特別適用於想減肥的人士。 22：00 睡前喝200毫升水，降低血液粘度才能睡得更好，這樣就完成了每天2100-2800毫升的量。 老上廁所沒事兒，不是尿頻就好！試著多憋一會兒，慢慢就好了，前提是前列腺不要有炎症！ 謝謝！

⑤ 夏天喝什麼飲料補水又健康

您好，1.果汁飲料按純度高低可分為純天然果汁、濃縮果汁、稀釋果汁和清淡果汁四種，其中純天然果汁和濃縮果汁除了直接由水果榨出原汁外，未加入任何添加物。而稀釋果汁中，水果原汁含量為30％，清淡果汁中只含10％—30％，其他則加入一些調味料、香料、天然色素等。市場上許多標明果汁飲料的產品並未具體標明其果汁純度及成分，要謹慎選擇。
2.鮮奶是所有飲料中最具營養的一種，含有豐富的蛋白質、礦物質及維生素等，尤其對發育中的孩童更有益。全脂鮮奶飽和脂肪酸較高，如沒有特別需要，最好選用低脂的。鮮奶宜於常飲，但不宜過量。
3.碳酸飲料主要成分是碳酸水、糖及香料，添加不同的香料，可調制出各種不同的口味。需要提醒的是，可樂等飲料中含有咖啡因，小孩不宜飲用。汽水不含維生素，也幾乎不含礦物質，除含高熱量外，基本沒有什麼營養成分。
4.運動型飲料主要含鹽分與電解質，適合運動時大量流汗後飲用。但是心臟或腎功能衰弱者不宜飲用。
5.高纖維飲料其成分主要有聚糊精、檸檬酸、糖分及香料。聚糊精是一種合成的人工添加物，不易被消化道吸收，且能促進腸胃蠕動，還具有吸水性弱、熱量低的特點。
6.啤酒作為一種低醇飲料，它除含有B族維生素及氨基酸等營養成分外，還含有一定的糖類及酒精等，因而熱量大，多喝易導致身體發胖，患慢性胃炎者不宜飲用。
7.茶水作為四季飲品，含有咖啡鹼及茶多酚等多種成分，除具備解渴、利尿及防暑降溫功效外，常飲能預防冠心病、解除煙酒的毒副作用，達到抗癌及減肥健美等功效。茶水中含咖啡鹼，夜間不宜飲用，以免影響睡眠。

⑥ 人應該喝什麼水

喝水，對水沒有特定的標准。

建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過於刺激胃腸道的蠕動，不易造成血管收縮。含糖飲料會減慢腸胃道吸收水分的速度，長期大量喝飲料，對人體的新陳代謝會產生一定不良影響。

像橙汁、可樂等含糖飲料口感雖好，但不宜多喝，每天攝入量應控制在一杯左右，最多不要超過200毫升，而對於糖尿病人和比較肥胖的人來說，則最好不要喝飲料。

茶和咖啡具有提神效果，但喝茶宜喝淡茶，並且切忌酗咖啡，咖啡因會影響鈣的吸收，讓神經系統興奮而造成失眠或神經緊張等。

(6)喝什麼水人體補水快擴展閱讀

每天至少1.5升。根據《中國居民膳食指南（2016）》，成人每日推薦飲水量為1.5~1.7升。首都保健美食營養學會副秘書長谷傳玲表示，人們每日飲水量可根據以下因素適當增加：

1、生活環境。高溫天，人們出汗較多，水分丟失較快，需增加補水。秋季、冬季容易乾燥，並且北方冬天在暖氣房中，人體水分蒸發較快，也需要增加飲水量。

2、飲食因素。飲食偏咸，當人體為排出多餘鹽分，需要消耗更多水分；如果吃了含蛋白質較多的食物，血液滲透壓會略有上升，需要額外的水分來把多餘蛋白質產生的尿素排出體外，這些時候就需要注意多喝水。

3、身體情況。感冒發燒時，人體會以出汗的形式散失大量水分，因此需要增加飲水量。

⑦ 身體缺水怎麼樣補充的快一點

在水中加入少量的鹽，喝淡鹽水會好一點。但是需要注意的是高血壓人群不要喝，鹽會是血壓增高。

望採納

⑧ 怎麼喝水才能補水

早上起來的第一杯水就是救命水，因為人體經過一夜的代謝之後，身體的所有垃圾都需要一種洗刷。我們的細胞像一個乾燥的海綿，當水進去以後就捕捉這個水，然後40分鍾左右就排泄出去了。這個代謝過程，就是我們所關注的排毒。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開水、純凈水和礦泉水皆可，能夠降低人體血液粘稠度；第二種是檸檬水，檸檬酸能夠增加早晨的食慾，同時檸檬酸的分子小，不影響腎臟代謝，有利於排尿；第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有好處。

至於晚上補水，可以選擇蜂蜜水、牛奶或者酸奶，但怕起夜的人盡量別在臨睡前喝水。此外，晚上起夜後，可以喝一杯水，沒有起夜的人早上喝就行。

⑨ 身體補水最快最有效的方法

下面為大家揭露喝水中不為人知的小秘密。

1.排毒：清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水對身體有好處。人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的「清洗劑」。此時的細胞像一個乾燥的海綿，會捕捉喝進的水，並在40分鍾左右排出。這是個重要的排毒過程。淡鹽水、蜂蜜水、白開水都非常適合早上喝。早上別喝太涼或太熱的水，溫度以40攝氏度左右為宜。
2.煩躁：多多喝水。大腦製造出來的內啡肽被稱為「快活激素」，而腎上腺素通常被稱為「痛苦激素」。分當一個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，但它如同其他毒物一樣也可以排出體外，方法之一就是多喝水。如果輔助體力勞動，腎上腺素會同汗水一起排出，或者大哭一場，它也會隨著淚水排出。
3.減壓：做決定前喝杯水。英國東倫敦大學的研究發現，學生在考試前喝杯水，可以提高認知能力，使他們在考試中的表現更出色。而對於上班族，在壓力過大或需要做決定之前喝杯水，可以幫助頭腦變得清晰。
4.不渴：也得喝水。有調查顯示，1/3成年人每天喝水少於6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顧不上喝一口水。美國「水健康」網站指出，當人們覺得口渴時，身體已經流失了至少1%的水分。因此，上班族應該形成良好的喝水和排尿習慣，每1小時喝一次水，每2—3小時排尿一次。
5.睡前：抿上兩口水。當人熟睡時，由於體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。老人臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。此外，在乾燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好地入睡。但要注意，睡前喝水不能過多，老年人有起夜的習慣，如果因喝水而造成睡眠不好，反而得不償失。
6.洗澡後：慢慢喝水。很多人洗完澡覺得渴，會端起杯子一飲而盡。由於老年人體質較弱，心臟承受能力沒有年輕人強。特別是洗完熱水澡後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，喝水應特別小心。最好小口慢速喝下一杯溫水，否則容易增加心臟負擔。
7.運動後：跟著心跳喝。老人在運動過後，也不宜一次性大量飲水。因為這時胃腸血管處於收縮狀態，需要一個恢復過程。如果立即大量飲水，水分積聚在胃腸道里，會導致肚子發脹，影響消化。最好過幾分鍾，等心臟跳動稍微平穩後，再接著小口小口地喝些溫開水。喝水時，盡量保持速度平緩，喝水的頻率最好與心跳頻率接近，再間歇式地分多次喝。這樣，才能使心臟有規律、平穩地吸收進入體內的水分。
8.感冒：喝更多的水。感冒時多喝些水或純果汁，對於疾病康復很有幫助，因為有助於沖走呼吸道上的黏液，讓人感覺呼吸舒暢。此外，如果發燒了，人體出於自我保護機能的反應要自身降溫這時就會有出汗、呼吸急促、皮膚蒸發的水分增多等代謝加快的表現，需要補充大量水分。多喝水不僅促使出汗和排尿，而且有利於體溫調節，促使體內病菌迅速排出。
9.便秘：大口喝水。便秘的成因簡單地講有兩條：一是體內有宿便，缺乏水分;二是腸道等器官沒有了排泄力。大口大口地喝水，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達腸道，刺激腸蠕動，促進排便。中醫認為便秘的原因之一，是人體缺少津液，大口喝水能起到迅速補充津液的作用，從而刺激腸蠕動，促進排便。上海華東醫院營養科主任營養師陳霞飛建議，便秘的人在補充水分的同時補充些膳食纖維效果更佳，所以最好每天喝一杯高纖蔬菜汁。
10.肥胖：餐前餐後喝杯水。人體內的很多化學反應，都要在「水」里進行。有了足夠的水分，才能保證身體的代謝機制正常運轉。對於肥胖的人來說，可以在飯前半小時左右喝一小杯水，增加飽腹感;飯後半小時，再喝一小杯水，加強身體的消化功能，有助於保持身材。
11.嘔吐：喝點淡鹽水。嘔吐是人體吃了不潔食物後，自我保護的一種表現。為避免嚴重嘔吐或腹瀉後引起的脫水症狀，可以適當喝些淡鹽水來補充體力，緩解虛弱狀態。

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⑩ 什麼飲料最補水

夏天喝什麼飲料好
1、果汁
天然果汁在我們眼中都是有較多的營養成分，例如橙汁富含提高人體內的糖類、礦物質和鈣、鉀質的含量的多種維生素。然而對於含糖分較多的果汁，應該限量飲用。
2、茶水
夏天喝茶水，不僅能恢復律液，還能解暑。不得不說，綠茶是夏天最合適飲用的飲料。綠茶雖苦，但能解熱、消暑、生津。茶葉還可以解毒、祛暑、強心、利尿以及健胃。但是對於脾胃虛寒的人來說，是萬萬不能多喝的。
3、礦泉水
有人不喜歡喝礦泉水，但是夏天有必要多喝礦泉水。我們在流汗時，會伴隨帶走一些礦物質，特別是鈉鹽。飲用礦泉水可以適當補充這種元素。所以多喝礦泉水可以在補充水分的同時，又可以補充人體內的礦物質。
4、植物飲料
在炎炎酷暑，選擇植物飲料是非常棒的，而且還能夠起到清嗓潤肺，清涼解暑的作用。