女神潔面泡沫軸怎麼

⑴ 如何為自己選擇合適的泡沫軸

可能會有人不知道泡沫軸是什麼，但是這個泡沫軸對於練習瑜伽的人來說就是家常便飯，熟的不能再熟的東西了。

因為這個泡沫軸它是練瑜伽的人用來完成平衡動作的東西。

其實泡沫軸適合於所有人，它沒有適不適合之分，只有你有沒有用對之說，方法用對了，你也就把不聽話的泡沫軸變成了聽話你的！

對於泡沫軸的使用方法，我則有以下建議：

一，使用泡沫軸時遠離自己的頸部和下背

因為這兩個地方都有脊椎，如果泡沫軸在這兩個地方反復滾動，很容易讓人感到背部的不適。

二，增加使用時間

大家都知道急於求成的事情是很難成功的，可是水滴卻能把石頭滴穿。一切都是時間的問題，只有堅持不懈、有耐心的去做一件事才可以達到自己想要的效果。使用泡沫軸也是這樣，想要自己的鍛煉有所成果，就要堅持。

⑵ 如何挑選泡沫軸

可根據個人喜歡來挑選泡沫軸：

1、光滑面泡沫軸。

這種比較合適初學者練習，強度較低。長度有長有短，可根據自己情況選擇。短的一般30~45cm左右，適合日常練習和外出攜帶，中等的一般60cm左右，可根據個人喜好選擇，長的一般90cm左右，適合體表面積更大的朋友，能更好的放鬆全身筋膜。

光滑面泡沫軸有密度低的，中等密度的，和密度高的。密度低的光滑面泡沫軸坐上去很柔軟，密度高的坐上去很堅硬，能更深入的放鬆筋膜。

2、微浮點泡沫軸。

這種泡沫軸適合有一定運動基礎的人，泡沫軸上小小的浮點能幫助按摩身體，消除水腫和酸脹感。微浮點泡沫軸是現在使用人群較多的種類之一。

3、混合型泡沫軸。

這一類泡沫軸兼具浮點和平滑面，相間排布。表面有凸點，卻又不全是凸點，過渡良好。既能很好的按摩放鬆，也不會引起過分疼痛，因此也被各大健身房和瑜伽館廣泛推薦使用。

4、震動滾軸。

這種泡沫軸是近年來新出的高科技滾軸，價格偏高。內置可充電式振動器，更注重筋膜放鬆和疲勞恢復。可根據自身情況選擇是否需要購買。

需知：

泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由重量輕、富有緩沖彈性，可以幫助瑜伽練習者完成各項平衡動作。特別是速度訓練、長距離跑後使用，發硬的雙腿馬上會輕松自如。由高純度EVA材料製成。

⑶ 怎麼正確的使用泡沫軸

咱不說的那麼專業，整的通俗易懂點。運動後肌纖維會受損，乳酸會堆積，肌肉會發僵，血液循環會變慢，會影響人的運動能力和日常活動。 通過泡沫軸按壓會松解僵緊的肌肉，肌肉鬆解開了血液循環自然就快了
鍛煉肩膀還是？http://www.nzjsw.com/tuijian/anlian/sanjiaoji.html

⑷ 怎麼清洗泡沫軸 如何清洗泡沫軸

1、用臉盆盛放清水，加入適量洗滌液，攪拌均勻。

2、將毛巾放入臉盆，沾濕後擰干毛巾。

3、如果是電動的泡沫軸，注意不要讓水滴滲入到振動芯子裡面，以免電機遇水斷路。

4、用毛巾擦拭瑜伽軸，將瑜伽軸表面的污垢擦凈。

5、反復幾次同樣的操作，直到泡沫軸表面清洗干凈為止，然後用干凈的毛巾擦拭泡沫軸。此時的瑜伽軸清洗完成。

⑸ 泡沫軸的作用是什麼呢

在培訓器材中，泡沫軸是一種很好的儀器，而且泡沫軸的作用是很多的，而且泡沫軸也是講究的，但是很多人不知道什麼是泡沫軸，當然有些人知道。泡沫軸是一種運動健身器材，經常鍛煉的人應該對它比較熟悉，但是更多的人在生活中沒有見過或使用過泡沫軸，現在泡沫軸一般用於減肥、放鬆或做康復訓練。

由於現代人的生活習慣，我們經常需要長時間保持身體姿勢，這會導致我們的肌肉過於緊張。肌肉緊張，我們給別人的狀態會顯得很壓抑，泡沫軸可以放鬆緊張的肌肉，恢復肌肉的正常彈性，改善整體氣質。有5%的現代人有姿勢問題，其中大部分是由肌肉緊張和虛弱引起的。在這一點上，我們用泡沫軸來放鬆緊張的肌肉，恢復身體的正常狀態。由於泡沫軸是圓柱形的，揉捏泡沫軸時，機體處於不穩定狀態。這種情況下，它可以有效地實踐到核心，幫助我們減肥。在訓練中，我們經常找不到目標肌肉的感覺。這可能是因為肌肉緊張無力。在訓練前用泡沫軸撞擊目標肌肉是激活目標肌肉的好方法。

⑹ 泡沫軸是什麼

說起這樣東西，每個健身黨幾乎都又愛又恨。

第一次相見，就是痛並快樂著，笑容中含著淚…

身材好的人，更是對它欲罷不能...

幾日不見，還甚是想念…

沒錯，它，就是泡沫軸。

泡沫軸是什麼？

泡沫軸是一種自我按摩的工具，幫助增加靈活度、加速肌肉恢復。降低肌肉緊張度。

滾泡沫軸是一種自我筋膜放鬆技術，(SMR,Self-Myofascial Release)廣泛被運動員和運動康復師運用。

泡沫軸有什麼用？

1 降低組織粘連風險

軟組織如肌肉、肌腱、韌帶、筋膜發生損傷後，其膠原纖維再次修復時，並不會完全按照原來的順序生長，有可能會與其他層面的筋膜相連。

使用泡沫軸，可以降低肌肉組織間膠原的粘連風險。

2 改善關節活動范圍

筋膜放鬆可以降低組織壓力、緩解肌肉緊張，增加關節活動范圍。

當組織間有粘連時，就會造成肌肉持續縮短，進而增加肌肉周圍的壓力，限制關節的活動范圍。

定期使用泡沫軸對筋膜進行放鬆，可以降低肌肉緊張程度，幫助維持關節活動范圍，增加整體的運動表現。

3 減輕酸痛、促進恢復

在訓練後使用泡沫軸，可以減輕酸痛、促進恢復。

4 維持良好的肌肉長度

我們關節的活動，需要一系列肌肉的協同合作來維持，如果其中一個變得緊張，就會造成肌肉運作的不平衡。

使用泡沫軸可以幫助維持肌肉的正常長度與張力。

泡沫軸放鬆是什麼原理？

筋膜是我們肌肉周圍的網狀結締組織，起支撐與保護作用。

回想一下去菜場買肉的時候，那些肉之間是不是有一層薄薄的白膜？沒錯，那就是肌筋膜！

筋膜在某些時候會變得「僵緊」， 如：長跑後、損傷或長期不活動時。

滾泡沫軸其實就是，在對肌肉周圍的筋膜進行鬆懈、舒展肌肉中的「硬結」，它也被稱為扳機點或肌筋膜粘連。

扳機點在觸壓時有疼痛加重的感覺；嚴重時會疼痛難忍、關節活動受限。

自我筋膜放鬆技術主要利用自我抑制原理。

利用泡沫軸及練習者自身體重、在肌肉上產生一定壓力，肌肉張力增加，激活感受肌張力變化的高爾基腱器官。

高爾基腱器官活躍後，抑制感受肌肉長度變化的肌梭，最終減小肌肉的收縮程度，使肌肉獲得放鬆。

泡沫軸那麼多，有什麼區別？

市面上的泡沫軸、根據密度、硬度、形態各不相同，適用人群和用途也不盡相同。

① 低密度泡沫軸

特點：密度低 硬度小

它是市面上材質最輕的泡沫滾軸；當你坐在它上面時，會感覺非常柔軟。

力量訓練之後的放鬆，比較適合使用低密度泡沫滾軸。

剛開始用泡沫滾軸會有一些不適感，不過，隨著身體的不斷適應，這種不適感會逐漸減輕；就可以選擇質地更硬些的泡沫滾軸，會有更好的效果。

②質地較硬的泡沫滾軸

特點：密度大 硬度大

它是市面上密度最高的泡沫滾軸，如果你想要的是更強烈、更深度和更集中的筋膜放鬆，它是最佳選擇。

不過，如果你感覺疼痛加重或肌肉愈發緊綳，還是選擇低密度的泡沫滾軸為宜。

③短款泡沫軸

特點：便攜靈巧 軟硬兼顧

短泡沫滾軸也分為低密度和堅硬的兩種。它的長度只有普通泡沫滾軸的一半。

短泡沫滾軸應用起來更加得心應手，可以針對小肌群應用；攜帶起來也更方便，旅行時塞到行李箱就可以了。

④狼牙棒泡沫軸

特點：多點刺激

狼牙棒泡沫軸的設計目的，是用來直接戳中肌肉中的扳機點，從而有助於迅速放鬆、鬆懈。

常用電腦的人肩、頸、背部都會緊綳不適，用狼牙棒泡沫滾軸再合適不過了，因為它能刺激到一個區域的多個扳機點。

⑤中等密度泡沫滾軸

特點：密度中等 硬度中等

如果你沒法確定哪種類型的泡沫軸、最適合自己的話，可以先試試密度適中的款式。

密度適中的泡沫軸適用於所有的用途，不管你是打算拿它來做拉伸，還是用放鬆酸痛的肌肉。

7個常見錯誤

1: 選錯泡沫軸

想正確的滾泡沫軸？

首先，你需要選對適合自己的泡沫軸。

>>> 第一步：選質地 <<<

對於初學者來說，最好選用質地沒那麼硬的泡沫軸，直到身體習慣了那個壓力，就可以試著選用更硬質一些的，甚至是狼牙棒泡沫軸。

>>> 第二步：選大小 <<<

另外，還需要考慮泡沫軸的大小。

如果你是想放鬆一個大肌群，比如大腿後側的腘繩肌，那麼就需要一個直徑大一些的泡沫軸；

直徑小一些的泡沫軸就比較適合小肌群，比如小臂。

市面上還有很多眼花繚亂的泡沫軸。

可以從質地、形狀，來選到最適合自己的那一款。

2: 滾得太快

很多人在滾泡沫軸的時候，都喜歡草草了事，因為，實在是太疼了...

但是這是個錯誤，滾得太快，只能加速那片區域的血流，雖然說也會有所增益，但是卻沒有達到放鬆筋膜應有的效果。

3: 每天都滾

有些人可能會覺得，滾得越勤，效果就越好？

但事實上，筋膜放鬆就和訓練一樣，如果你前一天訓練的強度很大，第二天就應該休息。

筋膜放鬆後，同樣也需要時間來恢復。

每天都滾，甚至會造成更多炎症與疼痛。

4：滾下背部

我們的下背部比上背部更容易受傷，如果動作不當，極有可能傷及脊柱，甚至加重背痛。

如果你有慢性背痛，可以先嘗試放鬆臀部或腘繩肌，對背痛也會有所緩解。

6：姿態不良

在進行泡沫軸放鬆時，除了需要被放鬆的部位，其他肌群也要協作來保持、身體的平衡及穩定。

如果動作松垮、姿勢不良、不僅達不到放鬆的目的，還會讓某些部位承受過大的壓力，適得其反。

7：忘記呼吸

最後，這個也是很多人會犯的錯誤，那就是忘記呼吸，甚至會不由自主的憋氣。

在滾泡沫軸時保持正常的呼吸，可以幫助進一步放鬆肌肉。

專注於吸氣和呼氣的過程，慢慢的你就會發現，身體會更加放鬆，也沒有那麼疼啦。

泡沫軸怎麼正確用？

將需要進行放鬆的肌肉至於泡沫軸之上，利用自身體重反復在泡沫軸上，緩緩進行滾動1~2分鍾；

滾動過程中如果有疼痛的感覺，在疼痛點上停留20~30秒鍾，直到疼痛程度下降50%~75%；

過程中保持核心收緊，以確保在動作過程中的穩定；

過程中保持正常呼吸，不要憋氣。

常見動作

內收肌放鬆

上背部放鬆

背闊肌放鬆

小腿放鬆

股四頭肌放鬆

梨狀肌放鬆