一日三餐怎麼吃才健康護膚

① 一天三餐怎麼吃更健康

1、早餐最佳時間段：7:00-8:30早餐以主食為基礎，如包子、饅頭、花捲、燒餅等，每人約1～2兩。多吃一些富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶，或火腿、醬牛肉等熟肉製品。還需要補充一定量的維生素，可選擇飲用鮮榨果蔬汁，如橙汁、胡蘿卜汁等。注意：雖然油條豆漿是我們早餐的傳統食品，但油炸食品盡量少吃。2、午餐最佳時間段：12:00-13:30午餐多吃一些高蛋白的食物，如魚肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉和豆製品等。蔬菜可以選擇一個涼拌菜和一個熱菜，配以適量主食，每人2-5兩左右。注意：午餐最好別吃炸雞、炸魚、炸肉這類油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分飽即可，攝入太多脂肪和碳水化合物，會讓人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。3、晚餐最佳時間段：18:30-20:00晚餐是一天中的最後一頓，應該注意清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，不要吃得過飽，以免給腸胃帶來負擔。晚餐以粥類、湯類為主，配以清淡的綠葉蔬菜，如果感覺餓，可以吃適量主食。

② 秋天比較乾燥的季節，一日三餐不知道怎麼吃比較養生，比較好的食譜有哪些

要多吃些滋陰潤燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養血的作用。此外還可適當食用一些葯膳,如:參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。

雞肉補脾造血,栗子健脾,脾健則更利於營養的吸收,造血機能也會隨之增強,用老母雞湯煨栗子,營養味美,老小皆宜。

鴨肉配山葯

鴨子滋陰,具有消熱止咳之效。山葯的補陰功效更強,與鴨肉同食,可除油膩,補肺效果也更佳。

③ 最健康的一日三餐怎麼吃

最健康的一日三餐吃法是細嚼慢咽，早飯蛋白多點，午飯吃飽點，晚飯少吃點。無所謂什麼，別單一飲食即可。

不要聽小資們這不能吃那不能吃。越是雜對身體越好。

④ 一日三餐健康食譜 一日三餐怎麼吃最健康

• 合理安排一日三餐時間。科學發現，一般的，混合食物在腸胃裡停留的時間大約為5個小時，所以兩餐時間間隔為5個小時為好。一般的，比較科學的進餐時間為：早餐：7點至8點 ，午餐：12點至13點 ，晚餐：17點至19點 。

• 普通成人早餐所佔的熱量比例為30%。按照2000大卡來計算，應該攝入的熱量約為600大卡。食物的選擇：主食，如麵包，饅頭，粥，麵食。這些食物包含的澱粉多，滿足能量的攝入；還需要增加適當的蛋白質類食品，如：牛奶，豆漿，雞蛋等。

• 普通成人午餐所佔的熱量比例為40%。按照2000大卡來計算，應該攝入的熱量約為800大卡。食物的選擇：主食，主要是包含碳水化合物的食物。如米飯、面製品（如饅頭、面條、大餅、玉米發糕等）。一般在150-200克左右。副食，主要是富含脂肪，蛋白質，維生素，無機鹽的食物。如肉類、蛋類、奶類、豆製品類、海產品、蔬菜類等。一般在240～360克左右。根據需要，適當調整。

• 普通成人晚餐所佔的熱量比例為30%。按照2000大卡來計算，應該攝入的熱量約為600大卡。由於晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽。食物的選擇方面應該是含纖維和碳水化合物多的食物。主要有，米飯、稀飯、麵食、少量油脂食物（如魚類）、蔬菜、水果等。主食類滿足碳水化合物的需求，蔬菜水果則可以滿足纖維的攝入，從而有益於消化。

• 除了正餐（一日三餐），適量加餐。早餐後10點左右，補充適當的低脂肪的碳水化合物，如水果；午餐後15點左右，這時人體中葡萄糖的含量已經降至午餐後的最低點。因此，你可以吃一些堅果、爆米花、干鮮水果等食物補充。 晚餐後不建議加餐，因為晚餐吃得太撐，不益於食物的消化，對腸胃也不好。

• 每天適當的運動和鍛煉，是保證一個人身體健康的前提條件。生命在於運動，適當的運動，如跑步，打球，散步等，可以增加人體的免疫能力，強身健體。注意的是，對於運動量大的人群，相應的所需的熱量應該適當的增加，同時制定適合自己的食譜，相信，健康將會伴你一路前行。

⑤ 女性一日三餐如何安排比較好即健康又美容

我的一天
早餐：一天中最重要的一頓，所以要吃得很好很營養！
每天早上花色豆粥（紅小豆，枸杞，薏仁米，干桂圓，大紅棗）堅持喝相信你一定白里透紅的！煮白雞蛋，雞蛋的蛋白細滑細滑的~多吃也能像它喲！熱牛奶+麥片（黑芝麻也可以），混在裡面加熱就可以喝了。外加蘋果一個：）吃了心情美美的~

中餐：要吃得飽飽的，才有力氣幹活。
我都是自己帶飯，肉肉和蔬菜都不能少。但要注意蔬菜最好不要過夜，所以我都是早上起來煮一點素白菜帶走，這樣好吃又留住維生素。女生多吃豆類（水煮豆腐，炒豆腐，涼拌豆腐都是我的最愛）皮膚又白又嫩哦！肉肉盡量吃瘦的和帶皮的！海帶、木耳、胡蘿卜、南瓜這些對女生好的食物都要經常弄來吃吃。
下午嘴癢了吃個水果，再加杯豆漿。

晚餐：量要適中，但晚餐也不能馬虎。
米飯要適中，不要吃多了。盡量吃一些清淡爽口的配菜。就不要大魚大肉了。有一句話講：早上要吃得像公主一點，晚上要吃~得樣乞丐一樣。（：有空還可以自己熬一些銀耳湯，黑米粥，木瓜雪梨湯，睡前喝一碗。女人啊~就是要好好對自己！
這就是我的一天，營養也差不多夠了哦、喝飽水也是很重要的哈，還可以給自己泡一杯菊花茶、枸杞茶、綠茶、玫瑰茶喝喝喲~~~~
希望樓主也能擁有一張晶瑩剔透的臉臉哈、

⑥ 一日三餐怎樣吃法最健康

早餐———奶豆蛋果蔬為主 據營養專家分析，早餐其實是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜麵包或炒麵等含碳水化合物多的食物，以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮靜作用，使大腦無法達到最佳狀態。另外，早餐也不宜吃油條、蛋和熏肉等含有大量脂肪和膽固醇等不易消化的食物，因為我們不需要這么多的脂肪和膽固醇。上班族的早餐因為生活節奏快，時間緊的緣故，因此可以選擇一些低脂高營養，方便快捷的食品作為早餐。可以選擇多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，就能使人的頭腦反應靈活，思維敏捷，工作和學習效率高，擁有快樂的一天。 午餐———肉魚禽蛋豆為主 午餐是補充能量最關鍵的一餐，除了要補充上午工作的消耗，還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的米飯、面條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。尤其忌吃方便食品帶替午餐，例如方便麵，西式快餐等，這些食品營養含量低。上班族的午餐結構應以吃蛋白質和膽礆含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物為主。因為這類食物中的優質高蛋白可使人的血液中酪氨酸增加，進入人腦之後，可轉化為使人頭腦保持敏銳的多巴胺和去甲腎上腺素等化學物質，而膽礆則是腦神經傳遞乙醯膽礆的化學介質，乙醯膽礆對腦的理解和記憶功能有重要作用。 晚餐———五穀食物類為主 俗話說「晚飯少一口，活到九十九」，由於晚飯後至次日清晨的大部時間是在床上度過的，機體的熱能消耗並不大。晚餐不可暴飲暴食，講究量少質高，可以應選擇碳水化合物為主的食物，這樣可以促使體內分泌胰島素，幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸，進而使較多的色氨酸進入腦部，轉化為有鎮靜作用的血清素，可以使你擁有一個甜美的睡眠，使上班族恢復腦力，積蓄精力，更好地面對第二天的工作。同時晚餐要少吃蛋等白質含量豐富，脂肪和膽固醇含量高的食物，因為晚餐的熱量攝入太多，多餘的熱量勢必要轉化成脂肪貯存在體內。 有規律的生活方式，合理的飲食習慣，可以使上班族保持身心健康和良好的工作精神狀態，更好地迎接激烈的競爭。

⑦ 三餐很重要，怎樣搭配一日三餐才能吃出健康

三餐很重要，怎樣搭配一日三餐才能吃出健康？

早餐是三餐中最重要的，所以早餐要吃好，吃的有營養，中餐要吃飽，一般八成飽就可以，晚餐要吃少，吃多了會發胖，而且不容易消化。

中午要吃飽，隨便你怎麼吃，只要不吃壞肚子，不吃傷身體的東西！晚上就要清淡點了，晚上不超過十點睡覺，其實最重要的是一定要有個積極樂觀的心態了。