戶外怎麼做保濕

A. 戶外登山大量出汗應該怎麼補水

一般是少量多次補水，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進入血液中，使血量增加，增加了心臟的負擔，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感。
建議在運動前可以按如下配方將水飲料備好三瓶：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克（一瓶鹽水） ，葡萄糖100克（一瓶糖水） 和橙汁150毫升（一瓶維生素） 。這樣既補充了水分，也補充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內水鹽代謝平衡。

B. 請問戶外運動如何正確護膚

尤其當臉部有化妝品時，酸性的汗液容易和化妝品溷合在一起，堵塞毛孔甚至令肌膚出現過敏現象。也因為這個原因，我們建議在運動前洗個臉，將彩妝以及油污等去除干凈。Q：運動時需要塗護膚品嗎？
A：運動時皮膚的新陳代謝非常旺盛，肌膚表面的水分也會大量流失，因此運動時建議在臉部塗一點無油的保濕口者哩，防止肌膚缺水。當然，防曬霜無論何時何地都是不可不塗的，以全面抵抗紫外線的侵害。
A：運動後的一個小時內，肌膚仍處於興奮疲憊期，還未做好充分吸收營養的准備，此時給肌膚補充大量營養品其實很浪費。因此，運動後我們建議的護膚方式是：先洗干凈臉，然後給肌膚塗一點清爽的保濕產品即可，讓肌膚充分鎮靜。
1.隨身帶上一瓶水。多喝水不僅有利於排汗排毒，更有利於皮膚的呼吸暢通。
2.准備一瓶面部噴霧。它含有肌膚所需的微量元素，可隨時補充肌膚表面流失的水分。
3.對於油性肌膚和溷合性肌膚者，保濕化妝水也可代替保濕口者哩來使用，達到清爽保濕的功效。但是那種含有粉末的控油化妝水最好不用，防止粉末堵塞肌膚毛孔。
4.運動後，多食用蔬菜、水果豆製品等鹼性食物，可以消除體內過剩的酸，令肌膚更加光潔。
時尚達人的字典里，「戶外」，是特定的空間，特指森林、沙漠、峻嶺、峽谷、洋流等非大量人群棲居生活的場所，是最具「自然性、艱險性」，最少「人文性、舒適性」的地理環境；「戶外」，也是行為的特定，特指攀登、穿越、漂流、跋涉等具有探索、冒險特性的行為方式。

C. 天氣乾燥，怎樣補水

冬天，對皮膚的保養

乾燥：冬季皮膚大敵

皮膚分表皮、真皮以及皮下脂肪。表皮的最外層為角質層，由於角質層本身的吸水、屏障功能，以及角質層中所含有的天然保濕因子即氨基酸類、乳酸鹽及糖類等的作用，使角質層保持一定的含水量，維持皮膚的濕潤。而皮膚的外觀與角質層的水分含量有關，正常的皮膚角質層通常含有10%-30%的水分，以維持皮膚的柔軟和彈性。但隨著年齡的增長，皮膚角質層水分含量會逐漸減少，而當皮膚角質層的水分含量低於10%時，皮膚就會出現乾燥、緊綳、粗糙及脫屑等。

那麼引起皮膚水分丟失，導致皮膚乾燥、失去光澤的原因有哪些？一般來說，引起皮膚天然保濕結構失去平衡的內外條件主要有：

●隨著年齡的增長，皮膚老化，其保濕作用及屏障功能逐漸減弱，天然保濕因子含量減少；

●乾燥寒冷的氣候，濕度較低，如秋冬季；

●某些皮膚病變，如銀屑病、魚鱗病等；

●環境和化學因素，如洗衣粉、肥皂、洗潔精等洗滌劑及酒精等有機溶劑，以及長時間的空調環境等；

●飲食睡眠習慣，如偏食、飲水少、失眠等；

●乾性皮膚。

由於皮膚時刻都與外界環境直接接觸，如不加以保護，或多或少都有缺水現象，直接影響皮膚的外觀。而這時，除了確保正常健康的飲食以保證蛋白質、維生素的補充，以及盡量避免外界不良因素的影響和積極治療皮膚疾患外，還應根據需要，使用合適的保濕化妝品。

擊退乾燥七法則

●在冬季，盡管人們喜歡洗熱水澡。但是，對皮膚有益的是溫水，因為熱水會將皮膚上的天然油分徹底洗掉，而這種天然油分比你浴後使用護膚品化解乾燥要有效得多。

●冬季洗澡一般不要超過15分鍾。

●如果一定要洗熱水澡，盡可能使用浴液或溫和的香皂。浴後應當在皮膚尚未完全乾的情況下，在身體各部位塗上潤膚品。這樣做有助於將潤膚成分滲入到皮膚的上層。

●男性在冬季刮鬍子時，最好不要用刮鬍膏，可用洗發香波替代。

●在那些易發生乾裂的身體部位，最好使用力量較強的護膚品，如凡士林。與一般護膚品不一樣的是，凡士林可以「封住」皮膚，減少水分的蒸發，對於保護比較乾燥的皮膚十分有效。

●洗完東西或洗手後應使用一些能夠保持水分的護手霜。

●在家時，皮膚暴露於外的地方較戶外要多，使用加濕器是解決皮膚乾燥的不錯方法。

冬季皮膚麻煩多

西北風一刮，人的皮膚也會由於氣溫降低，無論是顯性出汗還是隱性出汗，都大為減少，人體皮膚的潤滑劑皮脂腺的分泌也大大減少，除了嬰兒以外，大部分人的皮膚都會比較乾燥。這時一些冬令常見的皮膚病也開始在一部分人群中間肆虐起來。許多人，特別是老年人就自訴全身或者小腿前皮膚瘙癢、乾燥、鱗屑脫落，變得乾燥，瘙癢難忍。到醫院皮膚科就診，往往診斷為冬季瘙癢症或皮脂缺乏性濕疹。

那麼，為什麼有些人的皮膚一到冬季就特別乾燥呢？皮膚乾燥與皮膚的失水有關，皮膚水分的缺乏又與皮膚的天然皮脂有關，皮膚表面的脂質猶如一件外衣，阻止了皮膚水分的蒸發，使皮膚保持滋潤，老年人皮膚變薄，表面的脂質也減少，皮膚自然就顯得乾燥，冬季冷風又可增加水分的損失，進一步擾亂表皮的脂質平衡，這樣乾燥就不可避免了。

皮膚瘙癢症：皮膚乾燥是禍首

原發性皮膚瘙癢症無疑是最為常見的冬令皮膚病了，此症無論男女老幼都可發病，但中老年者更為多見了，尤其是老年人。患者可全身到處瘙癢，白天由於外界干擾，尚可分心而無暇顧及，一到晚間，瘙癢難忍，全身似有螞蟻在爬，無法忍受。如果吃了點「發物」，或飲酒，飲咖啡，則更瘙癢難熬。但檢查皮膚，卻無任何原發性皮疹，僅可見由於搔抓引起的皮膚抓痕，血痂或者色素沉著等繼發性損害，如持續時間長久，則可繼發多癬性皮損。

此病主要是由於皮膚乾燥引起的。冬天我們脫下棉毛衫褲時，常可見很多細小的皮屑從身上彈下，而冬季衣服又穿得較多較緊，這樣異物刺激在已敏感的皮膚，瘙癢也就難免了。還有就是有些人不恰當地處理也會加重瘙癢，如熱水沖洗雖能解一時之癢卻換來瘙癢更甚。因為熱水對皮膚本身是一種刺激，再加上皮脂除去更多，導致皮膚更加乾燥。

冬季瘙癢症發生的關鍵在於皮膚乾燥和受冷，所以住房內要保持一定的濕度，可擺放一些綠色的盆栽，或放上一盆水以增加空氣濕度。洗澡時水溫在32°C左右，不宜搓擦，不宜過多使用香皂，避免搔抓，浴後可全身搽用潤膚液，以保持皮膚的滋潤，建議每日塗抹保濕霜或保濕乳液。在需要時還可口服第一代抗過敏片劑來達到止癢鎮靜作用。飲食中要盡量多攝入些富含維生素A的食物，如胡蘿卜，捲心菜等，少食用咖啡，可樂，酸辣刺激性食物。

手足皸裂：好發於清潔工人家庭主婦

手足皸裂也是冬季很常見的一種皮膚病，此病好發於接觸脂溶性或鹼性物質的人員，如汽車修理工、清潔工人、廚師和家庭主婦等。患者手足皮膚往往因缺少滋潤而乾裂，嚴重者皸裂可至深部肌層，有明顯痛感甚至影響手足活動、皮損由皺裂至龜裂至皸裂，為長短深淺不一的裂口，好發於手指和手掌屈側、足跟、趾底，足側等處。

防治方法主要是在冬季未發生皸裂前常外搽油脂以滋潤皮膚，一旦發生皸裂則可削薄皸裂處厚硬的表皮角質層，然後用熱水浸泡10分鍾，拭乾後再外搽15%的尿素脂或10%的硫磺水楊酸軟膏等。冬季野外作業時宜戴好防護手套。

凍瘡：氣溫一冷即會發作

凍瘡好發於兒童及婦女，冬季氣溫一變冷即會發作，至來年春夏季可迅速痊癒，好發部位為肢端末梢，如手指、手背、面部、耳廓、足趾、足跟等處，患處可見局部性淤血性紫紅色隆起的水腫性紅斑，表面緊脹有光澤，局部皮溫降低，環境溫度暖熱時，局部出現明顯的瘙癢或灼熱感，而凍瘡一旦破潰，潰爛後即有痛感。

防治凍瘡原則有如下幾條：

●加強體鍛，促進血液循環，經常搓搽手足，防止淤血產生。

●注意手足的乾燥和保暖，可穿戴寬松暖和的手套和鞋襪。

●受凍部位不宜立即近火燒烤或用熱水浸泡。

另外，冬季也是魚鱗病、銀屑病的好發季節，一些皮膚傳染病，如疥瘡、虱病在個人和環境衛生不好的情況下，冬季也常常是好發時機。

冬季五步護膚法

潔膚：以保持皮膚清爽為宜

清潔皮膚是保養皮膚的第一步驟，是保養皮膚的關鍵，潔膚可促進皮膚的新陳代謝，增加皮膚的吸收功能，預防皮膚疾病，延緩皮膚衰老和皺紋產生。清潔皮膚有單純用水洗，也有用洗面奶、清潔霜等清洗。用水洗臉是基礎，每天2~3次。在冬季，使用洗面奶洗臉，中性皮膚可每天1次，或隔天1次，乾性皮膚宜2~3天1次，油性皮膚宜每天1次左右。總之以保持皮膚清爽為宜。洗臉用的水最好是開水冷卻至36度左右；油性皮膚者可以溫度稍高，約38度；乾性皮膚者可稍低，為34度左右。也可用溫水洗凈後，再用冷水沖洗一下，以縮小毛孔。但敏感性皮膚或皮膚乾燥者不宜用單純冷水洗臉。洗臉時可用指腹由里向外不斷按摩，最後用柔軟的毛巾檫干。洗面奶應性質溫和，量不宜太多，以薄薄地塗至整個面部即可，按摩時間5分鍾左右。

保濕：適當增加護膚品使用量

冬季天氣乾燥，氣溫下降，皮膚新陳代謝對氣候的變化還沒完全適應，使皮膚的汗腺分泌減少，顯得很乾燥。此時就要適當增加護膚品的使用量，使皮膚得到充分的滋養和維護。護膚品應選擇保濕功能大、滋潤作用強的膏霜類化妝品。不但是面部皮膚需要養護，四肢和軀幹部位的皮膚也需要滋潤和營養。可選用潤膚露，潤膚奶液，在每天洗澡後薄薄地塗抹一層於皮膚上，可保持皮膚柔軟光滑，富有彈性，延緩老化，又能預防和輔助治療某些皮膚疾病，如特應性皮炎，冬季瘙癢症，魚鱗病等。

防曬：選擇指數不太高的防曬霜

在冬季，陽光中的紫外線雖不像夏季那麼強烈，其中中波和長波紫外線（UVB和UVA）減弱，但紫外線還是造成皮膚老化、變黑的最常見的原因。因而冬天也要適當注意防曬，選擇防曬指數SPF和PA值不要太高，如：SPF8，PA+的防曬霜。特別要提醒的是，冬季下雪時，紫外線的強度還可能高於夏季，選擇的防曬品的SPF和PA值要大，SPF15，PA++以上。

防皺：要注重勞逸結合營養均衡

冬季天氣乾燥，如果不注意滋潤皮膚，造成皮膚內大量水分喪失，容易形成暫時性的皺紋，即小皺紋的增多。一旦出現小皺紋，不用焦慮，只要保持開朗的心情，注意勞逸結合，合理的營養攝入，平日飲食中多吃些瘦肉，牛奶，蛋類品，新鮮的水果蔬菜等，選用合適的護膚品，堅持面部按摩，促進面部血液循環，改善皮膚營養，可以減少小皺紋。

飲食：多食鹼性食物少食酸性食物

冬季天氣乾燥，平時應多飲水，補充肌體和皮膚的水分喪失，另外合理的膳食結構可以改善體質，延緩衰老。由於人體的體液呈弱鹼性，所以多攝入鹼性食物如蔬菜，瓜果，豆製品類，牛奶等，可使皮膚細膩光澤。要注意減少酸性食物的攝入，如肉類，魚類，巧克力，蔥蒜等。

其它資料:

冬天怎樣保養皮膚

進入冬季，人體的新陳代謝能力逐漸降低，皮脂腺分泌開始減少，皮膚表面細胞更新時間延長，如果不注意精心保養，嚴寒將使你往日亮麗的肌膚變得暗淡粗糙。這里給大家介紹幾種簡單卻行之有效的日常護理皮膚方法，不妨一試：
體內補水 喝足夠多的水，避免因體內缺水而引起皮膚乾燥。飲水量為每日6杯至8杯，同時還可以飲用果汁、礦泉水、茶水等。另外，洗澡能保持皮膚表面濕潤；用蒸汽熏蒸臉面，可給面部補充水分；用保濕的護膚劑塗於臉面，可減少水分散發。
調節情緒 人的精神狀態、心理變化是由大腦皮層控制，作用於皮膚的神經纖維，若心情苦悶、精神萎靡，或長期感到緊張、恐懼、壓抑，就會造成皮膚血液循環不良、營養供應不足，使皮膚蒼白、黃黑、皺紋加深、過早衰老。因此，平時要注意調節情緒和加強鍛煉，擁有健康的心態和體魄，才能擁有健康的皮膚。
充足的睡眠 白天皮膚在外暴露，夜晚需要補充足夠的營養和修復損傷的細胞，第二天的膚色才能明亮、嬌嫩光滑。而皮膚的營養和修復主要在晚上10點至凌晨4點。因此，每天要保證6小時至8小時的睡眠時間。
加強營養 冬季皮膚調節性能差，應多吃含維生素的新鮮蔬菜、水果及雞蛋，少吃動物蛋白，有利於皮膚的代謝。平時還應多吃滋陰潤肺之物，如芝麻、蜂蜜，盡量少吃蔥、蒜等刺激性食物。
按摩面部皮膚 早晚堅持雙手按摩面部皮膚、肌肉，緩緩地順面部肌肉、血管的走向，從里向外進行按摩，促進面部血液循環，使面部細胞分泌更多的膠質和油質，起到保護皮膚的作用。
使用潤膚劑 潤膚劑含有松香油脂酸和豐富的維生素A，能加快血液循環，刺激面部細胞分泌更多的膠質，有效地改善皮膚生理環境，使皮膚減少皺紋。

D. 有沒有適合戶外用的保濕產品，不要噴霧

試試愛洛爾蘆薈霜，這個蘆薈霜的成分安全，天然，可以深入肌膚7層，進行修復滋養，長期使用可以改善肌底鎖水能力，戶外使用也可以保濕6-7小時。

E. 冬季應該怎麼做補水的工作

冬天了，人會變得懶懶的，為健康的皮膚光靠美容根本不夠，現在的孩子條件好，從小就注意保養啦！我們這樣年齡再不保養就成大媽了就成大媽了，女孩們，為了美麗我們懶不得啊！趕緊行動起來吧！今天就告訴大家冬天如何做好保濕補水的工作！

5、注意事項

F. 除了塗防曬霜和物理防曬，還能做什麼措施

除了防曬霜和物理防曬的辦法外，那麼你還是可以在陽光大的時候盡量避免出門的。

G. 戶外運動怎樣才能保護好皮膚呢

你是否擔心，到底要如何才能做到滴水不露的防曬措施呢？首先，戶外族必須謹記，季節是影響陽光強弱的最大因素，所使用的防曬品之防曬系數也不盡相同.

你是否擔心，到底要如何才能做到滴水不露的防曬措施呢？首先，戶外族必須謹記，季節是影響陽光強弱的最大因素，所使用的防曬品之防曬系數也不盡相同，下面我們來看看如何選擇合適的防曬品：

選擇防曬品也是一門大學問。防曬品的防曬系數(SPF)與皮膚所能承受的陽光有很大關系，防曬系數越高，抵禦陽光的能力相對提升，促使皮膚可以很快地散熱。值得注意的是，防曬系數到達某個程度後，防曬的功能就會停滯，因此，選擇防曬品所含的系數不需過高，徒增浪費。

防曬霜小知識

1.物理性防曬霜。

這種防曬霜的原理是，當紫外線照射到皮膚上，防曬霜中的成分會把紫外線完全反射，如同一個反射鏡一樣。此類防曬霜安全性好，連小孩子也可以用，只是防曬倍數不太高，一般在20倍左右。

2.化學性防曬霜。

這種防曬霜的原理是，當紫外線照射到皮膚上，防曬霜中的成分會把紫外線轉化為對人體沒有傷害的熱量，然後吸收掉。此類防曬霜能保證基本的安全性，防曬倍數較高 ，一般在30倍左右。

防曬霜的防曬時間換算：

1個SPF=15分鍾防曬時間，也就是說20倍SPF可以防曬5個小時，30倍SPF可以防曬7個多小時。15倍SPF可以防曬3個半小時。

防曬霜的塗抹

a.出外前二十分鍾，請細心為肌膚塗上防曬用品，從容迎接陽光。雙手、腳踝、甚至頸後都是一些容易忽略的地方，所以要讓你的防曬品也照顧到這些小角落。面對烈日，最好的方法是三十六計「躲」為上計。盡量避免在１１點至１５點曝曬在陽光下。如無法避免即便在揮汗如雨的時候，為了美與健康還是戴上遮陽帽、打上遮陽傘，穿件外罩再出門吧！

b.一般來說防曬霜須每兩個小時重新塗擦一次才可保證良好效果。若進行大體力運動或到海濱游泳時，應選用抗汗防水的防曬品。游泳後應用柔性肥皂洗去身上的防曬油，然後全身都要塗潤膚霜或曬後油。

c.對於烈日下的兒童，防水及抗過敏的防曬品是必不可少的，最佳的方法是再配以遮陽帽。注意每小時重復塗擦一次防曬霜，連帽檐下的耳朵、頸部也不能遺漏。不足６個月的嬰兒絕對不能帶到海灘去曬太陽。

d.如果皮膚已被曬傷，可利用夜間保養。選擇一些具有安撫、鎮定及舒緩肌膚促進細胞再生的修護液塗擦，避免用熱水清洗和再次曝曬，因為皮膚有記憶功能，一旦受損，就潛伏下惡變的基礎。同時不要抓撓灼傷的肌膚，以免細菌感染和留下疤痕。

e.補充維生素維生素是維系人正常新陳代謝的營養素之一，也是皮膚健美的重要因素。外出旅行時，日程緊張，旅途勞累甚至每日三餐也無法按時保證，有時更不在乎飲食的質量。缺少維生系的皮膚會變得乾燥、浮腫，暗淡無光，因此在旅行中應多吃新鮮干凈的和蔬菜，多吃清淡食品，減少皮脂腺分泌，有利於皮膚的衛生。也可隨身攜帶一瓶維生素營養葯品，可隨時隨地補充維生素。

f.爽身粉與花露水爽身粉和花露水除有芳香氣味外，還有殺菌消毒的作用。夏天天氣炎熱出遊時極易出汗，應常洗溫水澡或用清水擦洗。洗浴後用一些爽身粉撲打在多汗部位可使皮膚舒適、涼爽。、風餐露宿，難以擺脫蚊蟲叮咬的痛苦，將一些花露水擦在蚊蟲叮咬之處，能殺菌消毒止癢消腫。若野外被荊棘扎傷，一旦有患應及時塗葯包紮。

g.補充水分 夏季氣溫較高，皮膚大量排出水分以調節體溫。皮膚缺水會出現萎縮或小皺紋。因此旅遊時隨時補充水分，有益保持健康，也可擦用具潤澤及保濕功效的防曬品。

處理得當、減少曬傷

如果事前的准備工作，仍不能讓你倖免於曬傷，別緊張，事後的補救就顯得格外重要了。通常，長時間曝曬在陽光下會使肌膚產生灼熱感，所以，你必須馬上為該處肌膚降溫，或使用日曬後的護理保養品以鎮定肌膚，或大量補充水份，或拍打收斂性化妝水，甚至直接以冰塊按壓肌膚。處理完畢後，肌膚可能會感覺干澀，再輔用滋潤度高的保濕產品；遇有脫皮的情況，別擔心，這是正常的自然反應，過一段時間就會恢復。若是急欲改善膚質者，請選擇具角質層及加速代謝的保養產品，以減輕肌膚疼痛。

H. 冬季皮膚如何保濕 冬季皮膚保濕吃什麼

由於進入了冬季，天氣變得寒冷乾燥起來。因此這個時候肌膚乾燥會引起瘙癢的症狀，變得皺巴巴的起皮。因此大家需要做好肌膚保濕的工作。那麼，冬季皮膚保濕的方法有哪些?下面小編為大家介紹。

冬季皮膚如何保濕

1、冬季皮膚保濕的敷面膜法

上班面對著電腦,皮膚中的水分一點點地流失了。可趁午休時間DIY一個補水面膜:將化妝棉用保濕噴霧或爽膚水均勻浸濕,然後平鋪在面部大約5分鍾左右,拿下後將多餘水分拍干再塗抹鎖水乳液。

2、冬季皮膚保濕的飲食方法

果蔬補水:果蔬不僅可以用來為身體補充營養,而且還是為肌膚補水保濕的好選擇。MM們平時可以多吃一些水果和蔬菜,例如黃瓜、蘋果、葡萄、櫻桃等等,這些果蔬可以充分為肌膚補充足量的水分,還可以令皮膚更加有彈性,讓乾燥的肌膚增加不少水潤。

營養飲食:在平時生活中要多喝水,最少保持每天八杯水的量。除此之外還要學會如何鎖住水分,密切配合生活飲食方面,如合理規劃飲食營養結構,多補充一些含骨膠原、卵磷脂、維生素以及礦物質豐富的食品,以改善皮膚的營養,增強肌膚的儲水能力。

3、冬季皮膚保濕的噴霧方法

為自己准備好一瓶輕巧裝的保濕噴霧,清潔面部過後,將保濕噴霧對准乾燥的皮膚部位連續噴射,之後等待兩三分鍾,將流下來的保濕水用面巾輕輕擦乾後,再用保濕噴霧對著相同的乾燥部位連續噴射,如此反復,直至皮膚涼爽。最後,徹底擦乾皮膚,趁皮膚依然涼爽時塗上保濕護膚乳。如果皮膚對保濕水過敏,可用一個帶噴嘴的化妝品空瓶裝上冰冷的純凈水或蒸餾水替代。

4、冬季皮膚保濕的精油補水法

用香精油補水,是辦公室女性又一簡便而實效的護膚方法。利用香精油補水,有一小配方:把2滴檀香精油、2滴天竺葵精油、1滴玫瑰精油,加100毫升純凈水(必須用純水),輕輕搖晃後混合在一起,把它噴於棉片上之後敷臉,15分鍾後拿下,洗凈並塗上保濕護膚乳就OK了。這樣的補水方法,每天午休的時間都能做。

5、准備個加濕器

緩解乾燥的環境，最快的方法就是使用加濕器了。在一呼一吸之間，濕潤的空氣不僅可以改善乾燥肌膚帶來的不適感，還可使肌膚在呼吸的同時吸收空氣中的水分。

6、泡澡前喝杯冷開水

乾燥的冬季，泡澡是必然的，如若在泡澡前喝上一杯冷開水，就能預防熱量快速蒸發皮膚內的水分，幫助流失的水分一直維持在最佳水平。所以千萬沒小看這一杯水哦。

冬季皮膚保濕吃什麼

1、魚:鮭魚,鯡魚,鯖魚,沙丁魚,鳳尾魚和虹鱒魚對你的皮膚都很好。魚肉中含有的3脂肪酸能夠加強皮膚細胞,保護皮膚免受陽光傷害,預防癌症以及幫助消除炎症。有一些魚類還含有硒,硒可以保持皮膚的彈性,讓你的肌膚時刻光滑,緊致,柔韌。

推薦做法:避免大火煎的魚(炸油裡面的脂肪對皮膚非常不好),可以選擇烤,水煮,烘焙等烹飪方式。

2、水果:水果,尤其是熱帶水果對皮膚非常好。大多數的水果都含有豐富的維他命A和C,以及抗氧化劑,這些都可以為肌膚補充能量,提升膠原質的數量,讓你的皮膚保持柔韌和健康。

3、香瓜,芒果,橙子,菠蘿,草莓,覆盆子,藍莓,西瓜和葡萄是對皮膚很好的水果,無論是單獨吃,做水果沙拉吃,伴著麥片吃,或是跟酸奶混著吃,都是非常美味的零食。

推薦做法:試試將草莓碾碎後混在菠菜沙拉里,再加入橄欖油,香醋,這就是一頓超級煥膚的大餐啦。

冬季皮膚保濕的誤區

1、不幹燥的肌膚不用保濕

有些美眉覺得自己的肌膚並不幹燥,因此,也就不太重視保濕這項護膚工作,實際上,肌膚干不幹與保濕並不沖突,我們每天在做的保濕補水工作,就是為了防止肌膚變得乾燥和起皮,從而起皺紋等等,如果覺得自己皮膚不幹燥,就不保濕了,那麼,你遲早也會有肌膚乾燥的煩惱。因此,無論肌膚是由是干,都要作適當的保濕工作。

2、頻繁地使用保濕噴霧

雖然說,保濕噴霧是非常直接的,而且非常有效的保濕方法,但是,頻繁地使用也會起到適得其反的作用。一般情況下,美眉們喜歡隨手就能夠拿到保濕噴霧,然後隨時拿出來往臉上噴一噴,一方面緩解面部的疲勞和不適,另一方面可以為肌膚充分的補水,然而,保濕噴霧並不需要使用得過於頻繁,頻繁的使用會吸干肌膚原有的水分,因此,如果美眉們頻繁地使用保濕噴霧也就失去了保濕肌膚的效果。

結語：關於冬季皮膚保養的問題，小編就給大家說到這里，同時建議大家平常一定要多關注季節氣候的變化，多關注自己的身體健康，平常可以多吃一些果蔬，少吃辛辣。多參加戶外鍛煉，增強體質。

I. 乾燥的冬天應該如何補水會更好的保護皮膚

冬天可以做好以下幾點來保護皮膚
一、每天清晨使用冷水來清潔肌膚，冷水能增強肌膚的鎖水力，收縮毛孔。如果是油脂分泌較多的油性皮膚建議先用溫水去掉多餘的油脂，再使用冷水洗面部。

二、早上起來喝一大杯溫開水或者蜂蜜水，能快速補充夜間睡眠所流失的水分並起到加強身體新陳代謝的作用。記住在這個乾燥的秋冬季節每天八杯水是必不可少的。

三、化妝水清潔好皮膚後，使用化妝水對臉部進行輕輕的拍打，並用手指輕輕的按壓至肌膚吸收，同時可以點按面部的穴位，這樣不僅可以使肌膚能更快的吸收水分，還能減少皺紋等發生。

四、提高周圍空氣的濕度，不管是在辦公室還是家裡，准備一台加濕器，它降低空氣的乾燥度。空氣濕度一旦高了，皮膚自然也會馬上變得更水潤了。

五、在每晚清潔好肌膚後，塗抹好精華液對肌膚進行適當的按摩，輕壓面部及眼周的穴位。睡眠中的肌膚能更快取吸收精華液中的補水成分，第二天肌膚可以更加水嫩。

六、多吃水果，如蘋果、西瓜、梨、柚子。多吃這些水果不僅能補充肌膚所需的水分同時還有著不可忽視的美容功效。多喝能補水養顏的湯類，如百合蓮子羹，銀耳大棗湯，冬瓜枸杞粥，冰糖雪梨湯等等可以起到快速補水的作用。

七、補水面膜，面膜能最快給肌膚注入水分，每周做兩次。切記在做面膜的時候不要時間過長，一般在15分鍾，時間過長面膜會變干，反而還會吸收掉臉部的水分。

J. 在戶外長時間活動曬後補水修復有效

在肌膚持續受到紫外線照射或者長期在戶外活動就需要做曬後護理，因為日光下容易讓皮膚造成缺水乾燥、屏障保護功能受損的問題。

或許有些同學曬後沒有出現泛紅脫皮的現象，但防曬修復不是等皮膚出現問題的時候才需要的，把修復工作做到位是為了把源頭扼殺在搖籃中，防止曬後印記的沉澱。

分享一些我總結的日常注意事項，分為曬前防曬准備和曬後修復兩部分。

曬後肌膚開始發紅發熱，第一步要做的就是舒緩鎮靜。用棉片沾濕溫和型化妝水或純凈水進行冷濕敷，緩解皮膚曬後應激反應，更方便的就直接用保濕噴霧給皮膚降溫。

這個噴霧是被我家阿圓種草的，噴頭做的細膩綿長，是一款純補水的噴霧。噴到臉上感覺很舒服，也不會像雅漾大噴那樣蒸發之後臉會覺得很乾。加上有小瓶的分裝，很適合隨身攜帶。

建議大家軍訓時補塗防曬前先用噴霧噴濕全臉用面紙把臉上的汗水擦乾之後再補，不然啥都糊在臉上不止難受還會影響防曬值。