增肌期吃什麼補水

1. 健身增肌期吃什麼

在健身過程中，一定要多吃一些碳水化合物以及蛋白質，最重要的還有就是優質的脂肪。

2. 健身增肌期間要怎麼吃，多吃什麼

增肌期，營養攝入的比例應該調整為蛋白質50%、碳水化合物30%、脂肪20%，其他的各種營養比如澱粉、維生素、微量元素等都能從三大營養素的食物來源中攝取，剩下的就是看一天的飲食分配了，既然是增肌期，一天至少就得吃6餐，食物的數量要少，但是質量要高

3. 增肌期可以吃什麼

建議訓練前半小時補充一些水果，比如香蕉，它含有豐富的碳水化合物和一些微量元素，可以讓訓練狀態更好的保持下去。偏瘦型，肌肉型同時可補充增肌粉來增加體重，肥胖型就用北歐海盜水解牛肉蛋白粉，搭配肌酸、支鏈氨基酸，可以達到更好的訓練效果.

4. 健身增肌需要吃什麼

看你的目的，一般分2種：

以增大肌肉和以減低體脂顯露線條為主。增加肌肉為主，除了足夠的蛋白質補充，按每公斤體重3-4克或超量攝入為主，當然超量的碳水化合物是提供訓練量完成的保證，也可以提供更多合成肌肉的能量，按每公斤體重4-5克攝入。

如果以減低體脂為目的，要在攝入熱量低於基礎代謝熱量+運動消耗熱量的同時，攝入蛋白質，按每公斤體重2-3克左右，減少油，和無糖攝入，以保證體脂率保持在10%左右。

補充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長；

2.補充足夠的碳水化合物健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉 分解；

3.補充優質蛋白原料蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質；

4.促進合成、減少分解 當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成；

5.保持適宜激素水平 體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。

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營養補劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營養素，促進肌肉生長和恢復。但是對於健美初學者，不推薦在早期使用更多的營養補劑，這里只介紹3種最基本的。

1.能量補充類

這一類營養補劑的代表是各種各樣的運動飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以後可以起到快速補充能量的作用。補充足夠的糖可以防止和減少訓練過程中肌肉蛋白質的分解，運動能力和肌肉做功的能力都會大大提高。

2.蛋白補充類

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓練後最佳的蛋白質補劑，可以快速填充肌肉細胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對於女性健美者非常有好處。

3.肌酸類

肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發力、耐久力，同時肌酸把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收氨基酸。當肌酸和糖同時使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對於初學者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。

5. 在健身增肌期間，應該多吃什麼

很多人為了更好地鍛煉自身的全身肌肉去吃一些肉質地食材，實際上這種嚴苛而言是有一些規定的，在練肌肉的情況下，吃一些肉類食物是沒什麼問題的，可是實際吃哪些的肉是有一些注重的。

全身肌肉的鍛煉必須長期的堅持不懈，並不是你突發奇想要想練幾日就可以鍛煉取得成功的，此外要留意一點，肌肉訓練一定要遲緩開展，漸漸地提升鍛煉抗壓強度，防止導致挫傷。