肌酸補水怎麼用

A. 關於肌酸 葡萄糖、蛋白粉的服用方法

葡萄糖是無法搭配的。

蛋白粉：

1、對於體育運動的人一般攝入25～45克，運動或運動後可以服用，不要用開水，蛋白質在高溫下會變性，營養會流失，同時有一定的毒素，不能用開水溶解。水溫控制在40℃以下，或直接用純牛奶。

2、在培訓10－30分鍾內立即補充蛋白質粉已得到業界的廣泛認可，其用量是根據自身體重及具體情況而定，通常約30克蛋白質粉，30－40克快速消化碳水化合物。

3．運動後30到40分鍾內，舀出一勺蛋白質粉，泡一杯。運動後喝水，因為經過訓練的肌肉擴張後充血，才會達到哪裡練哪裡大的效果。睡前也可以喝一杯蛋白質粉，有益腸胃，促進睡眠睡眠期是生長激素分泌的理想時機，身體合成肌肉，也是身體營養儲備消耗的高峰期。

肌酸：

1．早晨（肌酸影響階段1）：用20克健身飲料將5克肌酸溶解在200毫升溫水中，或用200毫升果汁將5克肌酸溶解。

2．午餐或晚餐後（肌酸休剋期2）：用20克健身飲料將5克肌酸溶解於200毫升溫水中或用200毫升果汁將5克肌酸溶解於200毫升溫水中。

3．運動前30分鍾及運動中（肌酸影響階段3）：運動前，倒入40g含5g肌酸的健身飲料，加400ml溫水，運動前30分鍾150ml，運動中休息。如果你每次能堅持1．5到2小時，那就把你的健身飲料用量加倍。

4．運動後30分鍾內（肌酸影響階段4）：將5克肌酸與20克健身飲料和30克蛋白粉混合在200毫升溫水中。

(1)肌酸補水怎麼用擴展閱讀：

注意事項：

運動前，用400ml溫水沖洗40g肌酸5g健身飲料，運動前30分鍾150ml，運動中休息。如果你每次鍛煉1．5到2個小時，那就把你的健身飲料用量增加一倍。

防止肌酸作用過程中肌肉緊張、僵硬或痙攣。如出現以上不適感覺，需增加補水、補糖的量。不要與熱水和含咖啡因的飲料一起服用，因為這會嚴重影響肌酸效果。

蛋白粉是健身人群必不可少的運動補品，一般是從牛奶中採用先進技術提取的珍貴蛋白質。因其純度高、吸收率高、氨基酸組成合理，被譽為「蛋白質之星」。

乳清蛋白不僅易於消化，而且具有高生物價值、高消化率、高蛋白效率比和高利用率的特點。

網路——肌酸

網路——蛋白粉

B. 肌酸用法

其實，在每個肌酸產品的說明書上都有很詳細的說明。現在就肌酸的使用方法作一個比較簡單的說明。具體到每個品牌的肌酸，請根據它的說明書服用。

通常服用肌酸分為兩個階段：

第一階段：提高肌酸水平階段。第一周。每天服用20克，分為3-4次服用。冷水溫水沖服。

第二階段：維持肌酸水平階段：第一周後。每天服用5-10克(注意：根據你的體重，如果你在100公斤以上，可以考慮（只是考慮）10克，否則，請不要超量！！5克足夠了） 服用時間：在一天的任意時刻，飯前飯後，運動前運動後，均可。不過，請分幾次服用，不要一次就服用20克，每次最多不超過5克！

服用的時間應該和運動是有一定關系的，但目前沒有試驗能證明這一點。建議：到了第二階段，在運動前一到兩個小時服用5克的肌酸。這是我的想法，沒有實踐過，也沒有什麼具體的科學依據。只有一些生理學上的幾乎不能稱為依據的理論。

肌酸的一些問題

1、副產物。低純度的肌酸不但沒有明顯效果,還對人體有害.有害物質主要是一種叫雙氰胺的衍生物,它會加重腎的排泄負擔。純度為99.99%的肌酸中雙氰胺的含量低於20PPM.所以，為了健康，盡量購買純度在99%以上的肌酸。不要為了省一點錢而傷害了身體。

2、能量來源。人體肌肉的運動是靠分解三磷酸腺苷（ATP〕來提供能量。在大強度的運動中，ATP在幾秒鍾內就會被分解完，就是說它只能提供幾秒鍾的能量。有氧運動中可以由碳水化合物，脂肪等有氧分解來合成。但在無氧運動中，氧氣不足，肌酸就開始介人能量代謝。它與磷酸結合成磷酸肌酸（CP），迅速補充ATP。理論上，肌酸貯存越多，CP的合成越多，ATP的補給就能維持亘長時間，肌肉就能在大強度運動中堅持更久。在恢復期肌酸的合成還是要靠碳水化合物等有氧供能，所以，碳水化合物的攝入不要過少。否則，肌酸分解後，不能合成，下次訓練就不能供能了。

3、危險性。由於肌酸能迅速補充能量。所以，在訓練中很容易發生訓練過度的現象。請嚴格按照逐步提高的方案訓練，不要在某次訓練中覺得提了充沛，就任意提高強度。否則，訓練過度還是小事， 更嚴重的是在肌肉已經達到生理極限時還過度使用導致的肌肉拉傷，甚至於斷裂。一旦受傷，想恢復，就不太容易了。

還有，許多報道肌酸可能產生各種副作用。雖然我沒有找到具體的實例，和各種數據，為了安全，請不要過量服用肌酸。

另外，建議你在服用幾個月後停用一段時間，使身體有時間消除有害物質。雖然肌酸服用的說明書都沒有這么說，但大家都明白純度再高的肌酸也有副產物。何況中國的肌酸純度很低，這一點是必要的。 強烈建議，請選購純度在99%以上的產品！

C. 肌酸怎麼服用

肌酸有純肌酸（平時人們常說的一水肌酸），也有復合型肌酸
純肌酸需要配合糖來發揮作用，最好兌到果汁里喝（果真，或者葡萄汁），效果比較好。
復合型肌酸，直接用常溫水沖服就可以了。適合鍛煉後喝，效果比較不錯。

如果有問題可以給我發信息。

D. 健身時肌酸和蛋白粉怎樣搭配服用

建議不要買增肌粉吃，這東西性價比不高，因為他就是蛋白粉和碳水的混合物，碳水的來源食物中很多，比如燕麥片，饅頭，大米，面條，麵包，紅薯，土豆香蕉等等，建議吃蛋白粉就可以了，增肌粉是不劃算的！
其他的補劑東西我就把我吃的方式給你了，當然初學者可以只需要補充蛋白粉就行了，至於肌酸等一段時間在吃！現在吃了沒什麼太大作用！

補劑方面的知識：（初期接觸健身的以及肌肉含量不是很多的朋友在前期可以不要補充補劑，最多補充蛋白粉就足夠了。如果是有些基礎的以及肌肉含量就比較高的朋友，除開蛋白粉外，支鏈氨基酸以及肌酸都是需要補充的！還有些補劑下面沒寫到，等你的訓練進入更高一層的時候應該會知道吃些什麼了！）

肌酸是什麼？
對於肌肉來說，肌酸主要有兩種作用，一種是為骨骼肌的快速收縮提供能量，另外一種是促進肌肉的生長並提高肌肉力量！能夠支撐起你更強大的訓練量

支鏈氨基酸是什麼？
簡單的說是防止你的肌肉在鍛煉的時間里被分解掉，而且它具備促進肌肉合成的效果！

第1個補劑服用時間段：
早上起床：
服用5克，同時最好是和20克左右蛋白粉服用，有條件的話再買瓶支鏈氨基酸，（它是促進肌肉合成，阻止肌肉分解的）它也是吃5克，葡萄糖的話，你如果支鏈氨基酸買的是膠囊的話，可以用10克左右葡萄糖就可以了，如果支鏈氨基酸買的是粉末的話，多加10克吧，因為它很苦的，甜些喝得下！以下幾次就沒把葡萄糖寫在裡面了，你就按照這個劑量吃！
同時也要補充80-100克左右的碳水化合物，比如燕麥片！饅頭，麵包類，當然最好是吃些快速消耗的碳水化合物（玉米片，白麵包，葡萄糖，香蕉，但是不建議空腹吃香蕉），能迅速的給身體提供能量，阻止肌肉分解！
你說蛋白質和碳水化合物的先後順序，那可以不用考慮了，最好是同時進行！當然一般我都是和蛋白粉優先，因為它容易弄，我吃麥片的話還得加熱才能吃！
這是早上起床立刻要吃的補劑！

第2個補劑服用時間段：
訓練前半個小時：
5克肌酸
5克支鏈氨基酸：以防止訓練過程中肌肉分解
20克蛋白粉
80-100克慢速碳水化合物（我常吃的是燕麥片，有全麥麵包也可以，個人感覺開水泡的燕麥片這類流狀食物更容易消化些）
慢速消化的碳水化合物是理想的訓練前食品，因為他們能保持胰島素水平很低，而這將幫助在訓練中燃燒更多的脂肪和提供更長時間的能量支持

第3個補劑服用時間段：
訓練後半小時內：
5克肌酸
40克蛋白粉
80-100快速碳水化合物（香蕉可以在這里吃了，因為不是空腹以及以上說過的快速碳水化合物）
訓練後進食快速消化碳水化合物能最大程度地提高胰島素水平，最快地補充耗盡的肌肉肝糖和阻止考的松水平上升，而慢速消化碳水化合物卻沒有這些效果

第4個補劑服用階段：
睡覺前半小時：
5克肌酸
30-40克蛋白粉。另外要說一點，你如果有經濟能力買酪蛋白的話，就可以不用吃蛋白粉，吃30-40克酪蛋白更有效果，因為它是一種緩慢吸收的蛋白質，能夠整晚給你提供蛋白質的供應，身體就不會消耗你的肌肉來提供能量了！

肌酸按照以上方式連續吃5天，也就是每天4次，共20克！
5天過後只要每天吃一次，訓練之後吃！連續吃15天！
然後就停止10天左右可以不用吃，這樣做的目的是為了避免長時間使用肌酸造成肌體對這種營養素比較適應，從而引起肌酸作用效果下降的問題。
總的來說，一個月服用20天就可以了
但是停止使用肌酸之後再重新使用還是應該從「肌酸負荷」階段開始，也就是再次重復以上的步驟！

最後一點:
肌酸使用過程中一定要注意補水和補糖。每天應補充足夠的水分以保證細胞水和作用的進行，防止使用肌酸後出現的肌肉發緊、發僵或痙攣的現象。要注意不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變，肌酸和葡萄汁和其它含糖飲料一起服用，能夠使糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。因此，合理補糖、補水能夠促進肌酸的作用效果！

篇幅比較長了，要仔細看了，希望回答能幫的上你！

E. 肌酸一定要用冷水沖

<1>服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。最佳方案為：在「肌酸負荷」階段5-7天，每天按0.3克/公斤體重服用，每次5克左右，然後以每天0.03克/公斤體重的劑量保持。
<2>肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
<3>服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
<4>肌酸應和葡萄汁或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
<5>高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
<6>肌酸粉比膠囊和葯片更易被人體吸收利用。
<7>由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。2. 極品肌酸為什麼比一般肌酸更有效？
實驗證明，肌酸與糖同時服用將有助於肌肉攝取更多的肌酸，吸收率高，其肌肉中的肌酸含量比單純補充肌酸要高10%，這與糖所引起的血清胰島素的升高有關。極品肌酸是根據理論及多次實踐經驗，按合理的肌酸、糖和磷酸鹽的配比製成，比單純肌酸的補充更有效。
服用方法：
1.首次服用者(沖擊量)：溫水沖 每日4次，每次5克，連續服用5天。
2.維持量：每天按照純肌肉比例每公斤攝入0.1克肌酸，例70kg：需要扣除10-15%的脂肪體重，即每天攝入量為6克。

F. 請問，蛋白粉和肌酸的正確使用方法。

蛋白粉

1、對於運動人群的攝入量一般在25~45克，運動中或者運動後服用都可以，不要用開水，蛋白質遇高溫會變性，營養會流失，同時有一定的毒素，不能用開水溶解。水溫控制在40℃以下，或者直接用純牛奶沖服。

2、在訓練後10～30分鍾內立即補充蛋白粉已經廣泛被業界所認可，用量跟你自身的體重及具體狀況有關，通常為30克左右蛋白粉，30～40克快速消化碳水化合物。

3、運動後30~40分鍾內，挖取一勺蛋白粉，沖泡一杯。運動後喝，是因為訓練過的肌肉充血膨脹後，才會達到練哪裡大哪裡的效果。也可睡前喝一杯蛋白粉，有益腸胃，促進睡眠睡眠期間是生長激素分泌、身體合成肌肉的理想時機，也是身體營養儲備消耗的高峰。

肌酸：

1、清晨(肌酸沖擊期1)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。

2、午餐或晚餐後(肌酸沖擊期2)：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用 。

3、運動前30分鍾內和運動中(肌酸沖擊期3) ：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鍾服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時 間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

4、運動後30分鍾內(肌酸沖擊期4)：將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。

(6)肌酸補水怎麼用擴展閱讀：

運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鍾服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

與健身飲沖服可防止肌酸起效過程中出現的肌肉發緊 、發僵或痙攣的不適感；若出現以上不適感 ，需要增加補水、補糖的量。不能用熱 水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會嚴重影響肌酸效果。

蛋白粉作為健身人群必備的運動補劑，一般都是採用先進工藝從牛奶中分離提取出來的珍貴蛋白質，以其純度高、吸收率高、氨基酸組成合理等諸多優勢被推為「蛋白之星」。

乳清蛋白不但容易消化，而且還具有高生物價值、高消化率、高蛋白質功效比和高利用率等特點，是蛋白質中的精品，是公認的人體優質蛋白質補充劑之一。

G. 純肌酸沖擊期和維持期分別怎麼吃

一、沖擊期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，運動前半小時和運動後1-2小時各服用1次，其餘2次隨意，但應與其它各次服用間隔4小時以上。

1、清晨。將5克肌酸與20克健身飲同溶於200毫升溫水中，一同服用或將5克肌酸與200果汁一同服用。

2、午餐或晚餐後。將5克肌酸與20克健身飲同溶於200毫升溫水中，一同服用或將5克肌酸與200毫升果汁一同服用。

3、運動前30分鍾內和運動中。運動前，將40克健身飲與5克肌酸同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鍾服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍；運動後30分鍾內，將5克肌酸與20克健身飲、30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。

二、維持期：服用6周，每次5克，每天1次，運動訓練前半小時或運動後1-2小時沖飲，6周「維持期」後，停用2—3周，再重復以上「沖擊期」和「維持期」的使用方法。

運動前，將40克健身飲與5克肌酸同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鍾服用150ml，其餘運動中服盡。如果每次運動時間達到1.5-2小時，健身飲使用量加倍。

(7)肌酸補水怎麼用擴展閱讀

服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鍾以及運動後。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。

肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。

服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。

肌酸應和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。

H. 肌酸用法

肌酸（creatine），在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。
服用方法：
一天推薦食用量為5克，可與溫水混合為1杯，溫度最好低於40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同飲用。肌酸是晶體，不易溶解於水中，會有一些沒辦法溶解的物體。
注意事項：
一、服用肌酸要合理掌握劑量和時間。過量的肌酸既不經濟，還會增加機體水重、肌肉痙攣和代謝負擔。服用時間一般在兩餐之間、訓練或比賽前30-60分鍾以及運動後。這樣可以充分發揮肌酸的最佳作用：運動前服用可以快速補充能量，運動後服用是為了充分利用肌細胞對肌酸的吸收能力強，以便快速填充。
二、肌酸的服用要和力量或速度等訓練內容相匹配，服用肌酸期間注意不要過度訓練，以防肌肉和韌帶的拉傷。同時應配合蛋白質等營養補充，為肌肉的生長提供充足的原料，否則不會有理想的體重增加。
三、服用肌酸期間，每天應補充足夠的水以保證細胞水合作用的進行，防止使用肌酸後出現肌肉發緊、發僵或痙攣的副作用。但不能用熱開水沖飲肌酸，以防止肌酸水合物的結構改變。同時也不能和桔子汁或含咖啡因的飲料一起服用，因為前者所含的酸性物質會使肌酸水合物變性成為廢物，而咖啡因對機體有脫水作用，這會影響肌細胞的水合作用。
四、肌酸應和葡萄糖或其它含糖飲料（果糖除外）一起服用，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。有研究顯示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。果糖就例外，因為果糖與葡萄糖的代謝方式不同，它不需要胰島素，所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外，還含有葡萄糖、低聚糖、礦物質、氨基酸、維生素B群等營養物質。它與肌酸一同服用時，蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖發揮了促進肌酸吸收的作用，而非果糖。事實上，據研究表明，肌酸與以低聚糖為主的混合糖一同服用可以明顯改善肌酸的吸收，所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至於「果糖分幾種」的說法是不正確的，果糖是單糖，是糖的最小單位了，不能再分了。
五、高純度的肌酸單水化合物就是理想的補充品，許多研究提示口服磷酸肌酸和枸椽酸肌酸對肌肉中磷酸肌酸的填充無效。
六、肌酸粉比膠囊和葯片更易被人體吸收利用。
七、由於肌酸的服用會引起體重的增加，對於需控體重或降體重的運動員應慎重使用。
參考網路：http://ke..com/view/149138.htm

I. 肌酸該怎麼服用是健身前服用還是健身後

肌酸在訓練前後服用都可以。時間：訓練前半小時到1小時；訓練後2個小時內補充，越快越好，強烈建議與含糖飲料一起補充，以提高肌酸的吸收率。一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200毫升的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。如果以提高肌肉力量和爆發力為目的，建議不要忽視訓練前肌酸的補充。如果為提高肌肉圍度，增加肌肉體積，訓練後肌酸的補充就顯得尤為關鍵。