徒步如何化妝
1. 長距離徒步後如何快速緩解
長距離徒步後需要進行適量的拉伸修復，可以緩解身體疲勞。
1 上背部拉伸
右手扶住膝蓋，左手扶住腳尖，自然呼吸，保持15-30秒。換另一側腿，同上。
關注公眾號【九年九個遠方】，去心中想去的遠方，領略無人區徒步之美。
2. 如果想要徒步旅遊的話，需要注意哪些地方呢
徒步旅行沿途飽覽沿途山川秀色美景、領略他鄉異地風土人情、增長知識、陶冶情操，還可鍛煉身體、磨煉意志，別有一番情趣，是乘坐交通工具走馬觀花式的旅行所不能替代的，因而愈來愈受到人們的喜愛。相比較其他形式的旅遊，徒步旅遊受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意幾個問題： 1、制定切實可行的計劃。凡事預則立，不預則廢。徒步旅行前應對旅行目的地的有關情況有所了解，做到心中有數，然後制定出較詳細而又切實可行的計劃。如途經路線、每天大約走多少路程、遊玩哪幾處地方，在哪裡吃飯、住宿等，都要有個大體安排，絕不能盲目冒進，走到哪裡算哪裡，哪裡黑了哪裡歇。 2、徒步旅遊除了應攜帶基本物品，做到除必需的生活、工作用品外，可帶可不帶的用品一律不帶，盡量精簡行裝，不能精簡而可以合用的幾個人可合帶一件，以減少旅途中不必要的負擔。夏天要作好防暑准備，草帽、水壺是不可少的。 3、最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用葯。 4、身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行)以及當時的氣候條件有所了解。 5、穿上輕便、合腳的鞋子。在出發之前，要精心選購一雙輕便舒適、大小合腳、彈性及透氣性能良好、便於遠行的鞋子。此以旅遊鞋為佳。為穩妥起見，最好能在出發前度穿幾天，發現問題及時更換。襪子的大小也要合適，不能太緊太短。切忌穿不合腳的鞋、皮鞋、高跟鞋和新鞋。鞋底不能太薄。 6、如果是進行長途徒步旅遊，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。掌握循序漸進和量力而行的原則。對於從未經歷過長途步行的人來說，最好先從短途鍛煉開始，逐漸增加行程。起步時切忌走得太快，以免體力消耗過大。待逐漸適應後自己覺得有把握了在行動。 7、夏季徒步旅遊時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。 8、要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天後再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。 9、要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。 10、每天步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅葯水，防止感染。 11、徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿酸痛。 12、徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鍾，以恢復體力。 13、繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發現。 14、注意休息與保健。施行日程要合理安排，並留有充分的餘地，要注意休息，勿勞累過度。走路時可能感覺很熱，或有汗出，休息時要特別注意不要為貪圖一時涼快而坐在風道上，要及時加穿或披上衣服，以防感冒。
3. 徒步旅行需要那些裝備
背包： 背包的大小要看出行路線遠近而定，面料要結實輕度防雨。
鞋子： 鞋子和背包被稱為徒步者最重要的裝備，一定要選擇一雙好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保護你的踝骨，最好是GX防水透氣面料，並且買鞋一定要到正宗商場或專業戶外商店選購品牌的鞋子，大半碼或一碼。
沖風衣褲：出行的時候無論春夏秋冬，帥哥靚妹一定要穿長衣長褲。在穿越灌木亂草時會很好的保護自己的身體，當然最好是防水。最好是穿沖鋒衣褲或快乾衣褲。
帽子、墨鏡和頭巾： 可以選擇一頂一般的運動帽，最主要是能遮陽光，當然你也可以選擇那種寬檐帽，它不僅可以遮陽還可以防雨。
手套： 無論是上山或下山，不論是天冷還是天熱，你必需要有一雙手套。因為在亂草中和山石中行走時會給你起到有很大的保護作用。
護膝和護踝： 如果你准備做長距離的徒步那我覺得有必要帶一雙好的護膝和護踝，特別在下山的時候由於負重，你的膝蓋會承受很大的壓力，並且膝蓋的損傷是很難恢復的。
葯品： 出行的時候你必須帶著常備葯品，在很多活動中你將來不及得到別人的幫助，並且在有的葯品裝包過程中盡量的放在容易快速拿到的地方。醫葯箱中備有：雲南白葯（粉狀，噴霧劑）、蛇葯、感冒葯、創可貼，綳帶、止血帶、紗布、止瀉葯等。
帳篷和睡袋：在帳篷的選擇上最重要的是防水指數要好，其次是防風性能。
繩子和刀具：繩子是急救的必備工具，應該照著（生存手冊）中學習一些結繩法。多次的出行活動大家認為最適用的刀具就是瑞士軍刀，因為它的刀很鋒利而且功能很多。
通訊裝備：手機。
指南針。
水壺和食品。
攝影器材。
證件： 最好帶著身份證，或其它有效證件。
4. 想要一個人徒步去旅行。不知道該做什麼准備。請告訴我所有需要的准備。詳細些。謝謝。
哈哈 歡迎新驢！根據你的行程阿！准備驢游多久阿！在外面過夜嗎？一般是准備個背包（根據行程和野營的天數確定大小）、帳篷、防潮墊、睡袋、燃氣灶、套鍋、水壺、指南針、折疊杴、手仗、太陽鏡、地圖、瑞士軍刀、太陽鏡、遮陽帽、雨具、徒步鞋最好不是新的以防磨腳。一般就是這些，有備無患！帶些食品、相機、MP3等等！最好到你本地的驢窩看看有沒有召集驢行的，隨他們行動、野外總是有風險的在一起可以降低風險阿！給你個網站那裡介紹的詳細阿，希望對你有所幫助！http://www.jn8.net/bbs/simple/index.php?f48.html
戶外活動存在很大的風險，各位驢友出行前，特別是戶外探險出發前，務必做足相關的「功課」，發生意外時，一定要沉著冷靜，用正確的方式開展自救或救人，並及時聯系當地有關部門求助！以下內容，請各位驢友認真閱讀！
■ 基本事項
■ 領隊篇
■ 隊員篇
■ 裝備篇
■ 意外事件的處理
1、山火 2、斜滑的山徑 3、山洪暴發 4、山體塌方 5、雷擊 6、迷路 7、中暑 8、暴寒 9、蛇咬 10、蜂螫 11、危險植物
■ 野外求救及營救
一、 基本事項
★ 雖然遠足並不需要特別的技巧， 但如果有適當的訓練和准備將有助應付大自然多端的變化，以及減少意外發生的機會。
★ 本文所提供的安全指引和緊急事故應變措施可幫助遠足者減少意外的發生， 促進遠足安全。
★ 請謹記，本文只供參考。於計劃行程時，應同時參考最新版的地圖及閱讀其它有關遠足安全的資料。如有任何意外發生，應盡快求助。
二、 領隊篇
★ 出行前，領隊需對每條線路計劃有詳細的行程安排，並指定中途意外後的下撤線路，交通指南。
★ 如線路難度高、參加人數多，10名隊員以上，俱樂部增加一個副領隊。
★ 對於俱樂部的常規路線，沿途設置統一標記物。
★ 控制隊伍行進速度，保持節奏，以免首尾脫節，首尾通過對講機保持聯系。
★ 密切留意隊員的體力情況，發覺有狀態不佳者時，應派專人予以照顧，確保無人離群。
★ 留意周圍環境變化，事先收聽電台天氣和新聞報告，以便盡早採取應變措施。
★ 如遇天氣變壞，應審慎考慮縮短或取消所計劃的行程。
★ 如遇緊急事故或天氣突變而未能依時回程，應設法通知參加者的家人或由聯絡人代轉。
★ 切勿隨意更改既定路線或嘗試行走雜草叢生的捷徑，領隊不得隨意冒險。
★ 對於隊員的個人冒險行為要堅決予以制止，勸阻不聽著，勸其離隊，並取消起參加活動資格。
三、 隊員篇
出發前
★ 遠足前一晚必須充分休息，出發前吃一頓豐富而有營養的飽餐，以便有充足體力持久步行，減少意外受傷。
途中
★ 尊重領隊的經驗，依從其決定和指示。
★ 切勿逞強好勝，遠足者必須清楚本身的體力和健康狀況，量力而為。
★ 活動中避免單獨行動，堅決反對個人的冒險行為，因為這是對其他隊友的不負責任。
★ 切勿採摘野生果實食用或飲用不確定的水源（緊急情況下除外）。
★ 切勿離開現成的山路而隨意步入草叢或樹林。
★ 切勿在非指定地點生火或煮食，此舉極易引起山火，亦屬違法行為。
★ 避免站立崖邊或攀爬石頭拍照或觀景。
★ 避免行走在濕滑石面，泥路或布滿沙粒的劣地上。
四、 裝備篇
★ 穿著有護踝及鞋底有凹凸紋的防滑的登山遠足鞋。
★ 有可能的情況下，攜帶登山手杖。
★ 穿著適合遠足用的衣服和鞋襪，避免短衣短褲。戴好帽子，夏天遮陽，冬天保暖。
★ 手機可說是最為快捷的求助工具，但應注意其服務覆蓋范圍，在某些山嶺間特別是山谷內，往往沒有信號。此外，也要注意節省手機的電源。
★ 隨身物品：例地圖、指南針、水、食物、頭燈（手電筒）、備用電池、雨具、收音機、急救葯箱、哨子、手機、記事簿和筆等。
五、 意外事件的處理
①山火 ②斜滑的山徑 ③山洪暴發 ④山體塌方 ⑤雷擊
⑥迷路 ⑦中暑 ⑧暴寒 ⑨蛇咬 ⑩蜂螫 ⑾危險植物
◎安全指引 ◇應變措施
（一）山火
在乾燥的天氣，山火於較斜的草坡上順風向上蔓延速度極快，遠足者絕不可輕視山火的威力。
◎ 為己為人和保護大自然的生物及美景，任何時間都應小心火種。
◎ 切勿在非指定的燒烤地點或露營地點生營火煮食；吸煙人士應避免吸煙；煙蒂和火柴必須完全弄熄才可拋棄於垃圾箱內或帶走。
◎ 由於山火於日間比較難於看見，應隨時留意飛灰和火煙味。如發現山火，盡速遠離火場。
◎ 緊記山火蔓延速度極難估計，如發現前路山下遠處有山火，也不應冒險嘗試繼續行程，以免為山火所困。
◇ 遇到山火時應保持鎮靜，切勿驚慌。
◇ 切勿隨便試圖撲滅山火，除非
a.山火的范圍很小。
b.你確實處於安全的地方。
c.你有可逃生的路徑。
◇ 估計以下情況，以便迅速離開火場。
a.山火的蔓延方向，避免跟山火蔓延的同一方向走避。
b.附近小徑的斜度，選較易逃走的小徑。
c.附近植物的高度及密度，選擇少植物的地方。
◇ 沿現有的小徑逃生會比較少障礙，且走得更快。
◇ 若山火迫在眉睫又無路可逃，則應以衣物包掩外露皮膚逃進已焚燒過的地方，這樣可減輕身體受傷的機會。如情況許可，切勿往山上走，因會消耗體力。
◇ 切勿走進矮小密林及草叢，山火在這些地方可能會蔓延得很快而且熱力也較高。
（二）斜滑的山徑
比如濕滑的石面、泥路或布滿沙粒的乾爽劣地，容易在下坡時滑倒受傷。
◎ 在滑倒受傷時，檢查有沒有扭傷、擦傷或其它傷勢。需要時、立即進行急救。
◎ 有時骨折並不容易由表面察覺，若發現傷處紅腫或痛楚，不繼續行走。
◎ 若傷者可以繼續行走，用手杖幫助或隊友扶持，不可以強行獨自行走，以免加重傷勢。
◎ 在扭傷或行動困難時，利用手機或派人求救，並將傷者移至陰涼而平坦的乾爽地面上，用衣物覆蓋保溫，等待救援人員到達。
（三）山洪暴發
一般遠足者不應低估山洪暴發的威力和速度。小溪的流水往往由於上游降下大雨，雨水會集涌而下，於數分鍾內演變為巨大山洪，如遊人適在溪中，極易為洪水沖走，引致傷亡。
◎ 除非是有準備的溯溪活動，否則不要沿溪澗河道遠足。
◎ 夏天雨季，或暴雨後切勿涉足溪澗。
◎ 不要逗留在河道休息，尤其在下游。
◎ 開始下雨時應迅速離開河道，往兩岸高地走。
◎ 切勿嘗試越過已被河水蓋過的橋梁，應迅速離開河道。
◇ 發現流水湍急，混濁及夾雜沙泥時，是山洪暴發之先兆，應迅速遠離河道。
◇ 如果不幸掉進湍急的河水裡，應抱或抓緊岸邊的石塊，樹干或藤蔓，設法爬回岸邊或等候同伴救援。
（四）山體塌方
暴雨時或經連日豪雨，天然或人工斜坡經滲進大量雨水後，極易引致山泥傾瀉，引發山體塌方。
◎ 斜坡底部或疏水孔有大量泥水透出時，顯示斜坡內的水份已飽和，斜坡之中段或頂部有裂紋或有新形成的梯級狀，露出新鮮的泥土，都是山泥傾瀉的先兆，應盡快遠離這些斜坡。
◎ 如遇山泥傾瀉阻路切勿嘗試踏上浮泥前進，應立刻後退，另尋安全小徑繼續行程或中止行程。
◇ 如隊友被山泥掩沒，切勿隨便嘗試自行拯救，避免更多人遇到傷亡，應立刻通知有關部門准備適當工具進行救援。
（五）雷擊
雷電通常會擊中最高的物體尖端，然後沿著電阻最小的路線傳到地上。遠足者如遭電擊，大多會因而肌肉痙攣，燒傷，窒息或心臟停止跳動。
◎ 留心電台或電視的天氣報告。避免在天氣不穩定時進行遠足，雷暴警告生效時更不宜出門。
◎ 在戶外，應穿著膠底鞋。
◎ 切勿接觸水質或潮濕的物體。
◇ 切勿站立於山頂上或接近導電性高的物體。樹木或桅桿容易被閃電擊中，應盡量遠離。
◇ 閃電擊中物體之後，電流會經地面傳開，因此不要躺在地上，潮濕地面尤其危險。應該蹲著並盡量減少與地面接觸的面積。
◇ 遠離鐵欄或其它金屬物體，身上的金屬物品例如首飾等亦應暫時除去。
◇ 在可能情況下，躲入建築物內。
◇ 切勿游泳或從事其它水上運動。離開水面及找尋地方躲避。
◇ 避免使用帶有插頭的電器。
◇ 切勿接觸天線、水管、鐵絲網或其它類似金屬裝置。
◇ 切勿處理以開口容器盛載的易燃物品。
◇ 應提防強勁陣風吹襲。
（六）迷路
於天氣不佳或准備不足的情況下，最容易引致迷途。選用有明確路標的山徑及於出發前詳細計劃行程，都可以減少意外的發生。
◎ 選用有明確路標的山徑及於出發前小心計劃行程。
◎ 遠足人士應留意當天的天氣報告，避免在天氣情況不佳時進行遠足。
◎ 緊記帶備必需物品，例如地圖、指南針、水、食物、頭燈（手電筒）、雨具、收音機、急救葯箱、 哨子、手機、記事簿和筆等。
◇ 應利用指南針及地圖設法找出所處位置。
◇ 設法記憶曾經走過的途徑，並經原路折回起點。若不能依原路折回起點，應留在原地等候救援。
◇ 切勿再往前進，以免消耗體力及增加救援的困難。
◇ 若決定繼續前進，尋路時應在每一路口留下標記。
◇ 如未能辨認位置，應往高地走，居高臨下較易辨認方向，亦容易被救援人員發現。切忌走向山澗深谷，身處深谷不易辨認方向，向下走時雖容易，但下山危險性高，要再折回高地時也困難，以致消耗大量體力。
◇ 如果天氣寒冷而禦寒裝備不足、雷雨時或遇到山火，可暫離高地待情況好轉時，再到較高位置等候救援。
◇ 發出「國際山難求救訊號」（見附錄）。
（七）中暑
當環境溫度高，而人體無法籍出汗調節體溫時，便會中暑。患者感感到熱、暈眩、不安寧、甚至不醒人事。體溫可能升上40oC 以上。皮膚乾燥而泛紅，呼吸和脈搏加速，,嚴重者會休克，應盡快降低患者的體溫及尋求醫療援助。
過熱亦可能引致熱衰竭，通常是在炎熱潮濕的氣候中運動，尤其未能補充水所流失的水份和鹽份時發生。患者體力衰竭、頭痛、暈眩及惡心及可能肌肉抽筋，其面色蒼白，皮膚濕冷，呼吸和脈摶快而淺弱，體溫可能正常或下降。
◎ 行程中有適當的休息，不應過度疲勞，以免消耗體力。
◎ 避免長時間受到太陽直接照射。
◎ 要多喝水。
◇ 讓患者躺在陰涼處，脫掉衣物，雙足翹起，若患者是清醒，便給其攝取流質飲品，不要讓人群阻礙空氣流通。
◇ 如有必要可加用浸水、敷濕衣及吹風等能迅速降低體溫的方法，直至症狀消失為止。
◇ 繼續補充水份及馬上求救以便及早治理。
◇ 如果患者大量流汗、抽筋，可在水中加鹽，每半公升水加半茶匙鹽。
（八）暴寒
身處寒冷的地方又沒有足夠的衣服，致體溫下降，久了甚至會致命，稱為體溫過低（失溫）。 即使在夏天，因突然而來的寒雨或暴雨，致氣溫急降，也容易引致暴寒。
暴寒的徵象：疲倦、無精打采、皮膚冰冷、步履不穩、發抖、肌肉痙孿、口齒不清、產生幻覺等。
◎ 遠足前一晚必須充份休息。
◎ 如身體不適，就不應勉強參加活動。
◎ 出發前吃一頓豐富有營養的飽餐，途中可吃高熱量食物，如朱古力。
◎ 帶上備用保暖用的發熱袋、睡袋或禦寒衣服。
◎ 帶上備用一套乾衣服，以備更換。
◎ 除非拉練之類的活動，否則勿帶過重的物品，以免消耗體力。
◎ 行程中有適當的休息，不應過勞，以免消耗體力。
◇ 找地方躲避風雨。
◇ 迅速更換濕衣服。
◇ 用衣服或發熱袋、睡袋把頭、臉、頸和身體包裹以保暖。
◇ 以熱飲及高熱量食物，保持體溫。
（九）蛇咬
差不多所有的蛇都非常怕人，除非它們認為受到威脅，否則一般不會主動攻擊人類，只要給予機會，它們多數會逃走。
◎ 遠足者應穿著長褲和有高幫的鞋。
◎ 沿有現成的小徑行走，切勿自行闖路，走草叢和雜樹林。
◇ 遇蛇時，保持鎮定不動，讓受驚的蛇盡快逃走。蛇的視力很好，受到快速動作刺激時，多數立刻反擊。
◇ 如被蛇咬後，應注意的事為：
a. 除非專業人士，否則不要割開傷口的皮膚吸吮或洗滌。讓傷者躺下，停止傷處活動，但不要抬高傷處。不可喝酒，亦不應作不必要的活動。如果帶有蛇葯，應盡快內外服用。
b. 在可能情況下，用綳帶縛扎傷口以上的部位。如傷口在手腳，可用寬闊的綳帶包裹傷口以上的部位。
c.應安慰傷者。
d.盡快到醫院求治。如有可能的話，辨別毒蛇的種類，顏色和斑紋，如咬人的蛇已被捕捉，應一並送往醫院，以便醫護人員辨認，使用適合的血清。
（十）蜂螫
在山野地方，經常會發現蜜蜂、大黃蜂或馬蜂的出沒，小心避免誤觸蜂巢，引致蜂群的攻擊，而受螫傷。
◎ 使用現成的小徑，切勿自行闖路，避免走蕨叢，那裡通常是昆蟲和黃蜂聚居的地方。
◎ 不要打擾蜂窩，切勿以樹枝等拍打路邊樹叢。
◎ 在身體和衣服上噴塗防蚊油。
◎ 避免使用芬芳味的化妝品，因為可能吸引蜜蜂。
◇ 若遇蜂巢擋路，可繞路前進。
◇ 若遇一、兩只黃蜂在頭上盤旋，可以不加理會，照常前進。
◇ 如有螫針，可用鉗子拔除，但不要擠壓毒囊，以免剩餘的毒素進入皮膚。
◇ 若遇群蜂追襲，可坐下不動，用外衣蓋頭、頸，以作保護，捲曲卧在地上，待蜂群散開後，才慢慢撤離。
◇ 嚴重螫傷應盡快求醫。
◇ 可以冷水濕透毛巾，輕敷在傷處，減輕腫痛。
（十一）危險植物
山野間常見有些植物會對遠足者構成危險。例如：
a, 漆樹-令皮膚過敏
b, 兩面針-剌傷手腳
c, 野菇/野果-有毒，進食會致命
◎ 避免走入生長茂密的叢林中。
◎ 遠足時應帶上手套。
◎ 必要穿過叢林時，用手巾或衣物包裹頭面，或外露的皮膚。
◎ 切勿用手接觸漆樹。
◎ 用手抓植物時，留意是否有針刺。
◎ 不可隨便採摘野菇/野果食用。
◇ 接觸漆樹，引起皮膚敏感時，應立刻求醫診治。
◇ 誤食野菇/野果中毒，應立即求醫診治。
六、 野外求救與營救
★ 遇有山友或任何人士在山野嚴重受傷時，應立即進行救援。
★ 發出國際山難求救訊號（見附錄），直至有救援人員到達為止。
★ 在可能情況下，應安排一名夥伴陪伴及照料傷者，另外兩人結伴往求救。
★ 為免延誤救援工作，前往求救之人員應將意外之詳情、地點及傷者之狀況用紙筆記錄， 如有可能，記下地圖坐標，減低求救者因緊張、迷途受困，或口頭傳訊含糊不清致求救訊息不能准確地傳達。
★ 如於登山遇有意外而需救援，求救時要盡量提供下列數據：
a.意外性質／肇事原因。
b.肇事時間／地點。
c.位置／方格坐標／最近之標距柱號碼。
d.附近地形或特別參照物。
e.傷者數據，包括姓名、年齡、性別、電話、地址。
f.傷勢。
g.已施行之急救。
h.天氣情況。
i.同行者情況／動向。
j.其它事項。
附：國際山難求救訊號
★ 在一分鍾內，連續發出6次長訊號，停頓一分鍾後，重復同樣訊號，不要中斷直至有救援人員到達為止。（即使已被救援人員從遠處發現，也要繼續發出訊號，使救援人員知道求救者之正確位置。）
★ 發出訊號的方法：
a.吹哨子。
b.用鏡或金屬片發出。
c.夜間用電筒發出閃光。
d.揮動顏色鮮艷明亮的衣物。
★ SOS求救訊號
在可能情況下，在平坦的空地上用石塊或樹枝堆砌SOS大字母。（每個字母最少6米×6米）
人應該對大自然常懷敬畏之心吖！
5. 一個人徒步旅行
你是想鍛煉一下自己？ 磨練毅力？
所需物品
背包徒步旅行的裝備清單
清單中不是所有的東西都是必需的，有一些屬於營地舒適用品，是你可能想帶的東西。 根據經驗法則，開始時攜帶行囊的重量占你體重的20%，逐漸增加到30%或無論多少感到舒適就行。
背包： 選擇一個適合你自己的背包，當你遠足時；一般MM需45-55升，GG需55升以上。我現在用的有一大一小，分別是60+10L和50+5L的。
帳篷、睡袋、防潮墊：1天往返短線可以不用考慮去裝備它. 不過能夠選擇到真正合適自己，並且物美價廉的東東也許需要一些時間
鞋子：選擇合腳的、防滑的鞋子會讓你在山野行進過程中受益菲淺；如果沒有登山鞋，那麼走山的時候，至少十幾，二十多門的軍用膠鞋應該被穿在你的腳上；當然，也別忘了修剪好腳甲哦？ 不過，公園類的景點山；呵呵，波鞋和運動鞋應該足夠了。
帽子、手套 帽子的作用除了遮陽外，還能夠減少你頭部的散熱；人體的熱量好像有相當大的比例都是從頭部散發掉的,氣溫低的時候尤其如此。 手套的作用在亞熱帶的山野中的作用似乎作用還不算太大；不過再遠足走山時沒有帶上它，相信會有機會讓你或多或少地想念它的.
高音哨子 與同伴聯系的有效工具，前提是你懂得一些必要溝通的方式；比如如果求救、詢問情況等。倘若只知亂吹一氣，那麼不要它也罷..
指南針 大霧或者迷路時，去信任它也許比盲目的信任經驗更安全一些；除非你是真的有如同出色的獵人一樣的經驗。另外一個前提是你知道怎麼使用它；軍用指南針也許應該是你的首選.
地圖、刀具、火種、頭燈（手電筒）\登山杖 地圖： 配合指北針和自己行進線路使用，不是每次都能夠用上它；但用的上的時候都是能讓你刻骨銘心的時候。當然比例越大似乎就越好，最好有等高線. 刀具： 鋒利的多功能軍刀應該是你的首選，它的鋸子和刀有可能是你在戶外使用頻率最高；而且刀有時可能會與葯品配合使用，比如遇到了被蛇咬的情況，所以一定鋒利。 火種: 一定注意防水，關鍵時刻也許你真的需要它來救命. 頭燈（手電筒）： 用不上的時候它總是多餘的，但俺的習慣總是會帶上它；而且會帶上備用電池和燈泡。晚上遠距離的溝通它同樣會起到哨子的作用（白天可以使用一個鏡片來做這件工作）；學習一下摩爾編碼會對你與同伴的溝通有更多的幫助.
葯品： 霍香正氣膠囊、感冒葯、紅黴素軟膏、白葯粉劑、白葯噴劑（活絡油）、綳帶、止血帶、蛇葯、酒精、清涼油（風油精）、個人特殊葯品等不一而足。(根據不同等級要求和環境天數等而自己選帶) 去葯店向服務員去了解它們的功能吧，然後自己根據自己的需要去准備；用的上的時候你會感到慶幸的.
食品、水 食品： 按照體積小、重量輕、營養高、食用方便的原則，根據自己行程准備；俺的習慣是2天以內的短線做1.5倍的冗餘准備. 長線做3天130%的冗餘（因為通常3日以內可以得到補充）。另外，俺有把一些壓縮餅干一直放在背包底部的習慣。 水： 通常按照每天1.5L准備就夠了，但遠途尤其是高溫天氣長線出行則有可能需要准備3-6升或者更多；視乎途中是否有水源可供補充。 運動飲料（葡萄適等）通常在拉練時是有備無患的，當然你也可以使用葡萄糖等原料去自己配製運動飲料。 一般旅遊性的遠足，就不要，可以隨處有賣
爐頭、氣罐、灶具等. 1天的短線（可選）可以讓你有口熱的，FB的線路會多些情趣；但2天以上的長線，應該是必備，尤其是在天氣寒冷的環境下更是如此.
技術裝備. 繩索： 如果不是與團隊出行，那麼30米8MM的附繩也許是你最好的選擇；帶上兩條120CM的長繩套和兩根60CM短繩套，以及120CM×1和60CM×1的6/8MM短附繩各1，有時應該也會用的上。 安全帶： 如果你能夠有它的話，相信在特定的環境下你會比沒有它的人安全許多；比如渡河、下降。 主鎖2把、8字一個、快掛若干： 根據自己的需要去選擇吧，相信已經擁有這些東東的人已經不需要聽俺在這里羅嗦了. 其它： GPS,岩塞、機械塞、Stop、等更高深的東西去請教專家好了，不在本文討論之列.
衣物等. 合身即可，如果你只是在周邊隨便走走；好像要求不是很高就行了，推薦買快乾衣、褲。「高台克斯」之類的沖鋒衣、褲；以及抓絨衣、褲等東東都不錯（當然是價格和質量都不錯）.雨衣、背包套、防水袋等防雨用具也是有備無患的哦. 論壇里的活動也分為幾種，對裝備的要求也不同；所以並不是上邊的所有裝備你都需要。 下邊謹以個人的經驗就不同類型的活動給出一些建議。 歡迎各位山友們拍磚：
非必備品（可選擇的物品）
·化妝品
·太陽防護品
·修理物品（備用扣子、針線、尼龍繩、電線、導管、帳篷桿套、備用物等等）
·提燈
·營地椅
·星空圖
·雙目望遠鏡
·照相機
·書籍
·營地游戲
·毛巾
·太陽能淋浴裝置
·尼龍繩
6. 穿迷彩服應該畫什麼樣的化妝
你好
如果要最近的事例的話，不妨參考一下國慶閱兵
大閱兵的背後有許多感人的故事
這里舉幾個例子吧
一、
國慶60周年大閱兵時,表演空中加油的精彩一幕讓人難忘。主角來自廣空航空兵某團,這也是該團繼10年前參加新中國成立50周年國慶閱兵慶典之後第二次亮相國慶閱兵。昨天下午,參閱官兵返回廣東某機場,受到了所在部隊官兵的熱烈歡迎。
記者3日專程趕到廣東某機場,第一時間采訪了參閱官兵。天安門上空短短的10秒鍾表演,他們整整訓練了8個月!
閱兵當天沒有真的在空中加油
據介紹,一般的空中加油都分五個步驟完成,首先是起飛後加油機與受油機在空中匯合,接著進行編隊飛行,完成對接,開始加油,最後兩機脫離各自飛行。事實上,閱兵當天,加油機與受油機並沒有真的在空中進行加油,只是保持兩機的預對接狀態飛過天安門,因為一般加油的作業空間高度都在幾千米以上,而國慶閱兵時飛行高度較低,所以採取預對接模式飛行展示。
此次閱兵空中第四梯隊為加受油機梯隊,由三個不同機型的三支部隊組成,用空中梯隊加油機梯隊長機機長劉殿君的話說,「這就要求各機型要像夫妻一樣,了解相互的脾氣、性格、技術水平以及操縱特點」。
如何保持2米距離?機翼上劃標志線定位
空中加油是一項對機型和飛行員素質要求很高的技術,目前僅有為數不多的國家掌握。據悉,10年前的那次閱兵,廣空航空兵某團掌握空中加受油技術的只有幾個人,經過幾百架次編隊、對接、加油等訓練課目,該團所有飛行員全部完成空中加受油訓練,受油成功率達到100%。
對於加受油梯隊,空軍規定的隊形標准很高:受油機在以500公里/小時的編隊飛行中,與加油錐套距離間隔必須保持在2米,其操控難度可想而知。「加受油梯隊的特點是隊形小、編隊難、機型性能差異大,尤其是加油機與受油機之間間距小,稍有不慎,後果將不堪設想。」加受油梯隊受油長機、廣空航空兵某師參謀長喬軍常常告誡參閱官兵,對0.01米、0.01秒要十分較真。
在易受氣流干擾的低空,加受油機之間如何保持2米距離?原來,在推算出飛機加油機後的最佳關系位置後,官兵們將對應的標志線劃在加油機翼上,供飛行員在加入編隊時進行判斷及定位。
空中如何整齊編隊?採取「釣魚集合」
多種機型組成的混合編隊,來自不同師團、各自駐訓機場相隔數百公里,飛機如何在空中整齊編隊呢?據介紹,空中組隊方式一般有「釣魚」、「攔截」、「會合」集中。喬軍所在的梯隊採取的是「釣魚集合」,「大飛機順著小飛機機場的跑道飛過來,小飛機順著跑道停著,等大飛機飛到正上方時,小飛機就起飛追趕,追上後集合好,就像大飛機釣著小飛機飛上天空,調整好隊形就飛向天安門了。」喬軍告訴記者,閱兵當天他所駕駛的戰機是10點46分起飛,11點12分12秒通過天安門上空,做到了「米秒不差」。
天安門上空短短的10秒鍾受閱展演,官兵們整整訓練了8個月!平時喬軍訓練結束下機艙都是沿著梯子一步一步走下來的,那一天正式受閱後,是大夥把他從機艙里拉了出來。很多人可能不了解,能駕機從天安門上空受閱飛過的雖然只是兩名飛行員,展演時間也就10秒鍾左右,但包括預備飛行員、指揮部、地勤人員卻有120人之多,訓練了長達8個月的時間!也正因為此,喬軍坦言:「有壓力,因為我不是代表個人受閱;而榮譽也應該是歸屬我們整個團隊。」
■對話
受油長機駕駛員、廣空航空兵
某師參謀長喬軍:
那一刻全神貫注
想著要開好飛機
記者:飛過天安門那一刻,有想過偷偷往下瞄一眼天安門嗎?
喬軍:那一刻倒沒想那麼多,就是全神貫注想著要開好飛機,保持隊形,因為那麼多雙眼睛在看著我們,這是祖國和人民對我們的檢閱。
記者:那天一開始天氣好像並不太好,對起飛有影響嗎?
喬軍:那天一大早確實是在下小雨,水汽很大,能見度大概在1千米左右。不過我們平時就在有限能見度、低雲、雨中著陸等超氣象條件訓練上下工夫,所以還是很有信心的。後來天氣慢慢好轉了,起飛的時候非常順利,心裡也就踏實了。
記者:對自己這次參閱執行任務感到滿意嗎?
喬軍:我後來是通過重播看閱兵的,看到我們的隊形還保持得不錯。那時候空中氣流挺大,你們在電視上應該能看到加油錐套在抖動,那就是受到空中氣流和低空地面擾流的影響,飛機有些顛簸。不過我們還是克服了困難,整個隊形還是十分協調。
二、
「天安門前，兩個華表之間96米，要走128步。」徐忠燕和她所在的女民兵方陣走過天安門接受檢閱，只有1分多鍾。盡管國慶盛典已過半個月，滁州「燕子」說起自己200多天的閱兵村生活，仍然激動不已。
「燕子」歸來 爸媽不敢認
「這還是我家小燕嗎？」前天上午，剛踏進家門的徐忠燕被母親一把抱住，「原來白凈的姑娘被曬成了黑炭頭.......」徐媽媽在向記者形容見到女兒第一眼的時候，言語中盡是心疼和不舍。「以前也聽小燕說過閱兵村裡苦，但親眼見到心裡還是難過。」徐媽媽說，「光是靴子就磨破六七雙，一天要換6套衣服。」聽電視里說，閱兵村的學員一天至少要淌兩公斤的汗，徐媽媽直喊「揪心」。
閱兵結束 姐妹抱頭哭
「經過天安門的時候，我只想著走好每一步，根本不敢往天安門城樓上望一眼。」徐忠燕說，接受檢閱的1分多鍾，她心無旁騖，思想高度集中，而走過天安門後，姐妹們終於沒能按捺住激動的心情，抱在一起大聲痛哭。「訓練中有太多辛苦，就在那一刻全部結束了，所以大家都很激動。」雖然閱兵結束後在閱兵村裡多呆了幾天，但徐忠燕還是懷念起那條長長的跑道。前天，一家人團聚在飯桌前觀看燕子在閱兵村訓練錄像，「放到那些姑娘受不了哭的時候，我們家燕子也跟著哭。」采訪中，徐媽媽一直端著女兒在閱兵村拿到的獎狀。「證書、手錶、照片、書畫、相冊......光是閱兵紀念品，就馱回一大箱。」徐爸爸高興地說：「這些東西哪是錢能買到的？」
再走正步 鄉親齊鼓掌
昨天，徐忠燕又換上了閱兵時的紅禮服和白靴子，來到自己曾經就讀過的新河小學，重踢了一次正步。矯健挺拔、紋絲不動、落地有聲的表演，讓徐忠燕在孩子們心中著實成了「偶像」。大家圍攏在燕子身邊，聽她講述閱兵紀念冊《青春無悔》中每一幅照片背後的故事。「徐忠燕是我們村的驕傲，更是我們滁州人民的驕傲。」學校老師和周圍鄉親得知徐忠燕載譽歸來，都紛紛豎起大拇指。「訓練時我的任務是走好每一步。」回到家裡的徐忠燕很有感慨，「現在我的任務是好好陪陪父母。」
三、
日記本放在趙婧的床頭，封皮上寫著「閱兵日記」四個字，她忍不住又一次地翻起它，這幾乎成了她每天必做的功課。回到太原6天了，可趙婧說她一點也不想住在家裡，她想回閱兵村，回到過去10個月她已經熟悉的生活中。
趙婧，1991年生，山西太原人，現在北京松下電器公司實習，是國慶大閱兵中女民兵方隊中惟一的太原女孩。
10月11日，記者在她家見面的時候，趙婧特意換上了閱兵當天的服裝，玫紅色的呢料小禮服，銀灰色的長靴。眼前的趙婧瘦瘦高高的，短發頭、娃娃臉，只是臉上的笑容要比18歲的年紀要成熟許多。
這份成熟的前提是成長，背後的故事就記錄在日記里，卻是一本日記裝也裝不下的。
2009年6月22日星期一大晴天(距離閱兵還有101天)
好久沒有寫日記了，我決定從今天把這習慣撿起來，記錄我不平凡的18歲。今天出奇得熱，感覺太陽快要把我烤熟了。這兩天我們出操後就開始練軍姿，有的時候要站一個多小時，太厲害了！好佩服自己啊！爸爸不讓我驕傲，對！
背後故事：趙婧的當兵生活其實早在2008年12月就開始了。太重技校畢業後，趙婧在北京的松下電器公司實習，實習期間，公司接到了武裝部招聘女民兵方隊的通知，她和公司的另外四個女孩就報了名，沒想到，體檢、面試都非常順利，從小嚮往當兵的夢想伴隨著12月25日聖誕節的一紙錄取通知就實現了。
2009年7月11日星期六陰
媽媽，這個星期是我從未有過的累。真的好累！我的腿又有些吃不消了，右腿的大腿面肌肉又開始疼了，我卻不敢給你們打電話，怕你們問我情況怎樣了。我不想你們擔心，可真的好想在你們面前撒個嬌。
背後故事：12月的北京格外冷，可一群17至29歲的女孩子即將從這里開始她們的受閱生活。訓練從每天5點半就開始了，踢正步、拔軍姿是趙婧她們的第一課，天好冷啊，可不能動的，每天的訓練時間都在8到11個小時，有的時候忍不住站在隊伍里眼淚就落了下來。
009年9月20日星期天陰轉晴(距離閱兵還有10天)
煩人勁的！上午練了兩小時就收操了，估計以後就訓練4個小時了(以前8小時以上)。美啊！那個美勁，哈哈！最後十天的我需要加油，更加努力。
背後故事：那一次，趙婧差一點就要放棄了。肌肉嚴重拉傷、腳也磨起了泡，她想打報告退出了，最後還是兩個姐姐給了她鼓勵：「堅持這么久了，就兩圈也不堅持了么？」在特別苦的時候，友誼比任何時候都珍貴。2009年9月30日星期三陰雨(距離閱兵還有1天)
明天就要閱兵了，我的十個月終於到頭了……心裡還有些不習慣呢。在中隊點名的時候，我就覺得好失落，差點哭了吧，看她們有的就哭了。今天下午我還上電視了呢，中央電視台來拍受閱部隊的准備情況，那個擦槍的特寫鏡頭就是我。婧，加油！
背後故事：早在2009年3月，各方隊進駐沙河閱兵村。相比之前的訓練，這里的生活一點不輕松，只不過趙婧說大家都適應了許多。打雪仗、排節目、出黑板報……把她們訓練之餘的生活填得滿滿的。最讓趙婧難忘的是明星們來閱兵村裡慰問，她最喜歡的羽·泉也來了，那天趙婧喊的聲音很高，可惜沒要上簽名。
2009年10月1日星期四大晴天
10月1日來了，我苦苦練了十個月的汗水終於在今天展現了。今天我早早就醒來了，三點半，也許是興奮吧。准備、洗漱、換衣服、化妝……開始走了，只聽見高跟鞋發出統一的噠噠聲，聽了好激動呢，我的心久久無法平靜下來。
背後故事：10月2日，閱兵結束的第二天，趙婧她們依然早早地起了床跑操。誰也說不清這是一種怎樣的心情，那些天寒地凍訓練的痛苦好像從來沒有過，那些驕陽暴曬臉上破皮的經歷好像從來沒發生過。一直到10月5日，她們從閱兵村離開，抱頭痛哭的時候才發現自己得到了什麼。
四、
領隊張曉菲和趙娜曾是奧迪、賓士車模，受閱後想成為真正軍人
10月1日上午，在兩名領隊的帶領下，女民兵方隊氣質高雅，受閱動作干凈利落，分毫不差地走過受閱區。颯爽的英姿、整齊的步伐，女民兵方隊受到了大眾的熱情追捧。領隊張曉菲、趙娜更是被眾多網友稱為「徒步方隊最美女隊員」。
曾是奧運頒獎禮儀小姐
在各大門戶網站的閱兵視頻中，「女子方隊」點擊率名列前5位，「女兵最強」、「魅力兵中花」、「紅衣女兵截圖」等為名的貼吧頻繁出現在天涯、貓撲等論壇。
「領隊的趙娜和張曉菲還是大四的學生，山東人，身高1.78米，以前擔任過名牌轎車的車模！」網友「映山紅」爆料稱，女民兵方隊的領隊是中華女子學院的，專業是廣告模特與形象設計。一石激起千層浪，網友紛紛開始搜索相關線索，發現身為黨員的趙娜曾經是奧迪、賓士兩系名車的平面模特，張曉菲曾是北京奧運會「鳥巢」主會場頒獎禮儀小姐和波司登、歐萊雅等名牌的出鏡模特。
「面條」貓步變踢腿如風
「呵呵，謝謝大家的封號，可能參加閱兵的女生少，我們就幸運地趕上了。」前日下午，記者聯繫上張曉菲時，她還在閱兵村，等待完成後續工作回家。
說起幾個月的訓練生活，張曉菲感慨良多，「我和趙娜之前學的是模特，所以手和身體都比較軟。但是閱兵卻要求身體如松，踢腿如風，剛練的時候大家都戲稱我們是『面條』。」
為了成為合格的女兵，兩人就腿綁沙袋狂練體能。「當時別人做20個俯卧撐，我們就做50個；別人跑5圈，我們就跑10圈，反正就翻倍地做。」張曉菲說，當她倆被大家喊為「非洲黑妞」的時候，訓練成績開始逐步提升，最後順利被選為了領隊。
受閱後想成為真正軍人
「這下曬那麼黑，以後出鏡難看了，還有誰找你們走台哦？」看過「非洲黑妞」模樣的老師和親人紛紛表示出擔心。「不會，要不了多久就能恢復，而且『黑人』走秀也很火的。」
張曉菲表示，通過閱兵讓自己成熟了不少，如果有機會也考慮加入真正的軍人行列。「不管回去是否繼續從事模特行業，天安門前128個正步，都將成為我一生的珍貴記憶。」
據華西都市報
揭秘》》》
女兵方隊閱兵背後的故事
吃黃連素防上廁所 裙子綁身上防掉落
國慶60周年閱兵結束了，黃煒的感受讓人很意外，「沒有合練時興奮」。她站在三軍女兵方隊第三排第16位。
生理周期提前調整
「訓練每天都是在重復動作，對我來說太辛苦了，但我還是堅持下來了。」黃煒說。
不光訓練辛苦，閱兵的前期准備也很精細。女兵存在生理周期的問題。如果周期正好在國慶節，對女兵體力影響非常大。為此，女兵方隊的隊醫在一個月前就統計女兵生理周期日期，用葯物調整避開10月1日。
「女兵的服裝也有特別的設計。」黃煒說，女兵閱兵穿的裙子，都是側邊掛鉤的，很擔心正步走時會掉。為了防止意外發生，裙子上又縫了紐扣。就這樣還不放心，女兵想辦法用帶子把裙子捆在身上。
化妝用了20多分鍾
10月1日凌晨4時，黃煒和戰友們起床。閱兵村裡來了專業化妝師給她們化妝，每個人化了20多分鍾。
化了妝、換好衣服，女兵服用了黃連素。「這是很重要的葯，能預防腸道感染。」黃煒說，它還有另外一個作用，有些人緊張的時候，會不停地想去廁所大便。這種葯能減緩腸道蠕動，讓人不會在閱兵時想排便。
量腳訂做900雙馬靴
女兵和女民兵穿的漂亮馬靴吸引了人們的眼光。
去年，山東某集團被定為將軍鞋、校尉鞋、國慶閱兵女兵和女民兵馬靴等唯一研發單位。為保證質量和舒適性，該集團決定為每個女兵和女民兵「量腳訂做」。令他們沒有想到的是，兩個方隊共900名女兵和女民兵，腿肚子和腳脖子周長、腳寬和腳背高矮，竟然沒有兩個尺寸完全一樣的。而且，訓練初期、訓練中間腫脹、訓練後期肌肉結實後，女兵們腳的尺寸都不同。為此，他們先後多次派人到閱兵村測量。
據華商報、羊城晚報
關注》》》
國慶大典引爆網上愛國激情
網民高呼「我驕傲」
首都北京盛大的慶典活動不僅點燃了天安門廣場數以十萬計軍民的激情，也讓廣大網民胸中的愛國激情來了一次大爆發。新聞跟帖和各大論壇成了他們表達愛國熱情的渠道。
在諸多新聞留言中，網民們最常用的就是那句因春節晚會上一個小品而走紅網路的熱詞——「我驕傲」。「別看咱個子不高，可看著子弟兵們雄壯的軍威，作為一個中國人，我就有一種瞬間高大起來了的感覺，我驕傲！。」網民「雷林」的留言幽默中透出了國人的自信。網民「草原之子」說：「從小被教育人不可有傲氣，但定要有傲骨。看了今天的大閱兵，我明白了什麼是中國人的傲骨，什麼是中國的脊樑！」而網民「龍城」的留言說出了很多網民的心聲：「做為中國人，生在這個時代，是我們的幸運，也是我們的驕傲！」據中新社
記者手記》》》
威武的戰士 可愛的兵
在天安門受閱時，他們代表威武之師、文明之師；訓練場下，他們是一群可愛的兵、普通的年輕人。
閱兵結束後，記者在第一時間趕到沙河閱兵村。按照安排，閱兵結束後受閱官兵們回到閱兵村第一件事是休息。可官兵們一回去，就利用休息時間拍照、聊天……合影的動作從挺拔的軍姿變成了各種「誇張」的造型，如伸舌頭、做飛翔的姿勢等。
之前探訪閱兵村時，官兵們大多表情嚴肅。受閱結束後，戰士們黝黑的臉上一直掛著笑容，他們主動和背著相機的記者打招呼。「我們也是普通人，肯定緊張啦，齊步走時腿就有點發抖，還好即時調整過來了」，受閱戰士石勝利說。
聽說記者在找湖北老鄉，戰士何傲主動「請纓」，不到5分鍾，拉來了六七個。徒步方隊第三方陣23歲的戰士王超老家在湖北黃岡。閱兵前4天，他打電話讓家人在電視上看自己的颯爽英姿。圓滿完成閱兵任務後，王超回到駐地觀看電視轉播錄像，卻沒有找到自己的身影。他正在發愁：「電視上沒看到自己，打電話和家裡說什麼呢？」
在閱兵村，一位戰士拉著身穿迷彩服的記者說，「我怎麼感覺沒走夠，真想再踢兩下正步。」拉了半天家常後，他才得知記者並非他的戰友。這位小戰士紅著臉說：「我把你當成老班長了，閱兵前有一肚子話想說，現在是把想說的都說了。」
五、
在北京北郊的沙河閱兵村，14個徒步方隊、數1千名戰士在這里頂列日、戰沙塵，刻苦訓練。走進沙河閱兵村，你會看到地上有一道道美麗的風景線。那是一個個可愛的戰士用腳踏出來的線條；你會聽到鏗鏘有力的歌聲，那是戰士發自內心的吶喊。訓練給他們年輕的臉上留下的是層次分明的「閱兵臉」、黑白相間的「斑馬背」，每個人都瘦下了10多斤。不過也正是因為如此，他們才能創造出一個個訓練的極限，也創造了一個個閱兵的之最……
走在最前的軍旗手
旗手朱振華:前閱兵軍旗手女婿再摯大旗 保體形減肥30斤
提起本次國慶閱兵旗手朱振華，閱兵村裡的人都知道他是35周年閱兵式軍旗手，有「天下第一兵」之稱的三軍儀仗隊原大隊長程志強的女婿。這樣的身份，給朱振華既提供了經驗，又給了不少壓力。
從決心參加閱兵的第一刻起，朱振華面前就充滿了挑戰。作為三軍儀仗隊總教練、二中隊中隊長，他還兼任了排面教練員的工作。為了保證掌旗動作穩定，他把水壺灌滿水掛在旗槍上，開始是一個，後來掛到兩個、三個，直到動作完全定型；每到刮風，別人都往休息區、往宿舍跑，他卻迎風舉旗，以訓練穩定性。「岳父告訴他的經驗，叫順風不快、逆風不慢。對我很有幫助」
為了使動作更加穩健、優雅，作為旗手保持體形是重要一環。入村伊始，朱振華就按照標准身材下限進行減肥。「動作提上去，體重降下來」成了他的目標。他讓家人把減肥茶寄到村裡，堅持每頓飯量減半。三軍儀仗隊伙食好，最愛吃的紅燒豬蹄、辣子雞塊等美味，對他都成了最大「折磨」。一天幾十公里的訓練量下來，實在餓急了，他就到炊事班找來黃瓜、西紅柿等蔬菜大吃一頓。到6月底，1.87米的他，成功將體重減了近30斤，降到了160斤。實現了身體線條流暢、隊列動作優美，次次考核、合練都受到首長表揚。談到這段經歷時，他總是喜滋滋地說:「總算給隊里爭下了面子，也給自己有了一個交待。為了閱兵大典就是再降20斤，也值得。」
集中強訓階段開始後，細心的戰士們發現二中隊長改用勺子吃飯，而且還橫著抓。開始大家都當個玩笑來開，後來才從通信員嘴裡得知，朱振華每天幾百次的甩旗動作，甩得他背部肌肉痙攣，收操後要兩個人幫忙才能把訓練服從身上脫下來，晚上睡覺只能趴著。握旗桿握得簽中隊要事日誌時，連筆都抓不住，更別說用筷子了。就是憑關這股子敢和自己較勁的不服輸的勁頭，4個月下來，這個32歲的河南漢子，硬是甩破了一面訓練用軍旗，高強度的鈦合金旗桿也被他兩手握的變了型。
全體受閱官兵學歷最高者
女博士唐甜:「走路」不比考博容易
女博士踢正步走過天安門，唐甜將是第一個。
重慶姑娘唐甜是三軍女兵方隊一中隊隊員，流行病學與統計學專業博士生。1983年5月出生，2001年9月入伍，全體受閱官兵中最高學歷的人。
對於這位26歲的姑娘來說，「走路」的難度堪比考博。「剛來的那些日子，我用盡全力、發瘋似地做動作，還是拖了全排的後腿。」頭不正、腰不挺、眼神不好、手形不對……「沒想到單一項軍姿的要求就如此多！渾身關節像散了架一樣，好累好累啊……」愛哭的唐甜常常一邊訓練一邊悄悄抹淚。
雖然她是三軍女兵方隊年齡最大、學歷最高的一名隊員，可她謙虛好學又不服輸，主動向年齡小、隊列好的隊友請教。隊友們也樂於將自己的訓練心得體會與「博士姐姐」交流。唐甜十分有心，休息時間查閱了大量《運動創傷學》《軍事醫學心理學》等與隊列訓練有關的書籍，結合隊列訓練中人體骨骼、肌肉的運動特點，幫隊友們預防訓練傷。
唐甜說:「閱兵一次，收獲終身。閱兵訓練，給我的人生補上了一課。為了奉獻國慶閱兵的精彩盛典，展示三軍女兵方隊的英姿颯爽，我與隊友們已經做好一切准備。」
六、
故事的主人公是28歲的儲俊和27歲的丁亞琴，如果不是儲俊參加國慶閱兵，他倆早已經結婚了。為了不影響儲俊訓練，每次和他通電話，丁亞琴都盡量以平靜的口氣，像什麼事也沒發生一樣。
「你放心，我們一定好好訓練，一定會在心裡把你深深思念！我們都是你的『男朋友』，我們驕傲地舉起右手，向偉大而善良的你敬禮！祝你早日康復！」這是來自北京閱兵村的一封特殊的「集體情書」。這封「集體情書」背後的故事，已經在閱兵村被廣為傳頌。
故事的主人公是28歲的儲俊和27歲的丁亞琴，如果不是儲俊參加國慶閱兵，他倆早已經結婚了。儲俊是駐無錫某部一名二級士官，丁亞琴大學畢業後在無錫創業，去年底兩人訂婚。恰巧此時，選拔參加今年國慶閱兵的工作展開，經過層層選拔，儲俊有幸成為國慶首都閱兵方隊中的一員。這一消息，讓兩人高興得跳了起來。
然而參加閱兵，對於儲俊來說，意味著得推遲結婚。「我希望你能全身心參加國慶閱兵，我會為你感到驕傲。」丁亞琴的這句話，消除了儲俊的顧慮。
天有不測風雲。今年7月9日，一場突如其來的橫禍降臨到丁亞琴身上。在過馬路時，她被一輛工程車颳倒，車輪從她左腿上碾過，造成左大腿粉碎性骨折。在醫院急救室，丁亞琴流著眼淚請求醫生：「求求你，不要給我截肢，我還年輕，我還沒有結婚呢！」連續4次手術，丁亞琴痛苦異常，她多麼渴望未婚夫能陪伴在身邊啊！
記者9月27日在病房裡看到了丁亞琴，嬌小的她骨子裡卻透出一股剛強。「我的腿終於保住了，以後我還要爭取站起來。」小丁臉上泛著堅毅的微笑。
為了不影響儲俊訓練，每次和他通電話，丁亞琴都盡量以平靜的口氣，像什麼事也沒發生一樣。可是，她的聲音不再那麼清脆、甜美，虛弱中透著憂傷。每當儲俊關切地問她是不是身體不舒服，她總是借口搪塞，要不說自己感冒了，要不就說腸胃炎又犯了。一次，病房外的嘈雜聲傳到電話那頭，還是引起了儲俊的懷疑：「你到底在哪啊？」「我在婚紗店呢，人太多了唄。」然後，匆匆掛了電話。「我做夢都想聽到儲俊的聲音，但我怕我控制不住哭出來，所以只能忍痛掛斷電話。」丁亞琴說。
9月15日，千里之外的儲俊還是通過別人獲知了事情的真相，他無法抑制自己的感情，淚水奔涌而出。他特意委託電視台錄制了一段視頻帶給未婚妻，對著鏡頭，他飽含深情地說：「你的付出，我心裡很清楚。軍功章，有我的一半，也有你的一半……」
同一閱兵方隊的戰友們將這一切看在眼裡，決定給兩人送上最浪漫的祝福。於是，出現了故事開頭的那封「集體情書」。
希望喜歡！
7. 戶外徒步旅行必備用品
徒步旅行裝備之服裝篇
1、沖鋒衣、褲(戶外活動必備，防風、防水、透氣、耐磨…)
2、抓絨衣(含WINDSTOPPER，主要是防風、保暖)
3、排汗內衣(戶外運動後保持身體乾燥)
4、快乾衣褲(夏天出行的必備，褲管、袖管最好是可以脫卸的)
5、羽絨衣褲(冬天出行或者去高原地帶的保暖必備)
6、其他個人衣物(一次性內褲、汗衫T恤…)
二、 鞋襪篇
1、 徒步登山鞋（適應性強、耐磨、防水、最好是中高幫的，可保護叫腳踝）
2、 輕便運動休閑鞋（適合一般的郊遊活動，或開車時穿）
3、 運動涼鞋（可當拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）
4、 排汗襪子
5、 普通運動襪（棉的、穿著舒服就行）
6、 雪套（在雪地或者泥濘路段很管用）
三、 帽子、手套、眼鏡
1、 遮陽帽（圓邊的、棒球帽式的、隨便喜好，能擋太陽就行）
2、 抓絨帽（主要是保暖）
3、 薄手套（主要為了活動方便，比如可以拍照等用處）
4、 厚手套（主要是保暖的功效）
5、 眼鏡（運動型的更好一點，主要功能是遮陽，也可以用來擺酷）
(7)徒步如何化妝擴展閱讀
戶外徒步准備工作：
1、做好打包工作
將背包行囊打包的合適且舒適是一項必備的技能。首先，確定你的背包大小合適你的身體和本次行程。然後，在背包里正確的裝入本次行程中你所必須需要的物品，無關緊要的物品只會拖累你。
2、做好路線調查
事先做好行程計劃是背包徒步的必須流程。有時候這些只是一些最簡單的工作，比如提前查看當地天氣，了解降雨情況，夜裡的戶外溫度如何，這些都決定了你的打包物品如何選定。
3、帶好你的玩具
一套釣魚工具，一副撲克牌或者簡單的一個望遠鏡都能增加你的旅途樂趣。要知道，背包徒步只是旅程的一半，另一半則是紮好營地後享受帳篷時光，探索自然還有和同伴一起進行戶外活動。我想辛苦跋涉來到荒野的你一定不是想來這里玩手機的。
4、帶對食物
徒步攜帶的食物需要輕量，富含營養，易處理同時不易變質腐爛。一些水果乾，堅果，肉乾，能量棒都是不錯的選擇。在一些戶外用品商店你甚至可以買到一些專門用於露營使用的方便食品，當然，味道並不能和新鮮食物相提並論。
8. 女生國慶出行怎麼輕裝上陣還能貌美如花
貌美如花三件套——服裝搭配、神仙自拍、天仙化妝
一.A國慶的初秋穿搭你准備好了嗎？
只要搭配好，一件更比六件強，天天有新意，行李不費力
出發吧，美少女，美麗賦予你勇氣和氣力，相信我，看見如此美麗的自己，你再也不會覺得行李是多餘的，扛起它們上路吧！！！！
9. 跑步可以化妝嗎
去跑步健身，盡量不要濃妝艷抹地化彩妝，粉底液、遮瑕膏、睫毛膏盡量避免，簡單畫個淡妝：眼線、眉筆、唇彩這一類倒是問題不大，但一定記得選用防水抗暈染的產品。
一般來說：按照出油出汗的多少，以及運動的強度和類型，可以這樣選擇：
1、出油出汗少的人，去做瑜伽、普拉提、徒步等強度不大的運動時，畫個淡妝基本沒什麼問題！但是盡量使用輕薄、不含油的化妝品，對皮膚傷害會小些。運動後，最好去卸妝洗臉，清潔皮膚。
2、出油出汗多、容易起豆豆或者皮膚容易過敏的妹子，最好還是不建議帶底妝運動健身，可以只化眉毛和唇膏。
3、戶外活動，注意保濕、防曬
不論男女，長時間在戶外奔跑或者活動，不僅會曬黑，更容易曬傷。特別是夏天，就算現在進入秋季，如果去戶外運動，防曬還是必不可少的！
帶妝運動對我們的皮膚到底有沒有危害？這個要看你具體妝容的濃厚、以及運動的強度來說。如果你說按照平時化彩妝的標准，那答案是：肯定有。
要想達到運動效果，不可避免的要出汗，體溫上升，新陳代謝加快，如果我們帶著和平時一樣的彩妝去跑步健身，妝花了不僅辣眼睛還很尷尬，更重要的是厚重的妝容，會影響汗水和油脂的正常排出，影響皮膚正常的新陳代謝。
另一方面，運動時血液循環加快，被汗水稀釋的彩妝更容易進入毛孔，堵塞毛孔或者被皮膚吸收，然而彩妝中的化學物質、防腐劑、色素等，容易提高皮膚過敏的可能性，或者產生痘痘。