護膚吃什麼補身體最好

1. 補皮膚的食物有哪些

第一：水果

1、獼猴桃

獼猴桃具有滋補身體、清熱潤燥的功效，不僅僅味道可口，同時還含有多種維生素和微量元素營養非常的豐富。獼猴桃具有抗黑色素生成的作用，不僅能夠消除斑點，同時還能夠起到美白皮膚的作用。

2、橘子

經常吃橘子可以有效的降低患有心臟病和高血壓等疾病的概率。不過，每天吃橘子不能夠超過四個，否則容易出現上火的症狀。

3、櫻桃

櫻桃含有豐富的鐵，這對於女性養血補虛具有很好的作用。並且冬天吃櫻桃還能夠有效的去除口中異味，在出現傷口的時候還能夠有效的減緩疼痛。

4、火龍果

火龍果中含有豐富的白蛋白、維生素和纖維等等，白蛋白對於身體排毒有著很好的作用。女生吃什麼對皮膚好，火龍果就是一個很好的選擇。

5、葡萄

吃葡萄最好的方法就是直接吃，不要吐籽，因為葡萄籽中含有比皮和肉更多的營養物質，對於延緩衰老、抗氧化有著重要的作用。

6、柚子

柚子中含有的果膠對於降低脂蛋白密度有著很好的作用，能夠有效的維護血管功能預防心臟病等等。

7、香蕉

香蕉能夠有效的愉快心情，驅散一些悲觀情緒。心態健康之後，皮膚自然就能夠容光煥發。女生吃什麼對皮膚好，香蕉就是一個很好的選擇。

8、蘋果

一天一個蘋果能夠很好的提高身體免疫力，預防多種疾病。科學家最新研究結果證實，常吃蘋果能夠有效的預防癌症，同時還能夠緊實肌膚、潔白牙齒。

9、桃子

桃子口味甘甜，能夠有效的起到消暑潤肺的作用，非常適合具有肺病患者食用。桃子中含有大量的維生素和微量元素，特別是鐵質，對於貧血患者來說，是天然的補血聖品。

10、雪梨

雪梨中含有豐富的水分和各種維生素、微量元素，對於幫助器官排毒、促進血液循環有著很好的作用。在吃雪梨的時候，一定要細嚼慢咽，這樣有助於身體吸收營養。

11、西紅柿

西紅柿味道鮮美，並且含有豐富的維生素。專家告訴我們，多吃西紅柿能夠有效的降低體內膽固醇的含量，並且還能夠輔助治療貧血。能夠有效的增加血液的循環，對於除皺有著很好的作用。

第二：食物

1、肉皮

肉皮中含有豐富的膠原蛋白、碳水化合物，但是脂肪的含量卻非常的小。多吃肉皮能夠有效的增加體內的膠原蛋白，減少皮膚皺紋。

2、大豆

想要令女生的皮膚好，那麼體內中含有的雌激素必須具有一定的量，這樣才能夠駐顏養顏。大都中含有一種類似於異類黃銅的物質，不僅不會 導致身體出現各種惡心、沒食慾、月經不調的副作用，反而能夠令皮膚保持細膩，是不可多得的養顏食物。

3、三文魚

三文魚能夠有效的治療面部皺紋和松垂的皮膚，令女性重新煥發青春。專家認為，皮膚出現皺紋、衰老的元兇是體內的糖分子，他能夠令皮膚失去彈性，而野生的三文魚能夠起到刺激神經、修復細胞的作用。

4、牛奶

牛奶中含有各種蛋白質、微量元素和維生素等等，其中含有的維生素B含量非常的高，這種物質能夠有效的令皮膚光滑、白嫩，同時還能夠有效的減少脫發現象。牛奶是一種天然的護膚品，女生吃什麼對皮膚好，日常多喝牛奶，皮膚自然不會差。

5、蜂蜜

蜂蜜是一種健康食品，能夠有效的提高人體中的抗氧化能力，令我們的皮膚變得光滑、靚麗有關澤。科學家實驗證明，日常喝蜂蜜水或者蜂蜜食物，能夠有效的提高人體的抗氧化能力，令皮膚保持青春狀態。

6、海帶

海帶具有調節血液中的酸鹼度和油脂產生的能力。日常的做法有海帶燉排骨等等，同時也可以涼拌，是不可多的的食材。

7、西蘭花

西蘭花中含有豐富的維生素C 和胡蘿卜素，對於延緩身體衰老、抵抗癌症有著很重要的作用。日常生活中多吃西蘭花能夠有效的增加皮膚的彈性。

8、雞蛋

雞蛋是一種常見的食材，其中含有大量的硒元素。如果在夏天想要做好防曬工作，那麼在抹上防曬霜之後可以吃一個雞蛋。保護皮膚最關鍵的事情就是防曬，太陽光是皮膚衰老的大敵。

9、牛肉

牛肉中含有大量的新元素，這對於加速皮膚的新陳代謝有著很好的作用，有效的令皮膚處在最佳狀態中

2. 來了解想要皮膚好吃什麼維生素

吃維生素C和維生素E都對皮膚有好處，在日常生活中女性可以吃些白菜、黃瓜、苦瓜、莧菜、胡蘿卜、馬鈴薯、蘋果、生菜、紫甘藍、花椰菜、西紅柿、木瓜、哈密瓜、薺菜、獼猴桃、茄子、金針菇、香菇、菠菜、洋蔥、火龍果、雞蛋等食物來補充維生素。其次女性也要多注意皮膚清潔，避免應用刺激性強的潔面產品，同時也要注意皮膚護理，避免應用過於油膩的護膚產品，避免長時間處於高溫環境下。

3. 吃什麼食物對皮膚有好處

中醫認為,溫性食物對皮膚有好處.吃牛羊肉和蓮子粥、枸杞等食品,都可以溫補氣血,滋潤臟腑,護膚養顏。給肌膚加點巧克力,別以為巧克力只是美味的食物. 據美國《僑報》報道，食物與皮膚之間有密切聯系，皮膚科專家總結出10種對皮膚有好處的健康食品。 青花菜：含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力，有助於保持皮膚彈性。 胡蘿卜：胡蘿卜素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能，減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。 牛奶：是皮膚晚上最喜愛的食物，能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋的功效。 大豆：含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性，抑制皮膚衰老，還能防止色素沉澱。 奇異果：富含維生素C，可干擾黑色素的生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。 蕃茄：含有番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩、光滑，常吃西紅柿還不易被曬傷。 蜂蜜：含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可使皮膚細嫩，有光澤。 豬皮：富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋，增強皮膚彈性。 鮭魚：富含O-mega3號脂肪酸，能消除一種破壞皮膚膠原和保濕因數的生物活性物質。防止皺紋產生，避免皮膚變得粗糙。 海帶：含有豐富的礦物質，常吃能調節血液中的酸鹼度，防止皮膚分泌過多油脂

4. 25歲女生應該吃什麼來保養皮膚和身體

1.注意控制血糖

控制血糖的方法包括三餐定時定量，保證蔬菜、蛋白質的攝入，少吃甜食，主食可以多用全穀物、雜豆。

順便提醒一下，如果你超過25歲，還經常容易長痤瘡，建議先去醫院瞧瞧，可能是多囊卵巢綜合征之類影響性激素的疾病。

因為當你血糖升高後，你的性激素結合球蛋白水平會下降，就沒法去結合更多的游離雄性激素睾酮了。

睾酮可能會轉化成雙氫睾酮，導致你的皮脂腺分泌亢進，進而可能會使油脂分泌增加、各種細菌開始過度繁殖，然後這種微環境就會導致你的皮膚出現一些症狀，比如說出現痤瘡。

2. 保障這5種營養素

蛋白質

說到蛋白質，首先不得不提膠原蛋白。

·膠原蛋白

膠原蛋白之所以很熱門，主要是因為它是皮膚保持緊致有彈性所必需的一種物質。隨著年齡的增長，膠原蛋白的合成會減少，皮膚也會變得鬆弛。

但是，這只能說明你身體內的膠原蛋白重要，並不等於你吃了膠原蛋白的產品，就能使你的皮膚更加緊致。

事實上，通過飲食攝入的膠原蛋白與其他來源的蛋白質在體內具有相似的代謝途徑，最終都會在胃和小腸中被分解為氨基酸和短肽，再被腸上皮細胞吸收。我們吃了膠原蛋白的產品，但不等於膠原蛋白會直接補充到我們想要的地方。

·肉

肉還是要吃的啊！

尤其是熱衷控制體重的年輕女孩子，總熱量不夠、肉再吃得少就會對面容有影響。

蛋白質一定要保證攝入充足，一般身材體重的女性一天蛋白質最少也要攝入55克。

倒是可以完全靠食物來補充。簡單來說建議牛奶、雞蛋以外，再吃3兩高蛋白質的食物，比如肉、魚蝦、豆製品、堅果。

鐵

很多動物性食物中也含有容易吸收的血色素型鐵。對於女性預防缺鐵性貧血，讓精神狀態更好、皮膚更紅潤很有意義。

此外保證維生素C也有助於鐵的吸收。

維生素C

維生素C能夠幫助你合成膠原蛋白，因此如果真的看重膠原蛋白，首先要注意保證維生素C的攝入，它還能幫助促進鐵的吸收。

一般建議每天大約要吃一斤的蔬菜，半斤的水果。如果吃不夠的可以買一些維生素C小葯片吃，不推薦泡騰片。

維生素B族

由於很多人有日常的食物種類單一、不吃粗糧的習慣，維生素B族攝入不足的現象非常普遍，大約有8成國人都有維生素B族攝入不足的情況。

很多皮膚病，包括脂溢性皮炎，一些口角炎，更別提癩皮病之類特別的疾病，都跟維生素B族有關。

除了適當吃點粗糧、魚蝦肉類，你也可以考慮吃一些維生素B族的補充劑，同樣小葯片就行。

維生素D

維生素D可以幫助鈣的吸收，還是機體免疫功能正常運轉所必須的營養素。

飲食上靠多吃魚也可以獲得充足維生素D的，人體本身也可以合成維生素D的，但是你需要去曬太陽。

考慮到很多女生都想美白，沒有必要為了獲得維生素D去刻意地曬太陽。所以你還是直接吃補充劑吧。

建議每天至少吃400IU的維生素D或者買那種劑量比較大的，隔天吃或者一周吃兩次也都不錯，成年人每天2000IU以下都很安全。

3. 沒必要吃太多？

不過有些食物和成分可能被人過分推崇，這里給大家提醒一下。

水果

很多人總覺得水果特別好，甚至通過每天只吃水果不吃飯來減肥。我剛才也提到了水果很重要，但問題是它的含糖量也比較多。

所以一般建議，在一個均衡的飲食結構中，一天吃水果最多不要超過800克，吃200克到400克是一個比較適合的范圍。

維生素E

維生素E對於曬傷的預防以及機體的抗氧化都是很有效的，現在關於維生素E的廣告也很多。

5. 女人護膚吃什麼 護膚的食物有哪些

使皮膚變黑的食物

研究證明，酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素，密切相關。經常進食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的物，例如動物內臟肝、腎，甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蠣，水產品烏魚子，豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄乾等，皮膚的色澤就較黑。因此住在海邊的人，打漁的漁民，由於吃以上水產品較多，因此皮膚色澤較黑。

不過一碗芝麻糊差不多有大半碗白飯熱量那麼高，一星期食三次就夠。另外，芝麻糊有加速新陳代謝功效。

6. 有哪些食療護膚好妙招

常言道“人是鐵，飯是鋼”，健康的飲食對我們身體很重要。尤其是現在的食療，不僅對身體有益，還能護膚養顏，下面就來列舉一些最養顏的食物。

• 西紅柿

西紅柿富含多種維生素礦物質，經常吃西紅柿，皮膚會細嫩平滑，淡化皺紋；如果經常熬夜就更要吃西紅柿，可以淡化黑眼圈；西紅柿還可以美白，還能有效防曬。

所以平常多補充維生素蛋白質高的食材，不僅美容養顏，而且有益於保持身材。光有健康飲食也不夠，平時要加強運動和良好的作息安排也會保養皮膚。

7. 吃什麼能讓皮膚越來越好

多進食蔬菜、水果及富含膠原蛋白的食物對皮膚較好，具體如下：

1.含有維生素及微量元素的水果。①檸檬：含有維生素C、B1、B2，有機酸及檸檬酸，具有很強抗氧化作用，可促進肌膚新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著。②奇異果：含有大量維生素C，可預防皮膚傷害，幫助製造膠原蛋白，使皮膚更有彈性。③葡萄：含有豐富的維生素，礦物質和類黃酮，可抗衰老。④櫻桃：含有大量微量元素，鐵尤其多，從而可補血養顏。⑤蘋果：含有微量元素及維生素C，可使皮膚細膩滑潤，減輕黑色素，令皮膚白皙。

2.含有維生素及粗纖維的蔬菜。①番茄：含有維生素C、番茄紅素具有抗氧化作用，美容護膚抗衰老作用，同時其有益於腸胃，助消化，潤腸通便。②大白菜：含有維生素E，具有抗氧化作用，防治黃褐斑等色素沉著，抗皮膚衰老。③絲瓜：含有豐富的維生素，可保護皮膚，消除斑塊，防止皮膚老化。④白蘿卜：可利五臟，益氣，令皮膚白凈細嫩，含有維生素C，可抑制黑色素形成，減輕皮膚色素沉積，另外，白蘿卜還有利腸作用。⑤香菇：含有微量元素和豐富的維生素及蛋白，可促進新陳代謝，延緩衰老，美容養顏，護發養發。⑥芹菜：含有纖維素，可排毒美容養顏。

3.其他物質：如魚類含有膠原蛋白及黏蛋白，可保持皮膚光潔有彈性；蜂蜜可排毒美容養顏；牛奶可抑制膽固醇沉積血管及減少形成，有助於皮膚；糙米、燕麥、玉米等可清潔大腸，排除腸道淤積物，通便養顏。

8. 吃什麼維生素皮膚好

維生素C和維生素E
維生素C：維生素C一年四季都應使用，效果有口皆碑，可以稱鍀上是人人都需要的肌膚保養元素。維生素C有美白效果，控油效果以及排毒效果。
維生素E：維生素e概述 維生素E是一廣泛的名詞，泛指一族脂溶性化合物，因為人體皮脂的氧化作用是皮膚衰老的主要原因之一，而維生素E具有抗氧化作用，從而保護了皮脂和細胞膜蛋白質及皮膚中的水分。此外，維生素E可與維生素C起協同作用，保護皮膚的健康，減少皮膚發生感染，能促進皮膚內的血液循環，使皮膚得到充分的營養與水分，以維持皮膚的柔嫩與光澤，延緩衰老；還可抑制色素斑、老年斑的形成，減少面部皺紋及潔白皮膚。
通過食物補充：番茄、橘子、胡蘿卜、菠菜、甘藍、萵苣、鮮棗、山楂、柚子、草莓、柑橘等。

9. 改善皮膚吃什麼維生素好

隨著「早C晚A」的持續風靡，不少「顏究生」開啟進階護膚的大門。按照護膚界的共識，「早C晚A」指的是早上使用含有維生素C的產品，夜間使用含有維A醇的產品。二者聯合，主要滿足女性抗老化這一核心需求，並且能多方面提升皮膚的狀態。

「早C晚A」這個護膚概念，其實就是將絕大部分健康皮膚適合的日常抗衰思路，即是日間抗氧化抗光老，晚間修復抗老的思路，給具象化了。除此，我們不難發現，現在越來越多的護膚品大多融入了維生素的成分，而且這些護膚品也非常受大家喜愛。維生素為何能進軍護膚界，並且還能穩住一席之位，今天我們就來深入認識一下哪種維生素可以改善皮膚！

三、維生素內服外用，高效護膚

雖然外用維生素可以改善皮膚，但因為很多維生素具有不穩定性，例如維生素C為水溶性抗氧化物質，而其水溶液本身會受到溫度、光、pH值和溶氧量等因素影響，外用的效果可能會大打折扣。另外，維生素類護膚品為了保證長期存放，還會添加防腐劑，難以讓人們十分放心塗抹。所以，建議人們使用維生素類護膚品時，內服外用更高效。［5］那我們日常可以如何攝取多種維生素呢？

1．日常飲食

維生素我們日常可以從食物中獲取，它們多存在於蔬果當中。

維生素A在各種動物肝臟、魚肝油、全奶、蛋黃中較為豐富，β－胡蘿卜素在黃綠色蔬菜和水果，如胡蘿卜、菠菜、芥菜、番茄、柑橘、蘋果、杏等中含量豐富。

新鮮蔬菜和水果是維生素C的主要來源，蔬菜中辣椒、番茄、椰花菜等深色蔬菜較為豐富，水果中橙子、草莓、檸檬、山楂、酸棗等含量豐富。維生素E多存在植物性食物中，如胡麻油、芝麻油、菜籽油、玉米油、花生油中含量較多。維生素B3存在糙米、綠豆、芝麻、雞肉、無花果等食物當中。

2．多種維生素制劑

隨著中國居民生活水平提高和健康意識的增強，越來越多的人選擇服用維生素補充劑來補充營養。目前我國城鄉居民生活模式和膳食結構在不斷變化、單從膳食攝入往往無法滿足機體對維生素礦物質的全面需求。因此，在日常膳食之外適當補充多種維生素和礦物質，是科學的、有效的。

人們選擇多種維生素礦物質片的時候一定要看看其中的各種營養素是否嚴格遵照《中國居民膳食營養推薦攝入量》（RNIs）標准，是否包含了人體必需的多種維生素和礦物質，以及各種營養素的含量是否能夠滿足身體每日所需的攝入量。比如湯臣倍健的女士多種維生素片就很不錯，不僅符合RNIs標准含有女士多需的多種維生素，還針對女性需求，特別添加了葉酸和鐵的成分。

如今，「維生素可以使你更美麗」諸如此類的廣告詞已經常出現在生活中。逐漸地，在近幾年人們對哪種維生素可以改善皮膚以及維生素在皮膚上的功能的理解增加了許多。而現在，含維生素護膚品已經成為護膚品市場銷售的新熱點。但大家一味追捧維生素護膚品的同時，也別忘了吃它的好處，知道了哪種維生素可以改善皮膚，現在開始內外兼修，讓你更光彩奪目！