運動完補水果怎麼消除自由基

① 如何去掉自由基

一、拒絕抽煙
科學研究抽煙是目前產生最快及最多自由基的方式，每吸一口煙會製造十萬個以上之自由基，會導致全身性的癌症，甚至加速癌症細胞生長。尤其是肺癌高達50倍以上的危險率，還有它會造成許多慢性病，例如心血管病症及糖尿病，還有研究證實一手煙及二手煙傷害是一樣的 自由基
。
二、減少做菜的油煙
中國人做菜喜歡煎煮炒炸，大多數家庭主婦做菜是使用色拉油。色拉油是多元不飽和脂肪酸，很容易氧化成為自由基。最近研究較安全的油是含有單元不飽和脂肪酸大於50%的，如橄欖油含有百分之七十不飽和脂肪酸，是很好的食用油。還有盡量少食煎炸食物，所以為了您的健康，美式快餐店及中式自助餐店少去。
三、少服不需要葯物
有些葯物包括中西葯是有毒性的，例如抗生素，消炎痛劑，化療葯物是會產生自由基的，不要誤信葯物可以有病治病，無病保身。患病時應該找醫生看病，應該服葯才可以服葯，不可以隨便亂服葯。
四、避免農葯的污染
農葯會產生大量自由基。選擇蔬果產品外觀應不好看，甚至有蟲咬過的農產品，是較安全及少農葯的。另外一種降低農葯殘留方法是將蔬果放入冰箱一至二天才用，這樣可以降低百分之八十至九十之農葯殘留量，還有應時常清洗冰箱。
五、大量飲用干凈的水
健康的飲水每日應飲用干凈水1200毫升以上。台灣學者研究發現，台灣人身體中的重金屬80%以上過量，最常見有汞、鉛、鎘等重金屬。所以我們更要注意飲水健康，天然且檢驗合格的礦泉水是很好的選擇，飲用弱鹼性電解水也是很好的選擇，現有的電解水機，大多都有過濾系統，可將重金屬及水中細菌等濾除，弱鹼性水中含有大量的電子，呈負電位，這些多餘的電子可賦予自由基，去除其活性，進而清除自由基。罐裝各式飲料含各種添加物是不好的水分補充，純凈的弱鹼性電解水 自由基書籍
是最好的水分補充物。
六、多食用蔬菜及水果
健康的飲食應是每日蔬果及肉類比例為七比三，蔬果中含有天然抗自由基的維生素及黃酮素，還有增加腸蠕動的纖維素。實用蔬果最好生食，以免維生素及黃酮素流失，每天食用有三種顏色以上之蔬果，這樣才能補充充足的維生素及黃酮素。
七、少攝取高脂肪食物
魚、蛋、奶、豆類均含有豐富蛋白質，應適當攝取。研究發現高脂肪及蛋白食物經煙熏、燒烤過程中，肉類油脂滴入碳中，在高溫下裂解，與炭火作用形成毒性強的致癌物－－多環芳烴，隨煙熏揮發會回到食物中。高溫烹調會使蛋白質及氨基酸裂解，產生胺類衍生物而致癌。
八、減少加工食物攝取
食品加工過程中會添入色素，防腐劑及香料等，這些過多食入身體會產生過多自由基的。例如腌制食品含有硝酸鹽，如在加工過程中添加過量，會在胃中與肉類，蔬菜中之胺類作用，造成硝酸胺，此為高致癌物。
主要的食物：抗氧化，消除自由基
1．苦蕎
苦蕎含有四類抗氧化劑 :生物類黃酮、硒元素、維生素C、維生素E。而生物類黃酮是大米、小麥、玉米、燕麥等糧食里所沒有的。硒元素的含量也居所有糧食之首。 苦蕎類黃酮可防止油脂自動氧化。另外可抑治癌細胞的激活，防止腫瘤的增生，達到防癌的作用。 硒具有很強的抗氧化作用，減緩角質老化，防衰老；能清除體內自由基，排除體內毒素、防止血凝塊，清除膽固醇，增強人體免疫功能。硒是人體微量元素中的「抗癌之王」。 維生素C可以保護其它抗氧化劑，如維生素A、維生素E、不飽和脂肪酸，防止自由基對人體的傷害。 維生素E有很強的抗氧化作用，可防止脂肪化合物、維生素A、硒(Se)、兩種含硫氨基酸和維生素C的氧化作用。
2．番茄
番茄中含有豐富的番茄紅素，而番茄紅素的抗氧化能力是維生素C的20倍，可以說是抗氧化的超強鬥士。其中小番茄的維生素C含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。 另外，番茄應怎樣食用才能對抗氧化更有效呢？那便是熟吃。雖然經烹調或加工過的番茄(番茄醬、番茄汁、罐裝番茄)所含的維生素C會遭到破壞，但是番茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。
3．葡萄
葡萄籽中的花青配糖體，其抗氧化能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍。用葡萄釀成的紅酒因經過發酵，其抗氧化能力得以提高。因此，在吃葡萄的同時，再適量飲用些紅酒，你容顏上的皺紋會降臨得晚一些，肌膚老化跡象也會小得多。抗氧化火力同樣猛烈的綠茶同時還具有去油膩、清新口氣的功能，所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助於減肥，何樂不為？
4．鮭魚
味美好吃的鮭魚（是三文魚的一種）中，因含有超強的ω-3多元不飽和脂肪酸，所以有較強的抗氧化功效，當然，野生鮭魚的火力絕對比養殖的鮭魚更超強。鮭魚體內紅色物質為蝦青素(英文名稱Astaxanthin，簡稱ASTA），蝦青素抗氧化能力是維生素E的1000倍，具有最全面的「高抗抗氧化」功效，其抗氧化過程非常完整。不像一般抗氧化劑只是簡單的中和了體內的自由基，它會附屬在自由基體上，永遠的終止自由基的破壞性連鎖反應。

② 清除自由基的方法有什麼

清除自由基首先要調整好自己的生活作息，保持充足的睡眠，多喝溫開水，少吃高熱量高脂肪的食物，多吃富含維生素c和維生素e的蔬菜水果，如葡萄，獼猴桃，蘋果，紅棗，不要熬夜，不要抽煙喝酒，平常要適當的運動，促進血液循環，促進新陳代謝，調整好自己的情緒，樂觀開朗一些，加強營養，增強體質，不要挑食，養成定時排便的習慣。

③ 什麼是自由基，如何消除自由基呢

自由基（Free Radical）是人體生命活動中各種生化反應的中間代謝產物，具有高度的化學活性，是機體有效的防禦系統，若不能維持一定水平則會影響機體的生命活動。但自由基產生過多而不能及時地清除，它就會攻擊機體內的生命大分子物質及各種細胞器，造成機體在分子水平、細胞水平及組織器官水平的各種損傷，加速機體的衰老進程並誘發各種疾病。

自由基是一種非常活躍，非常不安分的物質，就像我們人類社會中不甘寂寞的單身漢一樣。當一個穩定的原子的原有結構被外力打破，而導致這個原子缺少了一個電子時，自由基就產生了。於是它就會馬上去尋找能與自己結合的另一半。它很活潑，很容易與其他物質發生化學反應。當它在與其他物質結合的過程中得到或失去一個電子時，就會恢復平衡，變成穩定結構。這種電子得失的活動對人類可能是有益的也可能是有害的。

人超過30歲後自身的SOD含量將逐漸下降，各種生化反應的中間代謝產物自由基將逐漸增多，造成人體內自由基，尤其是超氧陰離子自由基（）大量增加，將嚴重影響人體的健康狀況，並引發各種疾病。

向左轉|向右轉

SOD集清除、激活、再生、修復、自愈、供養人體細胞六位為一體，對因免疫力低下引起的各處症狀、亞健康狀態有突出功效。特別是通過提高人體免疫機能，完成清除體內垃圾(自由基)，激活神經幹細胞分化，促進腦神經及組織細胞再生，修復因免疫力低下對心、腎、神經、大腦、皮膚等人體組織的損傷，增強機體傷後的自愈能力，供給營養補充。

④ 如何清除體內自由基

清除體內自由基可以吃番茄、山楂、葡萄、綠豆、黃豆。

1、番茄

番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命C的20倍，可以說是抗氧化的超強鬥士。每天攝入10毫克番茄紅素，對於清除體內自由基、消除疲勞、提高身體免疫力、美容美膚有明顯的促進作用。

其中小番茄的維他命C含量更高，可以讓抗氧化的火力再猛一些。

2、山楂

山楂所含有的黃酮類物質和維生素C、胡蘿卜素等能阻斷並減少自由基的生成，增強機體的免疫力，還有防衰老的作用。

3、葡萄

番茄的抗氧化火力猛烈，葡萄也遜色不到哪裡去。葡萄中含有大量多酚類物質，其中最重要的是原花青素(0PC)——此物質具有抗自由基的作用。

4、綠豆

綠豆能幫助排泄侵入體內的各種毒性物質，包括各種重金屬及其它有害物質，促進人體正常代謝，減少臉上細紋。

5、黃豆

黃豆含有異黃酮和黃豆皂甙，是一種天然抗氧化劑，同時具有弱雌性激素作用。常喝豆漿可減少體內自由基，對女性有很好的美容養顏的功效。

⑤ 什麼東西能清除人體自由基啊

清除人體自由基的東西很多啊。花青素具有清除自由基功效，含花青素的產品就可以。藍莓富含高含量花青素，建議可以嘗試一下齒墨藍莓養身酒，它花青素含量很高。

⑥ 什麼東西能清除人體自由基啊

你好，依據你提供的信息清除自由基最好的方法第一是運動鍛煉，其實適度的有氧訓練，另外就是食物中的，木耳，葡萄籽等新鮮蔬菜和水果都能清除自由基

⑦ 消除自由基有什麼方法

清除過多自由基，要靠調集抗氧化劑，而抗氧化劑則蘊藏於眾多的果蔬食品中。 1.維生素C 維生素C具有多種抗氧化劑的特徵，細胞內外的氧化還原作用都離不開它。它可在呼吸道消除污染物(如臭氧、二氧化氮氣體)的毒性，作為還原劑，可與體內產生的氧自由基、過氧化氫、氫氧離子反應。在瓜果類中，以鮮棗、紅果、廣柑、草莓、柚子、檸檬中含量最豐。含維生素C豐富的蔬菜有菜花、菠菜、莧菜、薺菜、萵苣葉、白菜等，每百克約含維生素C 30毫克。 2.維生素E 能清除細胞膜和脂蛋白表面鏈反應的中間體——過氧化基團，是最重要的自由基清除劑之一。含維生素E豐富的食品有芝麻、花生、大豆及豆製品、核桃、葵花子、甘薯、西紅柿等。 3.β－胡蘿卜素 β－胡蘿卜素主要對付非化合氧，它能阻止惡性腫瘤細胞氧的供應。富含β－胡蘿卜素的果蔬有胡蘿卜、菠菜、南瓜、西紅柿、土豆和蘋果，在芥藍、薺菜、芹菜(葉)、莧菜、小白菜、韭菜等蔬菜中，每百克可含1 000毫克以上。此外，紅薯及黃色水果如杏、柿子中含量亦多。 4.微量元素硒 硒是延長壽命最重要的微量元素，有強力抗氧化及去自由基的特性。 含硒元素的谷胱甘肽也是一種抗氧化劑，被稱為「長壽因子」。它的主要作用是運輸氧氣供正常細胞呼吸，同時阻止惡性腫瘤細胞氧的供應。玉米、甘藍、大蒜、西紅柿中谷胱甘肽較多，吃黃玉米防癌的道理即在此。含硒豐富的食物有蘆筍、洋蔥、蘑菇、大蒜、禽蛋、金槍魚、動物肝臟等。雞肝、黃鱔、青魚、帶魚等肉類，每百克含硒30毫克以上。 研究表明，維生素C、維生素E及β－胡蘿卜素與微量元素硒聯合使用，可增加抗氧化劑的作用。 5.超氧化物歧化酶(SOD) 主要清除過氧化氫自由基。含超氧化物歧化酶豐富的有芹菜、韭菜、黃瓜、番茄、紅豆、四季豆、土豆、綠葉菜及藻類等。 6.類黃酮及番茄紅素 這是抗氧化劑的新家族，清除自由基尤其是氧自由基非常有效。它能抑制低密度脂蛋白的氧化，具有抗動脈粥樣硬化的作用。類黃酮尚能抑制血小板凝集，降低血粘度，減少血管栓塞。含類黃酮的果蔬有山楂、番茄、柿子、洋蔥、蘋果、茄子、紅辣椒、海帶、紫菜、南瓜、櫻桃、紅葡萄、紫葡萄、草莓、芒果、柑橘、黃杏、石榴、桃、彌猴桃等。 7.其他抗氧化劑 含多酚類的物質，也是捕捉自由基、抵制低密度脂蛋白的「獵手」，而且能維持血管的正常彈性，防止粥樣斑塊沉積在血管壁上。這類食品有紅葡萄及紅葡萄酒、綠茶、蘋果等。經研究，大蒜中有15種抗氧化劑和微量元素硒，所以，常吃大蒜有利於體內自由基的清除。