長痘痘怎麼練腿

❶ 暑假該怎麼調養自己的身體

既然是假期，就意味著我們有時間和條件去做一些平時在校時不方便做的事情，但我們也都知道這世上少有一蹴而就，利用短暫的假期脫胎換骨並不實際，所以不妨抱著想要更美的願望和更加平和的心態把這個標題改進為，如何在一個連貫空閑的時間內，全方位全身心地調整自己，由內而外地開始改變，以內外兼優為終極目標，開始在這條有顏有料有趣健康且越來越美的的道路上踏實又系統地前進。

那麼說到"變美"，怎樣的美貌是你想要修煉的極致？如果你也認可那些能美到老的，從來都是那些真正平和善良溫潤，不驕不躁，自律健康的女孩。那麼不妨把重點落在「自然」與「健康」，關鍵詞從你可能想要更美的「皮膚」"頭發"「身材」「氣色」"五官"切入，以養生內調健身護膚化妝等為主要手段，一起來看。

一 外在美的根本是保養身體內部

說到皮膚，我有長達八年的長痘史，在大二的時候更是爆發了面部激素依賴性皮炎附加脂溢性皮炎，比美不美更嚴重的是健康問題。

激素依賴性皮炎是因為愛美但年少無知時我曾長期反復不當地使用含有激素的化妝護膚品，包括各種廣告很響亮銷量很高的所謂美白保濕面膜等等，它們往往即時效果很好，但是就像毒品會讓你產生依賴，等到你皮膚里的毒素積累到一定程度的時候就會爆發，而到那個時候，這個病唯一也最好的治療方式沒有別的，只有裸臉，不停的爆痘排毒，你需要心理治療擺脫激素的依賴，同時你必須煉就極其強大的內心。

如果你的變美理念錯誤由此像我一樣曾採用了這樣錯誤且偷懶的變美方式，比如說誤信廣告噱頭，過度護膚，面膜使用不當等等，那麼出來混的，美過的，遲早要還，就像這種皮炎，其實不是你以為的只是單純的反復長痘爆痘，它所需的自愈時間由你曾使用激素的時間和量而定，少也要長達一到兩年。

與此同時我也爆發了蕁麻疹，由急性轉入慢性，長達半年之久，每日每夜都癢得摳到渾身是血，和脂溢性皮炎一樣，這些外在的皮膚病都與與精神因素，飲食習慣，B族維生素缺乏等息息相關，遍診中西醫，歸咎到底所有病的源頭都是免疫力下降的問題。

那麼回想我在此之前的生活狀態和對症方式，我都以身做法了哪些錯的事情？

我一直長痘，甚至曾經都走到校門口了但是沒有勇氣進去。於是我去看過西醫，打針吃葯照光，花了六七千，當時給強制壓了下去但是沒多久又打回原形;我去做中醫理療，內外結合，定期針清敷面膜用那個美容機構自己研發的成套護膚品，一張卡一萬多，後來我去完次數沒如今都已忘記;我以為激光是最後的稻草可以一勞永逸，於是七千塊三次都沒太猶豫，結果後來還長痘還是長痘，也成了角質層很薄很脆弱易紅的敏感肌;而一個星期療程一千多快的中葯我也喝過長達半年，對蕁麻疹有一定療效，但是因為葯性太涼又吃得太久，徹底紊亂了經期，長達五個月停經。

而在皮炎和蕁麻疹徹底爆發之前，我很少運動，每天最幸福的就是叫了外賣窩在寢室看劇的時間，竟然連點過一個星期的麻辣燙雖然備注是不要辣子有味就行;為了減肥甚至連著一個星期三餐都在喝小米稀飯，還高興於那因水分缺失而減下的一兩公斤;密集且依賴型護膚，驚嘆於短短一晚時間就讓我的皮膚毛孔都在發光的睡眠面膜，我以為那是開始懂得保養自己…………

我總是急於求成，病急亂投醫。病之前相信那些一個比一個神的護膚品面膜廣告，每次病之後都巴不得一夜治好，不惜花費重金;膚色皮膚不好去做粉底液遮瑕膏功課，結果再好再貴的底妝用在我臉上都是難上易脫雪上加霜;各種保養品暢銷，越貴越有人買，用了就難以離開，因為用時效果很好但是停用就會反彈……

在走了這么多彎路飲鴆止渴這么多次後，我終於開始意識到以內養外，健康與美之間不可分割的本質問題。我還年輕，我不想一輩子都在反反復復中欺騙自己，所以我願意靜下來，即使是從頭開始，即使需要很長的時間，但是只要是治根，那我就願意嘗試與堅持，開始從頭恢復自己的體質，增強免疫力，由內而外開始在這條正確的變美道路上更好的走下去。

所以看到這里，如果你也有相似的經歷，那麼也許我們可以單開如何治療以上皮膚病的帖子有更多可以深入的話題;如果你沒有，那麼你很幸運，所以乾脆就吸取筆者用金錢時間病痛凝結而成的教訓，從這條越走越難走出來的彎路上饒開吧，不要指望一張打折季囤貨的面膜可以幫你變美，也不要忽視那些皮膚毛皮表面現象背後脾胃臟腑發出的警告，要想獲得真正的美，長久的美，首先心態和理念要正確。

二 和內調變美有關的三件小事

01 早餐從五色養顏粥與鐵棍山葯開始。

我真正打算開始堅持喝粥加吃鐵棍山葯的原因，來自於一位中醫博客中的幾篇文章，經數篇自行整合原文如上。

初知這個粥是在中里巴人《求醫不如求己》這本書里，作者講到他一個四十多歲的女性朋友，孩子都上高中了她看起來卻像二十多歲，而她的法寶便是包括黃豆綠豆黑豆紅豆紫米這五類在內的五色粥，分析細致到每一種豆類的功效，合在一起總結便是這款粥不僅對五臟六腑全都顧及，而且是寒熱搭配不涼不燥，瀉不傷脾胃補不增瘀滯，養顏聖品。

但粥需要脾胃力量充足才適合，而鐵棍山葯能把虛弱的脾胃還原到強健，並且不管你是哪種原因月經失調，請天天吃山葯，不管你是燉，還是煮，都好，總之不要炒就是了。

之前提到了我停經長達半年還有大面積皮膚病症過敏皮炎的問題， 在堅持吃鐵棍山葯+雜糧粥一個多星期後，停經幾個月的我終於來姨媽了雖然仍然不正常，堅持一個多月後，第二次例假周期之短，血色之正常讓我都覺得驚喜，我真的是第一次這么正常且自此之後都很正常，等於說就是它解決了我的心頭大患也是女性最重要的婦科姨媽問題。

同時，由內而外，體現在皮膚上，就是這樣大面積過敏近半年都未治癒的我，在素顏裸臉+食補內調+減壓放鬆+運動排毒這些最簡單純朴的生活方式下，在才堅持了鐵棍山葯+雜糧粥一個多月的情況下，皮膚真的是光滑白皙厚實了整整一個度，最明顯的就是那些後遺症的毛孔那些閉合性逆光疹真的幾乎都不見了。

所以想把五色養顏粥，鐵棍山葯這兩樣核心食物推薦給你，上學的時候沒時間不方便，放假了你總可以開始調養自己了吧？你可以再自行搭配開始堅持每天吃水煮青菜堅果水果等等，為了突出重點，其他的細節我有單獨開篇再提，那麼就是這樣兩種不起眼的食物，如果你願意開始嘗試並且堅持下去，小到美膚皮實，大到脾胃健康問題，底子越差越明顯，好處一定是不言而喻。

02 嘗試用中葯與橄欖油洗護發

被理發店的各種高大上名字的柔順拉直燙染套餐繞暈了吧，還有那麼多的精油高端洗護發產品想入手又心疼荷包了吧？其實焗油發膜什麼的，比較中葯護理頭發的能力真的是差距甚遠，就像光是面部刮痧就能打死一大片大牌面霜，就和長痘很嚴重但是我們寧願相信淘寶高昂的祛痘產品也不願意去看醫生開只要幾塊錢且很有效的葯膏一樣，很多時候我們都陷入了一個舍近求遠的怪圈裡。

這個方子是養發的，來自於一位中醫，可以替代任何護發素，但是去油功能不是很好所以洗發水洗頭程序可以正常進行，如果不怕麻煩更可以用去油功效一流的皂角替代。

我現在用的洗發產品是韓國的棕呂，配合橄欖油蒸發帽，其實從第二次開始它的功效之強大就讓我驚艷驚喜，出油和脫發明顯減少了，隨著使用次數增加，維持四五天完全不是問題，從發根開始整個頭發都像海藻般蓬鬆。

而橄欖油起到的就是無可比擬的焗油效果，每次開始洗發前我都會在打濕頭發後先塗一層西班牙初榨橄欖油然後用蒸發帽蒸發15分鍾，用同樣是中葯成分的棕呂洗掉後開始用提前燒好的中葯水充分浸泡頭皮按摩至少15分鍾，雖然麻煩，但是效果絕對可以說是立竿見影，而且是長期亮澤柔順。

就以親身為例

除此之外，每天堅持吃含有黑豆的雜糧粥加上黑芝麻核桃枸杞各一把。平時可以用適量黃芪泡茶，每天吞服3g三七粉，總之無論選擇什麼目的都是活血養腎，讓頭發生長。然後就是多做功課和嘗試選擇適合自己的洗發護發產品和發型，少折騰燙染，標本兼治，好好愛惜自己的第二張臉，一頭秀發。

03 喝山楂水排毒

如果我們身體內的毒素排不出的話，那我們的肌膚就會出現色斑暗沉等問題，這時候任你使用多麼昂貴的護膚品都是浪費，所以尤其是在新年團圓聚會難免大吃大喝的這種時候，我們應該有這樣一個幫助身體排毒的東西，大火的酵素清汁我還沒有嘗試過，但是隨手可得的山楂水卻是我每周搭配枸杞至少飲用三次用來排毒的神器，真的是屢試不爽一身輕。

所以乘著寒假大把時間在家不怕找不到衛生間，不妨在盡可能地清淡飲食運動的同時搭配山楂枸杞水刮油減脂。不過山楂並沒有滋補身體的作用，所以不宜飲用過量，尤其是脾胃比較虛弱的同學。總之，在嘗新之前一定要有底它絕非適合所有人的禁忌。

除此之外再提供兩個思路選擇，第一個是麥冬玉竹枸杞茶，為肌膚源源不斷補水的聖品，不過既為中葯就有禁忌所以要額外做好功課；第二個就是以玫瑰花茶為首的各種花茶，最愛和田的大馬士革玫瑰花，外婆每年都是買回來自己曬，十多年來我是從小喝到大，最明顯的感受就是帶來好氣色，潤腸效果一流。

三 外在美從這些細節開始改變

01.摘掉眼鏡就是更美的第一步

多少美女都藏在鏡框下；戴上美瞳又是一個新世界，和變了個人一樣，推薦自然款的小黑環；不一定要雙眼皮，但是一定要有神，學會畫適合自己眼型的能夠取長補短的眼線，比如說微翹眼尾拉近眼距等都會有大的改善；雙眼皮的話除了貼還可以嘗試既隱形又自然的雙眼皮纖維，撕掉時一定要用卸妝油，減少拉扯最脆弱的眼部肌膚；

眉形對眼睛的影響很大，一個合適的眉形就是一定要襯托配合眼型和臉型，平常把生薑削筆狀多擦眉，可以自然濃密，修眉是臉部精緻重要的一大步；化妝時在面部中心即眉頭到眼頭的距離，眼距之間巧用修容，多下功夫。

總之，如何通過化妝變美是一個值得你去不斷學習且嘗試的永恆話題，前提是要你外在的妝容一定不要偏離你內在的性情，就和最美的顏色是最襯你膚色的顏色一樣，一定要知道用什麼和怎麼用是最適合自己。

02 為你的牙齒投資

比如說使用超聲波電動牙刷，第一次可以入手入門級，飛利浦或歐樂B都有合適的選擇；或者換好一些的在刷頭上更考究的牙刷，每天早晚認認真真刷3分鍾也有很不錯的效果；配合漱口水，習慣使用牙線，糾正左右刷的錯誤刷牙姿勢。

美白牙膏可以多做功課，雖然無論是電動牙刷的美白模式還是牙刷，美白功效大多是幌子；超市就能買到的納美小蘇打利用小蘇打的原理，效果還不錯，還有因含有氟美白效果一流的歐樂B3D牙膏也可以嘗試。

總之，不妨乘著假期去洗一次牙，牙齒形態健康等大的類似於矯正問題遲早應該鼓起勇氣去醫院；重要的還是每天細微但持久的堅持，笑容也可以多多練習，重要的還是走心。一口好牙這個小小的細節一定會由內而外UP你的顏值和自信。

03用安全有效的方式全身脫毛

無論你是去醫院辦理脫毛套餐，還是用薇婷等大牌子的脫毛蠟脫毛膏，還是使用據說超好用的貝印脫毛刀，請乘著這個假期，在保養臉蛋的同時也開始保養你的身體，在瘦下來的同時也經營一副好皮囊。

04不要忽視細節，背部也要祛痘

很多小仙女都是即使臉上不長痘背上也有痘，所以注重這個細節也很必要。那麼背部長痘其實就是內分泌失調和體內毒素太多無法排出的問題。

你可以用浴鹽洗澡或者使用磨砂膏，或者就是只要兩塊的上海硫磺皂，也是很棒的選擇。然後你需要一把軟毛的長柄浴刷按摩背部，加速血液循環，促進新陳代謝。

（如果痘痘紅腫較嚴重，不要使用浴刷，避免肌膚感染，在痘痘處輕輕點塗鹽，1分鍾後，用溫水洗凈）。除此之外，有條件的話可以精油按摩，塗一些類似於百多邦的小葯膏。

總之，最簡單的就是，硫磺皂洗，多運動排汗，多套換洗的干凈的睡衣。

四 只要堅持就會更美的小習慣

01 睡前做好這五件小事

堅持睡前用艾草水啊醋啊姜啊等等換著泡腳，提前半小時遠離電子產品輻射，用維生素E或者橄欖油輕抹眉毛睫毛嘴唇，塗一層厚厚的護手霜，重復腿部自行車開合腿和貼牆九十度抬腿運動，不得不說，如果你不是真的特別胖很多贅肉的話。這個的腿部塑型效果真的很明顯。同時做轉眼球運動，左三圈右三圈平視五秒後再重復幾遍。

護手霜用最傳統的雪花膏或者有童年味道的郁美凈就很好，塗厚厚一層也很好吸收保濕，還有橄欖油，安安金純這個國貨牌子，小瓶只要幾塊錢的那種，對我的睫毛生長效果特別明顯，但要控制好量，不然會長脂肪粒。

02 每天堅持做50個以上的仰卧起坐

第一天開始做的時候不要一次性太猛，會導致肌肉拉傷後面歇菜很多天，要循序漸進比如說第一天十個第二天十五個這樣子然後一定要堅持下去，能不能僅靠這個就練出腹肌不說，但是小腹真的會越來越平坦，而且感覺會疏通筋骨，全身的血液都加速循環流通。前提是你姿勢一定要正確。

03 每天堅持跳繩3000下配合拉伸運動

就一根繩子，一塊空地，你就跳吧，這可能是最簡單直接也是最粗暴顯效的減肥方式，如果你在控制飲食的同時，真的能堅持起碼半個月也就是兩個星期的話，根據不同的體質，瘦個至少十斤肯定是沒問題的。

而且跳繩是瘦全身的，什麼小肚腩，拜拜袖，大小腿真的都會慢慢消失。以我的親身經驗，第一天跳的時候連1000個都堅持不下來，然後慢慢地開始每天加500個讓自己習慣，而且最好採取分組跳的方式，就像最開始可以把1000個分為十組每組100個跳完，後面也可以把3000個大目標化小依次跳完。

同時也要注意，像跳繩這樣的劇烈運動做完後至少得等半到一個小時才能洗澡，也最好不要立刻坐下，全身減脂和局部塑形同步進行，比如說配合按摩膏或者精油刮痧板等按摩小腿放鬆肌肉，同時配合上文提到的大腿塑型一流的，一定要做標準的「腳踏自行車」和開擺運動等。

04 用好一點的木梳或者玉梳，每天梳頭按摩

300~400次即可，加速頭皮血液循環毛囊生長防脫發還能讓頭發變黑變亮。一月可見大效。

05 每天堅持敲打膽經

注意是從上往下打千萬不要倒著來，晚上11點後不可以再打。就在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，用力敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。

因為敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。

患有脂肪肝和膽結石的人，這個方法也是最簡單而且最有效改善健康的方法。

06 把堅果和當季水果劃入你的零食大軍主要陣地

小到潤澤皮膚，大到輔助治療各種什麼三高，動脈硬化，三高，防癌，亞健康，應該是不難堅持下去的，因為真的很好吃。

不同於那些幾只松鼠什麼草園，就是最接地氣的那種市場超市按斤買回的乾果，包括核桃仁，杏仁，巴旦木，核桃仁，開心果，腰果等在內，直接吃就可以，不過用鹽水腌過後過一下電餅鐺的燒烤模式，僅僅一小步口感就有大的進步，准備好一個罐子一起放進去，每天吃正餐的時候順帶吃幾粒，脆脆香香，每次想多吃又怕發胖。

07 選擇一款當季的水果

比如說彌胡桃和石榴。入冬的時候媽媽買了25公斤的石榴和5公斤為單位的彌胡桃，所以這兩個，一個是"美容聖果"，一個是寶石般美貌下的養身功效，就是我目前已經堅持習慣吃了很久的東西。還有蘋果，如果脾胃可以的話，每天晨起空腹一個蘋果，對皮膚和身體都是棒呆，關鍵還是好吃。

五 你可以為自己投資

幫助減少摩擦從而減少皺紋靜電產生的真絲枕巾

一台幫助你調節雌雄激素失調情況的豆漿機

一把好的用來按摩頭皮的玉梳或木梳

能同時練腹練胸練臀練腿練手的仰卧起坐健腹器

一台有瘦臉導入清潔紅光等功能的美容儀

一套好的的適合你干油或混皮的底妝

一套適合你的膚質比如敏感肌的護膚品

一件手感一流修身剪裁高腰系帶的駝色大衣

一雙好的運動跑鞋和一雙配大衣穿的長筒靴

不一定名牌但質量要很好且百搭經典的真皮包包

一瓶或一套好的護膚護發精油

幫助你開拓視野內外兼優的kindle閱讀器

超聲波電動牙刷

幫助你安排好一天健康飲品的養生壺

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六 一些百元內變美好物

幫助你調整飲食且便攜易操作能自動定時轉保溫的回校也能用的天際BB褒

幫助護發素發膜發揮最大功效的蒸發帽

比硬性更便攜好用的軟性呼啦圈

安全無漂白幫助你更好地吸收化妝水水分的化妝棉

美容院專用的一次性洗臉巾

用來擦眉促進毛發生長的生薑

焗油效果一流的西班牙天然初榨橄欖油

一把幫助你拍通經絡拍拍更健康的養身錘

以大創睫眉雨衣為首的一些類似於美妝蛋的小工具

復合維生素B與維生素C

一條只需一平米就能讓你瘦瘦瘦的負重跳繩

擠痘痘後貼上促進傷口癒合的人工皮輔料

充電式或一次性蒸汽眼罩

一張厚度適中彈性良好的瑜伽墊

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七 你需要進一步搜尋的功課關鍵詞

其實所有蛻變都始於這3件小事

如何畫眼線

美瞳功課

美容儀功課

底妝功課

劇烈運動後必要的拉伸功課

不同風格的淘寶店鋪功課

刷酸祛痘與精油祛痘印功課

如何找到適合自己性情的穿衣風格

敲膽經的做法與禁忌

如何通過修容使面部更加立體

如何通過艾灸刮痧火罐等方式排毒瘦身養生

如何修出適合自己臉型眼型的眉毛

如何找到適合自己頭型臉型與身材的發型

…………………………

那麼最後回到想要更美的初心，怎樣的美貌是你想要修煉的極致？

那種背著雙肩包穿著牛仔褲運動鞋衛衣披著頭發淡妝甚至素顏就能出門的女孩；

那種微笑起來滿眼溫柔大笑起來一臉陽光燦爛的女孩；

那種話不多但是很有想法滿眼睿智行動力極強自愛又自律還帶些古靈精怪小調皮的女孩；

那種不爭不搶但在不慌不忙中默默完善自己總是淡淡的但是體內有洪荒之力的女孩；

那種熱愛生活成熟但不世故童心未泯真誠善良的女孩；

那種不是每時每刻都必須刻意維持矜持精緻而是自然耐看清新舒服的女孩；

在此基礎上五官再精緻漂亮些就是錦上添花。

這種看起來最平凡普通但其實最難達到的極致女孩，剛剛好的女孩，便是我們都可以修煉到百分之九十八的極致，是我的夢想，我想要成為的樣子，我夢中的女孩。

如何變美是一個永恆的話題，需要我們不斷摸索並且堅持下去，不可能一篇帖子就包羅萬象，文中那些關鍵詞的患病經歷痘史都會再單獨開篇，而這一篇能夠給你一個思路指南和一些信心勇氣就已是洪荒之力。

那麼後續的一切，包括如何解決那些文末留下的功課問題，如果你願同我一起嘗新一起進步，同時為實踐者與文字分享者的我也很高興，希望在不斷完善自己的同時，也能盡可能地幫助到你。

也有很多人在看完後都會在覺得全面的同時懷疑，

這么多事情能做到嗎？一天吃這么多東西嗎還是交替著來？作者自己有做到嗎？

其實，如果你也有相似的經歷，當你被病痛折磨到極點的時候，這種自律健康的生活方式就變得沒有選擇，而是必須的沒有餘地。久而久之也就習慣了，當初卻不知這是因禍得福。

正是因為我曾真的跌到了谷底，後來才得以徹底地重新出發，開始慢慢成長為更好的自己。

願為你所用，只要方向正確，方法正確，你的心願強烈，你開始行動，你會堅持下去，那麼請相信任何緩慢的積累在我們的人生中都有無可替代的意義，我們終會成長更好的自己。

如果你也因上文中涉及的痘痘，皮炎，蕁麻疹等折磨，更詳細的教程可以跳轉其他平台

❷ 如何快速的瘦腿 祛痘

******************躺在床上踩單車練習**********************
我的親身經歷。練習了1個月，大腿圍由56cm減至48cm。並且帶動全身瘦，小腹特別平坦，整體減重15斤。每天練習。1個月就可以初見成效。
具體做法如下：
平躺在床上，雙腳在空中模擬踩單車的姿勢。我一般坐4組。第一組，基本動作：兩腿分開從上往下，即正著騎單車。具體當作分解是：平躺在床上，雙腿貼床、自然並攏，雙手放在大腿兩側，自然呼吸；開始動作，左腿屈膝上抬並伸展小腿直至整條腿處於豎直位置（意念是大腿先動、帶動小腿，這個很重要），然後緩慢的放下去貼到床面，但是不要放鬆這條腿；左腿從豎直位置開始往下放的時候，右腿同一時間從床面屈膝上抬，抬到豎直位置後放下，同時左腿開始重復之前的動作...；如此循環，兩條腿一個上下為一個動作。第二、三、四組動作都是第一組基本動作的變形。第二組，兩腿分開從下往上，也就是說倒著騎，所有的動作與第一組都是相反的。第三組，兩腿並攏一齊從上往下；第四組，兩腿並攏一齊從上往下倒著來。

一開始每組20個，做幾天習慣了之後慢慢增加數量，半個月之後增加到30個。

每做完一組，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久；這時小腹也會感到酸痛，可以手掌順時針劃拳按摩。手掌順時針按摩不僅可以放鬆，還可以預防便秘。

我當時膝蓋受了傷，修養了一兩年，造成膝蓋附近的肌肉群無力和筋萎縮，我做用這個動作是為了加強膝蓋力量、拉筋的，於是我把意念是放在膝蓋上面，保證自己綳直腿部以利於筋的拉開。後來一兩個月坐下來，居然發現意外減肥，對腹部、大腿的效果特別好，基本上不再有買褲子大腿穿不上去的情況了！

做這個練習，最重要的幾點是：上身一定要平躺，自然呼吸，頭部放鬆；腿的幅度盡量大，動作要緩慢，在伸展的時候盡量伸直，綳直膝蓋，這樣才有效果；如果幅度小、動作快，大腿根本就沒有用力，做多少都是白做！

一般來說，標準的做法，一開始連續做10個就會很累了，所以要堅持，動作也不要變形。如果做到後面，30個你都能輕松完成，那麼可以繼續往上加，因為當腿部力量增強之後，在完成動作質量不變的情況下，想要消耗肥肉就需要增加數量來實現！

熱身運動：做之前可以稍微的拉拉筋，伸展一下全身尤其是下半身。
難度增加：基本動作里腿部上抬時與地面呈直角，如果你做到後面想增加難度，就把腿綳直，從直角的位置繼續往上身靠近，即腿與地面成鈍角，與上半身呈銳角。注意，腰要貼床面，不要被大腿帶動離開地面。

********************痘痘******************************
1，護膚品。我用過的祛痘的產品裡面，相宜本草比較有效。相宜本草控油祛痘洗面奶對我下巴的痘痘有功效，尤其是有一處長了很久的、已經冒了幾個白頭但還沒有消褪的、硬硬的，我用完兩小瓶試用裝已經消下去了。但停用之後過了幾天冒白頭的痘痘又開始長，這可能是我自身內分泌的問題。我打算買大瓶裝，看長期用效果如何。你可以試試他們家一系列的祛痘產品，成分天然，沒有激素。
2，痘痘的原因。額頭長痘有可能是頭發的臟東西堵塞了毛孔，你把劉海弄短點；要不，就是心、小腸出現問題。額頭長豆子的人，心火旺、血液循環有問題，這類的人常常脾氣較不好，常生氣，因而導致額頭痘痘亂冒!! 但也有別的說法，你可以去找一個較好的中醫看看。我下巴長痘最厲害的時候吃過中葯，吃了幾幅確實消了下來，但是我嫌太貴，就沒繼續吃，後來就又開始長了。

❸ 做什麼運動可以瘦大腿

瘦大腿的運動方法如下：
1、最有效的增氧
健身運動
是行走、
騎自行車
、
越野滑雪
、
爬樓梯
。每次鍛煉需30分鍾。每周至少3到5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若
救生衣
在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪。

❹ 肩上長痘痘了怎麼辦

很高興能為樓主解答，有針對性的解決痘痘才能徹底的去除痘痘。 痘痘（也就是痤瘡）的內因是內熱過重，外因是清潔不夠、毛孔不暢，與角質較厚也有關系。所以要根據這些原因針對性解決，才能取得很好的效果。 痘痘主要注意以下幾點：
1.經常注意臉部的衛生，清潔要徹底。
2.少吃或不吃刺激性的食物，比如說辣椒，和油膩的東西。
3.多喝水，保持皮膚不缺水，每天最少8杯水，從起床的第一杯水開始。
4.不要用劣質和過期的化妝品，這樣對皮膚會造成很大的損傷。
5.不要用手抓，否則會讓長痘的地方有疤痕，很難看哦~

❺ 有什麼可以瘦腿的方法

現在減肥好像成為了一種潮流，而且很多人都在追求瘦腿局部減肥，並且以小鳥腿為標准，掀起了一股熱潮，整體減肥相對容易，但是局部瘦腿就稍微有一些難度了，我有幾個方法分享，經過自身實驗還有很有用的。

下一個動作是雙腿毛毛蟲式。將雙腿伸直，腳尖依舊回勾，注意膝蓋不能彎曲，不然柱會承受很大的壓力，造成受傷。背部向下，從腹部開始往下走，直到你的小肚子貼在大腿面上。雙手抱住腳踝，如果可以的話將雙手放鬆放在腿的兩側，這個體位同時拉升大小腿後側的韌帶，可以起到非常好的減肥塑形作用。

第三個動作是騎馬式，先站立在瑜伽墊上，雙腳並攏身體向下彎曲抱住腳踝1分鍾，然後膝蓋彎曲，將左腿向後一大步，雙手放在體側起到一個支撐的作用，注意膝蓋不要超過腳尖的位置，身體保持直立，把雙手放在膝蓋上，重心可以往前移，這時你會清晰地感受到拉升的作用。還是左右腿交替進行。

還有一招就是泡腳。每天晚上都必須進行，務必要用熱熱的水，這樣可以充分地促進腿部和腳部的血液循環。如果有條件的話可以再買一個專門按摩腳底的洗腳盆，不久之後你會發現小腿真的瘦了許多。

控制好飲食，每天堅持鍛煉上述的三個瑜伽體位，並且晚上按時泡腳，你的腿一定會瘦下來的。

❻ 怎麼瘦腿，腳掌等等。。

第一個要推薦的就是瑜伽。這是我走向光明的重要法寶，我已經堅持練了一年的瑜伽，整個人都變得比較勻稱，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力軍，我認為我下面說的其他方法也都是在這之上進行才有效果。練瑜伽一定要去專業的健身中心，否則效果打折。
第二個方法是泡澡，或者只泡小腿就可以。這個超級有效果，我只泡了一次(但一定要加上第三步)就有效果，而且很明顯。
第三個方法是按摩+瘦身膏。泡澡或洗澡過後，將瘦身膏塗到腿上，再用蠍尾刷(我在淘包寶網上買的一種據說是台灣的按摩刷，很好用，按摩的力道很大，我認為值得買一個，就是有些貴，要申明我絕不是賣這個的，這個刷子也是我偶然在網上發現的，由於本人比較注重養生，這個刷子打著五行通絡的旗號就吸引我買了，害得我錢包變癟。我買回來後，看到說按摩力度大就靈機一動拿它來按摩腿，先塗上瘦身膏在用它從下往上刷，發現瘦身霜很快就吸收了，手也不累，我就覺得買的很值，呵呵，有時我用它來按摩頭皮也不錯。)按摩，讓瘦身膏都吸收進去就OK了，我不是天天做，也就一星期做一次我覺得都有效果。順便說一下，我用的按摩膏是「泰國寶貝」。
拉伸小腿瘦腿
第四個方法是一個拉伸小腿的動作。坐在床上，把腿伸直並攏，腳尖回鉤，用手按住腳底往身體方向扳，同時眼睛看向腳尖身體一點點地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，這是個很常見的體式。一開始做這個動作會很難受，但堅持就會有效果。
第五個方法就是躺在床上，腿靠在牆上與身體成九十度。腿一定要緊靠在牆上，盡量不要留有縫隙，待到腳麻就放下來，也很有效果。
蹬自行車瘦腿
第六，也是大家常說的方法，蹬自行車。一定要等的時間長點，至少要等到你的腿受不了再放下。
瘦腿配合飲食調整
最後要說一點，好多粗腿的MM都是有便秘問題，如果這個問題不去解決，也只是事倍功半，另外多吃些我們常說的有瘦腿效果的水果，晚上八九點以後盡量不要吃東西，也許你會覺得一開始很難堅持或者根本看不出效果，我要說的還是堅持下去，只要你投入進去，會很快看到變化，這都是我的親身體會。

❼ 我皮膚容易過敏性的長痘痘怎麼辦

1 要睡覺的時候，拿小黃瓜切雹放置臉上過幾分鍾拿下來，一個月您的臉就會白嫩。 ■ 2 睡前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸濕後，敷在臉上20分鍾，每周3次，您的皮膚會有想不到的水亮清透喔！！ >■ 3 每天起床喝2杯水，其中一杯加些鹽巴，可以清腸胃。 >■ 4 出門前一定要擦隔離霜及防曬乳，回到家記得要馬上卸妝。 >■ 5 先用溫水再用冷水洗臉會讓肌膚既干凈且毛細孔會變小喔。 >■ 6 一定要多喝水不熬夜，少吃油炸類的東西，保持皮膚清潔。 >■ 7 每晚洗完臉後，將養樂多倒在化妝棉上，直接敷在兩頰，甚至連額頭、下巴也可順便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大約只有六分之一瓶的養樂多。 >■ 8 晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽煙不熬夜，保證水亮。 >■ 9 首先用冷茶包敷眼五分鍾，接著做一個類似瑜珈的動作，這個動作是先盤腿，再將手舉高後往前趴下，保持這個姿勢約十分鍾。這個動作一開始不容易做到十分鍾，要一段時間的練習，但是效果真的很好。 >■ 10 市售的純水一瓶（600! cc），只要一周用純水洗臉3～4次，並經常以化妝綿沾純水敷面，臉臉自然而然的漂漂喔！！ >■ 11 據醫學報導，陽光中的紫外線，除了一般人所知的UVA及UVB外，還有所謂的UVC，平常有陽光出現的日子，UVC及UVB易造成曬傷，但可別以為陰天就不需防曬了，因為陰天時仍有UVA長波射線會對肌膚造成傷害，因此最好還是撐傘，才能防止老化的提早發生喔！ >■ 12 用意仁粉，加一小匙在大約1000cc的水中，當飲用水喝，不單只對皮膚好，連對減肥都有神奇的功效喔！這是利用意仁具有利尿的效果，可以減少浮腫，所以具有瘦身及瘦臉的功效，而且對美白肌膚也有很大的幫助。 >■ 13 泡溫泉，泡溫泉不僅可讓肌膚粉潤光滑，且還可消除疲勞。若有皮膚過敏者，泡有療效的溫泉還可改善哦！！ >■ 14 酵母粉1大匙（超市均有售）加統一優格1╱2杯取適量塗抹於面膜紙上再貼於臉上5～10分鍾即可，一周約2～3次美白效果會更好。與SK－II面膜具有相同效果又省錢喔！ >■ 15 小偏方：就是黑砂糖＋蜂蜜＋一點點水；雖然有點麻煩，但能讓肌膚水嫩水嫩喔！ >■ 16 把優酪乳粉倒入鮮奶中（需密閉）時，冬天需要久一點，然後放入冰箱冷藏就可以用了，製作多一點可以用來喝，原本是用來減肥的啦！不過用來敷臉更棒，美白功效很好。不過要忍受一下優酪乳酸酸的味道喔！！ >■ 17 用麵粉蜂蜜及牛奶，以2：1：1的配方調勻，每周敷臉2次，每次15～20分鍾，用溫水洗凈，將化妝綿沾濕化妝水輕拍臉蛋，此項秘方需加配上一項獨門絕招～～每天洗澡前先將臉蛋清潔干凈，然後將蜂蜜塗抹臉上，讓洗澡時的蒸汽，將珍貴的蜂蜜蒸入毛細孔。 >■ 18 要擁有嬰兒般的肌膚很簡單： >A．飲食：拒絕任何辛辣，油炸食物。多吃蔬菜水果，多喝水。 >B．睡眠：每天一定要11：00前上床睡覺。 >C．運動每天早晚各運動一小時 >■ 19 只要覺得毛孔粗大時，可用以下幾種不同的面膜來敷臉： >A．new skin的冰河泥加上敷面膏調勻後敷整晚睡覺效果超霹靂！ >B．蛋白直接抹勻在臉上待干沖洗即可。 >C．用市售乾燥的敷面紙泡在牛奶里瀝干後敷在臉上有美白的功效。 >D．綠豆粉加蛋白調勻後均勻塗在臉上。 >■ 20 在吃的方面，好吃又不會發胖的幾種選擇如下： >A．薏仁洗凈加水不加糖煮1～2個小時待涼當開水喝可消腫及美白。 >B．苟杞加紅棗加桂圓煮開不加糖待涼當開水喝可使臉色紅潤眼睛有神ㄛ！ >C．多喝用排骨燉的各種湯品

❽ 女生，腿和手的問題 超短裙

哈。我穿裙子就是不穿褲襪的。。除了天冷的時候穿絲襪或半透的打底。

腿有毛就用脫毛膏吧，我身上汗毛特少，所以不懂去毛。

腿有點黑可以用新鮮絲瓜葉搗汁塗，夏天用野菊花莖葉加老絲瓜煎水洗澡。

能白的，我是長痘痘就這樣泡澡，結果發現美白效果很好的，哈哈。還有清熱排

毒作用，不過原材料一定要好，不能有農葯。。我家搞農庄的，這種比較多，呵

呵！

你都163了啊，本身條件比我好多了，我穿了高跟鞋才你那麼高。。悲痛！！

腿要變長很難，但把腿型塑好就很漂亮，每天穿穿高跟鞋慢走一段時間，著力與

腳尖，能讓小腿細直。還有跳繩，用腳尖跳。哈。我同學就是這樣練腿的，現在

腿也蠻好看的，直直的。不過不要刻意減肥啊，太瘦不好看的。我是天生吃不

胖，長輩都說我腿太細，汗汗，穿高跟鞋像兩根直桿子。。

穿衣搭配我就不細講了，因為我穿衣服很亂，什麼風格都穿，不過偏愛超短

裙，你可以看看瑞麗，VIVI的雜志，那些麻豆很會搭配。

樓主把分給我吧，嘻嘻