夏季健身怎麼補水

A. 健身訓練中如何補水

健身訓練中如何補水

健身訓練中有人因口渴喝起水來沒個完，結果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降;有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓練結束後30分鍾才喝水，以致身體脫水，危害健康。那麼在健身訓練中如何補水呢?

1.補水的時機

有人認為，訓練中飲水會增加心臟負擔，影響胃排空，會出現胃牽拉性疼痛等症狀，故不敢喝水。這種看法和做法是不對的.。研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。再者，訓練中適量飲水非但不會使吸的排空能力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，在訓練前30分鍾左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。

進行超大強度訓練時，除訓練前補足水外，最好在訓練後補水。

2.補水量和水的溫度

訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鍾左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水。

3.水的選擇

水的種類應根據具體情況加以選擇。如訓練課內容較多，時間拉得較長，能量消耗圈套，則可適當補充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大，無機鹽流失，補水應以溫淡鹽水為主;一般情況下主要渴溫開水或礦泉水。

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B. 夏練三伏如何科學補水

進入伏天，很多人每天都是揮汗如雨。從醫學角度看，出汗是調節體溫、保持體溫穩定的重要機能。出汗多少，除了與氣溫和活動量有關外，與風、濕度、水汽壓等氣象因素關系也很密切。當溫度高、濕度小時，人體最容易大量出汗；反之，當風速較小、濕度和水汽壓較大時，即使氣溫較高，人體也會出汗不暢，在這種情況下人就比較容易中暑。

1.補水量要足夠

多飲水或運動飲料，以補足出汗失水量（出汗失水量=運動前體重－運動後體重）。憑口渴感飲水只能補充失水量的大約2/3，即使在供水充足時也會發生「自發性脫水」。因此，在滿足口渴感後，要再飲一些。

2.飲用方法要得當

應少量多次，防止一次性暴飲。運動或比賽前30分鍾左右飲400～500 ml，若條件允許，運動中每隔10分鍾左右飲100～200 ml，運動後液體和電解質的攝入應達到體重丟失的100%-150%。對持續50分鍾以上的比賽，補充運動飲料是有價值的。

3.低溫低糖飲料好

選擇低溫（8～13℃）、低糖（<3％）、含鹽（適量鉀、鈉、鎂等）及適量蛋白質的防暑飲料，比溫熱、單純的水更適合。

4.失水情況稱體重

「自發性脫水」相當於體重的2～3％是經常發生的。堅持每天清晨起床小便後稱體重並記錄，可發現慢性失水的情況。

5.補鹽主要靠膳食

一般強度運動時，補鹽量以每日3～20克左右為宜，高熱高強度運動時，每日另加2～4克。盡量在膳食中補給，不要在飲水不足時單獨服用鹽片。

來源：搜狐！

C. 夏季大量運動後應喝什麼來補充水分為什麼

可以根據不同的運動強度和時間選擇不同的飲品，具體如下：

1、涼白開水

劇烈運動後的飲料可以是涼白開水，白開水能非常迅速地離開消化道從而進入組織，還能從身體的內部促進降溫。

不過，這對於持久性的運動來說就是例外，當需要進行的時間比較長（比60分鍾要大）、強度要大的運動的時候，為了可以避免脫水，真正的運動飲料還是需要的。

2、運動飲料

運動飲料是針對運動時的能量消耗、機體內環境改變和細胞功能降低而研製的，並在運動前、中、後為人體迅速補充水分、電解質和能量，維持和促進體液平衡及快速恢復的飲品。

國家標准規定，運動飲料需含有一定電解質（鈉含量50-1200毫克/升，鉀含量50-250毫克/升），需含有一定量碳水化合物（糖）（含量3-8克/100毫升）。

3、淡鹽水

運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。

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適合運動後吃的食物

1、補充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補充。

2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

3、多食鹼性食物

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。

4、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

D. 運動時會口渴，健身運動中應該如何補水呢

運動時會口渴，健身運動中應該如何補水呢？

一、運動前補水

為了避免在運動中或者運動後脫水，我們可以在運動逐漸前半小時喝水。

一次喝很多的水。運動中大量出汗，飲水量大，運動後5分鍾要立即補水，但不可以一次喝足，要分批食用。一次飲水量一般不可超出200mL，2次飲用水間距最少15分鍾。此外飲用水速率要慢，不能過猛。

把握補水的機會

運動前，要做保護性補水。運動前15~20分鍾補水400～700mL，可以防止運動中脫干，並讓人們在運動時感覺舒服。保護性補水要少量多餐攝人，每一次100～200mL。假如在酷熱的天氣狀況下開展室外運動，飲水量可再提升200～300mL。

運動時要適當補水。要選用少量多餐的方式補水，使身體持續獲得水分的填補。補水量要依據流汗量的幾個而定，一般情形下，每鍾頭補水總產量不適合超出800mL，在運動中可以每過15～20分鍾補水100～300mL，或每跑2～3千米補水100～200mL。

運動後充足補水。運動候補水量的多大可依據重量降低量明確，如運動前後左右重量相距1kg，那麼補水量應是1.5kg，即1500mL。此外，除開喝水還能夠用蔬果汁、水果汁、牛乳等來補水。

E. 健身應該喝什麼水才好

經常在健身房看，大家喝的飲料種類多樣,開水、果汁、運動飲料都有人喝，很多健身朋友都不清楚健身喝什麼飲料好。下面和我來看健身喝什麼水。

健身喝什麼水

第一,運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態,有足夠時間使多餘的水分從體內排出。

第二,運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每升水裡加0.11—0.15克鹽,並將水溫控制在15—22攝氏度。

運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子,防止出現血鈉症等不適反應。

去運動時,最好隨身帶個保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運動20分鍾就喝一兩口,以平衡體內汗液的流失,避免出現脫水給人體帶來損傷。

第三,運動後要喝電解質飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。或者可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發生,從而保證健身者的身體健康。

健身補水時間

最好在運動前、中、後三個階段都能補充水分。在運動過程中,呼吸加速、體溫升高,會流失大量的水分,所以在運動過程中喝水建議少量多次喝水,切忌一下子就把一整瓶水灌進肚子。最好在運動前、中、後三個階段都能補充水分。運動過程中,切忌一下子喝掉一整瓶水,建議小口喝水。

在運動前2~3小時內,應該攝入2~3杯(500~700毫升)水,保證在運動前身體不缺水。如果你始終都處在水飽和的狀態中,水的攝入量也不用太多,因為身體無法儲存太多的水分。但在夏季,由於天氣炎熱,水分消耗量大,補水的頻率也要適當增加。

健身後馬上喝水的危害

在業余比賽中常常有這種情況,比賽中間休息或結束時,運動員因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自來水龍頭下痛飲一場。這種圖一時痛快的做法,往往會對身體產生不良的影響,因為劇烈運動會使身體有很大的消耗,各部分機能處於相對較低的水平,這時如果大量飲水,勢必造成心臟負擔過重,而大量飲用生水、冷水還會使腸胃受到刺激,發生“肚子疼痛”等,這些都是對健康不利的。

F. 健身運動過程中，怎麼合理補充水分，這其實很重要

在健身與運動的時候，人的排汗量明顯增加。特別是在炎熱的夏天，每次在健身運動完之後都會大汗淋漓、汗如雨下。健身運動的人如果不注重合理補充水分的話，很容易出現脫水的情況，脫水很使人脫力，長時間脫水會影響人的身體健康。所以，在健身運動的過程中，合理地補充水分非常重要。

很多健身運動者很愛喝運動飲料，運動飲料包含的碳水化合物可以延緩運動者的疲勞，並且還可以提高人體運動後血液之中的胰島素。但是健身運作動者在選擇運動飲料的時候要注意不要選擇高滲的飲料，因為這樣更容易傢具體內水分的流失，運動者就會越喝感覺越口渴，根本起不到補充水分的作用。愛好健身運動的朋友們一定要科學合理地補充水分，這樣才能為健身運動提供一個堅實可靠的基礎。

G. 健身怎麼喝水的方式最正確

人們的健身熱情也逐漸高漲，但對於運動中常出現的脫水，健身 愛好 者的知識卻很匱乏。但是健身過程中喝水也有一定的技巧。以下是我為大家整理的健身怎麼喝水，希望你們喜歡。

健身的喝水方式

1、簡單來說,喝水要貫穿健身整個環節。健身前先喝點水,能起到預防脫水的作用。健身過程中更要隨時注意補水,特別是炎熱的夏季,出汗多更要多補水。健身完,但是補水不能結束,健身後還要注意繼續補充水分。

2、咕咚咕咚大口喝水,這不是一個好的補水 方法 。太多的水一下子喝下去,胃腸道並不適應,正確的做法應該是“少量多次”。“少量”是150 -250毫升,也就是普通的一次性紙杯的一杯,或者最普通的礦泉水瓶小半瓶。“多次”一般來說每隔15-20分鍾就要喝一次,一小時不超過800毫升就可以。原則依然是“少量多次”,分多次在6小時內補充完就好。

3、劇烈運動後,千萬不要選擇冰鎮的飲品。米烈漢指出,因為人運動後,血管處於興奮狀態,如果飲用冰鎮飲品,容易導致胃腸道發生紊亂,會造成腹瀉,如果長期飲用將會損傷體內的代謝功能,胃腸功能和動力也會下降,還可能出現胃腸功能紊亂和消化不良等症狀。

女性健身的誤區

1、運動到大汗淋漓

許多人喜歡運動的時候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺得到了充分鍛煉，但其實這什麼效果也起不到，只會讓你運動過量，失去很多水分，從而導致抽筋、缺水和其他一些運動傷害。所以，運動中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，休息幾分鍾並喝上兩口水。

2、只選擇一種運動

很多人喜歡只做一種運動，如跑步或者騎固定腳踏車，認為只要長期堅持就能效果明顯。其實，全面鍛煉需要幾種運動搭配進行。“步行1英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鍾內，如果在器械上做負重運動，可以燃燒300到400卡路里。”艾米霍夫說。力量訓練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉鬆弛，所以最好將有氧鍛煉和負重訓練結合起來，“跑步、打球、仰卧起坐、舉重都要嘗試一下。”

3、邊翻雜志邊鍛煉

有些人常常一邊蹬腳踏車一邊翻看雜志，覺得這樣能得到全面放鬆。要知道，一心不能二用，看雜志就意味著你沒法同時關注你在進行的運動。如果非要做點別的，好讓鍛煉不那麼枯燥，那可以聽聽音樂，因為它不像閱讀那麼需要集中注意力。

4、餓著肚子做運動

很多早晨起床或下班後運動的人會空腹鍛煉，“餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。”一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易就消化掉，並提供你接下來運動所需的額外能量。上午運動時尤其不能空腹，因為經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了，你需要給身體加些“燃料”。

健身的注意事項

1、第一件事:放下你的手機!

不要一邊玩手機一邊健身,健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長,而健身時的精神亦應集中在你所鍛煉的肌肉上。玩手機會令你分散注意力,同令每組動作之間的時間隔長,令訓練效果減弱。

2、先學好技巧才加重

健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量,而是要確保每一組動作的姿態正確,令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重,除了會令你“借力”,將力斜至你不打算鍛煉的肌肉外,還可能令你受傷。

慢速度。慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。

3、同一組動作不要做太多組

肌肉不是機械,肌肉組織在受重力訓練後,亦需要時間生長,做太多會令肌肉勞損“縮肌”,得不償失。

4、不要只練上身,忽視下身

鍛煉下身時可以刺激睾丸素,令肌肉增長得更快,同時加速新陳代謝。同時鍛煉下身的人,增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大,雙腳卻是像牙簽般幼時也不好看吧?

5、不要只練胸,不練背

背部讓一個人看上去更厚實,並能“撐起胸肌”。如你長時間只練胸肌不練背肌的話,久而久之會造成駝背。

6、要定期做帶氧運動

“帶氧運動”因為消耗較大的體力,這樣來加強體能,改善心肺和健康,提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助,同時增強你健身時的耐力。

7、一定要吃蛋白粉?

不是,你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質。

8、狂食肉又有助增肌?

不一定。要留意吸收量,過量吸收蛋白質,反而有機會增加骨質疏鬆症、腎衰竭及肥胖風險。

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