補鹽和補水哪個更重要

A. 夏季鍛煉出汗多,必須適量補充水和鹽,補充水的原則是什麼

科學性補水有以下三個原則:
首先，少量多次原則。運動前20~30分鍾補水250~500毫升；運動前即刻補水120~250毫升；運動中要每隔15~20分鍾補水120~250毫升；運動後30分鍾內補水應達到500毫升以上，但不可暴飲以防加重心臟負擔造成心力衰竭。
其次，水與電解質相結合原則。夏季40分鍾以上的運動要補充運動飲料。夏季由於溫度高、濕度大，人體丟失大量水分的同時還丟失大量電解質。運動飲料含有鉀、鈉等電解質能有效緩解肌肉疲勞並預防抽筋。
最後，適宜溫度和材料禁忌原則。不要喝冰鎮，含有碳酸氣、咖啡因及酒精的飲料。冰鎮飲料會使胃腸道溫度急劇下降，引發痙攣性腹痛，溫度應在12~16℃，最低不可低於5℃；碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適，從而減少水分的攝入；咖啡因有一定的利尿作用，會加重水的丟失；而咖啡因和酒精還對中樞神經產生刺激，不利於疲勞恢復。

B. 急性腸胃炎失去的水和無機鹽哪個占的比例大啊應該重要補水還是補無機鹽啊

病情分析：
根據您的描述，可考慮為慢性胃炎伴消化不良。祝你健康

指導意見：
你就診後醫生的診斷基本沒有問題，首先還是考慮是慢性胃炎伴有消化不良。服用葯物後緩解不明顯，建議你把甲氧氯普胺換成莫沙必利。

C. 人多喝水的同時是不是要補鹽

夏天運動後補充水分，從健康的角度講，最好喝低濃度（0.9%）的鹽水，如果覺得口感不佳，可以適當加些果汁，但不要加可樂。

隨著夏天的到來，氣溫也在不斷升高，人們的活動也日漸增多。在這種天氣中進行更多的劇烈活動意味著我們也將流更多的汗液，那麼你如何補充失去的體液呢？我們真的需要這樣做嗎？
■夏天，人體處於脫水狀態

對第二個問題，我們的回答是肯定的。《能量攝入》一書的作者蘇姍·克雷諾說：「夏天，
絕大多數人的身體都處於一定程度的脫水狀態。」所以我們每天應該飲用8至12杯的液體，克雷諾建議，這其中至少要飲用5杯純凈水。克雷諾解釋說，每個小時的運動將使身體失去大約4杯的水分，具體的數字還要看你的體重、運動量，運動的快慢。在溫和天氣中運動時，由於排汗每個小時人會失去1至2誇脫體液。運動程度越劇烈或溫度越高，失去的體液也就越多。

■脫水嚴重影響健康

克雷諾說：「運動時如果不及時地補充水分，就會很容易出現疲勞。如果你在運動後不補充水分，在以後幾天的運動中你的狀態便會下降，從長遠考慮，這將有損你的健康。」據美國國家運動傷害防護師協會的研究，運動一小時內出現的脫水會損害你的身體性能，如果你一開始就處於脫水狀態，這個時間會提前到來。它還會增加你出現熱病的一些症狀的危險，像中暑抽筋、中暑衰竭（輕度中暑）和中暑。

《從疲勞到幻想》（防止慢性疲勞和肌纖維痛指南）一書的作者雅各布·泰特爾鮑姆說：「及時補充水分並不只是運動員的事情，它適用於每一個人。」對那些慣於久坐的人來說補充水分也必不可少。他建議說：「平時應該注意你的嘴和嘴唇，如果它們變得乾燥這表明你已經口渴，需要補充更多水分。」據佳得樂運動科學研究所的報告，對任何人來說脫水都是一個嚴重問題，但對孩子和年齡較大的成年人，脫水的危險性更為嚴重。

■運動時提早並經常喝水
研究表明，在濕熱環境中運動30分鍾後就會導致脫水，所以不僅要在運動期間和運動後補充水分，在劇烈運動之前也要喝水。不要等到脫水後再喝水，那樣會引發胃腸疼痛。美國運動醫學學院建議，運動員應該喝足夠多的液體以保證能補充他們在運動中喪失的水分，在運動中每1分鍾最少應補充8到10盎司的液體。在運動時不要在感覺口渴後再喝水，當你的身體變熱出汗時，你身體的口渴機制會迅速關閉，所以你可能不會意識到自己需要補充液體。

■制定一個喝水時間表

檢查自己尿液的顏色。如果你的尿液看起來像蘋果汁的顏色，你很有可能已經脫水。如果它看起來像檸檬的顏色，說明你的體內水分充足。

含糖的蘇打水或水果汁並不是補充體液最好的方式。高糖分飲料實際上會導致脫水，所以應該避免靠喝飲料來補充水分的做法，其中也包括啤酒。如果感覺純凈水沒有口味，你可以選擇經過調味的零卡路里的礦泉水，這種礦泉水有蘇打水的味道但又不含糖分。當然還有其他改造口味的方法，例如，你可以在水中加入薄荷或薄荷茶、檸檬或芙蓉茶，你也可以通過將水注入進一個大水罐，然後再放入水果片，將其冷凍直到水變的芳香可口，便可飲用。《食譜/生活方式》一書的作者伊爾·斯坦伯克說，也可用加入一些水果汁（酸果蔓果、石榴、越橘的果汁是一種好的選擇，因為這些果汁具有抗氧化的特性）來調節純凈水口味。

如果你確實不喜歡水的單調口味，那就購買一個水凈化器來過濾掉自來水中的鉛和其他污染物。一些凈化器可以直接安裝到水龍頭上，其他的凈化器可以作為整個供水系統的一部分使用。你也可以買一個大凈化器安裝到一個特殊的大水罐中，注滿水，然後放入冰箱內。

■補充水分，冷水要比室溫水效果好

使用玻璃杯（不要用塑料或紙杯）盛水可以使水的溫度更低，保持的時間更長，口味更新鮮。如果你不喜歡純凈水，幸運的是夏天我們還可以吃一些高水分水果，像各種瓜果、李子和桃子。美國飲食協會的女發言人因特伊·薩斯說：「如果你不喜歡喝純凈水，那就多吃些高水分水果，你也可以冷凍100%的果汁和將水果切成小塊狀放入小方塊冰盤中冷凍，然後再將它們放入要喝的水中。」如果你想多喝些水，可以逐步增加水的攝入量，每次增加1茶杯，以使你的身體不斷自我調整。

人口渴時就說明體內已輕微失水。
飯前飯後不要大量飲水。飯前適量飲些酸梅湯，西紅柿湯、橘葉、橙葉等含酸湯水，既有利於保證消化系統分泌足夠的消化液，幫助消化，促進食慾，又可以補充維生素C，還可以防止中暑，但如果飯前大量飲水，會沖淡胃液，影響消化。飯後，食物占據了胃的大部分空間，如果還大量飲水的話，不僅會沖淡胃液，使人體殺菌能力大大降低，而且因為飲水過多而增加胃、心臟和腎臟的負擔。因此，勞動之後應先喝水再吃飯，而且一次最多喝300毫升，至少間歇30分鍾再喝。夏天每日補充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。老人對口渴不敏感，應主動少量多次飲水，每天以1500～2000毫升為宜。而孕婦及哺乳的婦女，身體需要水分增加，每天補充水分量應在3000～3500毫升。

飲水需補鹽
夏日出汗後，有些人只顧飲水解渴，而忽視了補鹽。由於出汗時失去大量水分的同時也失去較多的鹽分，體內滲透壓失去平衡，這時飲下去的水無法在細胞內儲存，又會隨汗排出體外，排汗又帶出鹽分，形成越喝越渴的惡性循環。嚴重者可引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。因此，炎熱的夏天，特別是大量出汗後，應適當喝點淡鹽水。

口渴勿狂飲
有人貪一時痛快，口渴時大量喝水。這些水一下子積聚於胃腸，除胃部感到沉重悶脹外，還影響膈肌活動，影響正常呼吸。大量水分進入血液，可使血容量迅速增加，心臟負擔突然加重，導致心肺功能異常。口渴狂飲會使體液中水與鹽失去平衡，輕則引起胃腸劇痛，重則危及生命安全。

出汗莫食冷飲
吃冷飲也大有講究。冷飲能清暑解渴，不愧為夏日人們度暑的佳品，但如果飲用不當，就會影響身體健康。
不要貪多。因為食用冷飲過量，會沖淡胃液和抑制胃酸的分泌，不利於食物的消化，會減弱胃的殺菌能力，從而影響人的身體健康。
大量排汗時，不要立即喝飲料。因冷、熱的急劇變化會讓人體感到難以適應，容易導致對人體的傷害。
慎喝過涼的冷飲。冷飲過涼，喝得太多太急有可能使胃腸產生痙攣，引起劇痛。
有些病人不宜喝冷飲。冷飲能使人體的毛細血管產生收縮，因而心血管病、支氣管炎、咽喉炎、胃腸炎、膽囊炎患者不宜飲冷飲。

D. 沙漠中鹽片和水哪個更重要

鹽片比水更重要。
1.吃鹽片的目的就是補充內鹽分，為大量出汗的人補充身體里的鹽分。沙漠溫度過高，人體會大量出汗，人體因出汗大量失水，其中就帶出了鹽分。如果鹽水太濃，就會使體內的水分又出來到濃鹽水中，如果喝白開水，體內的鹽分又到了白開水中。
2.這樣做還有一個原因就是維持人體內環境中的無機鹽的平衡。

E. 喝 水、鹽水、葡萄糖水哪個比較好都有什麼作用區別啊

各種生理指標都OK得情況下當然喝水最好了，鹽水是在拉肚子、集聚脫水和大量出汗的的情況下快速補水的方法，當然不能太咸了，最好是9%的生理鹽水嘍，葡萄糖水，則是在能量消耗加大的時候補充的一種，或是在低血糖的情況下快速補充體內糖分的

F. 出汗之後如何補水補鹽

出汗之後如何補水補鹽

出汗之後如何補水補鹽，我們在日常的護膚工作中經常會碰到幾個誤區，水乳的保濕作用是非常明顯的，這樣美白的效果就不會大打折扣了，做到這些之後美白不再是難題，學會出汗之後如何補水補鹽，快快get起來吧。

出汗之後如何補水補鹽1

我們人體在安靜的狀態下，如果外界的環境溫度超過28攝氏度時，人體便會大量的出汗。如果此時我們穿的衣服較厚，而空氣的濕度又很大，往往會在氣溫到24攝氏度以上便會大量的出汗。我們正常的成年人，如果置身於33攝氏度的室內，在安靜的狀態下，人體一天的出汗量會超過2000毫升，如果在此種環境之下，再大量的.活動，特別是進行劇烈的運動，如踢足球、打籃球等，往往會出更多的汗。我們都知道，我們汗液的主要成分是水分，我們汗液內大約99%成分為水分，其次是鹽分及其他礦物質。因此，在我們人體大量排汗時，往往會造成身體水分及鹽分的大量流失。

在正常情況之下，我們應該是流失多少汗液就補充多少水分，但是，由於我們一般都無法精確的計量身體流失了多少水分，現實中只能依靠是否有口渴感覺而估摸自身的身體是否缺少。我們在正常的情況下，要注意多次少量的飲水，不能一次喝的過飽，如果一次性的大量進水，往往會造成身體汗液更多的排泄，達不到補水補鹽的目的。

通常情況下，我們人體需要通過每天的進食食物來攝取食鹽，正常情況，我們每天需要進食6—10克食鹽，而大量出汗時，人體需要補充的鹽分要超過20克。因此，在夏季里，如果排汗不多，日常的飲食基本能夠保證身體鹽分的需要，而當進行劇烈運動，身體大量排汗時，要注意適當的多吃一些較鹹的食物，如咸鴨蛋、咸魚等適當的補充身體流失的鹽分，如果是參加籃球賽、足球賽等高強度運動的話，可以適當的喝些鹽水、鹽茶等。但需要注意的是，不能大量的攝取鹽分，否則會加重心臟、腎臟的負擔，因此，補鹽要適可而止。

出汗之後如何補水補鹽2

一、大量出汗對於運動能力的損害有哪些？

在跑步過程當中，跑友會大量出汗，一些跑友會因此發生脫水，脫水會大大增加心血管系統壓力，因為脫水使得循環血量減少，巧婦難為無米之炊，心臟不得不拼了命的加快跳動來維持循環血量和供血供氧，這就造成了心率快速上升，並導致疲勞提前發生。

脫水同時限制了人體的散熱，使體溫升高，更加劇了疲勞，嚴重時還伴有抽筋、虛弱、定向能力下降甚至暈厥等症狀。當然，這里的「脫水」可不是完完全全的水，還包括我們常常提到的鹽，即電解質，這就解釋了為什麼汗水是鹹的。

很多跑友要問了電解質到底是什麼？有那麼重要？電解質就是自帶正負電荷的物質，以鈉和鉀作為代表，他們在身體內產生電流，而人體就像一個巨大的電流系統，電解質的作用就是幫助肌肉接收大腦傳遞的信號，調節肌肉收縮，保持人體各器官系統正常活動和動態平衡。電解質的丟失會影響到肌肉活動，從而與脫水一起使得人體發生疲勞。

二、其實脫水比電解質丟失更嚴重

為了說清楚水和鹽的關系，我們需要向跑友們解釋一下，出汗時究竟發生了什麼？當汗液從汗腺分泌出來以後，在經過汗腺導管排到身體表面的過程中，其實大部分鹽分被重新吸收回到體內，因此出汗時，水的丟失比鹽的丟失要嚴重。雖然汗水是鹹的，但其實汗液中鹽分的濃度比體內鹽分的濃度要低一些，換句話說隨著水份丟失，身體慢慢變成了咸魚干—體內又干又咸，這在專業上有一個術語—高滲性脫水。

高滲性脫水即水和鹽同時喪失，但缺水多於缺鹽，又稱原發性缺水。當缺水多於缺鹽時，尿量減少，目的是維持循環血量，減少水分進一步丟失，同時機體啟動口渴機制，促使跑友大量喝水來恢復循環血量。但如果繼續缺水，細胞內缺水的程度越來越嚴重，最後可導致腦細胞缺水將引起腦功能障礙。

在跑步出汗時，一上來就大量喝運動飲料，有可能導致體內鹽濃度進一步升高，加速了身體變成咸魚干，使得越喝越渴。一般的運動，只需要補白水就可以了。

三、補水比補鹽更重要

懂了出汗時，脫水比脫鹽更嚴重的道理後，根據缺什麼補什麼這一原理，水既然丟失多就得多補水，而鹽分丟失不那麼嚴重，所以也不需那麼著急補鹽。當然，我要強調，不是不補鹽，而是先解決主要矛盾—水，趕緊看看如何科學系統地補水和補鹽。

G. 當你大汗淋漓時補水好還是補鹽水好

:喝淡鹽水好。因為汗液中含有無機鹽。人體大量出 汗後,無機鹽也大量流失,喝淡鹽水可以補充水分和無 機鹽。