運動後補水有什麼說法

1. 為什麼運動全過程都要補水

運動中會大量出汗，會導致機體脫水的情況出現，對運動能力及人體本身都會造成不利的影響。故補水一環很重要。

對於運動補水，人們有兩個常見的誤區：一是不渴不補，二是只補充純水。一般人往往將口渴作為身體缺水的信號，但研究表明，運動中感到口渴時，機體已經處於輕度脫水狀態，此時才補水已太遲。應當提倡有效的補水方式——
運動前補水：運動前30-120分鍾補充300-500毫升，補充低溫運動飲料效果更佳。低溫運動飲料有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發生。
運動中補水：少量多次。一般每小時的補水總量不超過700毫升，每隔15-20分鍾補充大約150-200毫升運動飲料為宜。
運動後補水：以攝取含糖、電解質飲料效果最佳，飲料的糖含量可為10%，仍以少量多次飲用為原則，不可暴飲。

一般情況下，如果運動量不大、出汗不多，補充純水如白開水或淡茶水已足夠，但大運動量或長時間鍛煉後應注意，大量喝白開水雖然可解一時之渴，但可造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機體的復水過程。暴飲白開水還會稀釋胃液，影響運動後的食慾和消化。建議選擇飲用含電解質及糖分的運動飲料。

2. 鍛煉後馬上喝水好么

不好，運動的前後喝水比較有講究。 運動的時候， 要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那就失去平衡了。所以應該在運動之前就要喝水。運動以後要丟失汗液，同時還要丟失一些電解質。所以運動完了之後，喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。因為在運動以後體溫是增加的， 又要出汗，又要排水，這樣反復的大量飲水，容易導致水中毒。運動之後不能只喝白開水或者清水，裡面要加一點鹽分，如果運動過後，馬上喝很多白水，裡面又沒有電解質這一些，水分要進入腦細胞內，引起腦細胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神症狀。
其他時間喝水方式如下：
1、 經過一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒。

2、 早上的時間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，無形中身體會出現脫水的現象。所以到了辦公室先給自己喝一杯水。

3、 在空調環境里工作一段時間之後，一定要在起身活動的時候，再給自己喝一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。

4、 用完午餐半小時之後喝一些水，可以加強身體的消化功能。

5、 工作一段時間之後，用一杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料，既能提神醒腦，又能補充水分。

6、 下班離開辦公室之前再喝一杯水，增加飽足感，待會兒吃晚餐的時候，自然就不會暴飲暴食了。

7、 晚餐後半小時，別忘了再喝一杯水，可以幫助消化，可以加強晚間美容的效果。

8、 臨睡前喝水可以沖淡血液，不過別一口氣喝的太多，以免晚上頻繁上洗手間，影響睡眠質量，到現在為止，一天已經攝取了2000毫升的水量了，大功告成。

溫馨提示：喝水的速度不要太快，喝完後最好做一些簡單運動。

3. 有人說跑步後喝水等於白跑，這個說法有沒有依據

許多人越來越關注自己的健康。 很多人下班後會花一些時間跑步，但是跑步是最容易出汗的運動。 運動時出汗是很自然的。 但是有些人認為，如果您跑步後喝水，那不是意味著一無所有嗎？ 所以我不同意跑步後喝水，那麼，跑步後喝水真的意味著一無所有嗎？ 接下來，我將與您討論這個問題，跑步可以說是一種很好的有氧運動。 在連續運行的狀態下，我們可以呼吸大量空氣，可以很好地鍛煉我們的心和肺功能，可以大大增強我們的肺活量和心功能。

當然，當我們跑步時，由於出汗，身體會處於缺水狀態，此時，體內的細胞將處於缺水狀態，當我們喝水補充水時，最好一次一口慢慢地喝一口，這有利於細胞吸收水，不喝水，只會對身體無用，此外，在跑步和出汗時，除損失水分外，它還會損失一部分鹽分，因為補充水時最好將一些鹽分加在一起，此時，最好喝一點鹽水，這比喝白開水好。

4. 運動後應該怎樣補水

補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鍾間斷補充100cc～150cc的水，運動後盡量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鍾的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。

第一是飲水的質量問題。應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。另外飲水速度要慢，不可過猛，第一口水漱口之後吐出。之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量！

因為運動後會使人體流失如納、鉀之類的電解質，使得人體處於不平衡的狀態之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運用。由於電解質流失，使得人體的壓力不平衡，這時候除了需要補充水分，更需要補充適當的電解質，以幫助人體體內的壓力回復到平衡的狀態，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。

5. 運動補水有什麼原則嗎聽說這喝水有講究的

1、運動前先補水

如果不想在運動中或是運動後脫水，可以採取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調節能力，降低運動中的心率。值得注意的是，運動前補水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。

2、補水不易溫度過高或過低

不管是白水也好專業的運動飲料也罷，即便是大熱天進行完運動，也不要急著找一瓶冷冷的灌下；當然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。

3、早晨運動需要先補水

很多人喜歡在早晨進行身體鍛煉，這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補充水分，因為經過一夜的休息人身體內的水分已經被代謝的所剩無幾，這時如果讓身體在缺水的情況下運動，很容易脫水。

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運動飲料飲用的原則

運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害。功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質只有在大量流失後才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質的平衡。

運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據體重來判斷。由於脫水是運動後體重下降的主要原因，因此可以根據「運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重」的方法，來計算脫水占體重的比例。

當脫水量小於體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水；當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動後體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低於 0.9%的鹽水；只有當脫水量大於體重的4%時，才需要補充運動飲料。

此時運動消耗了大量的水分，電解質、鈉和鉀等物質也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。

6. 運動後必須立即大量補水嗎

不是的，要分情況補水：

如果說運動量不大的情況下，可以立即補充水分，但是如果劇烈運動之後，就不能夠立即補充水分。運動量不太大的話，就可以在運動後喝白開水，礦泉水，但如果運動量大的話，最好補充一定能量，喝運動飲料。

劇烈運動後大量補水危害：

第一、心臟負擔會變重，人體在運動之後心臟處於劇烈的跳動過程，還沒有完全達到正常狀態，大量補水可以使血容量快速增加，反而會使心臟負擔變得更加嚴重，影響心臟和身體健康。

第二、消化道問題，運動之後胃和消化道都屬於相對休息的狀態，通過喝水刺激胃腸蠕動，對胃和消化道不是好現象，會增加其勞累程度而誘發疾病。

第三、人體相關電解質問題，運動過程中人體會消耗大量的氯化鈉、氯化鉀等，離子處於非常脆弱的平衡，大量補水可以使這種平衡破壞，從而出現電解質失衡，導致身體不舒服。

7. 運動後大量喝水好不好

一、運動時
該怎麼喝？
以理想而言，運動補充水分應該分成運動前、運動中和運動後。運動前15～30分鍾，補充500cc左右，運動中每10～15分鍾補充100cc～150cc，運動之後則盡量補充。不過，如果運動前補充過多的水分，可能會使胃部的重量增加，使得運動時腹陶不舒服的感覺。因此如果喝不下500cc，則可以稍微減少水量。
二、運動補水原則
補充水分應該分為前、中、後三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鍾間斷補充100cc～150cc的水，運動後盡量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鍾的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的。
至於運動前一次喝下大量的水，可能導致「胃下垂」的說法，則可能憂慮過度了；在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產生飽漲感進而影響運動的表現，不過倒不至於產生胃下垂。
三、運動飲料真的適合運動飲用嗎？
當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發另人眼花撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎？運動後補充水分的重點，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。
如果是一小時之內的運動，電解質流失的情形可能尚未多到需要補充的程度，此時飲用一般的開水就可以達到解渴與補充的目的；但是當運動持續一小時以上，且強度較高時，最好能飲用適量的運動飲料或是添加了食鹽的水做為補充，藉由攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態。

8. 請問運動後喝水有什麼講究

運動後喝水沒有太多講究
這也就和餓了吃飯一樣的道理
不過也有要注意的
第一，運動後不要喝冰水
第二，運動後不要喝急水
第三，運動後只有水的話不要只和白水
第四，運動後喝水注意量不可喝太多